Perkara yang Perlu Dilakukan Apabila Anda Tiada Keluarga Atau Rakan

Kami menyertakan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Jika anda membuat pembelian melalui pautan kami, kami mungkin mendapat komisen.

“Saya tiada sesiapa. Saya tidak mempunyai kawan, dan saya tidak mempunyai keluarga untuk bercakap. Apa yang perlu saya lakukan?”

Hubungan sosial dan perhubungan adalah keperluan asas manusia, tetapi bagaimana jika anda benar-benar tiada sesiapa untuk diajak berbincang semasa krisis atau masa memerlukan?

Hubungi talian bantuan atau gunakan perkhidmatan sokongan berasaskan teks

Jika anda bergelut dengan perasaan putus asa atau kesunyian dan tiada sokongan di sekeliling anda, pertimbangkan untuk menghubungi talian bantuan. Kakitangan talian bantuan tidak akan menilai anda kerana menghubungi anda. Kesepian adalah masalah kesihatan awam yang meluas, dan mereka sering menerima panggilan daripada orang yang tidak mendapat sokongan daripada keluarga atau rakan.

Menurut tinjauan oleh Cigna, lebih 40% rakyat Amerika berasa terasing, dan lebih satu perempat (27%) merasakan tiada sesiapa yang memahami mereka.[]

Anda tidak perlu membunuh diri untuk menggunakan perkhidmatan ini. Mereka adalah untuk sesiapa sahaja yang perlu bercakap. Tidak perlu memberikan nama sebenar anda dan apa sahaja yang anda katakan akan kekal sulit.

Kebanyakan talian bantuan adalah percuma. Memulakan perbualan boleh berasa janggal, jadi pertimbangkan untuk membuat nota tentang perkara yang ingin anda katakan sebelum anda menghubungi.

Talian bantuan yang boleh anda hubungi jika anda berasa sunyi

Jika anda berada di AS, anda boleh menghubungi Talian Hayat Pencegahan Bunuh Diri Kebangsaan atau Samaria. Befrienders Worldwide mempunyai senarai talian bantuan dalam talian lainnegara. Jika anda terlalu bimbang untuk bercakap melalui telefon, hubungi talian bantuan berasaskan mesej seperti Talian Teks Krisis. Mereka menawarkan sokongan 24/7 percuma di AS, Kanada, UK dan Ireland.

Perkhidmatan ini dikendalikan oleh sukarelawan atau pekerja yang telah menerima latihan dalam kemahiran mendengar. Sukarelawan ini bukan ahli terapi profesional. Walau bagaimanapun, mereka boleh membantu anda menghadapi krisis apabila tiada orang lain untuk mendengar. Mereka juga boleh mengarahkan anda ke arah sumber yang menawarkan sokongan untuk masalah tertentu, termasuk masalah kesihatan mental.

Cuba rangkaian pendengaran rakan ke rakan dalam talian

Jika anda lebih suka bercakap dengan seseorang di Internet berbanding melalui telefon atau teks, cuba perkhidmatan dalam talian yang menghubungkan anda dengan pendengar rakan sebaya.

Salah satu daripada yang paling popular ialah 7 Cawan, yang menyediakan sokongan emosi percuma daripada sukarelawan terlatih. Tapak ini juga mempunyai bilik sembang langsung di mana anda boleh berhubung dengan orang lain yang berasa kesunyian, serta sumber berguna tentang kesihatan mental. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang ramai mendapati perkhidmatan mendengar dalam talian seperti ini membantu seperti psikoterapi.[]

Apl mendengar rakan sebaya yang lain termasuk TalkLife, yang direka untuk menghubungkan orang yang memerlukan sokongan dengan kemurungan, kebimbangan, gangguan makan dan kecederaan diri. Anda boleh menyediakan profil dan berkongsi pendapat anda atau kekal tanpa nama. Ia adalah ruang selamat dengan dasar penyederhanaan yang ketat, dan anda boleh menapis siaran pengguna lain dengantopik.

Sertai kumpulan atau forum dalam talian

Disboard, Reddit dan komuniti dalam talian lain mempunyai forum dan kumpulan perselisihan untuk orang yang bergelut dengan kesunyian atau kebimbangan sosial. Anda boleh memberi dan menerima sokongan tanpa nama dan bertukar petua tentang cara meningkatkan kemahiran sosial anda di dunia luar talian. Jika anda menjadi peserta tetap, anda mungkin boleh menjalin persahabatan yang bermakna dengan pengguna lain.

Anda juga boleh menyertai komuniti dalam talian berdasarkan hobi, media kegemaran atau hal ehwal semasa anda. Mengambil bahagian dalam perbualan atau perdebatan yang meriah boleh memberi anda rasa perhubungan dan boleh membentuk asas untuk persahabatan yang sihat berdasarkan minat dan pengalaman yang dikongsi.

