Satura rādītājs
Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.
"Man nav neviena. Man nav draugu, man nav ģimenes, ar ko aprunāties. Ko man darīt?"
Sociālie kontakti un attiecības ir cilvēka pamatvajadzības, bet ko darīt, ja krīzes brīdī vai grūtā brīdī jums burtiski nav ar ko aprunāties?
Zvaniet uz palīdzības tālruni vai izmantojiet teksta atbalsta pakalpojumu.
Ja cīnāties ar izmisuma vai vientulības sajūtu un jums nav atbalsta apkārt, apsveriet iespēju piezvanīt uz palīdzības tālruni. Palīdzības tālruņa darbinieki jūs nenosodīs par to, ka vērsīsieties pie viņiem. Vientulība ir plaši izplatīta sabiedrības veselības problēma, un viņi bieži saņem zvanus no cilvēkiem, kuriem nav ģimenes vai draugu atbalsta.
Saskaņā ar Cigna veiktās aptaujas datiem vairāk nekā 40 % amerikāņu jūtas izolēti, un vairāk nekā ceturtā daļa (27 %) uzskata, ka neviens viņus nesaprot[].
Lai izmantotu šos pakalpojumus, jums nav jābūt pašnāvniekam. Tie ir domāti ikvienam, kam nepieciešams aprunāties. Nav nepieciešams norādīt savu īsto vārdu, un viss, ko jūs teiksiet, paliks konfidenciāls.
Lielākā daļa palīdzības tālruņu ir bezmaksas. Saziņas sākšana var šķist neērta, tāpēc pirms zvana veikli pierakstiet, ko vēlaties pateikt.
Palīdzības tālruņi, uz kuriem varat zvanīt, ja jūtaties vientuļi.
Ja atrodaties ASV, varat zvanīt uz Nacionālo pašnāvību profilakses tālruni vai Samariešu tālruni. Organizācijai Befrienders Worldwide ir palīdzības tālruņu saraksts citās valstīs. Ja esat pārāk satraukts, lai runātu pa tālruni, sazinieties ar palīdzības dienestiem, kas darbojas ar īsziņām, piemēram, krīzes īsziņu līniju. Tie piedāvā bezmaksas diennakts atbalstu ASV, Kanādā, Apvienotajā Karalistē un Īrijā.
Šajos dienestos strādā brīvprātīgie vai darbinieki, kuri ir apmācīti uzklausīšanas prasmēs. Šie brīvprātīgie nav profesionāli terapeiti. Tomēr viņi var palīdzēt jums tikt galā ar krīzes situācijām, kad nav neviena cita, kas varētu uzklausīt. Viņi var arī norādīt uz resursiem, kas piedāvā atbalstu konkrētu problēmu, tostarp garīgās veselības problēmu, risināšanai.
Skatīt arī: Platoniskā draudzība: kas tā ir un pazīmes, kas liecina par to, ka jums ir draudzībaIzmēģiniet tiešsaistes vienādranga klausīšanās tīklu
Ja labāk vēlaties runāt ar kādu internetā, nevis pa tālruni vai īsziņu, izmēģiniet tiešsaistes pakalpojumu, kas savieno jūs ar vienaudžiem.
Viena no populārākajām ir 7 Cups, kas sniedz bezmaksas emocionālo atbalstu no apmācītiem brīvprātīgajiem. Šajā vietnē ir arī tērzētavas, kurās var sazināties ar citiem cilvēkiem, kuri jūtas vientuļi, kā arī noderīgi resursi par garīgo veselību. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem šāda veida uzklausīšanas pakalpojumi tiešsaistē ir tikpat noderīgi kā psihoterapija.[].
Citas savstarpējās uzklausīšanas lietotnes ir TalkLife, kas ir paredzēta, lai savienotu cilvēkus, kuriem nepieciešams atbalsts depresijas, trauksmes, ēšanas traucējumu un pašsakropļošanās gadījumos. Jūs varat izveidot profilu un dalīties savās domās vai palikt pilnīgi anonīms. Tā ir droša telpa ar stingru moderēšanas politiku, un jūs varat filtrēt citu lietotāju ziņojumus pēc tēmas.
Pievienojieties tiešsaistes grupai vai forumam
Disboard, Reddit un citās tiešsaistes kopienās ir forumi un discord grupas cilvēkiem, kas cīnās ar vientulību vai sociālo trauksmi. Jūs varat sniegt un saņemt anonīmu atbalstu un apmainīties ar padomiem, kā uzlabot savas sociālās prasmes bezsaistē. Ja kļūsiet regulārs dalībnieks, iespējams, jums izdosies izveidot nozīmīgas draudzības ar citiem lietotājiem.
Varat arī pievienoties tiešsaistes kopienām, kas saistītas ar jūsu hobijiem, iecienītākajiem plašsaziņas līdzekļiem vai aktuālajiem notikumiem. Piedalīšanās spraigās sarunās vai debatēs var radīt jums saiknes sajūtu un veidot pamatu veselīgai draudzībai, kuras pamatā ir kopīgas intereses un pieredze.
