Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
Shuningdek qarang: Siz aytgan hamma narsaga qarshi chiqadigan odam bilan muomala qilishning 8 ta usuli“Menda hech kim yo'q. Mening do'stlarim yo'q, gaplashadigan oilam ham yo'q. Men nima qilishim kerak?”
Ijtimoiy aloqa va munosabatlar insonning asosiy ehtiyojlaridir, ammo inqiroz paytida yoki qiyin paytda gaplashadigan hech kimingiz boʻlmasa-chi?
Ishonch telefoniga qoʻngʻiroq qiling yoki matnli yordam xizmatidan foydalaning
Agar siz umidsizlik yoki yolgʻizlik tuygʻulari bilan kurashayotgan boʻlsangiz va atrofingizda hech qanday yordam boʻlmasa, yordam telefoniga qoʻngʻiroq qilishni oʻylab koʻring. Ishonch telefoni xodimlari sizni murojaat qilganingiz uchun hukm qilmaydi. Yolg'izlik keng tarqalgan sog'liqni saqlash muammosi bo'lib, ular ko'pincha oilasi yoki do'stlari tomonidan qo'llab-quvvatlanmagan odamlardan qo'ng'iroq qilishadi.
Cigna tomonidan oʻtkazilgan soʻrov natijalariga koʻra, amerikaliklarning 40% dan ortigʻi oʻzini yolgʻizlangan his qiladi va chorakdan koʻpi (27%) hech kim ularni tushunmaydi deb hisoblaydi.[]
Ushbu xizmatlardan foydalanish uchun oʻz joniga qasd qilish shart emas. Ular gapirishga muhtoj bo'lgan har bir kishi uchun. Haqiqiy ismingizni ko‘rsatishning hojati yo‘q va nima desangiz, maxfiy qoladi.
Shuningdek qarang: 152 ta ajoyib kichik suhbat savollari (har bir vaziyat uchun)Ko‘pchilik yordam telefonlari bepul. Suhbatni boshlash o'zini noqulay his qilishi mumkin, shuning uchun qo'ng'iroq qilishdan oldin nima demoqchi ekanligingizni yozib qo'ying.
Agar o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan yordam telefonlari
Agar siz AQShda bo'lsangiz, o'z joniga qasd qilishning oldini olish bo'yicha Milliy hayot liniyasi yoki samariyaliklarga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin. Befrienders Worldwide boshqa mamlakatlarda ishonch telefonlari ro'yxatiga egamamlakatlar. Agar siz telefonda gaplashishni juda xohlasangiz, Crisis Text Line kabi xabarlarga asoslangan ishonch telefonlariga murojaat qiling. Ular AQSH, Kanada, Buyuk Britaniya va Irlandiyada 24/7 bepul yordamni taklif qilishadi.
Ushbu xizmatlarda tinglash koʻnikmalari boʻyicha oʻqitilgan koʻngillilar yoki ishchilar ishlaydi. Bu ko'ngillilar professional terapevt emas. Biroq, ular sizni tinglash uchun hech kim yo'q bo'lganda inqirozni engishga yordam beradi. Shuningdek, ular sizni muayyan muammolarni, jumladan, ruhiy salomatlik muammolarini hal qilishga yordam beradigan manbalarga ham ishora qilishlari mumkin.
Onlayn tengdosh-tengdosh tinglash tarmog'ini sinab ko'ring
Agar siz telefon yoki matn orqali Internetda kimdir bilan gaplashishni afzal ko'rsangiz, sizni tengdosh tinglovchilar bilan bog'laydigan onlayn xizmatni sinab ko'ring.
Eng mashhurlaridan biri bu 7 kubok bo'lib, u bepul ko'ngillilar tomonidan o'qitilgan hissiy yordam beradi. Saytda shuningdek, o'zingizni yolg'iz his qilayotgan boshqa odamlar bilan bog'lanishingiz mumkin bo'lgan jonli suhbat xonalari, shuningdek, ruhiy salomatlik bo'yicha foydali manbalar mavjud. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, odamlar bunday onlayn tinglash xizmatini psixoterapiya kabi foydali deb bilishadi.[]
Tengdoshlar uchun tinglash uchun boshqa ilovalar orasida depressiya, tashvish, ovqatlanish buzilishi va o‘z-o‘ziga zarar yetkazish bilan yordamga muhtoj odamlarni bog‘lash uchun mo‘ljallangan TalkLife kiradi. Siz profil o'rnatishingiz va o'z fikringizni baham ko'rishingiz yoki butunlay anonim qolishingiz mumkin. Bu qat'iy moderatsiya siyosatiga ega xavfsiz joy va siz boshqa foydalanuvchilarning xabarlarini filtrlashingiz mumkinmavzu.
