Mündəricat
Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.
“Mənim heç kimim yoxdur. Mənim heç bir dostum yoxdur, danışacaq ailəm də yoxdur. Mən nə etməliyəm?”
Həmçinin bax: Dostlarsız Həyatı Necə Yaşamaq olar (Bunun öhdəsindən necə gəlməli)Sosial təmas və münasibətlər əsas insan ehtiyaclarıdır, lakin böhran anında və ya ehtiyac anında sözün əsl mənasında danışmaq üçün heç kimin yoxdursa nə etməli?
Yardım xəttinə zəng edin və ya mətn əsaslı dəstək xidmətindən istifadə edin
Ümidsizlik və ya təklik hissləri ilə mübarizə aparırsanız və ətrafınızda heç bir dəstək yoxdursa, kömək xəttinə zəng etməyi düşünün. Qaynar xətt işçiləri əlaqə saxladığınız üçün sizi mühakimə etməyəcəklər. Yalnızlıq geniş yayılmış ictimai sağlamlıq problemidir və onlar tez-tez ailə və ya dostlarından dəstəyi olmayan insanlardan zənglər alırlar.
Cigna-nın sorğusuna əsasən, amerikalıların 40%-dən çoxu özünü təcrid olunmuş hiss edir və dörddə birindən çoxu (27%) heç kimin onları başa düşmədiyini hiss edir.[]
Bu xidmətlərdən istifadə etmək üçün intihara meyilli olmaq lazım deyil. Onlar danışmağa ehtiyacı olan hər kəs üçündür. Əsl adınızı verməyə ehtiyac yoxdur və nə dediyinizdən asılı olmayaraq məxfi qalacaq.
Yardım xətlərinin çoxu pulsuzdur. Söhbətə başlamaq yöndəmsiz ola bilər, ona görə də zəng etməzdən əvvəl demək istədiyinizi qeyd etməyi düşünün.
Tənha hiss etdiyiniz zaman zəng edə biləcəyiniz yardım xətləri
ABŞ-dasınızsa, Milli İntiharın Qarşısının Alınması Xəttinə və ya Samariyalılara zəng edə bilərsiniz. Befrienders Worldwide-da digər yardım xətlərinin siyahısı varölkələr. Telefonla danışmaq üçün çox narahatsınızsa, Böhran Mətn Xətti kimi mesaj əsaslı yardım xətləri ilə əlaqə saxlayın. Onlar ABŞ, Kanada, Böyük Britaniya və İrlandiyada 24/7 pulsuz dəstək təklif edirlər.
Bu xidmətlər dinləmə bacarıqları üzrə təlim keçmiş könüllülər və ya işçilər tərəfindən təmin edilir. Bu könüllülər peşəkar terapevt deyillər. Bununla belə, dinləmək üçün başqa heç kim olmadığı zaman böhranın öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilərlər. Onlar, həmçinin psixi sağlamlıq problemləri də daxil olmaqla, xüsusi problemlər üçün dəstək təklif edən resursları sizə göstərə bilərlər.
Onlayn həmyaşıd dinləmə şəbəkəsini sınayın
Telefon və ya mətn vasitəsilə internetdə kimsə ilə danışmaqdansa, sizi həmyaşıd dinləyiciləri ilə birləşdirən onlayn xidməti sınayın.
Ən populyarlarından biri təlim keçmiş könüllülər tərəfindən pulsuz emosional dəstək verən 7 Kubokdur. Saytda həmçinin tənha hiss edən digər insanlarla əlaqə saxlaya biləcəyiniz canlı söhbət otaqları və psixi sağlamlıqla bağlı faydalı resurslar var. Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar bu cür onlayn dinləmə xidmətini psixoterapiya qədər faydalı hesab edirlər.[]
Digər həmyaşıd dinləmə proqramlarına depressiya, narahatlıq, qidalanma pozğunluğu və özünə zərər vurmaqla dəstəyə ehtiyacı olan insanları əlaqələndirmək üçün nəzərdə tutulmuş TalkLife daxildir. Siz profil yarada və fikirlərinizi bölüşə və ya tamamilə anonim qala bilərsiniz. Bu, ciddi moderasiya siyasətinə malik təhlükəsiz yerdir və siz digər istifadəçilərin yazılarını filtrləyə bilərsinizmövzu.
