Hvað á að gera þegar þú átt enga fjölskyldu eða vini

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

„Ég á engan. Ég á enga vini og ég á enga fjölskyldu til að tala við. Hvað geri ég?“

Félagsleg samskipti og sambönd eru grunnþarfir mannsins, en hvað ef þú hefur bókstaflega engan til að tala við á ögurstundu eða á neyðarstundu?

Hringdu í hjálparsíma eða notaðu textaþjónustu

Ef þú glímir við tilfinningar um örvæntingu eða einmanaleika og hefur engan stuðning í kringum þig skaltu íhuga að hringja í hjálparsíma. Starfsfólk hjálparlínunnar mun ekki dæma þig fyrir að hafa samband. Einmanaleiki er útbreitt lýðheilsuvandamál og þeir fá oft símtöl frá fólki sem hefur engan stuðning frá fjölskyldu eða vinum.

Samkvæmt könnun frá Cigna finnst yfir 40% Bandaríkjamanna vera einangraðir og yfir fjórðungur (27%) finnst enginn skilja þá.[]

Þú þarft ekki að vera sjálfsvígshugsandi til að nota þessa þjónustu. Þau eru fyrir alla sem þurfa að tala. Það er engin þörf á að gefa upp rétta nafnið þitt og allt sem þú segir verður trúnaðarmál.

Flestar hjálparlínur eru ókeypis. Að hefja samtal getur verið óþægilegt, svo íhugaðu að skrifa niður það sem þú vilt segja áður en þú hringir.

Hjálparlínur sem þú getur hringt í ef þú ert einmana

Ef þú ert í Bandaríkjunum geturðu hringt í National Suicide Prevention Lifeline eða Samverjanna. Befrienders Worldwide hefur lista yfir hjálparlínur í öðrumlöndum. Ef þú ert of ákafur til að tala í síma skaltu hafa samband við hjálparlínur sem byggja á skilaboðum eins og Crisis Text Line. Þeir bjóða upp á ókeypis stuðning allan sólarhringinn í Bandaríkjunum, Kanada, Bretlandi og Írlandi.

Þessi þjónusta er mönnuð af sjálfboðaliðum eða starfsmönnum sem hafa fengið þjálfun í hlustunarfærni. Þessir sjálfboðaliðar eru ekki faglærðir meðferðaraðilar. Hins vegar geta þeir hjálpað þér að takast á við kreppu þegar það er enginn annar til að hlusta. Þeir geta líka bent þér á úrræði sem bjóða upp á stuðning við ákveðin vandamál, þar á meðal geðheilbrigðisvandamál.

Prófaðu jafningjahlustunarnet á netinu

Ef þú vilt frekar tala við einhvern á netinu en í gegnum síma eða texta, prófaðu þá netþjónustu sem tengir þig við jafningjahlustendur.

Einn af þeim vinsælustu er 7 Cups, sem veitir ókeypis tilfinningalegan stuðning frá sjálfboðaliðum. Þessi síða hefur einnig lifandi spjallrásir þar sem þú getur tengst öðru fólki sem finnur fyrir einmanaleika, auk gagnlegra úrræða um geðheilbrigði. Rannsóknir sýna að fólki finnst hlustunarþjónusta af þessu tagi vera jafn hjálpleg og sálfræðimeðferð.[]

Önnur jafningjahlustunarforrit eru TalkLife, sem er hannað til að tengja saman fólk sem þarf stuðning við þunglyndi, kvíða, átröskun og sjálfsskaða. Þú getur sett upp prófíl og deilt hugsunum þínum eða verið algjörlega nafnlaus. Þetta er öruggt rými með strangri stjórnunarstefnu og þú getur síað færslur annarra notenda eftirtopic.

Skráðu þig í nethóp eða spjallborð

Disboard, Reddit og önnur netsamfélög eru með spjallborð og ágreiningshópa fyrir fólk sem glímir við einmanaleika eða félagslegan kvíða. Þú getur veitt og fengið nafnlausan stuðning og skipt á ráðum um hvernig þú getur bætt félagslega færni þína í offline heiminum. Ef þú verður venjulegur þátttakandi gætirðu myndað þroskandi vináttubönd við aðra notendur.

Þú gætir líka gengið í netsamfélög sem byggja á áhugamálum þínum, uppáhaldsmiðlum eða dægurmálum. Að taka þátt í líflegum samræðum eða rökræðum getur gefið þér tilfinningu um tengsl og getur myndað grunn að heilbrigðum vináttuböndum sem byggja á sameiginlegum áhugamálum og reynslu.

Hafðu í huga að þó að internetið geti verið tækifæri til að eignast vini kemur það ekki í staðinn fyrir félagsleg samskipti án nettengingar. Ef þú hættir á internetinu til að reyna að forðast höfnun eða félagslegan kvíða gætirðu fundið fyrir meiri einmanaleika.[] Það er best að nota internetið til að bæta við, ekki skipta um, félagslega líf þitt án nettengingar.

