فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
"میرا کوئی نہیں ہے۔ میرا کوئی دوست نہیں ہے، اور میرے پاس بات کرنے کے لیے کوئی خاندان نہیں ہے۔ میں کیا کروں؟"
سماجی رابطے اور تعلقات بنیادی انسانی ضروریات ہیں، لیکن کیا ہوگا اگر آپ کے پاس بحران یا ضرورت کے وقت بات کرنے کے لیے لفظی طور پر کوئی نہیں ہے؟
ایک ہیلپ لائن پر کال کریں یا ٹیکسٹ پر مبنی سپورٹ سروس استعمال کریں
اگر آپ مایوسی یا تنہائی کے احساسات سے نبرد آزما ہیں اور آپ کے آس پاس کوئی سہارا نہیں ہے، تو ہیلپ لائن پر کال کرنے پر غور کریں۔ ہیلپ لائن کا عملہ آپ تک پہنچنے کا فیصلہ نہیں کرے گا۔ تنہائی صحت عامہ کا ایک وسیع مسئلہ ہے، اور وہ اکثر ایسے لوگوں کی کالیں وصول کرتے ہیں جنہیں خاندان یا دوستوں سے کوئی تعاون حاصل نہیں ہوتا ہے۔
Cigna کے ایک سروے کے مطابق، 40% سے زیادہ امریکی خود کو الگ تھلگ محسوس کرتے ہیں، اور ایک چوتھائی سے زیادہ (27%) محسوس کرتے ہیں کہ کوئی بھی انہیں نہیں سمجھتا۔ وہ ہر اس شخص کے لیے ہیں جنہیں بات کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنا اصلی نام بتانے کی ضرورت نہیں ہے، اور جو کچھ بھی آپ کہیں گے وہ راز میں رہے گا۔
زیادہ تر ہیلپ لائنیں مفت ہیں۔ بات چیت شروع کرنا عجیب لگ سکتا ہے، اس لیے کال کرنے سے پہلے اس بات کو نوٹ کر لیں کہ آپ کیا کہنا چاہتے ہیں۔ 3 بیفرینڈرز ورلڈ وائیڈ کے پاس دیگر میں ہیلپ لائنز کی فہرست ہے۔ممالک اگر آپ فون پر بات کرنے کے لیے بہت بے چین ہیں، تو پیغام پر مبنی ہیلپ لائنز جیسے کرائسز ٹیکسٹ لائن تک پہنچیں۔ وہ US، کینیڈا، UK، اور آئرلینڈ میں 24/7 مفت مدد فراہم کرتے ہیں۔
ان خدمات کا عملہ رضاکاروں یا کارکنان کے ذریعہ کیا جاتا ہے جنہوں نے سننے کی مہارت کی تربیت حاصل کی ہے۔ یہ رضاکار پیشہ ور معالج نہیں ہیں۔ تاہم، وہ آپ کو کسی بحران سے نمٹنے میں مدد کر سکتے ہیں جب سننے والا کوئی اور نہ ہو۔ وہ آپ کو ایسے وسائل کی طرف بھی اشارہ کر سکتے ہیں جو دماغی صحت کے مسائل سمیت مخصوص مسائل کے لیے معاونت فراہم کرتے ہیں۔
ایک آن لائن پیئر ٹو پیئر سننے والا نیٹ ورک آزمائیں
اگر آپ کسی سے ٹیلی فون یا ٹیکسٹ کے ذریعے انٹرنیٹ پر بات کرنا چاہتے ہیں، تو ایک آن لائن سروس آزمائیں جو آپ کو ہم مرتبہ سننے والوں سے جوڑتی ہے۔
سب سے زیادہ مقبول 7 Cups ہے، جو تربیت یافتہ افراد کو مفت جذباتی مدد فراہم کرتا ہے۔ اس سائٹ میں لائیو چیٹ رومز بھی ہیں جہاں آپ دوسرے لوگوں سے رابطہ کر سکتے ہیں جو تنہا محسوس کرتے ہیں، نیز دماغی صحت پر مفید وسائل۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ لوگوں کو اس قسم کی آن لائن سننے کی سروس سائیکو تھراپی کی طرح مددگار معلوم ہوتی ہے۔ آپ ایک پروفائل ترتیب دے سکتے ہیں اور اپنے خیالات کا اشتراک کر سکتے ہیں یا مکمل طور پر گمنام رہ سکتے ہیں۔ یہ سخت اعتدال کی پالیسی کے ساتھ ایک محفوظ جگہ ہے، اور آپ دوسرے صارفین کی پوسٹس کو فلٹر کر سکتے ہیں۔موضوع۔
ایک آن لائن گروپ یا فورم میں شامل ہوں