Onlayn qrupa və ya foruma qoşulun
Disboard, Reddit və digər onlayn icmalarda təklik və ya sosial narahatlıqla mübarizə aparan insanlar üçün forumlar və nifaq qrupları var. Siz anonim dəstək verə və qəbul edə və oflayn dünyada sosial bacarıqlarınızı necə təkmilləşdirməyə dair məsləhətlər mübadiləsi edə bilərsiniz. Daimi iştirakçı olsanız, digər istifadəçilərlə mənalı dostluqlar qura bilərsiniz.
Həmçinin hobbi, sevimli media və ya cari işlərə əsaslanan onlayn icmalara qoşula bilərsiniz. Canlı söhbətdə və ya debatda iştirak etmək sizə əlaqə hissi verə bilər və ortaq maraqlara və təcrübələrə əsaslanan sağlam dostluqlar üçün əsas yarada bilər.
Nəzərə alın ki, internet dostluq etmək imkanı olsa da, o, oflayn sosial qarşılıqlı əlaqəni əvəz edə bilməz. Rədd edilməmək və ya sosial narahatlıqdan qaçmaq üçün internetdən uzaqlaşsanız, özünüzü daha tənha hiss edə bilərsiniz.[] Yaxşı olar ki, internetdən oflayn sosial həyatınızı tamamlamaq üçün istifadə edəsiniz.
Sosial mediadan istifadə edərkən də diqqətli olmalısınız. Bu, dostlarla əlaqə qurmaq və ya yenidən əlaqə qurmaq üçün yaxşı bir yol ola bilər, lakin özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək özünə hörmətinizi aşağı sala bilər. Lentlər və postlar arasında gəzmək özünüzü pis hiss edirsə, hesabdan çıxmağın vaxtıdır.[]
Tək olmadığınızı görməyə kömək edəcək dostların olmaması ilə bağlı bu sitatları da qiymətləndirə bilərsiniz.
Buna baxın.terapevt
Terapiya təkcə psixi sağlamlıq problemləri olan insanlar üçün deyil; münasibətlərini və ümumi həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün faydalı bir vasitədir.
Terapevt sizə eşitdiyinizi və başa düşüldüyünü hiss etmək imkanı verəcək. Onlar həmçinin sizə sosial bacarıqlarınızı təkmilləşdirmək, dəstək şəbəkəsini inkişaf etdirmək və tənhalıq hisslərinin öhdəsindən gəlmək üçün alətlər verəcəklər. Terapiya davranışınızda və ya münasibətlərinizdə sosial həyatınızı ləngidə bilən nümunələri müəyyən etməyə kömək edə bilər.[]
Əgər həkiminizlə yaxşı münasibətiniz varsa, onlardan tövsiyə və ya məsləhət istəyin. Alternativ olaraq, GoodTherapy kimi etibarlı onlayn kataloqa müraciət edin. Müştəri ilə terapevt arasındakı əlaqə terapiyanın nəticələrinə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir, ona görə də gördüyünüz ilk terapevtlə özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, başqasını sınayın.
Onlayn terapiya getdikcə populyarlaşır. BetterHelp və Talkspace kimi bir neçə saat ərzində sizi terapevtlə birləşdirə biləcək çoxlu onlayn terapiya xidməti təminatçıları var. Onlayn terapiya üz-üzə müalicədən daha ucuzdur. O, həmçinin daha əlçatandır, çünki mobil cihaz vasitəsilə istənilən yerdə terapevtinizlə mesajlaşa və ya danışa bilərsiniz. Bununla belə, bəzi insanlar terapevtlə şəxsən görüşə bildikdə daha güclü münasibət qurduqlarını düşünürlər.
Online terapiya üçün BetterHelp-i tövsiyə edirik, çünki onlar limitsiz mesajlaşma və həftəlik seans təklif edir vəterapevtin ofisinə getməkdən daha ucuzdur.
Onların planları həftədə 64 dollardan başlayır. Bu linkdən istifadə etsəniz, BetterHelp-də ilk ayınız üçün 20% endirim + istənilən SocialSelf kursu üçün keçərli 50$ kupon əldə edəcəksiniz: BetterHelp haqqında ətraflı məlumat əldə etmək üçün bura klikləyin.
