目次
当サイトでは、読者の皆様に役立つと思われる商品をご紹介しています。 リンクを通じてご購入いただいた場合、コミッションが発生する場合があります。
"友達もいないし、相談できる家族もいない。 どうすればいい？"
社会的な接触や人間関係は人間の基本的なニーズだが、危機的な状況や必要な時に、文字通り話し相手がいないとしたらどうだろう？
ヘルプラインに電話するか、テキストベースのサポート・サービスを利用する。
もしあなたが絶望感や孤独感に苦しんでいて、周囲にサポートがないのなら、ヘルプラインに電話することを検討してください。 ヘルプラインのスタッフは、あなたが手を差し伸べたことを批判しません。 孤独感は広く公衆衛生上の問題であり、家族や友人からのサポートがない人からの電話を受けることもよくあります。
シグナ社の調査によると、アメリカ人の40％以上が孤立感を感じており、4分の1以上（27％）が自分を理解してくれる人はいないと感じている。
自殺願望がなくても利用でき、相談したい人なら誰でも利用できる。 本名を名乗る必要はなく、何を話しても秘密は守られる。
会話を始めるのが気まずく感じることもあるので、電話する前に話したいことをメモしておくことを考えよう。
孤独を感じたら電話できるヘルプライン
米国内であれば、National Suicide Prevention LifelineやSamaritansに電話することができる。 Befrienders Worldwideには、他の国のヘルプラインのリストがある。 電話で話すのが不安でたまらない場合は、Crisis Text Lineのようなメッセージベースのヘルプラインに連絡してみよう。 米国、カナダ、英国、アイルランドで、24時間365日の無料サポートを提供している。
こうしたサービスは、傾聴の訓練を受けたボランティアやワーカーによって運営されてい ます。 ボランティアはプロのセラピストではありませんが、誰も話を聞いてくれる人がいない危機的な 状況に対処する手助けをしてくれます。 また、精神的な問題を含め、特定の問題に対する支援を提供するリソースを紹介することもできます。
関連項目: なぜ私は他人と違うと感じるのか？オンラインのピアツーピアリスニングネットワークを試す
電話やテキストではなく、インターネットで誰かと話したいなら、同世代のリスナーとつながるオンライン・サービスを試してみよう。
最も人気があるのは、訓練を受けたボランティアによる無料の精神的サポートを提供する7 Cupsである。 このサイトには、孤独を感じている他の人々とつながることができるライブチャットルームもあり、さらに精神衛生に関する有用な資料もある。 調査によると、人々はこの種のオンライン傾聴サービスが心理療法と同じくらい役立つと感じている[]。
他のピアリスニングアプリには、うつ病、不安障害、摂食障害、自傷行為でサポートが必要な人々をつなぐためにデザインされたTalkLifeがある。 プロフィールを設定して自分の考えを共有することも、完全に匿名のままでいることもできる。 厳格なモデレーションポリシーを持つ安全なスペースで、トピックごとに他のユーザーの投稿をフィルタリングすることができる。
オンライン・グループやフォーラムに参加する
DisboardやRedditなどのオンラインコミュニティには、孤独や社会不安に悩む人のためのフォーラムやDiscordグループがある。 匿名でサポートを与えたり受けたり、オフラインの世界で社交スキルを向上させるためのヒントを交換することができる。 定期的に参加するようになれば、他のユーザーと有意義な友情を築くことができるかもしれない。
また、趣味や好きなメディア、時事問題などをテーマにしたオンライン・コミュニティに参加するのもよいでしょう。 活発な会話や討論に参加することで、つながりを感じ、共通の興味や経験に基づく健全な友情の基礎を築くことができます。
インターネットは友達を作る機会にはなるが、オフラインの社会的交流の代わりにはならないことに注意すること。 拒絶や社会的不安を避けようとしてインターネットに引きこもると、孤独感が増すかもしれない。 インターネットはオフラインの社会生活に取って代わるものではなく、それを補うために使うのがベストである。
