Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
“Non teño ninguén. Non teño amigos e non teño familia coa que falar. Que fago?"
O contacto social e as relacións son necesidades humanas básicas, pero que pasa se literalmente non tes con quen falar nun momento de crise ou de necesidade?
Chama a unha liña de axuda ou utiliza un servizo de asistencia por texto
Se tes problemas con sentimentos de desesperación ou soidade e non tes apoio ao teu redor, considera chamar a unha liña de axuda. O persoal da liña de axuda non o xulgará por contactar. A soidade é un problema de saúde pública moi estendido, e moitas veces reciben chamadas de persoas que non teñen apoio da familia nin dos amigos.
Segundo unha enquisa de Cigna, máis do 40 % dos estadounidenses séntense illados e máis dunha cuarta parte (o 27 %) considera que ninguén os entende.[]
Non tes que ser suicida para utilizar estes servizos. Son para quen necesite falar. Non é necesario que indiques o teu nome real e o que digas seguirá sendo confidencial.
A maioría das liñas de axuda son gratuítas. Comezar unha conversa pode resultar incómodo, así que considera anotar o que queres dicir antes de chamar.
Liñas de axuda ás que podes chamar se te sentes só
Se estás nos Estados Unidos, podes chamar á National Suicide Prevention Lifeline ou aos samaritanos. Befrienders Worldwide ten unha lista de liñas de axuda noutrospaíses. Se estás demasiado ansioso para falar por teléfono, ponte en contacto coas liñas de axuda baseadas en mensaxes, como a liña de texto de crise. Ofrecen asistencia gratuíta 24 horas ao día, 7 días ao día nos EE. UU., Canadá, Reino Unido e Irlanda.
Estes servizos están formados por voluntarios ou traballadores que recibiron formación en habilidades para escoitar. Estes voluntarios non son terapeutas profesionais. Non obstante, poden axudarche a afrontar unha crise cando non hai ninguén máis para escoitar. Tamén poden indicarche recursos que ofrecen soporte para problemas específicos, incluídos problemas de saúde mental.
Proba unha rede de escoita entre pares en liña
Se prefires falar con alguén en Internet que por teléfono ou mensaxes de texto, proba cun servizo en liña que te conecte con outros oíntes.
Un dos máis populares é 7 Cups, que ofrece apoio emocional gratuíto de voluntarios adestrados. O sitio tamén dispón de salas de chat en directo onde podes conectar con outras persoas que se senten soas, ademais de recursos útiles sobre saúde mental. A investigación mostra que a xente considera que este tipo de servizo de escoita en liña é tan útil como a psicoterapia.[]
Outras aplicacións de escoita entre iguais inclúen TalkLife, que está deseñada para conectar as persoas que necesitan apoio con depresión, ansiedade, trastornos alimentarios e autolesións. Podes configurar un perfil e compartir os teus pensamentos ou permanecer totalmente anónimo. É un espazo seguro cunha política de moderación estrita, polo que podes filtrar as publicacións doutros usuariostema.
Únete a un grupo ou foro en liña
Disboard, Reddit e outras comunidades en liña teñen foros e grupos de discordia para persoas que loitan contra a soidade ou a ansiedade social. Podes dar e recibir apoio anónimo e intercambiar consellos sobre como mellorar as túas habilidades sociais no mundo sen conexión. Se te convertes nun participante habitual, quizais poidas facer amizades significativas con outros usuarios.
Tamén podes unirte a comunidades en liña baseadas nas túas afeccións, medios favoritos ou temas de actualidade. Participar nunha conversa ou debate animado pode darche unha sensación de conexión e pode formar a base para amizades saudables baseadas en intereses e experiencias compartidas.
Ten en conta que, aínda que Internet pode ser unha oportunidade para facer amigos, non é un substituto da interacción social sen conexión. Se te retiras a Internet para intentar evitar o rexeitamento ou a ansiedade social, podes sentirte máis só.[] É mellor que uses Internet para complementar a túa vida social sen conexión, non para substituír.