(50$ SocialSelf kuponunuzu almaq üçün linkimizlə qeydiyyatdan keçin. Sonra BetterHelp-in sifariş təsdiqini bizə e-məktub göndərin ki, şəxsi kodunuzu əldə edəsiniz. Bu iş üçün hər hansı bir iş proqramımızdan istifadə edə bilərsiniz.
bəzi pulsuz seanslar üçün uyğun ola bilərsiniz. Əgər siz kollecdə oxuyursunuzsa, tələbə sağlamlıq mərkəzini ziyarət edin və onların məsləhət verib-vermədiyini soruşun. Bəzi kollec məsləhət xidmətləri yaxından nəzarət altında işləyən tələbə terapevtləri tərəfindən idarə olunur.
Başqalarına kömək edin
Könüllülərə arxalanan çoxlu xeyriyyə cəmiyyətləri və təşkilatlar var. Ərzaq banklarında yemək paylamaq və ya evsizlər üçün sığınacaqda kömək etmək kimi sizi insanlarla birbaşa təmasda saxlayan rolları axtarın. Könüllülük icmanızla bağlı olduğunuzu hiss etməyə və dostlar qazanmağa kömək edə bilər.[] Əgər üzbəüz könüllü ola bilmirsinizsə, vaxtınızı onlayn və ya telefonla dostluq xidmətinə təklif edin. VolunteerMatch və United Way bütün növ könüllülük imkanlarını axtarmağa başlamaq üçün əla yerdir.
Bir çox təşkilatlar sizə dostluq etmək və gündəlik həyatda insanlarla danışmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz başqa bacarıqlar verəcək pulsuz təlim təklif edir.könüllü parametrləri. Əgər sosial narahatlığınız varsa, könüllülük yeni insanlarla tanış olmaq üçün əla bir yoldur, çünki bu, paylaşılan təcrübələrə əsaslanır. Könüllü yoldaşlarınızla heç bir ortaq cəhətiniz olmasa belə, hər zaman söhbəti könüllü işinizə qaytara bilərsiniz. Tədqiqatlar göstərir ki, könüllülük sosial şəbəkələrinizi böyütmək və dostluq etmək üçün effektiv yoldur.[]
Şəxsi problem və ya psixi sağlamlıq problemi ilə mübarizə aparırsanız, şəxsi dəstək qrupuna qoşulun
Ümumi təcrübələrlə birləşən insanlar üçün qrupa getmək strukturlaşdırılmış mühitdə dəstək tapmaq üçün sürətli bir yoldur. Birdəfəlik tədbirlərdənsə, müntəzəm olaraq görüşən yaxşı qurulmuş bir qrup tapmağa çalışın, çünki hər həftə və ya ayda eyni insanları görsəniz, dostluq qurma ehtimalınız daha yüksəkdir. Tövsiyələr üçün həkiminizdən, ən yaxın icma mərkəzinizdən və ya psixi sağlamlıq klinikanızdan soruşun.
Qrup liderləri bilirlər ki, onların qruplarına gələn bəzi insanlar sosial narahatlıqla mübarizə aparır və ya yeni insanlarla tanış olanda qorxurlar. İlk dəfə iştirak etdiyinizi bildirmək üçün liderə zəng edə və ya e-poçt göndərə bilərsiniz. Onlara narahat olduğunuzu bildirin və sessiyanın əvvəlində onlarla tez görüşməyin mümkün olub-olmadığını soruşun.
Şəxsən qrupda iştirak etmək istəyirsinizsə, lakin səyahət edə bilmirsinizsə, bunun əvəzinə canlı onlayn görüşdə iştirak etməyə çalışın. Onlar onlayn və üz-üzə görüşlər arasında yaxşı bir orta yer ola bilər.
Həmçinin bax: Necə daha xarizmatik olmaq (və təbii olaraq maqnit olmaq)Support Groups Central Zoom və ya oxşar texnologiya vasitəsilə həyata keçirilən onlarla pulsuz veb görüşləri sadalayır. Həftənin hər günü üçün nəzərdə tutulmuş qruplar var.