Þú þarft líka að vera varkár þegar þú notar samfélagsmiðla. Það getur verið góð leið til að tengjast eða tengjast aftur við vini, en að bera þig saman við aðra getur lækkað sjálfsálit þitt. Ef að fletta í gegnum strauma og færslur lætur þér líða verr með sjálfan þig, þá er kominn tími til að skrá þig út.[]

Þú gætir líka þakkað þessar tilvitnanir um að hafa enga vini til að hjálpa þér að sjá að þú ert ekki einn.

Sjáðumeðferðaraðili

Meðferð er ekki aðeins fyrir fólk með geðræn vandamál; það er gagnlegt tæki fyrir alla sem vilja bæta sambönd sín og almenn lífsgæði.

Þerapisti mun gefa þér tækifæri til að finnast þú heyrt og skilja. Þeir munu einnig gefa þér verkfæri til að bæta félagslega færni þína, efla stuðningsnet og takast á við einmanaleikatilfinningu. Meðferð getur hjálpað þér að bera kennsl á mynstur í hegðun þinni eða samböndum sem gætu komið í veg fyrir félagslegt líf þitt.[]

Ef þú ert í góðu sambandi við lækninn skaltu biðja hann um meðmæli eða tilvísun. Að öðrum kosti skaltu hafa samband við áreiðanlega netskrá eins og GoodTherapy. Sambandið milli skjólstæðings og meðferðaraðila hefur veruleg áhrif á meðferðarárangur, svo ef þér líður ekki vel með fyrsta meðferðaraðilanum sem þú hittir skaltu prófa einhvern annan.

Þerapía á netinu er sífellt vinsælli. Það eru fullt af þjónustuaðilum á netinu sem geta tengt þig við meðferðaraðila innan nokkurra klukkustunda, eins og BetterHelp og Talkspace. Meðferð á netinu hefur tilhneigingu til að vera ódýrari en augliti til auglitis. Það er líka aðgengilegra vegna þess að þú getur sent skilaboð eða talað við meðferðaraðilann þinn hvar sem er í gegnum farsíma. Hins vegar finnst sumu fólki vera sterkara samband þegar það getur hitt meðferðaraðila í eigin persónu.

Við mælum með BetterHelp fyrir meðferð á netinu, þar sem þeir bjóða upp á ótakmörkuð skilaboð og vikulega lotu og eruódýrara en að fara á meðferðarstofu.

Áætlanir þeirra byrja á $64 á viku. Ef þú notar þennan tengil færðu 20% afslátt af fyrsta mánuðinum þínum hjá BetterHelp + $50 afsláttarmiða sem gildir fyrir hvaða SocialSelf námskeið sem er: Smelltu hér til að fá frekari upplýsingar um BetterHelp.

(Til að fá $50 SocialSelf afsláttarmiða skaltu skrá þig með hlekknum okkar. Sendu síðan pöntunarstaðfestingu BetterHelp til okkar með tölvupósti til að fá persónulega kóðann þinn fyrir.<> námskeið sem þú gætir notað til að nota þennan kóða sem þú ert með.<> gjaldgengur í nokkrar ókeypis lotur. Ef þú ert í háskóla skaltu heimsækja heilsugæsluna þína og spyrja hvort þeir bjóði upp á ráðgjöf. Sum háskólaráðgjöf er rekin af sjúkraþjálfurum sem vinna undir nánu eftirliti.

Hjálpaðu öðrum

Það eru fullt af góðgerðarsamtökum og samtökum sem treysta á sjálfboðaliða. Leitaðu að hlutverkum sem setja þig í beina snertingu við fólk, eins og að dreifa mat í matarbönkum eða hjálpa til í athvarfi fyrir heimilislausa. Sjálfboðaliðastarf getur hjálpað þér að finnast þú tengdur samfélaginu þínu og eignast vini.[] Ef þú getur ekki verið augliti til auglitis sjálfboðaliði skaltu bjóða þér tíma í net- eða símavinaþjónustu. VolunteerMatch og United Way eru frábærir staðir til að byrja að leita að alls kyns sjálfboðaliðatækifærum.

Margar stofnanir bjóða upp á ókeypis þjálfun sem gefur þér yfirfæranlega færni sem þú getur notað til að eignast vini og tala við fólk í daglegu lífi víðar ensjálfboðaliðastillingar. Sjálfboðaliðastarf er frábær leið til að kynnast nýju fólki ef þú ert með félagslegan kvíða vegna þess að það er byggt á sameiginlegri reynslu. Jafnvel þótt þú eigir ekkert sameiginlegt með sjálfboðaliðum þínum, geturðu alltaf fært samtalið aftur í sjálfboðaliðastarf þitt. Rannsóknir sýna að sjálfboðaliðastarf er áhrifarík leið til að efla samfélagsnetið þitt og eignast vini.[]

Ef þú glímir við persónuleg vandamál eða geðheilbrigðisvandamál skaltu ganga í persónulegan stuðningshóp

Að fara í hóp fyrir fólk sem sameinast um sameiginlega reynslu er fljótleg leið til að finna stuðning í skipulögðu umhverfi. Reyndu að finna rótgróinn hóp sem hittist reglulega frekar en einstaka viðburði, því ef þú sérð sama fólkið í hverri viku eða mánuði er líklegra að þú myndar vináttubönd. Spyrðu lækninn þinn, næstu félagsmiðstöð eða geðheilbrigðisstöð um ráðleggingar.

