Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.
“Nemam nikoga. Nemam prijatelja, a nemam ni obitelji s kojom bih razgovarao. Što da radim?"
Vidi također: Kako se predstaviti na fakultetu (kao student)Društveni kontakt i odnosi temeljne su ljudske potrebe, ali što ako doslovno nemate s kime razgovarati u trenutku krize ili potrebe?
Nazovite telefonsku liniju za pomoć ili upotrijebite uslugu podrške putem SMS-a
Ako se borite s osjećajem očaja ili usamljenosti i nemate podršku oko sebe, razmislite o tome da nazovete liniju za pomoć. Osoblje linije za pomoć neće vas osuđivati jer ste se obratili. Usamljenost je rašireni javnozdravstveni problem, a često primaju pozive od ljudi koji nemaju podršku obitelji ili prijatelja.
Prema istraživanju Cigne, više od 40% Amerikanaca osjeća se izolirano, a više od četvrtine (27%) smatra da ih nitko ne razumije.[]
Ne morate biti suicidalni da biste koristili ove usluge. Oni su za svakoga tko treba razgovarati. Nema potrebe davati svoje pravo ime i što god kažete ostat će povjerljivo.
Većina linija za pomoć je besplatna. Započinjanje razgovora može biti neugodno, stoga razmislite o tome da zabilježite što želite reći prije nego što nazovete.
Linije za pomoć koje možete nazvati ako se osjećate usamljeno
Ako ste u SAD-u, možete nazvati National Suicide Prevention Lifeline ili Samaritans. Befrienders Worldwide ima popis linija za pomoć na drugim mjestimazemljama. Ako ste previše zabrinuti da biste razgovarali telefonom, obratite se linijama za pomoć putem poruka kao što je Crisis Text Line. Nude besplatnu podršku 24/7 u SAD-u, Kanadi, Ujedinjenom Kraljevstvu i Irskoj.
Ove usluge zapošljavaju volonteri ili radnici koji su prošli obuku o vještinama slušanja. Ovi volonteri nisu profesionalni terapeuti. Međutim, oni vam mogu pomoći da se nosite s krizom kada nema nikoga drugoga tko bi vas saslušao. Također vas mogu uputiti na resurse koji nude podršku za određene probleme, uključujući probleme mentalnog zdravlja.
Vidi također: 54 citata o samosabotaži (s neočekivanim uvidima)Isprobajte online peer-to-peer mrežu za slušanje
Ako biste radije razgovarali s nekim putem interneta nego putem telefona ili SMS-a, isprobajte online uslugu koja vas povezuje s kolegama slušateljima.
Jedna od najpopularnijih je 7 Cups, koja pruža besplatnu emocionalnu podršku obučenih volontera. Stranica također ima sobe za chat uživo gdje se možete povezati s drugim ljudima koji se osjećaju usamljeno, plus korisne resurse o mentalnom zdravlju. Istraživanja pokazuju da ljudi ovu vrstu online usluge slušanja smatraju jednako korisnom kao i psihoterapija.[]
Ostale aplikacije za slušanje vršnjaka uključuju TalkLife, koja je osmišljena za povezivanje ljudi kojima je potrebna podrška s depresijom, tjeskobom, poremećajima prehrane i samoozljeđivanjem. Možete postaviti profil i podijeliti svoja razmišljanja ili ostati potpuno anonimni. To je siguran prostor sa strogom politikom moderiranja, a postove drugih korisnika možete filtrirati prematemu.
Pridružite se mrežnoj grupi ili forumu
Disboard, Reddit i druge internetske zajednice imaju forume i grupe za razdor za ljude koji se bore s usamljenošću ili socijalnom tjeskobom. Možete davati i primati anonimnu podršku i razmjenjivati savjete o tome kako poboljšati svoje društvene vještine u izvanmrežnom svijetu. Ako postanete redoviti sudionik, možda ćete moći stvoriti značajna prijateljstva s drugim korisnicima.
Također se možete pridružiti mrežnim zajednicama koje se temelje na vašim hobijima, omiljenim medijima ili aktualnim događajima. Sudjelovanje u živom razgovoru ili debati može vam dati osjećaj povezanosti i može stvoriti osnovu za zdrava prijateljstva temeljena na zajedničkim interesima i iskustvima.
Imajte na umu da, iako internet može biti prilika za sklapanje prijateljstava, on nije zamjena za izvanmrežnu društvenu interakciju. Ako se povučete na internet u pokušaju da izbjegnete odbacivanje ili socijalnu anksioznost, mogli biste se osjećati usamljenije.[] Najbolje je koristiti internet kao dopunu, a ne zamjenu, izvanmrežnog društvenog života.