Disboard، Reddit، اور دیگر آن لائن کمیونٹیز میں تنہائی یا سماجی اضطراب سے نبرد آزما لوگوں کے لیے فورمز اور ڈسکارڈ گروپس ہیں۔ آپ آف لائن دنیا میں اپنی سماجی مہارتوں کو بہتر بنانے کے بارے میں گمنام سپورٹ اور تبادلہ کی تجاویز دے اور وصول کر سکتے ہیں۔ اگر آپ باقاعدہ شریک بن جاتے ہیں، تو آپ دوسرے صارفین کے ساتھ بامعنی دوستی قائم کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں۔
آپ اپنے مشاغل، پسندیدہ میڈیا، یا حالات حاضرہ کی بنیاد پر آن لائن کمیونٹیز میں بھی شامل ہو سکتے ہیں۔ جاندار گفتگو یا بحث میں حصہ لینے سے آپ کو تعلق کا احساس مل سکتا ہے اور مشترکہ دلچسپیوں اور تجربات کی بنیاد پر صحت مند دوستی کی بنیاد بن سکتی ہے۔
ذہن میں رہیں کہ انٹرنیٹ دوست بنانے کا ایک موقع ہو سکتا ہے، یہ آف لائن سماجی تعامل کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ مسترد ہونے یا سماجی اضطراب سے بچنے کی کوشش میں انٹرنیٹ سے دستبردار ہو جاتے ہیں، تو آپ خود کو زیادہ تنہا محسوس کر سکتے ہیں۔ دوستوں کے ساتھ جڑنے یا دوبارہ جڑنے کا یہ ایک اچھا طریقہ ہو سکتا ہے، لیکن دوسروں سے اپنا موازنہ کرنا آپ کی عزت نفس کو کم کر سکتا ہے۔ اگر فیڈز اور پوسٹس کے ذریعے سکرول کرنے سے آپ اپنے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں، تو یہ لاگ آف کرنے کا وقت ہے۔تھراپسٹ
تھراپی صرف دماغی صحت کے مسائل والے لوگوں کے لیے نہیں ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے ایک مفید ٹول ہے جو اپنے تعلقات اور عمومی معیار زندگی کو بہتر بنانا چاہتا ہے۔
ایک معالج آپ کو سننے اور سمجھنے کا موقع فراہم کرے گا۔ وہ آپ کو آپ کی سماجی مہارتوں کو بہتر بنانے، ایک سپورٹ نیٹ ورک بڑھانے، اور تنہائی کے احساسات سے نمٹنے کے لیے ٹولز بھی فراہم کریں گے۔ تھراپی آپ کے رویے یا تعلقات میں ایسے نمونوں کی نشاندہی کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے جو آپ کی سماجی زندگی کو متاثر کر سکتے ہیں۔ متبادل طور پر، GoodTherapy جیسی قابل اعتماد آن لائن ڈائریکٹری سے رجوع کریں۔ ایک کلائنٹ اور تھراپسٹ کے درمیان تعلق کا تھراپی کے نتائج پر ایک اہم اثر پڑتا ہے، لہذا اگر آپ کو نظر آنے والے پہلے تھراپسٹ سے راحت محسوس نہیں ہوتی ہے، تو کسی اور کو آزمائیں۔
آن لائن تھراپی تیزی سے مقبول ہو رہی ہے۔ بہت سارے آن لائن تھراپی سروس فراہم کنندگان ہیں جو آپ کو چند گھنٹوں میں ایک معالج سے جوڑ سکتے ہیں، جیسے کہ BetterHelp اور Talkspace۔ آن لائن تھراپی آمنے سامنے علاج سے سستی ہوتی ہے۔ یہ زیادہ قابل رسائی بھی ہے کیونکہ آپ موبائل ڈیوائس کے ذریعے کہیں بھی اپنے معالج سے میسج یا بات کر سکتے ہیں۔ تاہم، کچھ لوگ محسوس کرتے ہیں کہ جب وہ کسی معالج کو ذاتی طور پر دیکھ سکتے ہیں تو ان میں مضبوط تعلق پیدا ہوتا ہے۔
ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اورمعالج کے دفتر جانے سے سستا ہے۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ کام پر امدادی پروگرام، آپ کچھ مفت سیشنز کے اہل ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کالج میں ہیں، تو اپنے طالب علم کے ہیلتھ سنٹر پر جائیں اور پوچھیں کہ کیا وہ کونسلنگ پیش کرتے ہیں۔ کالج کی کچھ مشاورتی خدمات طلباء کے معالجین کے ذریعہ چلائی جاتی ہیں جو قریبی نگرانی میں کام کرتے ہیں۔