Hópstjórar vita að sumir sem mæta í hópinn glíma við félagsfælni eða finna fyrir ógnun þegar þeir kynnast nýju fólki. Þú getur hringt eða sent tölvupóst til leiðtoga til að láta hann vita að þú sért að mæta í fyrsta skipti. Segðu þeim að þú sért kvíðin og spurðu hvort það væri hægt að hitta þau fljótt í upphafi fundar.

Ef þú vilt mæta í persónulegan hóp en getur ekki ferðast skaltu prófa að mæta á netfund í beinni í staðinn. Þeir geta verið góður millivegur milli samkoma á netinu og augliti til auglitis.

Support Groups Central listar tugi ókeypis veffunda sem haldnir eru með Zoom eða svipaðri tækni. Það eru hópar á dagskrá alla daga vikunnar.

Allir hópar eru reknir af þjálfuðum sjálfboðaliðum sem hafa viðeigandi persónulega reynslu. Flestir hóparnir eru styrktir af sjálfseignarstofnunum, en sumir þurfa lítið gjald. Þú getur gefið nafnlaust nafn og slökkt á myndbandinu þínu eða hljóði hvenær sem þú vilt.

af undirliggjandi ástæðum fyrir því að eiga ekki vini skaltu lesa aðalgrein okkar um að eiga enga vini.

Spilaðu á netinu fjölspilunarleik

Mikið fjölspilunarleikja á netinu (MMOS) eins og Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 og World of Warcraft (WOW) hvetur þig til að vinna með öðrum leikmönnum. Rannsóknir sýna að WoW getur veitt tækifæri fyrir vináttu og þroskandi samskipti.[] Leikur við aðra getur einnig dregið úr einmanaleika.[]

Ef þér líkar ekki við MMO-spil, prófaðu þá netleik sem hvetur til samvinnu fjölspilunar, eins og Minecraft eða Stardew Valley. Þessir leikir eru með lifandi netsamfélög full af fólki sem er að leita að vini með öðrum spilurum.

Rétt eins og þú þarft að gæta þín þegar þú notar samfélagsmiðla eða tekur þátt í öðrum netsamfélögum, þá er mikilvægt að halda leikjum þínum innan skynsamlegra marka.

Spilleiki getur verið heilbrigt áhugamál, en það getur orðið árátta eða form flótta.fyrir sumt fólk. Ef þú ert að fórna tækifærum til að umgangast án nettengingar í þágu leikja eða tekst ekki að sinna hversdagslegum skyldum þínum, þá er kominn tími til að draga úr þér.[]

Ef þú hefur trúarlega eða andlega viðhorf, leitaðu stuðnings í trúarsamfélaginu þínu

Ef þú ert meðlimur trúarbragða eða skilgreinir þig sem andlegan einstakling, geturðu leitað eftir stuðningi og vináttu á þínu svæði. Samhliða reglulegri þjónustu halda þeir oft viðburði og fundi, sem geta verið góð tækifæri til að kynnast nýju fólki sem er sömu skoðunar og þú.

Kirkjur, musteri, moskur og samkunduhús leggja oft metnað sinn í að leiða samfélög saman. Sumir halda hádegisverð og aðra frjálslega viðburði fyrir alla sem vilja mæta. Þó að viðmið séu mismunandi eftir trúarbrögðum og svæðum, munu flestir trúarleiðtogar hlusta á hvern sem er í neyð, óháð trú þeirra. Þeir eru vanir að styðja fólk í gegnum áskoranir lífsins, eins og missi, efnahagslega óvissu, alvarlega sjúkdóma og skilnað.

Fáðu klippingu, nudd eða snyrtimeðferð

Hársnyrtir, rakarar og aðrir sem bjóða upp á persónulega þjónustu hafa mikla æfingu í að tala við viðskiptavini sína og koma þeim til góða. Þeir eru ekki menntaðir meðferðaraðilar en eru oft góðir hlustendur sem eru ánægðir með að heyra um daginn þinn.

Að fara í klippingu eða meðferð er tækifæri til að njóta hversdagslegra samtala og æfa sig í að tala saman.Að eyða tíma á annasömu stofu getur látið þér líða eins og þú ert hluti af heiminum í kringum þig, sem getur verið heilandi ef þú ert einmana. Að hugsa vel um útlitið getur einnig bætt sjálfstraustið, sem gæti orðið til þess að þér líði betur að tala við nýtt fólk.