Berhati-hati bahawa walaupun internet boleh menjadi peluang untuk berkawan, ia bukan pengganti untuk interaksi sosial luar talian. Jika anda menarik diri ke Internet dalam usaha untuk mengelakkan penolakan atau kebimbangan sosial, anda mungkin berasa lebih sunyi.[] Sebaiknya gunakan internet untuk menambah, bukan menggantikan, kehidupan sosial luar talian anda.

Anda juga perlu berhati-hati apabila menggunakan media sosial. Ini boleh menjadi cara yang baik untuk berhubung atau berhubung semula dengan rakan, tetapi membandingkan diri anda dengan orang lain boleh menurunkan harga diri anda. Jika menatal melalui suapan dan siaran membuatkan anda berasa lebih teruk tentang diri anda, sudah tiba masanya untuk log keluar.[]

Anda juga mungkin menghargai petikan ini tentang tiada rakan untuk membantu anda melihat bahawa anda tidak bersendirian.

Lihat aahli terapi

Terapi bukan sahaja untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan mental; ia adalah alat yang berguna untuk sesiapa sahaja yang ingin memperbaiki hubungan mereka dan kualiti hidup umum.

Ahli terapi akan memberi anda peluang untuk berasa didengari dan difahami. Mereka juga akan memberi anda alat untuk meningkatkan kemahiran sosial anda, mengembangkan rangkaian sokongan dan mengatasi perasaan kesunyian. Terapi boleh membantu anda mengenal pasti corak dalam tingkah laku atau perhubungan anda yang boleh membantutkan kehidupan sosial anda.[]

Jika anda mempunyai hubungan yang baik dengan doktor anda, minta mereka untuk mendapatkan cadangan atau rujukan. Sebagai alternatif, rujuk direktori dalam talian yang boleh dipercayai seperti GoodTherapy. Hubungan antara klien dan ahli terapi mempunyai kesan yang ketara pada hasil terapi, jadi jika anda tidak selesa dengan ahli terapi pertama yang anda jumpa, cuba orang lain.

Terapi dalam talian semakin popular. Terdapat banyak penyedia perkhidmatan terapi dalam talian yang boleh menghubungkan anda dengan ahli terapi dalam masa beberapa jam, seperti BetterHelp dan Talkspace. Terapi dalam talian cenderung lebih murah daripada rawatan bersemuka. Ia juga lebih mudah diakses kerana anda boleh menghantar mesej atau bercakap dengan ahli terapi anda di mana-mana sahaja melalui peranti mudah alih. Walau bagaimanapun, sesetengah orang merasakan mereka membina hubungan yang lebih kukuh apabila mereka dapat berjumpa dengan ahli terapi secara peribadi.

Kami mengesyorkan BetterHelp untuk terapi dalam talian, kerana mereka menawarkan pemesejan tanpa had dan sesi mingguan, danlebih murah daripada pergi ke pejabat ahli terapi.

Pelan mereka bermula pada $64 setiap minggu. Jika anda menggunakan pautan ini, anda mendapat potongan 20% pada bulan pertama anda di BetterHelp + kupon $50 yang sah untuk mana-mana kursus SocialSelf: Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk menerima kupon SocialSelf $50 anda, daftar dengan pautan kami. Kemudian, e-mel pengesahan pesanan BetterHelp kepada kami untuk menerima kod peribadi anda.

Bantu orang lain

Terdapat banyak badan amal dan organisasi yang bergantung kepada sukarelawan. Cari peranan yang membuat anda berhubung secara langsung dengan orang lain, seperti mengedarkan makanan di bank makanan atau membantu di pusat perlindungan gelandangan. Sukarelawan boleh membantu anda berasa berhubung dengan komuniti anda dan berkawan.[] Jika anda tidak boleh menjadi sukarelawan bersemuka, tawarkan masa anda ke perkhidmatan berkawan dalam talian atau telefon. VolunteerMatch dan United Way ialah tempat yang bagus untuk mula mencari semua jenis peluang sukarelawan.

Banyak organisasi menawarkan latihan percuma, yang akan memberi anda kemahiran boleh pindah yang boleh anda gunakan untuk berkawan dan bercakap dengan orang dalam kehidupan seharian selepas itu.tetapan sukarelawan. Sukarelawan ialah cara terbaik untuk bertemu orang baharu jika anda mempunyai kebimbangan sosial kerana ia berdasarkan pengalaman yang dikongsi. Walaupun anda tidak mempunyai persamaan dengan rakan sukarelawan anda, anda sentiasa boleh membawa perbualan kembali ke kerja sukarela anda. Kajian menunjukkan bahawa sukarelawan ialah cara yang berkesan untuk mengembangkan rangkaian sosial anda dan berkawan.[]

Jika anda bergelut dengan masalah peribadi atau isu kesihatan mental, sertai kumpulan sokongan secara bersemuka

Pergi ke kumpulan untuk orang yang disatukan oleh pengalaman biasa ialah cara cepat untuk mencari sokongan dalam persekitaran yang berstruktur. Cuba cari kumpulan yang mantap yang bertemu secara tetap dan bukannya acara sekali sahaja, kerana jika anda melihat orang yang sama setiap minggu atau bulan, anda lebih cenderung untuk menjalin persahabatan. Tanya doktor anda, pusat komuniti terdekat atau klinik kesihatan mental untuk mendapatkan cadangan.