دوسروں کی مدد کریں
بہت سارے خیراتی ادارے اور تنظیمیں ہیں جو رضاکاروں پر انحصار کرتی ہیں۔ ایسے کرداروں کو تلاش کریں جو آپ کو لوگوں سے براہ راست رابطے میں رکھتے ہیں، جیسے فوڈ بینکوں میں کھانا تقسیم کرنا یا بے گھر پناہ گاہوں میں مدد کرنا۔ رضاکارانہ طور پر آپ کو اپنی کمیونٹی سے جڑے ہوئے محسوس کرنے اور دوست بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ VolunteerMatch اور United Way تمام قسم کے رضاکارانہ مواقع کی تلاش شروع کرنے کے لیے بہترین جگہیں ہیں۔
بہت سی تنظیمیں مفت تربیت فراہم کرتی ہیں، جو آپ کو قابل منتقلی مہارت فراہم کرتی ہیں جو آپ دوست بنانے اور روزمرہ کی زندگی میں لوگوں سے بات کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔رضاکارانہ ترتیبات رضاکارانہ خدمات نئے لوگوں سے ملنے کا ایک بہترین طریقہ ہے اگر آپ کو سماجی پریشانی ہے کیونکہ یہ مشترکہ تجربات پر مبنی ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کے ساتھی رضاکاروں کے ساتھ کوئی چیز مشترک نہیں ہے، تو آپ ہمیشہ بات چیت کو اپنے رضاکارانہ کام پر واپس لا سکتے ہیں۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ رضاکارانہ طور پر آپ کے سوشل نیٹ ورکس کو بڑھانے اور دوست بنانے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ ایک اچھی طرح سے قائم گروپ کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جو یک طرفہ واقعات کے بجائے مستقل بنیادوں پر ملتے ہوں، کیونکہ اگر آپ ہر ہفتے یا مہینے ایک ہی لوگوں کو دیکھتے ہیں، تو آپ کی دوستی بننے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ سفارشات کے لیے اپنے ڈاکٹر، قریبی کمیونٹی سنٹر، یا دماغی صحت کے کلینک سے پوچھیں۔
گروپ لیڈر جانتے ہیں کہ ان کے گروپ میں شرکت کرنے والے کچھ لوگ نئے لوگوں سے ملتے ہوئے سماجی اضطراب کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں یا خوف محسوس کرتے ہیں۔ آپ کسی لیڈر کو کال کر سکتے ہیں یا ای میل کر سکتے ہیں تاکہ انہیں بتا سکیں کہ آپ پہلی بار شرکت کر رہے ہیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ بے چینی محسوس کر رہے ہیں، اور پوچھیں کہ کیا سیشن کے آغاز میں ان سے جلدی ملنا ممکن ہو گا۔
اگر آپ ذاتی طور پر کسی گروپ میں جانا چاہتے ہیں لیکن سفر نہیں کر سکتے، تو اس کے بجائے لائیو آن لائن میٹنگ میں شرکت کرنے کی کوشش کریں۔ وہ آن لائن اور آمنے سامنے اجتماعات کے درمیان ایک اچھا درمیانی میدان ہو سکتے ہیں۔
بھی دیکھو: 15 بہترین سماجی اضطراب اور شرم کی کتابیں۔سپورٹ گروپ سینٹرل زوم یا اس جیسی ٹیکنالوجی کے ذریعے کی جانے والی درجنوں مفت ویب میٹنگز کی فہرست بناتا ہے۔ ہفتے کے ہر دن کے لیے گروپس مقرر ہیں۔