Tamén tes que ter coidado ao utilizar as redes sociais. Pode ser unha boa forma de conectarse ou reconectarse cos amigos, pero compararse cos demais pode baixar a súa autoestima. Se navegar polas fontes e as publicacións che fai sentir peor contigo mesmo, é hora de pechar sesión.[]
Tamén podes apreciar estas citas sobre non ter amigos que che axuden a ver que non estás só.
Consulta unterapeuta
A terapia non é só para persoas con problemas de saúde mental; é unha ferramenta útil para quen queira mellorar as súas relacións e a súa calidade de vida en xeral.
Un terapeuta darache a oportunidade de sentirte escoitado e comprendido. Tamén che darán ferramentas para mellorar as túas habilidades sociais, facer crecer unha rede de apoio e facer fronte aos sentimentos de soidade. A terapia pode axudarche a identificar patróns no teu comportamento ou nas túas relacións que poden estar entorpecendo a túa vida social.[]
Se tes unha boa relación co teu médico, pídelle unha recomendación ou unha derivación. Alternativamente, consulte un directorio en liña fiable como GoodTherapy. A relación entre un cliente e un terapeuta ten un efecto significativo nos resultados da terapia, polo que se non se sente cómodo co primeiro terapeuta que ve, proba con outra persoa.
A terapia en liña é cada vez máis popular. Hai moitos provedores de servizos de terapia en liña que poden conectarte cun terapeuta en poucas horas, como BetterHelp e Talkspace. A terapia en liña adoita ser máis barata que o tratamento cara a cara. Tamén é máis accesible porque podes enviar mensaxes ou falar co teu terapeuta en calquera lugar a través dun dispositivo móbil. Non obstante, algunhas persoas consideran que desenvolven unha relación máis forte cando poden ver a un terapeuta en persoa.
Recomendámoslle BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e sonmáis barato que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan en 64 USD á semana. Se utilizas esta ligazón, obtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón de 50 $ SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal.) pode ser elixible para algunhas sesións gratuítas. Se estás na universidade, visita o teu centro de saúde para estudantes e pregunta se ofrecen asesoramento. Algúns servizos de asesoramento universitario están dirixidos por estudantes terapeutas que traballan baixo unha estreita supervisión.
Axuda aos demais
Hai moitas organizacións benéficas e organizacións que dependen dos voluntarios. Busca funcións que te poñan en contacto directo coas persoas, como distribuír alimentos en bancos de alimentos ou axudar nun refuxio para persoas sen fogar. O voluntariado pode axudarche a sentirte conectado coa túa comunidade e facer amigos.[] Se non podes ser un voluntario cara a cara, ofrece o teu tempo a un servizo de amizade en liña ou por teléfono. VolunteerMatch e United Way son excelentes lugares para comezar a buscar todo tipo de oportunidades de voluntariado.
Moitas organizacións ofrecen formación gratuíta, que che proporcionará habilidades transferibles que podes utilizar para facer amigos e falar con persoas na vida cotiá máis aló.configuración de voluntariado. O voluntariado é unha boa forma de coñecer xente nova se tes ansiedade social porque está baseado en experiencias compartidas. Aínda que non teñas nada en común cos teus compañeiros voluntarios, sempre podes devolver a conversa ao teu traballo voluntario. Os estudos demostran que o voluntariado é unha forma eficaz de facer crecer as túas redes sociais e facer amigos.[]
Se tes problemas cun problema persoal ou de saúde mental, únete a un grupo de apoio presencial
Acudir a un grupo de persoas unidas por experiencias comúns é unha forma rápida de atopar apoio nun entorno estruturado. Tenta atopar un grupo ben establecido que se reúna regularmente en lugar de eventos puntuais, porque se ves á mesma xente cada semana ou mes, é máis probable que fagas amizades. Pídelle recomendacións ao teu médico, ao centro comunitario máis próximo ou á clínica de saúde mental.