Onlayn guruh yoki forumga qo'shiling
Disboard, Reddit va boshqa onlayn hamjamiyatlarda yolg'izlik yoki ijtimoiy tashvish bilan kurashayotgan odamlar uchun forumlar va kelishmovchilik guruhlari mavjud. Siz anonim yordam berishingiz va qabul qilishingiz va oflayn dunyoda ijtimoiy ko'nikmalaringizni qanday yaxshilash bo'yicha maslahatlar almashishingiz mumkin. Agar siz muntazam ishtirokchi bo'lsangiz, boshqa foydalanuvchilar bilan mazmunli do'stlik aloqalarini o'rnatishingiz mumkin.
Shuningdek, sevimli mashg'ulotlaringiz, sevimli medialaringiz yoki dolzarb ishlaringizga asoslangan onlayn hamjamiyatlarga qo'shilishingiz mumkin. Qiziqarli suhbat yoki munozarada qatnashish sizga aloqadorlik tuyg'usini berishi va umumiy manfaatlar va tajribalarga asoslangan sog'lom do'stlik munosabatlariga asos bo'lishi mumkin.
Esda tutingki, internet do'stlar orttirish imkoniyati bo'lsa-da, u oflayn ijtimoiy muloqot o'rnini bosa olmaydi. Agar siz rad etish yoki ijtimoiy tashvishga tushmaslik uchun internetdan voz kechsangiz, o‘zingizni ko‘proq yolg‘iz his qilishingiz mumkin.[] Internetdan oflayn ijtimoiy hayotingizni to‘ldirish uchun emas, balki to‘ldirish uchun foydalangan ma’qul.
Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishda ham ehtiyot bo‘lishingiz kerak. Bu do'stlar bilan bog'lanish yoki qayta aloqa qilishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin, ammo o'zingizni boshqalar bilan taqqoslash o'zingizning hurmatingizni pasaytirishi mumkin. Agar tasma va postlarni aylanib o‘tsangiz, o‘zingizni yomon his qilsangiz, tizimdan chiqish vaqti keldi.[]
Shuningdek, yolg‘iz emasligingizni ko‘rishga yordam beradigan do‘stlar yo‘qligi haqidagi iqtiboslarni ham qadrlashingiz mumkin.
Ko‘ringterapevt
Terapevt nafaqat ruhiy salomatlik muammosi bo'lgan odamlar uchun; bu o'z munosabatlarini va umumiy hayot sifatini yaxshilashni istagan har bir kishi uchun foydali vositadir.
Terapevt sizga eshitilgan va tushunilganini his qilish imkoniyatini beradi. Shuningdek, ular sizga ijtimoiy ko'nikmalaringizni yaxshilash, qo'llab-quvvatlash tarmog'ini rivojlantirish va yolg'izlik tuyg'usini engish uchun vositalarni beradi. Terapiya sizning xulq-atvoringiz yoki munosabatlaringizdagi ijtimoiy hayotingizni to'xtatib qo'yishi mumkin bo'lgan naqshlarni aniqlashga yordam beradi.[]
Agar shifokoringiz bilan yaxshi munosabatda bo'lsangiz, ulardan tavsiya yoki yo'llanma so'rang. Shu bilan bir qatorda, GoodTherapy kabi ishonchli onlayn katalogga murojaat qiling. Mijoz va terapevt o'rtasidagi munosabatlar terapiya natijalariga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun siz birinchi ko'rgan terapevt bilan o'zingizni qulay his qilmasangiz, boshqasini sinab ko'ring.
