Tartalomjegyzék
Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.
"Nincs senkim, nincsenek barátaim, és nincs családom, akivel beszélhetnék, mit tegyek?"
A társas kapcsolatok és a kapcsolatok alapvető emberi szükségletek, de mi van akkor, ha a szó szoros értelmében nincs kivel beszélgetni egy válságos pillanatban vagy a szükség idején?
Hívjon segélyvonalat vagy használjon szöveges támogatási szolgáltatást.
Ha a kétségbeesés vagy a magány érzésével küzd, és nincs támogatás a környezetében, fontolja meg, hogy felhívja a segélyvonalat. A segélyvonalak munkatársai nem fogják elítélni Önt, amiért felkeresi őket. A magány széles körben elterjedt közegészségügyi probléma, és gyakran kapnak hívásokat olyan emberektől, akiknek nincs családjuk vagy barátaik támogatása.
A Cigna felmérése szerint az amerikaiak több mint 40%-a érzi magát elszigeteltnek, és több mint egynegyedük (27%) úgy érzi, hogy senki sem érti meg őket.[]
Lásd még: 12 módja annak, hogy lenyűgözd a barátaidat (a pszichológia szerint)Nem kell öngyilkosjelöltnek lennie ahhoz, hogy igénybe vegye ezeket a szolgáltatásokat, bárkinek szólnak, akinek beszélgetésre van szüksége. Nem kell megadnia a valódi nevét, és bármit mond, az bizalmas marad.
A legtöbb segélyvonal ingyenes. A beszélgetés megkezdése kínos lehet, ezért érdemes feljegyezni, hogy mit szeretne mondani, mielőtt telefonál.
Segélyvonalak, amelyeket felhívhat, ha magányosnak érzi magát
Ha az Egyesült Államokban él, hívhatja a National Suicide Prevention Lifeline-t vagy a Samaritans-t. A Befrienders Worldwide rendelkezik más országok segélyvonalainak listájával. Ha túlságosan nyugtalan ahhoz, hogy telefonon beszéljen, forduljon az üzenetalapú segélyvonalakhoz, például a Crisis Text Line-hoz. Ezek az Egyesült Államokban, Kanadában, az Egyesült Királyságban és Írországban ingyenes, 24 órás támogatást nyújtanak.
Ezekben a szolgálatokban önkéntesek vagy olyan dolgozók dolgoznak, akik hallgatói készségeket oktatnak. Ezek az önkéntesek nem hivatásos terapeuták. Segíthetnek azonban megbirkózni a válsághelyzettel, amikor nincs más, aki meghallgatná Önt. Olyan forrásokhoz is el tudják irányítani Önt, amelyek támogatást nyújtanak bizonyos problémákra, többek között mentális problémákra.
Próbáljon ki egy online peer-to-peer hallgatói hálózatot
Ha inkább az interneten beszélgetne valakivel, mint telefonon vagy sms-ben, próbáljon ki egy olyan online szolgáltatást, amely összekapcsolja Önt egyenrangú hallgatókkal.
Az egyik legnépszerűbb a 7 Cups, amely ingyenes érzelmi támogatást nyújt képzett önkéntesektől. Az oldalon élő chatszobák is vannak, ahol más magányos emberekkel lehet kapcsolatot teremteni, valamint hasznos források a mentális egészséggel kapcsolatban. Kutatások szerint az emberek szerint ez a fajta online meghallgatás ugyanolyan hasznos, mint a pszichoterápia.[].
Más, a társak meghallgatására szolgáló alkalmazások közé tartozik a TalkLife, amely a depresszió, a szorongás, az étkezési zavarok és az önkárosítás miatt támogatásra szoruló emberek összekapcsolására szolgál. Létrehozhatsz egy profilt, és megoszthatod a gondolataidat, vagy teljesen anonim maradhatsz. Ez egy biztonságos tér, szigorú moderációs politikával, és témák szerint szűrheted a többi felhasználó hozzászólásait.
Csatlakozzon egy online csoporthoz vagy fórumhoz
A Disboard, a Reddit és más online közösségek fórumokat és discord-csoportokat tartanak fenn a magányossággal vagy szociális szorongással küzdő emberek számára. Névtelenül adhatsz és kaphatsz támogatást, és tippeket cserélhetsz arról, hogyan fejlesztheted szociális készségeidet az offline világban. Ha rendszeres résztvevővé válsz, talán értelmes barátságokat köthetsz más felhasználókkal.
Csatlakozhatsz olyan online közösségekhez is, amelyek a hobbid, kedvenc médiád vagy aktuális témáid köré épülnek. Az élénk beszélgetésekben vagy vitákban való részvétel a kapcsolat érzését adhatja, és megalapozhatja a közös érdeklődésen és tapasztalatokon alapuló egészséges barátságokat.