Paturiet prātā, ka, lai gan internets var sniegt iespēju iegūt draugus, tas nav bezsaistes sociālās mijiedarbības aizstājējs. Ja, cenšoties izvairīties no atteikuma vai sociālā satraukuma, aizveraties uz internetu, varat justies vēl vientuļāks.[] Vislabāk ir izmantot internetu, lai papildinātu, nevis aizstātu bezsaistes sociālo dzīvi.
Tas var būt labs veids, kā sazināties vai atjaunot saikni ar draugiem, taču sevis salīdzināšana ar citiem var pazemināt pašapziņu. Ja, šķirstot ziņu plūsmas un ierakstus, jūs jūtaties sliktāk par sevi, ir laiks no tiem iziet.[].
Jums varētu noderēt arī šie citāti par to, ka jums nav draugu, kas palīdzēs jums saprast, ka neesat viens.
Apmeklējiet terapeitu
Terapija nav domāta tikai cilvēkiem ar garīgās veselības problēmām; tā ir noderīgs instruments ikvienam, kas vēlas uzlabot savas attiecības un vispārējo dzīves kvalitāti.
Terapeits sniegs jums iespēju justies uzklausītam un saprastam. Viņš arī sniegs jums instrumentus, kā uzlabot sociālās prasmes, veidot atbalsta tīklu un pārvarēt vientulības sajūtu. Terapija var palīdzēt jums identificēt jūsu uzvedības vai attiecību modeļus, kas varētu kavēt jūsu sociālo dzīvi.[].
Ja jums ir labas attiecības ar savu ārstu, lūdziet viņam ieteikumu vai nosūtījumu. Vai arī konsultējieties ar uzticamu tiešsaistes direktoriju, piemēram, GoodTherapy. Attiecībām starp klientu un terapeitu ir būtiska ietekme uz terapijas rezultātiem, tāpēc, ja nejūtaties labi ar pirmo terapeitu, pie kura vērsāties, izmēģiniet kādu citu.
Tiešsaistes terapija kļūst arvien populārāka. Ir daudz tiešsaistes terapijas pakalpojumu sniedzēju, kas dažu stundu laikā var jūs savienot ar terapeitu, piemēram, BetterHelp un Talkspace. Tiešsaistes terapija parasti ir lētāka nekā klātienes terapija. Tā ir arī pieejamāka, jo jūs varat nosūtīt ziņu vai runāt ar terapeitu jebkurā vietā, izmantojot mobilo ierīci. Tomēr daži cilvēki uzskata, ka viņi attīstaciešāku saikni, ja viņi var tikties ar terapeitu klātienē.
Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.
Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.
(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)
Ja jums darbā ir darbinieku palīdzības programma, iespējams, jums ir tiesības saņemt dažas bezmaksas sesijas. Ja mācāties koledžā, apmeklējiet studentu veselības centru un pajautājiet, vai viņi piedāvā konsultācijas. Dažās koledžās konsultāciju pakalpojumus sniedz studentu terapeiti, kuri strādā stingrā uzraudzībā.
Palīdzēt citiem
Ir daudz labdarības organizāciju un organizāciju, kas izmanto brīvprātīgos. Meklējiet darbus, kas ļauj jums tieši kontaktēties ar cilvēkiem, piemēram, dalīt pārtiku pārtikas bankās vai palīdzēt bezpajumtnieku patversmē. Brīvprātīgais darbs var palīdzēt jums justies saistītam ar savu kopienu un iegūt draugus.[] Ja nevarat būt brīvprātīgais klātienes brīvprātīgais, piedāvājiet savu laiku tiešsaistes vai telefoniska draudzīguma dienestam.VolunteerMatch un United Way ir lieliskas vietas, kur sākt meklēt dažādas brīvprātīgā darba iespējas.
Daudzas organizācijas piedāvā bezmaksas apmācības, kas sniegs jums pārnesamas prasmes, kuras varēsiet izmantot, lai sadraudzētos un runātu ar cilvēkiem ikdienā ārpus brīvprātīgā darba. Brīvprātīgais darbs ir lielisks veids, kā iepazīties ar jauniem cilvēkiem, ja jums ir sociālā trauksme, jo tā pamatā ir kopīga pieredze. Pat ja jums nav nekā kopīga ar brīvprātīgajiem, vienmēr varat atgriezt sarunu piePētījumi liecina, ka brīvprātīgais darbs ir efektīvs veids, kā paplašināt savus sociālos tīklus un iegūt draugus[].
Ja jums ir personiska problēma vai garīgās veselības problēma, pievienojieties atbalsta grupai.
Apmeklēt grupu cilvēkiem, kurus vieno kopīga pieredze, ir ātrs veids, kā rast atbalstu strukturētā vidē. Centieties atrast labi izveidotu grupu, kas tiekas regulāri, nevis vienreizējos pasākumos, jo, ja katru nedēļu vai mēnesi tiekaties ar vieniem un tiem pašiem cilvēkiem, ir lielāka iespēja, ka izveidosies draudzība. Jautājiet ieteikumus savam ārstam, tuvākajam kopienas centram vai garīgās veselības klīnikai.