تمام گروپس کو تربیت یافتہ رضاکار چلاتے ہیں جن کے پاس متعلقہ ذاتی تجربہ ہے۔ زیادہ تر گروپس کو غیر منافع بخش تنظیموں کی طرف سے سپانسر کیا جاتا ہے، لیکن کچھ کو ایک چھوٹی سی فیس کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ ایک گمنام نام دے سکتے ہیں اور جب چاہیں اپنا ویڈیو یا آڈیو بند کر سکتے ہیں۔
دوست نہ ہونے کی مزید بنیادی وجوہات کے لیے، دوست نہ ہونے کے بارے میں ہمارا مرکزی مضمون پڑھیں۔
ایک آن لائن ملٹی پلیئر گیم کھیلیں
بڑے پیمانے پر ملٹی پلیئر آن لائن گیمز (MMOs) جیسے کہ Elder Scrolls Online، Guild Wars 2، اور ورلڈ آف وارگاکرافٹس کے ساتھ مل کر سماجی کام کرنے کے لیے (WWW-Worgacraft) سے ملنے کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ متن یا صوتی چیٹ کے ذریعے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ WoW دوستی اور بامعنی بات چیت کے مواقع فراہم کر سکتا ہے۔[] دوسروں کے ساتھ گیمنگ بھی تنہائی کو کم کر سکتی ہے۔ ان گیمز میں متحرک آن لائن کمیونٹیز ایسے لوگوں سے بھری ہوئی ہیں جو ساتھی کھلاڑیوں کے ساتھ دوستی کرنا چاہتے ہیں۔
جس طرح آپ کو سوشل میڈیا کا استعمال کرتے ہوئے یا دیگر آن لائن کمیونٹیز میں حصہ لینے کے دوران خیال رکھنے کی ضرورت ہے، اسی طرح اپنے گیمنگ کو معقول حدود میں رکھنا ضروری ہے۔
گیمنگ ایک صحت مند مشغلہ ہو سکتا ہے، لیکن یہ ایک مجبوری یا فرار کی شکل بن سکتا ہے۔کچھ لوگوں کے لیے. اگر آپ گیمنگ کے حق میں آف لائن سماجی ہونے کے مواقع کو قربان کر رہے ہیں یا اپنی روزمرہ کی ذمہ داریوں کو پورا کرنے میں ناکام ہو رہے ہیں، تو یہ وقت پیچھے ہٹنے کا ہے۔ باقاعدہ خدمات کے ساتھ، وہ اکثر تقریبات اور ملاقاتوں کی میزبانی کرتے ہیں، جو آپ کے عقائد کا اشتراک کرنے والے نئے لوگوں سے ملنے کے اچھے مواقع ہو سکتے ہیں۔
بھی دیکھو: بات کرنے کے لیے 280 دلچسپ چیزیں (کسی بھی صورت حال کے لیے)گرجا گھر، مندر، مساجد، اور عبادت گاہیں اکثر کمیونٹیز کو اکٹھا کرنے پر فخر محسوس کرتے ہیں۔ کچھ لوگ دوپہر کے کھانے اور دیگر آرام دہ پروگراموں کا انعقاد کرتے ہیں جو اس میں شرکت کرنا چاہتے ہیں۔ اگرچہ اصول مذہب اور علاقے کے لحاظ سے مختلف ہوتے ہیں، لیکن زیادہ تر مذہبی رہنما کسی بھی ضرورت مند کی بات سنیں گے، چاہے ان کا عقیدہ کچھ بھی ہو۔ وہ زندگی کے چیلنجوں جیسے کہ سوگ، معاشی غیر یقینی صورتحال، سنگین بیماری اور طلاق میں لوگوں کی مدد کرنے کے عادی ہیں۔
بال کٹوانے، مساج، یا خوبصورتی کا علاج کروائیں
ہیئر اسٹائلسٹ، حجام اور دیگر جو ذاتی خدمات پیش کرتے ہیں اپنے گاہکوں سے بات کرنے اور انہیں آرام دہ بنانے میں کافی مشق کرتے ہیں۔ وہ تربیت یافتہ معالج نہیں ہیں لیکن اکثر اچھے سامعین ہوتے ہیں جو آپ کے دن کے بارے میں سن کر خوش ہوتے ہیں۔
بال کٹوانا یا علاج کروانا کچھ آرام دہ گفتگو سے لطف اندوز ہونے اور چھوٹی چھوٹی باتیں کرنے کی مشق کرنے کا ایک موقع ہے۔مصروف سیلون میں وقت گزارنا آپ کو اپنے اردگرد کی دنیا کا حصہ محسوس کر سکتا ہے، اگر آپ تنہا محسوس کر رہے ہیں تو یہ شفا بخش ہو سکتی ہے۔ اپنی ظاہری شکل کا خیال رکھنے سے آپ کا اعتماد بھی بڑھ سکتا ہے، جس سے آپ نئے لوگوں سے بات کرنے میں زیادہ آرام محسوس کر سکتے ہیں۔
