Cuprins
Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.
"Nu am pe nimeni, nu am prieteni, nu am familie cu care să vorbesc, ce să fac?"
Contactul social și relațiile sociale sunt nevoi umane de bază, dar ce se întâmplă dacă nu ai cu cine să vorbești într-un moment de criză sau de nevoie?
Sunați la o linie telefonică de asistență sau folosiți un serviciu de asistență prin SMS
Dacă vă luptați cu sentimente de disperare sau singurătate și nu aveți niciun sprijin în jurul dvs., luați în considerare posibilitatea de a apela o linie de asistență telefonică. Personalul liniei de asistență nu vă va judeca pentru că ați apelat la ea. Singurătatea este o problemă de sănătate publică larg răspândită, iar ei primesc adesea apeluri de la persoane care nu au niciun sprijin din partea familiei sau a prietenilor.
Potrivit unui sondaj realizat de Cigna, peste 40% dintre americani se simt izolați, iar peste un sfert (27%) consideră că nimeni nu îi înțelege[].
Nu trebuie să aveți tendințe sinucigașe pentru a apela la aceste servicii, ci pentru oricine are nevoie să vorbească. Nu este nevoie să vă dați numele real, iar tot ceea ce spuneți va rămâne confidențial.
Cele mai multe linii telefonice de asistență sunt gratuite. Începerea unei conversații poate fi ciudată, așa că luați în considerare posibilitatea de a nota ce doriți să spuneți înainte de a suna.
Linii telefonice de ajutor la care puteți apela dacă vă simțiți singur(ă)
Dacă vă aflați în SUA, puteți suna la National Suicide Prevention Lifeline sau la Samaritans. Befrienders Worldwide are o listă de linii de ajutor în alte țări. Dacă sunteți prea neliniștit pentru a vorbi la telefon, apelați la liniile de ajutor prin mesaje, cum ar fi Crisis Text Line. Acestea oferă sprijin gratuit 24/7 în SUA, Canada, Marea Britanie și Irlanda.
Aceste servicii sunt deservite de voluntari sau de lucrători care au fost instruiți în domeniul abilităților de ascultare. Acești voluntari nu sunt terapeuți profesioniști. Cu toate acestea, ei vă pot ajuta să faceți față unei situații de criză, atunci când nu există nimeni altcineva care să vă asculte. De asemenea, aceștia vă pot îndruma către resurse care oferă sprijin pentru probleme specifice, inclusiv probleme de sănătate mintală.
Încercați o rețea de ascultare online de tip peer-to-peer
Dacă preferați să vorbiți cu cineva pe internet decât prin telefon sau prin SMS, încercați un serviciu online care vă pune în legătură cu alți ascultători.
Unul dintre cele mai populare este 7 Cups, care oferă sprijin emoțional gratuit din partea unor voluntari instruiți. Site-ul are, de asemenea, camere de chat live, unde puteți intra în contact cu alte persoane care se simt singure, plus resurse utile privind sănătatea mintală. Cercetările arată că oamenii consideră că acest tip de serviciu de ascultare online este la fel de util ca și psihoterapia[].
Printre alte aplicații de ascultare între colegi se numără TalkLife, care este concepută pentru a conecta persoanele care au nevoie de sprijin în cazul depresiei, anxietății, tulburărilor alimentare și automutilării. Puteți să vă creați un profil și să vă împărtășiți gândurile sau să rămâneți complet anonim. Este un spațiu sigur, cu o politică strictă de moderare, și puteți filtra postările altor utilizatori în funcție de subiect.
Alăturați-vă unui grup sau forum online
Disboard, Reddit și alte comunități online au forumuri și grupuri discord pentru persoanele care se luptă cu singurătatea sau anxietatea socială. Puteți oferi și primi sprijin anonim și puteți face schimb de sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți abilitățile sociale în lumea offline. Dacă deveniți un participant regulat, este posibil să puteți forma prietenii semnificative cu alți utilizatori.
De asemenea, ați putea să vă alăturați unor comunități online bazate pe hobby-urile dvs., pe mediile preferate sau pe subiecte de actualitate. Participarea la o conversație sau la o dezbatere animată vă poate da un sentiment de conexiune și poate sta la baza unor prietenii sănătoase bazate pe interese și experiențe comune.
Țineți cont de faptul că, deși internetul poate fi o oportunitate de a vă face prieteni, nu este un substitut pentru interacțiunea socială offline. Dacă vă retrageți pe internet în încercarea de a evita respingerea sau anxietatea socială, s-ar putea să vă simțiți și mai singur[] Cel mai bine este să folosiți internetul pentru a completa, nu pentru a vă înlocui viața socială offline.