Ne feledje, hogy bár az internet lehetőséget adhat a barátkozásra, nem helyettesíti az offline társas érintkezést. Ha az elutasítás vagy a szociális szorongás elkerülése érdekében az internetre vonul vissza, még magányosabbnak érezheti magát[] A legjobb, ha az internetet az offline társas élet kiegészítésére használja, nem pedig annak helyettesítésére.
A közösségi média használatakor is óvatosnak kell lenned. Jó módja lehet a barátokkal való kapcsolatteremtésnek vagy újrakapcsolódásnak, de ha másokhoz hasonlítod magad, az csökkentheti az önbecsülésedet. Ha a hírcsatornák és posztok görgetése miatt rosszabbul érzed magad, ideje kijelentkezni.[]
Talán ezeket a barátok nélküli idézeteket is értékelni fogod, hogy lásd, nem vagy egyedül.
Keressen fel egy terapeutát
A terápia nem csak a mentális problémákkal küzdő emberek számára hasznos eszköz, hanem bárki számára, aki javítani szeretné kapcsolatait és általános életminőségét.
A terapeuta lehetőséget ad Önnek arra, hogy meghallgatva és megértve érezze magát. Emellett eszközöket ad Önnek ahhoz, hogy fejlessze szociális készségeit, bővítse támogató hálózatát, és megbirkózzon a magányosság érzésével. A terápia segíthet azonosítani a viselkedésében vagy kapcsolataiban lévő mintákat, amelyek gátolhatják a szociális életét[].
Ha jó a kapcsolata az orvosával, kérjen tőle ajánlást vagy beutalót. Alternatívaként konzultáljon egy megbízható online könyvtárban, mint például a GoodTherapy. A kliens és a terapeuta közötti kapcsolat jelentős hatással van a terápia eredményére, ezért ha nem érzi jól magát az első felkeresett terapeutával, próbáljon ki valaki mást.
Lásd még: Kihagyottnak érzi magát? Miért és mit tegyen?Az online terápia egyre népszerűbb. Rengeteg online terápiás szolgáltató van, amelyek néhány órán belül összekapcsolják Önt egy terapeutával, mint például a BetterHelp és a Talkspace. Az online terápia általában olcsóbb, mint a személyes kezelés. Azért is könnyebben elérhető, mert mobileszközön keresztül bárhol üzenetet küldhet, vagy beszélhet a terapeutájával. Néhányan azonban úgy érzik, hogy kialakul aerősebb kapcsolat, ha személyesen találkozhatnak a terapeutával.
Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.
A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.
(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)
Ha a munkahelyén van munkavállalói segítő program, akkor jogosult lehet néhány ingyenes foglalkozásra. Ha főiskolára jár, keresse fel a hallgatói egészségügyi központot, és kérdezze meg, hogy kínálnak-e tanácsadást. Egyes főiskolai tanácsadási szolgáltatásokat diákterapeuták működtetnek, akik szoros felügyelet mellett dolgoznak.
Segíts másoknak
Rengeteg jótékonysági szervezet és szervezet támaszkodik önkéntesekre. Keressen olyan feladatokat, amelyek révén közvetlen kapcsolatba kerülhet az emberekkel, például élelmiszerosztás az élelmiszerbankokban vagy segítségnyújtás egy hajléktalanszállón. Az önkéntesség segíthet abban, hogy úgy érezze, kötődik a közösségéhez, és barátokat szerezhet.[] Ha nem tud személyesen önkéntesnek jelentkezni, ajánlja fel idejét egy online vagy telefonos baráti szolgálatnak.Az VolunteerMatch és a United Way nagyszerű helyek, ahol mindenféle önkéntes lehetőséget kereshetsz.
Sok szervezet kínál ingyenes képzést, amely olyan átadható készségeket ad neked, amelyeket az önkéntességen túl a mindennapi életben is felhasználhatsz a barátkozásra és az emberekkel való beszélgetésre. Az önkéntesség nagyszerű módja annak, hogy új embereket ismerj meg, ha szociális szorongásod van, mert közös élményeken alapul. Még ha nincs is semmi közös az önkéntes társaiddal, mindig visszavezetheted a beszélgetést arra, hogyaz önkéntes munkádat. Tanulmányok szerint az önkéntesség hatékony módja annak, hogy bővítsd a szociális hálózatodat és barátokat szerezz.[]
Ha személyes problémával vagy mentális egészségügyi problémával küzd, csatlakozzon egy személyes támogató csoporthoz.
A közös élmények által egyesített emberek csoportjába való eljutás gyors módja annak, hogy strukturált környezetben támogatást találjon. Próbáljon meg olyan jól bevált csoportot találni, amely rendszeresen találkozik, nem pedig egyszeri rendezvényeket, mert ha hetente vagy havonta ugyanazokkal az emberekkel találkozik, nagyobb valószínűséggel alakul ki barátság. Kérjen ajánlást orvosától, a legközelebbi közösségi központból vagy mentálhigiénés klinikáról.