Os líderes do grupo saben que algunhas persoas que asisten ao seu grupo loitan coa ansiedade social ou se senten intimidadas ao coñecer xente nova. Podes chamar ou enviar un correo electrónico a un líder para informarlle que estás a asistir por primeira vez. Dille que estás ansioso e pregúntalles se sería posible reunirse con eles rapidamente ao comezo da sesión.
Se queres asistir a un grupo en persoa pero non podes viaxar, tenta asistir a unha reunión en liña en directo. Poden ser un bo punto medio entre as reunións en liña e as presenciais.
Grupos de asistencia Central enumera decenas de reunións web gratuítas realizadas mediante Zoom ou tecnoloxía similar. Hai grupos programados para todos os días da semana.
Ver tamén: Deberías facerche ir a eventos sociais?Todos os grupos están dirixidos por voluntarios adestrados que teñen experiencia persoal relevante. A maioría dos grupos están patrocinados por organizacións sen ánimo de lucro, pero algúns requiren unha pequena taxa. Podes poñer un nome anónimo e desactivar o teu vídeo ou audio sempre que queiras.
Ver tamén: Como deixar de pensar demasiado na interacción social (para introvertidos)Para máis razóns subxacentes para non ter amigos, le o noso artigo principal sobre non ter amigos.
Xoga a un xogo multixogador en liña
Xogos en liña multixogador masivo (MMO) como Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 e World of Warcraft mentres che animas a traballar con outros obxectivos de xogos de voz ou a traballar con outros xogadores. chat. A investigación mostra que WoW pode ofrecer oportunidades de amizade e interacción significativa.[] Xogar con outros tamén pode reducir a soidade.[]
Se non che gustan os MMO, proba un xogo en liña que fomente a colaboración multixogador, como Minecraft ou Stardew Valley. Estes xogos teñen comunidades en liña vibrantes cheas de persoas que buscan facer amizade con outros xogadores.
Do mesmo xeito que cómpre ter coidado ao utilizar as redes sociais ou participar noutras comunidades en liña, é importante manter os teus xogos dentro de límites razoables.
Os xogos poden ser un pasatempo saudable, pero poden converterse nunha compulsión ou nunha forma de escapismo.para algunhas persoas. Se estás sacrificando oportunidades para socializar sen conexión en favor dos xogos ou non cumpre coas túas responsabilidades diarias, é hora de recortar.[]
Se tes crenzas relixiosas ou espirituais, busca apoio na túa comunidade de fe local
Se es membro dunha relixión ou te identificas como unha persoa espiritual, podes buscar apoio e amizade no teu lugar de culto. Xunto cos servizos regulares, adoitan organizar eventos e reunións, que poden ser boas oportunidades para coñecer xente nova que comparta as túas crenzas.
As igrexas, templos, mesquitas e sinagogas adoitan presumir de reunir comunidades. Algúns organizan xantares e outros eventos casuales para quen queira asistir. Aínda que as normas varían segundo a relixión e a rexión, a maioría dos líderes relixiosos escoitarán a calquera que o necesite, independentemente da súa fe. Están afeitos a apoiar ás persoas nos retos da vida, como o duelo, a incerteza económica, as enfermidades graves e o divorcio.
Recibe un corte de pelo, unha masaxe ou un tratamento de beleza
Os estilistas, barbeiros e outras persoas que ofrecen servizos persoais teñen moita práctica ao falar cos seus clientes e poñelos a gusto. Non son terapeutas adestrados, pero a miúdo son bos oíntes que están encantados de escoitar sobre o teu día.
Corte de pelo ou tratamento é unha oportunidade para gozar dunha conversa informal e practicar conversacións.Pasar un tempo nun salón concurrido pode facerche sentir parte do mundo que te rodea, o que pode ser curativo se te sentes só. Coidar a túa aparencia tamén pode mellorar a túa confianza, o que pode facerte sentir máis cómodo falando con persoas novas.