Onlayn terapiya tobora ommalashib bormoqda. BetterHelp va Talkspace kabi sizni bir necha soat ichida terapevt bilan bog'lashi mumkin bo'lgan ko'plab onlayn terapiya xizmati provayderlari mavjud. Onlayn terapiya yuzma-yuz davolanishga qaraganda arzonroq bo'ladi. Bundan tashqari, u qulayroq, chunki siz mobil qurilma orqali istalgan joyda terapevtingizga xabar yuborishingiz yoki gaplashishingiz mumkin. Biroq, ba'zi odamlar terapevt bilan shaxsan uchrashganda, ular yanada mustahkamroq munosabatda bo'ladi deb o'ylashadi.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladilar.terapevtning ofisiga borishdan ko'ra arzonroq.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp xizmatidagi birinchi oyingiz uchun 20% chegirma va har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladigan 50$ kupon olasiz: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havolamiz orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga elektron pochta orqali yuboring. Oʻzingizning shaxsiy kodingizni olish uchun ushbu ish dasturidan foydalanishingiz mumkin)
. ba'zi bepul seanslarga ega bo'lishingiz mumkin. Agar siz kollejda bo'lsangiz, talabalarning sog'liqni saqlash markaziga tashrif buyuring va ular maslahat berishlarini so'rang. Kollejdagi ba'zi maslahat xizmatlari yaqin nazorat ostida ishlaydigan talabalar terapevtlari tomonidan boshqariladi.
Boshqalarga yordam bering
Ko'ngillilarga tayanadigan ko'plab xayriya va tashkilotlar mavjud. Oziq-ovqat banklarida oziq-ovqat tarqatish yoki uysizlar boshpanasiga yordam berish kabi odamlar bilan bevosita aloqada bo'ladigan rollarni qidiring. Ko‘ngillilik o‘zingizni hamjamiyatingiz bilan bog‘lanishingizga va do‘stlar orttirishingizga yordam beradi.[] Agar yuzma-yuz ko‘ngilli bo‘la olmasangiz, vaqtingizni onlayn yoki telefon orqali do‘stlashish xizmatiga taklif qiling. VolunteerMatch va United Way - har qanday ko'ngillilik imkoniyatlarini qidirishni boshlash uchun ajoyib joylar.
Ko'pgina tashkilotlar bepul treninglar taklif qiladilar, bu sizga do'stlar orttirish va kundalik hayotda odamlar bilan suhbatlashish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan ko'nikmalarni beradi.ixtiyoriy sozlamalar. Ko'ngillilik, agar sizda ijtimoiy tashvish bo'lsa, yangi odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli, chunki u umumiy tajribaga asoslangan. Ko'ngilli hamkasblaringiz bilan hech qanday umumiylik bo'lmasa ham, suhbatni har doim o'z ixtiyoriy ishingizga qaytarishingiz mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'ngillilik ijtimoiy tarmoqlaringizni rivojlantirish va do'stlar orttirishning samarali usulidir.[]
Agar siz shaxsiy muammo yoki ruhiy salomatlik muammosi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, shaxsiy yordam guruhiga qo'shiling
Umumiy tajribalar bilan birlashgan odamlar guruhiga borish - tuzilgan muhitda yordam topishning tezkor usulidir. Bir martalik tadbirlardan ko'ra muntazam ravishda uchrashadigan yaxshi tashkil etilgan guruhni topishga harakat qiling, chunki agar siz har hafta yoki oyda bir xil odamlarni ko'rsangiz, do'stlik orttirish ehtimoli ko'proq. Tavsiyalarni shifokoringizdan, eng yaqin jamoat markazidan yoki ruhiy salomatlik klinikasidan so'rang.
Guruh rahbarlari o'z guruhiga tashrif buyurgan ba'zi odamlar ijtimoiy tashvish bilan kurashishini yoki yangi odamlar bilan uchrashganda qo'rquvni his qilishlarini bilishadi. Siz birinchi marta qatnashayotganingizni bildirish uchun rahbarga qo'ng'iroq qilishingiz yoki elektron pochta orqali xabar yuborishingiz mumkin. Ularga o‘zingizni xavotirda his qilayotganingizni ayting va mashg‘ulot boshida ular bilan tezda uchrashish mumkinmi yoki yo‘qligini so‘rang.
Agar siz shaxsan guruhda qatnashmoqchi bo‘lsangiz-u, lekin sayohat qila olmasangiz, o‘rniga jonli onlayn uchrashuvga qatnashib ko‘ring. Ular onlayn va yuzma-yuz uchrashuvlar o'rtasida yaxshi o'rta zamin bo'lishi mumkin.
Support Groups Central Zoom yoki shunga o'xshash texnologiyalar orqali o'tkaziladigan o'nlab bepul veb-uchrashuvlarni sanab o'tadi. Haftaning har kuni uchun rejalashtirilgan guruhlar mavjud.