A csoportvezetők tudják, hogy a csoportjukban részt vevők közül néhányan szociális szorongással küzdenek, vagy megfélemlítve érzik magukat, amikor új emberekkel találkoznak. Felhívhatod vagy küldhetsz e-mailt a csoportvezetőnek, hogy tudasd vele, hogy először veszel részt a csoportban. Mondd el, hogy szorongsz, és kérdezd meg, hogy lehetséges lenne-e, hogy a foglalkozás elején gyorsan találkozz velük.
Ha szeretne részt venni egy személyes csoportban, de nem tud elutazni, próbáljon meg helyette részt venni egy élő online találkozón. Ezek jó középutat jelenthetnek az online és a személyes találkozók között.
A Support Groups Central több tucat ingyenes webes találkozót sorol fel, amelyeket a Zoom vagy hasonló technológia segítségével tartanak. A hét minden napjára vannak csoportok.
Minden csoportot képzett önkéntesek vezetnek, akik releváns személyes tapasztalatokkal rendelkeznek. A legtöbb csoportot nonprofit szervezetek támogatják, de néhányért némi díjat kell fizetni. Névtelenül adhatsz meg egy nevet, és bármikor kikapcsolhatod a videót vagy a hangot.
A barátok hiányának további mögöttes okairól olvasd el a barátok hiányáról szóló fő cikkünket.
Játsszon online többjátékos játékot
A masszívan multiplayer online játékok (MMO-k), mint az Elder Scrolls Online, a Guild Wars 2 és a World of Warcraft (WoW) arra ösztönöznek, hogy más játékosokkal együtt dolgozzunk a játékbeli célok elérésén, miközben szöveges vagy hangos csevegésen keresztül szocializálódunk. Kutatások szerint a WoW lehetőséget adhat a barátságra és az értelmes interakcióra.[] A másokkal való játék csökkentheti a magányosságot is.[].
Ha nem szereted az MMO-kat, próbálj ki egy olyan online játékot, amely többjátékos együttműködésre ösztönöz, mint például a Minecraft vagy a Stardew Valley. Ezeknek a játékoknak élénk online közösségei vannak, tele olyan emberekkel, akik barátságot szeretnének kötni a játékostársakkal.
Ahogyan a közösségi média használatakor vagy más online közösségekben való részvételkor is óvatosnak kell lenned, úgy a játékokat is fontos ésszerű határokon belül tartani.
A játék egészséges hobbi lehet, de egyesek számára kényszerré vagy menekülési formává válhat. Ha a játék kedvéért feláldozza az offline szocializációs lehetőségeket, vagy nem tud eleget tenni a mindennapi kötelezettségeinek, ideje visszavágni.[]
Ha vallásos vagy spirituális meggyőződése van, keressen támogatást a helyi hitközségben.
Ha Ön valamely vallás tagja, vagy spirituális embernek vallja magát, akkor a helyi istentiszteleti helyen kereshet támogatást és barátságot. A rendszeres istentiszteletek mellett gyakran rendeznek rendezvényeket és találkozókat, amelyek jó alkalmat teremtenek arra, hogy új emberekkel találkozzon, akik osztoznak a hitében.
Az egyházak, templomok, mecsetek és zsinagógák gyakran büszkék arra, hogy összehozzák a közösségeket. Egyesek ebédeket és más alkalmi rendezvényeket tartanak, amelyeken bárki részt vehet, aki szeretne. Bár a normák vallásonként és régiónként eltérőek, a legtöbb vallási vezető hitre való tekintet nélkül meghallgat mindenkit, aki rászorul. Hozzászoktak ahhoz, hogy támogassák az embereket az élet kihívásaiban, például a gyászban,gazdasági bizonytalanság, súlyos betegség és válás.
Fodrász, masszázs vagy szépségápolás
A fodrászok, fodrászok és mások, akik személyes szolgáltatásokat nyújtanak, sok gyakorlattal rendelkeznek abban, hogy beszélgessenek az ügyfeleikkel, és megnyugtassák őket. Ők nem képzett terapeuták, de gyakran jó hallgatóság, akik szívesen meghallgatják, milyen napod volt.
A hajvágás vagy kezelés lehetőséget ad arra, hogy élvezze a kötetlen beszélgetést, és gyakorolja a csevegést. Egy forgalmas szalonban eltöltött idő hatására úgy érezheti, hogy része a körülötte lévő világnak, ami gyógyító lehet, ha egyedül érzi magát. A megjelenésével való törődés az önbizalmát is javíthatja, így könnyebben beszélgethet új emberekkel.