Također morate biti oprezni kada koristite društvene medije. To može biti dobar način da se povežete ili ponovno povežete s prijateljima, ali uspoređivanje sebe s drugima može smanjiti vaše samopoštovanje. Ako se zbog listanja kroz feedove i objave osjećate još gore, vrijeme je da se odjavite.[]
Mogli biste također cijeniti ove citate o tome da nemate prijatelja koji bi vam pomogli da vidite da niste sami.
Pogledajteterapeut
Terapija nije samo za osobe s psihičkim problemima; to je koristan alat za svakoga tko želi poboljšati svoje odnose i opću kvalitetu života.
Terapeut će vam dati priliku da se osjećate saslušanim i shvaćenim. Također će vam dati alate za poboljšanje vaših društvenih vještina, razvoj mreže podrške i suočavanje s osjećajem usamljenosti. Terapija vam može pomoći da prepoznate obrasce u svom ponašanju ili odnosima koji bi mogli ometati vaš društveni život.[]
Ako imate dobar odnos sa svojim liječnikom, zatražite od njega preporuku ili uputnicu. Alternativno, konzultirajte pouzdani internetski imenik kao što je GoodTherapy. Odnos između klijenta i terapeuta ima značajan učinak na ishode terapije, pa ako se ne osjećate ugodno s prvim terapeutom kojeg vidite, pokušajte s nekim drugim.
Online terapija je sve popularnija. Postoji mnogo pružatelja online terapeutskih usluga koji vas mogu povezati s terapeutom u roku od nekoliko sati, kao što su BetterHelp i Talkspace. Online terapija obično je jeftinija od liječenja licem u lice. Također je pristupačniji jer možete slati poruke ili razgovarati sa svojim terapeutom bilo gdje putem mobilnog uređaja. Međutim, neki ljudi smatraju da razvijaju jači odnos kada mogu osobno posjetiti terapeuta.
Preporučamo BetterHelp za online terapiju, budući da nude neograničeno slanje poruka i tjedne sesije, ajeftinije od odlaska kod terapeuta.
Njihovi planovi počinju od 64 USD tjedno. Ako upotrijebite ovu vezu, dobivate 20% popusta na svoj prvi mjesec u BetterHelp + kupon od 50 USD koji vrijedi za bilo koji tečaj SocialSelf-a: kliknite ovdje da biste saznali više o BetterHelp-u.
(Da biste primili kupon za SocialSelf od 50 USD, prijavite se putem naše veze. Zatim nam pošaljite e-poštom potvrdu narudžbe od BetterHelp-a kako bismo primili vaš osobni kod. Ovaj kod možete koristiti za bilo koji od naših tečajeva.)
Ako imate program pomoći zaposlenicima na poslu, možete ispunite uvjete za neke besplatne sesije. Ako ste na fakultetu, posjetite svoj studentski zdravstveni centar i pitajte nude li savjetovališta. Neke fakultetske savjetodavne usluge vode studenti terapeuti koji rade pod strogim nadzorom.
Pomozite drugima
Postoji mnogo dobrotvornih udruga i organizacija koje se oslanjaju na volontere. Tražite uloge koje vas stavljaju u izravan kontakt s ljudima, poput dijeljenja hrane u bankama hrane ili pomaganja u skloništu za beskućnike. Volontiranje vam može pomoći da se osjećate povezani sa svojom zajednicom i steknete prijatelje.[] Ako ne možete biti volonter licem u lice, dajte svoje vrijeme online ili telefonskoj službi za prijateljstvo. VolunteerMatch i United Way izvrsna su mjesta za početak traženja svih vrsta volontiranja.
Mnoge organizacije nude besplatnu obuku koja će vam dati prenosive vještine koje možete koristiti za sklapanje prijateljstva i razgovor s ljudima u svakodnevnom životu izvan granicapostavke volontera. Volontiranje je izvrstan način za upoznavanje novih ljudi ako imate socijalnu anksioznost jer se temelji na zajedničkim iskustvima. Čak i ako nemate ništa zajedničko sa svojim kolegama volonterima, uvijek možete vratiti razgovor na svoj volonterski rad. Studije pokazuju da je volontiranje učinkovit način za širenje vaših društvenih mreža i sklapanje prijateljstava.[]
Ako se borite s osobnim problemom ili problemom mentalnog zdravlja, pridružite se osobnoj grupi za podršku
Odlazak u grupu za ljude ujedinjene zajedničkim iskustvima brz je način da pronađete podršku u strukturiranom okruženju. Pokušajte pronaći dobro uspostavljenu grupu koja se sastaje redovito, a ne jednokratne događaje, jer ako viđate iste ljude svaki tjedan ili mjesec, vjerojatnije je da ćete stvoriti prijateljstva. Pitajte svog liječnika, najbliži društveni centar ili kliniku za mentalno zdravlje za preporuke.