Vezi si: 280 Lucruri interesante despre care să vorbești (pentru orice situație)De asemenea, trebuie să fiți atenți atunci când folosiți social media. Poate fi o modalitate bună de a vă conecta sau de a vă reconecta cu prietenii, dar compararea dvs. cu alții vă poate scădea stima de sine. Dacă derularea prin feed-uri și postări vă face să vă simțiți mai rău în legătură cu dvs. înșivă, este timpul să vă deconectați.[]
S-ar putea să apreciezi și aceste citate despre faptul că nu ai prieteni pentru a te ajuta să vezi că nu ești singur.
Vezi si: Cum să te comporți la o petrecere (cu exemple practice)Consultați un terapeut
Terapia nu este doar pentru persoanele cu probleme de sănătate mintală; este un instrument util pentru oricine dorește să-și îmbunătățească relațiile și calitatea generală a vieții.
Un terapeut vă va oferi posibilitatea de a vă simți ascultat și înțeles. De asemenea, vă va oferi instrumente pentru a vă îmbunătăți abilitățile sociale, pentru a vă dezvolta o rețea de sprijin și pentru a face față sentimentelor de singurătate. Terapia vă poate ajuta să identificați tipare în comportamentul sau relațiile dvs. care ar putea să vă împiedice viața socială[].
Dacă aveți o relație bună cu medicul dumneavoastră, cereți-i o recomandare sau o recomandare. Alternativ, consultați un director online de încredere, cum ar fi GoodTherapy. Relația dintre client și terapeut are un efect semnificativ asupra rezultatelor terapiei, așa că, dacă nu vă simțiți confortabil cu primul terapeut pe care îl vedeți, încercați pe altcineva.
Terapia online este din ce în ce mai populară. Există o mulțime de furnizori de servicii de terapie online care vă pot pune în legătură cu un terapeut în câteva ore, cum ar fi BetterHelp și Talkspace. Terapia online tinde să fie mai ieftină decât tratamentul față în față. Este, de asemenea, mai accesibilă, deoarece puteți trimite mesaje sau vorbi cu terapeutul dvs. de oriunde prin intermediul unui dispozitiv mobil. Cu toate acestea, unele persoane simt că dezvoltă oraport mai puternic atunci când pot vedea un terapeut în persoană.
Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.
Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.
(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)
Dacă aveți un program de asistență pentru angajați la locul de muncă, este posibil să fiți eligibil pentru câteva ședințe gratuite. Dacă sunteți la facultate, vizitați centrul de sănătate al studenților și întrebați dacă oferă consiliere. Unele servicii de consiliere la facultate sunt conduse de studenți terapeuți care lucrează sub o supraveghere atentă.
Ajută-i pe alții
Există o mulțime de organizații de caritate și organizații care se bazează pe voluntari. Căutați roluri care vă pun în contact direct cu oamenii, cum ar fi distribuirea de alimente la băncile de alimente sau ajutorarea la un adăpost pentru persoanele fără adăpost. Voluntariatul vă poate ajuta să vă simțiți conectat la comunitatea dvs. și să vă faceți prieteni.[] Dacă nu puteți fi voluntar față în față, oferiți timpul dvs. unui serviciu de prietenie online sau telefonic.VolunteerMatch și United Way sunt locuri excelente pentru a începe să căutați tot felul de oportunități de voluntariat.
Multe organizații oferă cursuri de formare gratuite, care vă vor oferi abilități transferabile pe care le puteți folosi pentru a vă face prieteni și a vorbi cu oamenii în viața de zi cu zi, dincolo de mediile de voluntariat. Voluntariatul este o modalitate excelentă de a cunoaște oameni noi dacă aveți anxietate socială, deoarece se bazează pe experiențe comune. Chiar dacă nu aveți nimic în comun cu colegii voluntari, puteți întotdeauna să readuceți conversația lavoluntariatului. Studiile arată că voluntariatul este o modalitate eficientă de a-ți dezvolta rețelele sociale și de a-ți face prieteni.[]
Dacă vă confruntați cu o problemă personală sau de sănătate mintală, alăturați-vă unui grup de sprijin în persoană.