Ketua kumpulan tahu bahawa sesetengah orang yang menghadiri kumpulan mereka bergelut dengan kebimbangan sosial atau berasa takut apabila bertemu orang baharu. Anda boleh menghubungi atau menghantar e-mel kepada pemimpin untuk memberitahu mereka bahawa anda hadir buat kali pertama. Beritahu mereka bahawa anda berasa cemas dan tanya sama ada anda boleh berjumpa dengan mereka dengan cepat pada permulaan sesi.

Jika anda ingin menghadiri kumpulan bersemuka tetapi tidak boleh melakukan perjalanan, cuba hadiri mesyuarat dalam talian secara langsung. Mereka boleh menjadi jalan tengah yang baik antara perhimpunan dalam talian dan bersemuka.

Pusat Kumpulan Sokongan menyenaraikan berpuluh-puluh mesyuarat web percuma yang dijalankan melalui Zoom atau teknologi yang serupa. Terdapat kumpulan yang dijadualkan untuk setiap hari dalam seminggu.

Semua kumpulan dikendalikan oleh sukarelawan terlatih yang mempunyai pengalaman peribadi yang berkaitan. Kebanyakan kumpulan ditaja oleh organisasi bukan untung, tetapi sesetengahnya memerlukan bayaran yang kecil. Anda boleh memberikan nama tanpa nama dan mematikan video atau audio anda pada bila-bila masa yang anda suka.

Untuk lebih banyak sebab asas untuk tidak mempunyai rakan, baca artikel utama kami tentang tiada rakan.

Main permainan berbilang pemain dalam talian

Permainan dalam talian berbilang pemain secara besar-besaran (MMO) seperti Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 dan World of Warcraft (WoW) menggalakkan anda untuk bertemu melalui permainan suara atau teks yang lain. Penyelidikan menunjukkan bahawa WoW boleh memberi peluang untuk persahabatan dan interaksi yang bermakna.[] Permainan dengan orang lain juga boleh mengurangkan kesunyian.[]

Jika anda tidak menyukai MMO, cuba permainan dalam talian yang menggalakkan kerjasama berbilang pemain, seperti Minecraft atau Stardew Valley. Permainan ini mempunyai komuniti dalam talian yang bertenaga penuh dengan orang yang ingin berkawan dengan rakan pemain.

Sama seperti anda perlu berhati-hati semasa menggunakan media sosial atau mengambil bahagian dalam komuniti dalam talian yang lain, adalah penting untuk memastikan permainan anda dalam had yang munasabah.

Perjudian boleh menjadi hobi yang sihat, tetapi ia boleh menjadi paksaan atau bentuk pelarianbagi sesetengah orang. Jika anda mengorbankan peluang untuk bersosial di luar talian demi permainan atau gagal memenuhi tanggungjawab harian anda, sudah tiba masanya untuk mengurangkannya.[]

Jika anda mempunyai kepercayaan agama atau rohani, dapatkan sokongan dalam komuniti kepercayaan setempat anda

Jika anda seorang ahli agama atau dikenal pasti sebagai orang rohani, anda boleh mencari sokongan dan persahabatan di tempat ibadat setempat anda. Bersama-sama dengan perkhidmatan biasa, mereka sering menganjurkan acara dan pertemuan, yang boleh menjadi peluang yang baik untuk bertemu orang baharu yang berkongsi kepercayaan anda.

Gereja, kuil, masjid dan rumah ibadat sering berbangga dengan menyatukan komuniti. Ada yang mengadakan makan tengah hari dan acara kasual lain untuk sesiapa yang ingin hadir. Walaupun norma berbeza mengikut agama dan wilayah, kebanyakan pemimpin agama akan mendengar sesiapa sahaja yang memerlukan, tanpa mengira kepercayaan mereka. Mereka terbiasa menyokong orang ramai melalui cabaran hidup, seperti kehilangan nyawa, ketidaktentuan ekonomi, penyakit serius dan perceraian.

Dapatkan potongan rambut, urut atau rawatan kecantikan

Penata rambut, tukang gunting rambut dan orang lain yang menawarkan perkhidmatan peribadi mempunyai banyak latihan dalam bercakap dengan pelanggan mereka dan menenangkan mereka. Mereka bukan ahli terapi terlatih tetapi selalunya merupakan pendengar yang baik yang gembira mendengar tentang hari anda.

Menggunting rambut atau rawatan ialah peluang untuk menikmati perbualan santai dan berlatih membuat ceramah kecil.Menghabiskan masa di salun yang sibuk boleh membuatkan anda berasa sebahagian daripada dunia di sekeliling anda, yang boleh menyembuhkan jika anda berasa keseorangan. Menjaga penampilan anda juga boleh meningkatkan keyakinan anda, yang mungkin membuat anda berasa lebih selesa bercakap dengan orang baru. 5>