Grupu vadītāji zina, ka daži cilvēki, kas apmeklē viņu grupu, cīnās ar sociālo trauksmi vai jūtas iebiedēti, satiekoties ar jauniem cilvēkiem. Jūs varat piezvanīt vai nosūtīt e-pasta vēstuli vadītājam, lai informētu, ka pirmo reizi apmeklējat grupu. Pastāstiet, ka jūtaties satraukti, un pajautājiet, vai būtu iespējams ātri tikties ar vadītāju sesijas sākumā.
Ja vēlaties apmeklēt klātienes grupu, bet nevarat ceļot, mēģiniet tās vietā apmeklēt tiešsaistes sanāksmes. Tās var būt labs vidusceļš starp tiešsaistes un klātienes sanāksmēm.
Atbalsta grupu centrālajā vietnē ir uzskaitītas desmitiem bezmaksas tīmekļa sanāksmju, kas tiek organizētas, izmantojot Zoom vai līdzīgu tehnoloģiju. Grupas ir paredzētas katrai nedēļas dienai.
Visas grupas vada apmācīti brīvprātīgie, kuriem ir atbilstoša personīgā pieredze. Lielāko daļu grupu sponsorē bezpeļņas organizācijas, bet dažām ir nepieciešama neliela maksa. Jūs varat norādīt anonīmu vārdu un izslēgt video vai audio, kad vien vēlaties.
Skatīt arī: Kā būt garīgi spēcīgam (ko tas nozīmē, piemēri, amp; padomi)Lai uzzinātu vairāk par iemesliem, kāpēc nav draugu, izlasiet mūsu galveno rakstu par to, kāpēc nav draugu.
Spēlējiet tiešsaistes spēli vairākiem spēlētājiem
Masveida daudzspēlētāju tiešsaistes spēles (MMO), piemēram, Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 un World of Warcraft (WoW), mudina sadarboties ar citiem spēlētājiem, lai sasniegtu spēles mērķus, vienlaikus socializējoties, izmantojot teksta vai balss tērzēšanu. Pētījumi liecina, ka WoW var sniegt iespēju veidot draudzību un jēgpilnu mijiedarbību.[] Spēlēšana kopā ar citiem var arī samazināt vientulību[].
Ja jums nepatīk MMO, izmēģiniet kādu tiešsaistes spēli, kas veicina sadarbību ar vairākiem spēlētājiem, piemēram, Minecraft vai Stardew Valley. Šīm spēlēm ir dinamiskas tiešsaistes kopienas, kurās ir daudz cilvēku, kas vēlas sadraudzēties ar citiem spēlētājiem.
Tāpat kā lietojot sociālos medijus vai piedaloties citās tiešsaistes kopienās, ir svarīgi ievērot saprātīgas robežas, arī spēlējot spēles.
Spēlēšana var būt veselīgs vaļasprieks, taču dažiem cilvēkiem tā var kļūt par uzmākšanos vai bēgšanas veidu. Ja spēļu dēļ tu atsakies no iespējām socializēties bezsaistē vai nespēj pildīt savus ikdienas pienākumus, ir pienācis laiks tos samazināt.[]
Ja jums ir reliģiska vai garīga pārliecība, meklējiet atbalstu vietējā ticīgo kopienā.
Ja esat kādas reliģijas loceklis vai identificējat sevi kā garīgu personu, atbalstu un draudzību varat meklēt vietējā dievnamā. Līdztekus regulāriem dievkalpojumiem tur bieži notiek arī pasākumi un tikšanās, kas var būt laba iespēja satikt jaunus cilvēkus ar līdzīgu pārliecību.
Baznīcas, tempļi, mošejas un sinagogas bieži vien lepojas ar to, ka apvieno kopienas. Dažas no tām rīko pusdienas un citus neformālus pasākumus ikvienam, kas vēlas tos apmeklēt. Lai gan normas atšķiras atkarībā no reliģijas un reģiona, vairums reliģisko vadītāju uzklausīs ikvienu, kam nepieciešama palīdzība, neatkarīgi no viņa ticības. Viņi ir pieraduši atbalstīt cilvēkus dzīves grūtībās, piemēram, zaudējuma gadījumā,ekonomiskā nenoteiktība, nopietnas slimības un šķiršanās.
Iegūt frizūru, masāžu vai skaistumkopšanas procedūras
Frizieriem, frizieriem un citiem personīgo pakalpojumu sniedzējiem ir daudz prakses, lai runātu ar klientiem un viņus nomierinātu. Viņi nav apmācīti terapeiti, bet bieži vien ir labi klausītāji, kuri labprāt uzklausa jūsu dienas gaitas.
Frizūru griešana vai procedūras veikšana ir iespēja izbaudīt nesteidzīgu sarunu un praktizēties sarunāties. Pavadot laiku aizņemtā salonā, jūs varat justies kā daļa no apkārtējās pasaules, kas var būt dziedinoši, ja jūtaties vientuļi. Rūpes par savu izskatu var arī uzlabot jūsu pašapziņu, kas var palīdzēt jums justies ērtāk sarunāties ar jauniem cilvēkiem.