Participarea la un grup de persoane unite de experiențe comune este o modalitate rapidă de a găsi sprijin într-un mediu structurat. Încercați să găsiți un grup bine stabilit care se întâlnește în mod regulat, mai degrabă decât evenimente punctuale, deoarece dacă vedeți aceleași persoane în fiecare săptămână sau lună, este mai probabil să formați prietenii. Adresați-vă medicului dumneavoastră, celui mai apropiat centru comunitar sau clinicii de sănătate mintală pentru recomandări.
Liderii de grup știu că unele persoane care participă la grupul lor se luptă cu anxietatea socială sau se simt intimidate atunci când întâlnesc persoane noi. Puteți suna sau trimite un e-mail unui lider pentru a-l anunța că participați pentru prima dată. Spuneți-i că vă simțiți anxios și întrebați dacă ar fi posibil să vă întâlniți cu el rapid la începutul sesiunii.
Dacă ați dori să participați la un grup în persoană, dar nu puteți călători, încercați să participați la o întâlnire online live. Acestea pot fi un bun punct de mijloc între întâlnirile online și cele față în față.
Support Groups Central enumeră zeci de întâlniri web gratuite desfășurate prin Zoom sau prin tehnologii similare. Există grupuri programate pentru fiecare zi a săptămânii.
Toate grupurile sunt conduse de voluntari instruiți care au o experiență personală relevantă. Majoritatea grupurilor sunt sponsorizate de organizații non-profit, dar unele necesită o mică taxă. Puteți să vă dați un nume anonim și să vă dezactivați înregistrarea video sau audio oricând doriți.
Pentru mai multe motive care stau la baza lipsei de prieteni, citiți articolul nostru principal despre lipsa prietenilor.
Joacă un joc multiplayer online
Jocurile online masiv multiplayer (MMO), precum Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 și World of Warcraft (WoW), vă încurajează să lucrați cu alți jucători pentru a îndeplini obiectivele din joc, în timp ce socializați prin chat text sau vocal. Cercetările arată că WoW poate oferi oportunități de prietenie și interacțiune semnificativă.[] Jocul cu alții poate reduce, de asemenea, singurătatea.[]
Dacă nu vă plac MMO-urile, încercați un joc online care încurajează colaborarea multiplayer, cum ar fi Minecraft sau Stardew Valley. Aceste jocuri au comunități online vibrante, pline de oameni care caută să se împrietenească cu alți jucători.
La fel cum trebuie să aveți grijă atunci când folosiți rețelele de socializare sau când participați la alte comunități online, este important să vă mențineți jocurile în limite rezonabile.
Jocurile de noroc pot fi un hobby sănătos, dar pot deveni o constrângere sau o formă de evadare pentru unele persoane. Dacă sacrificați oportunitățile de socializare offline în favoarea jocurilor sau nu reușiți să vă îndepliniți responsabilitățile de zi cu zi, este timpul să vă reduceți.[]
Dacă aveți convingeri religioase sau spirituale, căutați sprijin în comunitatea religioasă locală.
Dacă sunteți membru al unei religii sau vă identificați ca fiind o persoană spirituală, puteți căuta sprijin și prietenie la lăcașul de cult local. Pe lângă slujbele regulate, acestea găzduiesc adesea evenimente și întâlniri, care pot fi oportunități bune de a cunoaște oameni noi care vă împărtășesc credința.
Bisericile, templele, moscheile și sinagogile se mândresc adesea cu faptul că aduc comunitățile împreună. Unele organizează prânzuri și alte evenimente ocazionale pentru oricine dorește să participe. Deși normele variază în funcție de religie și regiune, majoritatea liderilor religioși vor asculta pe oricine are nevoie, indiferent de credința lor. Aceștia sunt obișnuiți să sprijine oamenii în fața provocărilor vieții, cum ar fi doliul,incertitudine economică, boală gravă și divorț.
Tunsul, masajul sau un tratament de înfrumusețare
Coaforii, frizerii și alte persoane care oferă servicii personale au multă practică în a vorbi cu clienții lor și a-i pune în largul lor. Ei nu sunt terapeuți instruiți, dar sunt adesea buni ascultători care sunt bucuroși să audă despre ziua ta.
Tunsul sau tratamentul reprezintă o oportunitate de a vă bucura de o conversație ocazională și de a exersa conversația. Petrecerea timpului într-un salon aglomerat vă poate face să vă simțiți parte din lumea din jurul dvs., ceea ce poate fi vindecător dacă vă simțiți singur. Îngrijirea aspectului dvs. vă poate îmbunătăți, de asemenea, încrederea în sine, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai confortabil să vorbiți cu oameni noi.