Bütün qruplar müvafiq şəxsi təcrübəyə malik təlim keçmiş könüllülər tərəfindən idarə olunur. Qrupların əksəriyyəti qeyri-kommersiya təşkilatları tərəfindən maliyyələşdirilir, lakin bəziləri kiçik bir ödəniş tələb edir. İstədiyiniz zaman anonim ad verə və video və ya audionu söndürə bilərsiniz.
Dostların olmaması ilə bağlı daha əsas səbəblər üçün dostların olmaması haqqında əsas məqaləmizi oxuyun.
Onlayn multiplayer oyunu oyna
Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 və World of Warcraft oyunçuları ilə sosial işlərdə görüşməyə təşviq edən kütləvi multiplayer onlayn oyunlar (MMO) mətn və ya səsli söhbət. Tədqiqatlar göstərir ki, WoW dostluq və mənalı qarşılıqlı əlaqə üçün imkanlar təmin edə bilər.[] Başqaları ilə oyun da tənhalığı azalda bilər.[]
Əgər MMO-ları sevmirsinizsə, Minecraft və ya Stardew Valley kimi multiplayer əməkdaşlığı təşviq edən onlayn oyunu sınayın. Bu oyunlarda həmyerliləri ilə dostluq etmək istəyən insanlarla dolu canlı onlayn icmalar var.
Sosial mediadan istifadə edərkən və ya digər onlayn icmalarda iştirak edərkən diqqətli olmağınız lazım olduğu kimi, oyununuzu ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində saxlamaq vacibdir.
Oyun oynamaq sağlam hobbi ola bilər, lakin bu, məcburiyyət və ya qaçış formasına çevrilə bilər.bəzi insanlar üçün. Əgər siz oyun oynamaq üçün oflayn sosiallaşmaq imkanlarını qurban verirsinizsə və ya gündəlik öhdəliklərinizi yerinə yetirə bilmirsinizsə, işinizi kəsməyin vaxtıdır.[]
Dini və ya mənəvi inanclarınız varsa, yerli inanc icmasında dəstək axtarın
Əgər siz bir dinin üzvüsinizsə və ya özünüzü ruhani şəxs kimi tanıyırsınızsa, yerli dəstək və dostluq yerinizi axtara bilərsiniz. Onlar müntəzəm xidmətlərlə yanaşı, tez-tez tədbirlər və görüşlər təşkil edirlər ki, bu da sizin inanclarınızı bölüşən yeni insanlarla tanış olmaq üçün yaxşı fürsət ola bilər.
Kilsələr, məbədlər, məscidlər və sinaqoqlar çox vaxt icmaları bir araya gətirməklə fəxr edirlər. Bəziləri iştirak etmək istəyən hər kəs üçün nahar və digər təsadüfi tədbirlər keçirir. Normlar dinə və bölgəyə görə fərqli olsa da, əksər dini liderlər inancından asılı olmayaraq ehtiyacı olan hər kəsi dinləyəcəklər. Onlar insan itkisi, iqtisadi qeyri-müəyyənlik, ciddi xəstəlik və boşanma kimi həyat çətinlikləri zamanı insanlara dəstək olmağa öyrəşiblər.
Saç kəsimi, masaj və ya gözəllik müalicəsi alın
Bərbərlər, bərbərlər və şəxsi xidmətlər təklif edən başqaları müştəriləri ilə danışmaq və onları rahatlaşdırmaq üçün çoxlu təcrübəyə malikdirlər. Onlar təlim keçmiş terapevt deyillər, lakin çox vaxt sizin gününüz haqqında eşitməkdən məmnun olan yaxşı dinləyicilərdir.
Saçını kəsdirmək və ya müalicə etmək təsadüfi söhbətlərdən həzz almaq və kiçik söhbətlər etmək üçün məşq etmək fürsətidir.Sıx bir salonda vaxt keçirmək sizi ətrafınızdakı dünyanın bir hissəsi kimi hiss edə bilər və bu, özünüzü tək hiss edirsinizsə, müalicəvi ola bilər. Görünüşünüzə diqqət yetirmək həm də özünə inamınızı artıra bilər ki, bu da yeni insanlarla danışarkən özünüzü daha rahat hiss edə bilər.