また、ソーシャルメディアの利用にも注意が必要だ。 友人とつながったり、再会したりするには良い方法かもしれないが、他人と自分を比較することは自尊心を低下させる可能性がある。 フィードや投稿をスクロールすることで、自分自身の気分が悪くなるようなら、ログオフする時だ。
友だちがいないことに関するこれらの名言も、あなたが孤独でないことを理解するのに役立つかもしれない。
セラピストに会う
セラピーは精神的な問題を抱える人だけのものではなく、人間関係や生活全般の質を向上させたいと願うすべての人に役立つツールだ。
セラピストは、あなたの話を聞き、理解されていると感じる機会を与えてくれます。 彼らはまた、あなたの社会的スキルを向上させ、サポートネットワークを構築し、孤独感に対処するためのツールを提供します。 セラピストは、あなたの社会生活を妨げている可能性のある行動や人間関係のパターンを識別するのに役立ちます[]。
また、GoodTherapyのような信頼できるオンライン・ディレクトリーを参考にするのもよいでしょう。 クライアントとセラピストの関係は、セラピーの結果に大きな影響を与えるので、最初に会ったセラピストが合わない場合は、他のセラピストを試してみてください。
オンライン・セラピーの人気は高まっている。 BetterHelpやTalkspaceなど、数時間以内にセラピストとつながることができるオンライン・セラピー・サービス・プロバイダーはたくさんある。 オンライン・セラピーは、対面式の治療よりも安価な傾向がある。 また、モバイル機器を使ってどこでもセラピストとメッセージや会話ができるため、よりアクセスしやすくなっている。 しかし、人によっては、セラピストとのコミュニケーションに不安を感じることもある。セラピストと直接会うことができれば、より強い信頼関係を築くことができる。
オンライン・セラピーのBetterHelpは、無制限のメッセージングと週1回のセッションがあり、セラピストのオフィスに行くより安いのでお勧めだ。
このリンクをご利用いただくと、BetterHelpの初月が20％オフとなり、さらにSocialSelfのどのコースにも有効な50ドルクーポンがもらえます：BetterHelpについての詳細はこちらをクリックしてください。
(50ドルのSocialSelfクーポンを受け取るには、当社のリンクからサインアップしてください。 その後、BetterHelpの注文確認メールを当社に送信して、パーソナルコードを受け取ってください。 このコードは、当社のどのコースでもご利用いただけます)。
職場で従業員支援プログラムを利用している場合は、無料でカウンセリングを受けられる場合があります。 大学生の場合は、学生健康センターでカウンセリングを受けられるかどうか尋ねてみましょう。 大学のカウンセリング・サービスの中には、厳重な監督の下で働く学生セラピストによって運営されているものもあります。
他人を助ける
ボランティアに頼っている慈善団体や組織はたくさんあります。 フードバンクで食料を配ったり、ホームレスのシェルターを手伝ったりするなど、人々と直接触れ合うことができる仕事を探しましょう。 ボランティアをすることで、地域社会とのつながりを感じたり、友人を作ったりすることができます。 顔を合わせてボランティアをすることができない場合は、オンラインや電話でのビフレンドサービスに時間を提供しましょう。VolunteerMatchとUnited Wayは、あらゆる種類のボランティア活動の機会を探すのに最適な場所です。
多くの団体が無料のトレーニングを提供しており、ボランティア以外の日常生活でも、友達を作ったり、人と話したりするのに使えるスキルを身につけることができます。 ボランティアは、共通の経験に基づいて行われるため、社交不安症の人が新しい人と出会うのに最適です。 ボランティア仲間と共通の話題がなくても、いつでも会話を次の話題に戻すことができます。ボランティア活動は、社会的ネットワークを広げ、友人を作るのに効果的であるという研究結果もある。
個人的な問題や精神的な問題で悩んでいる場合は、対面式の支援グループに参加する。