Barcha guruhlar tegishli shaxsiy tajribaga ega bo'lgan o'qitilgan ko'ngillilar tomonidan boshqariladi. Guruhlarning aksariyati notijorat tashkilotlar tomonidan homiylik qilinadi, ammo ba'zilari kichik to'lovni talab qiladi. Xohlagan vaqtda anonim nom berishingiz va video yoki audioni oʻchirib qoʻyishingiz mumkin.
Doʻstlaringiz yoʻqligining asosiy sabablarini bilish uchun doʻstlaringiz yoʻqligi haqidagi asosiy maqolamizni oʻqing.
Onlayn koʻp oʻyinchi oʻyinini oʻynang
Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 va boshqa World of Warcraft oʻyinchilari bilan muloqotda boʻlgan ijtimoiy oʻyinlar (WoW oʻyinchilari) kabi ommaviy koʻp oʻyinchi oʻyinlarini (MMO) oʻynang. matn yoki ovozli chat. Tadqiqotlar shuni koʻrsatadiki, WoW doʻstlik va mazmunli muloqot uchun imkoniyatlar yaratishi mumkin.[] Boshqalar bilan oʻyin oʻynash ham yolgʻizlikni kamaytiradi.[]
Agar sizga MMO yoqmasa, Minecraft yoki Stardew Valley kabi koʻp oʻyinchili hamkorlikni ragʻbatlantiradigan onlayn oʻyinni sinab koʻring. Ushbu o'yinlarda boshqa o'yinchilar bilan do'stlashmoqchi bo'lgan odamlar bilan to'la jonli onlayn jamoalar mavjud.
Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishda yoki boshqa onlayn hamjamiyatlarda ishtirok etishda ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'lganidek, o'yiningizni oqilona chegaralar ichida ushlab turish muhimdir.
O'yin sog'lom sevimli mashg'ulot bo'lishi mumkin, lekin u majburlash yoki qochish shakliga aylanishi mumkin.ba'zi odamlar uchun. Agar siz oʻyin oʻynash uchun oflayn rejimda muloqot qilish imkoniyatlaridan voz kechayotgan boʻlsangiz yoki kundalik majburiyatlaringizni bajara olmasangiz, bu vaqtni qisqartirish vaqti keldi.[]
Agar sizda diniy yoki maʼnaviy eʼtiqodingiz boʻlsa, mahalliy diniy hamjamiyatdan yordam soʻrang
Agar siz din aʼzosi boʻlsangiz yoki oʻzingizni maʼnaviyatli shaxs deb bilsangiz, mahalliy yordam va doʻstlik joyini izlashingiz mumkin. Muntazam xizmatlar bilan bir qatorda ular ko'pincha tadbirlar va uchrashuvlarni o'tkazadilar, bu sizning e'tiqodingiz bilan o'rtoqlashadigan yangi odamlar bilan tanishish uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin.
Cherkovlar, ibodatxonalar, masjidlar va sinagogalar ko'pincha jamoalarni birlashtirish bilan faxrlanadilar. Ba'zilar ishtirok etishni istaganlar uchun tushlik va boshqa tasodifiy tadbirlarni o'tkazadilar. Garchi me'yorlar din va mintaqaga qarab farq qilsa-da, aksariyat diniy rahbarlar e'tiqodidan qat'i nazar, muhtoj bo'lgan har bir kishini tinglashadi. Ular odamlarni ayovsiz qolish, iqtisodiy noaniqlik, jiddiy kasallik va ajralish kabi hayotiy qiyinchiliklarda qo‘llab-quvvatlashga odatlangan.
Soch kesish, massaj yoki go‘zallik muolajalarini olish
Sartaristlar, sartaroshlar va shaxsiy xizmatlarni taklif qiluvchi boshqalar o‘z mijozlari bilan suhbatlashish va ularga qulaylik yaratishda juda ko‘p amaliyotga ega. Ular o'qitilgan terapevt emas, lekin ko'pincha sizning kuningiz haqida eshitishdan xursand bo'lgan yaxshi tinglovchilardir.
Soch kesish yoki davolanish - bu oddiy suhbatdan zavqlanish va kichik nutqlarni mashq qilish imkoniyatidir.Vaqtni gavjum salonda o'tkazish sizni atrofingizdagi dunyoning bir qismidek his qilishingizga yordam beradi, agar o'zingizni yolg'iz his qilsangiz, bu shifo berishi mumkin. Tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilish o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishi mumkin, bu esa yangi odamlar bilan muloqot qilishda o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi.