Vođe grupa znaju da se neki ljudi koji pohađaju njihovu grupu bore sa socijalnom anksioznošću ili se osjećaju zastrašeno kada upoznaju nove ljude. Možete nazvati ili poslati e-poruku voditelju kako biste ga obavijestili da dolazite po prvi put. Recite im da osjećate tjeskobu i pitajte ih je li moguće brzo se sastati s njima na početku sesije.
Ako biste željeli prisustvovati osobnoj grupi, ali ne možete putovati, pokušajte umjesto toga prisustvovati online sastanku uživo. Oni mogu biti dobra sredina između okupljanja na internetu i okupljanja licem u lice.
Središte grupa za podršku navodi desetke besplatnih web sastanaka koji se vode putem Zooma ili slične tehnologije. Postoje grupe zakazane za svaki dan u tjednu.
Sve grupe vode obučeni volonteri koji imaju relevantno osobno iskustvo. Većinu grupa sponzoriraju neprofitne organizacije, ali neke zahtijevaju malu naknadu. Možete dati anonimno ime i isključiti svoj video ili audio kad god želite.
Za temeljnije razloge zašto nemate prijatelja, pročitajte naš glavni članak o tome kako nemate prijatelja.
Igrajte online igru za više igrača
Mrežne igre za više igrača (MMO) kao što su Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 i World of Warcraft (WoW) potiču vas da radite s drugim igračima kako biste ispunili ciljeve u igri dok se družite putem teksta ili glasovni chat. Istraživanja pokazuju da WoW može pružiti prilike za prijateljstvo i smislenu interakciju.[] Igranje s drugima također može smanjiti usamljenost.[]
Ako ne volite MMO, isprobajte online igru koja potiče suradnju više igrača, kao što su Minecraft ili Stardew Valley. Ove igre imaju živahne mrežne zajednice pune ljudi koji se žele sprijateljiti s kolegama igračima.
Baš kao što trebate paziti kada koristite društvene medije ili sudjelujete u drugim internetskim zajednicama, važno je držati svoje igranje unutar razumnih granica.
Igranje može biti zdrav hobi, ali može postati prisila ili oblik bijega od stvarnosti.za neke ljude. Ako žrtvujete mogućnosti izvanmrežnog druženja u korist igranja ili ne uspijevate ispuniti svoje svakodnevne obaveze, vrijeme je da to smanjite.[]
Ako imate vjerska ili duhovna uvjerenja, potražite podršku u svojoj lokalnoj vjerskoj zajednici
Ako ste pripadnik neke religije ili se identificirate kao duhovna osoba, možete potražiti podršku i prijateljstvo u svojoj lokalnoj bogoslužnoj zajednici. Uz redovne usluge, često organiziraju događaje i sastanke, što može biti dobra prilika za upoznavanje novih ljudi koji dijele vaša uvjerenja.
Crkve, hramovi, džamije i sinagoge često se ponose okupljanjem zajednica. Neki održavaju ručkove i druge ležerne događaje za svakoga tko želi prisustvovati. Iako se norme razlikuju ovisno o vjeri i regiji, većina će vjerskih vođa saslušati svakoga tko je u potrebi, bez obzira na njihovu vjeru. Oni su navikli podržavati ljude u životnim izazovima, kao što su žalost, ekonomska neizvjesnost, ozbiljna bolest i razvod.
Idite na frizuru, masažu ili kozmetički tretman
Frizeri, brijači i drugi koji nude osobne usluge imaju mnogo prakse u razgovoru sa svojim klijentima i opuštanju. Oni nisu školovani terapeuti, ali često su dobri slušatelji koji rado čuju o vašem danu.
Šišanje ili tretman prilika je za uživanje u ležernom razgovoru i vježbanje čavrljanja.Provođenje vremena u užurbanom salonu može učiniti da se osjećate dijelom svijeta oko sebe, što može biti iscjeljujuće ako se osjećate sami. Briga o vašem izgledu također može poboljšati vaše samopouzdanje, što može učiniti da se osjećate ugodnije u razgovoru s novim ljudima.