共通の体験で結ばれた人たちが集まるグループに参加することは、体系化された環境でサポートを見つける手っ取り早い方法である。 毎週、あるいは毎月同じ人たちと顔を合わせれば、友情が芽生える可能性が高くなるからだ。 かかりつけの医師、最寄りのコミュニティ・センター、メンタル・クリニックなどに、お勧めのグループを尋ねてみよう。
グループ・リーダーは、グループに参加する人の中には、社交不安症に悩む人や、初対面の人に威圧感を感じる人がいることを知っています。 リーダーに電話やメールで、初めて参加することを伝えてください。 不安を感じていることを伝え、セッションの最初にすぐに会うことが可能かどうか尋ねてください。
対面式グループには参加したいが、出張が難しい場合は、代わりにオンライン・ライブ・ミーティングに参加してみよう。 オンライン・ミーティングは、オンライン・ミーティングと対面式ミーティングの中間的な役割を果たすことができる。
Support Groups Centralには、Zoomや同様の技術を使って行われる無料のウェブミーティングが何十も掲載されている。 各曜日に予定されているグループがある。
ほとんどのグループは非営利団体が主催しているが、中には少額の参加費が必要なものもある。 匿名で名前を名乗ることができ、好きなときにビデオや音声を消すことができる。
友だちがいない根本的な理由については、友だちがいないことについてのメイン記事をお読みください。
オンライン・マルチプレイヤー・ゲームをプレイする
エルダー・スクロールズ・オンライン、ギルドウォーズ2、ワールド・オブ・ウォークラフト（WoW）などの多人数参加型オンラインゲーム（MMO）では、テキストチャットやボイスチャットで交流しながら、他のプレイヤーと協力してゲーム内の目標を達成することが奨励されている。 調査によると、WoWは友情や有意義な交流の機会を提供することができる[]。 他の人と一緒にゲームをすることで、孤独感を減らすこともできる[]。
MMOが苦手な人は、MinecraftやStardew Valleyのような、多人数で協力するオンラインゲームに挑戦してみよう。 これらのゲームには、プレイヤー仲間と友達になりたがっている人たちでいっぱいの活気あるオンラインコミュニティがある。
ソーシャルメディアや他のオンライン・コミュニティに参加する際に注意が必要なのと同じように、ゲームも適度な範囲にとどめることが大切です。
ゲームは健康的な趣味になり得るが、人によっては強迫観念や逃避の形になってしまうこともある。 ゲームを優先してオフラインでの社交の機会を犠牲にしたり、日常的な責任を果たせなかったりしているのなら、そろそろ手を引くべき時だ。
宗教的、霊的な信念がある場合は、地元の信仰コミュニティで支援を求める。
もしあなたが宗教のメンバーであったり、スピリチュアルな人であると自覚しているなら、地元の礼拝所でサポートや友情を探すことができる。 通常の礼拝だけでなく、礼拝所ではしばしばイベントやミートアップが開催され、同じ信仰を持つ新しい人々と出会う良い機会となる。
教会、寺院、モスク、シナゴーグは、地域社会をひとつにすることに誇りを持っていることが多い。 ランチ会など、誰でも参加できる気軽なイベントを開催しているところもある。 宗教や地域によって規範は異なるが、ほとんどの宗教指導者は、信仰に関係なく、困っている人の話に耳を傾ける。 彼らは、死別など人生の困難を通して人々をサポートすることに慣れている、経済不安、重病、離婚。
散髪、マッサージ、美容トリートメントを受ける
ヘアスタイリストや理容師など、個人的なサービスを提供する人たちは、お客に話しかけ、安心させる練習をたくさんしている。 彼らはセラピストの訓練を受けているわけではないが、聞き上手であることが多く、お客の一日のことを喜んで聞いてくれる。
関連項目: 社会的知性を磨くには散髪やトリートメントを受けることは、何気ない会話を楽しみ、世間話をする練習をする機会でもある。 賑やかなサロンで時間を過ごすことで、周りの世界の一員であることを感じることができ、孤独を感じている人は癒されるかもしれない。 また、身だしなみを整えることは自信にもつながり、初対面の人と気軽に話せるようになるかもしれない。
