Πίνακας περιεχομένων
Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.
"Δεν έχω κανέναν. Δεν έχω φίλους, ούτε οικογένεια για να μιλήσω. Τι να κάνω;"
Η κοινωνική επαφή και οι σχέσεις είναι βασικές ανθρώπινες ανάγκες, αλλά τι γίνεται αν δεν έχετε κυριολεκτικά κανέναν να μιλήσετε σε μια στιγμή κρίσης ή ανάγκης;
Καλέστε μια γραμμή βοήθειας ή χρησιμοποιήστε μια υπηρεσία υποστήριξης μέσω κειμένου
Αν παλεύετε με συναισθήματα απελπισίας ή μοναξιάς και δεν έχετε καμία υποστήριξη γύρω σας, σκεφτείτε να καλέσετε μια γραμμή βοήθειας. Το προσωπικό της γραμμής βοήθειας δεν θα σας κρίνει επειδή απευθυνθήκατε. Η μοναξιά είναι ένα ευρέως διαδεδομένο πρόβλημα δημόσιας υγείας και συχνά δέχονται κλήσεις από άτομα που δεν έχουν καμία υποστήριξη από την οικογένεια ή τους φίλους τους.
Σύμφωνα με έρευνα της Cigna, πάνω από το 40% των Αμερικανών αισθάνονται απομονωμένοι και πάνω από το ένα τέταρτο (27%) αισθάνονται ότι κανείς δεν τους καταλαβαίνει[].
Δεν χρειάζεται να έχετε τάσεις αυτοκτονίας για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις υπηρεσίες. Απευθύνονται σε οποιονδήποτε έχει ανάγκη να μιλήσει. Δεν χρειάζεται να δώσετε το πραγματικό σας όνομα και ό,τι πείτε θα παραμείνει εμπιστευτικό.
Οι περισσότερες γραμμές βοήθειας είναι δωρεάν.Η έναρξη μιας συνομιλίας μπορεί να σας φανεί αμήχανη, γι' αυτό σκεφτείτε να σημειώσετε τι θέλετε να πείτε πριν τηλεφωνήσετε.
Γραμμές βοήθειας που μπορείτε να καλέσετε αν νιώθετε μοναξιά
Αν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, μπορείτε να καλέσετε την Εθνική Γραμμή Ζωής για την Πρόληψη της Αυτοκτονίας ή τους Σαμαρείτες. Οι Befrienders Worldwide έχουν έναν κατάλογο με γραμμές βοήθειας σε άλλες χώρες. Αν είστε πολύ ανήσυχοι για να μιλήσετε στο τηλέφωνο, απευθυνθείτε σε γραμμές βοήθειας που βασίζονται σε μηνύματα, όπως η Γραμμή Κρίσης με Κείμενο. Προσφέρουν δωρεάν υποστήριξη 24 ώρες το 24ωρο στις ΗΠΑ, τον Καναδά, το Ηνωμένο Βασίλειο και την Ιρλανδία.
Οι υπηρεσίες αυτές στελεχώνονται από εθελοντές ή εργαζόμενους που έχουν εκπαιδευτεί στις δεξιότητες ακρόασης. Οι εθελοντές αυτοί δεν είναι επαγγελματίες θεραπευτές. Ωστόσο, μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μια κρίση όταν δεν υπάρχει κανείς άλλος να σας ακούσει. Μπορούν επίσης να σας υποδείξουν πηγές που προσφέρουν υποστήριξη για συγκεκριμένα προβλήματα, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Δοκιμάστε ένα διαδικτυακό δίκτυο ακρόασης peer-to-peer
Αν προτιμάτε να μιλάτε με κάποιον μέσω διαδικτύου παρά μέσω τηλεφώνου ή κειμένου, δοκιμάστε μια διαδικτυακή υπηρεσία που σας συνδέει με ομότιμους ακροατές.
Μία από τις πιο δημοφιλείς είναι η 7 Cups, η οποία παρέχει δωρεάν συναισθηματική υποστήριξη από εκπαιδευμένους εθελοντές. Ο ιστότοπος διαθέτει επίσης δωμάτια ζωντανής συνομιλίας όπου μπορείτε να συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους που νιώθουν μοναξιά, καθώς και χρήσιμες πηγές για την ψυχική υγεία. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι θεωρούν ότι αυτού του είδους η διαδικτυακή υπηρεσία ακρόασης είναι εξίσου χρήσιμη με την ψυχοθεραπεία.[]
Άλλες εφαρμογές ακρόασης από ομότιμους περιλαμβάνουν το TalkLife, το οποίο έχει σχεδιαστεί για να συνδέει άτομα που χρειάζονται υποστήριξη με κατάθλιψη, άγχος, διατροφικές διαταραχές και αυτοτραυματισμό. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα προφίλ και να μοιραστείτε τις σκέψεις σας ή να παραμείνετε εντελώς ανώνυμοι. Είναι ένας ασφαλής χώρος με αυστηρή πολιτική μετριασμού και μπορείτε να φιλτράρετε τις αναρτήσεις άλλων χρηστών ανά θέμα.
Εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή ομάδα ή φόρουμ
Το Disboard, το Reddit και άλλες διαδικτυακές κοινότητες διαθέτουν φόρουμ και ομάδες discord για άτομα που παλεύουν με τη μοναξιά ή το κοινωνικό άγχος. Μπορείτε να δώσετε και να λάβετε ανώνυμη υποστήριξη και να ανταλλάξετε συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες στον κόσμο εκτός σύνδεσης. Αν γίνετε τακτικός συμμετέχων, ίσως μπορέσετε να δημιουργήσετε ουσιαστικές φιλίες με άλλους χρήστες.
Θα μπορούσατε επίσης να ενταχθείτε σε διαδικτυακές κοινότητες που βασίζονται στα χόμπι σας, τα αγαπημένα σας μέσα ενημέρωσης ή τα τρέχοντα θέματα. Η συμμετοχή σε μια ζωντανή συζήτηση ή αντιπαράθεση μπορεί να σας δώσει την αίσθηση της σύνδεσης και να αποτελέσει τη βάση για υγιείς φιλίες που βασίζονται σε κοινά ενδιαφέροντα και εμπειρίες.
Να έχετε υπόψη σας ότι, ενώ το διαδίκτυο μπορεί να αποτελέσει ευκαιρία για να κάνετε φίλους, δεν είναι υποκατάστατο της κοινωνικής αλληλεπίδρασης εκτός σύνδεσης. Αν αποσυρθείτε στο διαδίκτυο σε μια προσπάθεια να αποφύγετε την απόρριψη ή το κοινωνικό άγχος, μπορεί να νιώσετε περισσότερο μόνοι[].
Πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί όταν χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να συνδεθείτε ή να επανασυνδεθείτε με φίλους, αλλά η σύγκριση του εαυτού σας με άλλους μπορεί να μειώσει την αυτοεκτίμησή σας. Αν η περιήγηση στις ροές και τις αναρτήσεις σας κάνει να νιώθετε χειρότερα με τον εαυτό σας, ήρθε η ώρα να αποσυνδεθείτε.[]
Μπορεί επίσης να εκτιμήσετε αυτά τα αποφθέγματα για το ότι δεν έχετε φίλους για να σας βοηθήσουν να δείτε ότι δεν είστε μόνοι.
Δείτε έναν θεραπευτή
Η θεραπεία δεν απευθύνεται μόνο σε άτομα με προβλήματα ψυχικής υγείας- είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για οποιονδήποτε θέλει να βελτιώσει τις σχέσεις του και τη γενικότερη ποιότητα ζωής του.
Ένας θεραπευτής θα σας δώσει την ευκαιρία να νιώσετε ότι σας ακούνε και ότι σας καταλαβαίνουν. Θα σας δώσει επίσης εργαλεία για να βελτιώσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες, να αναπτύξετε ένα δίκτυο υποστήριξης και να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα μοναξιάς. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα στη συμπεριφορά ή τις σχέσεις σας που μπορεί να εμποδίζουν την κοινωνική σας ζωή[].
Αν έχετε καλή σχέση με το γιατρό σας, ζητήστε του μια σύσταση ή παραπομπή. Εναλλακτικά, συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο διαδικτυακό κατάλογο όπως το GoodTherapy. Η σχέση μεταξύ πελάτη και θεραπευτή επηρεάζει σημαντικά τα αποτελέσματα της θεραπείας, οπότε αν δεν αισθάνεστε άνετα με τον πρώτο θεραπευτή που θα δείτε, δοκιμάστε κάποιον άλλο.
Η διαδικτυακή θεραπεία γίνεται όλο και πιο δημοφιλής. Υπάρχουν πολλοί πάροχοι υπηρεσιών διαδικτυακής θεραπείας που μπορούν να σας συνδέσουν με έναν θεραπευτή μέσα σε λίγες ώρες, όπως το BetterHelp και το Talkspace. Η διαδικτυακή θεραπεία τείνει να είναι φθηνότερη από τη θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο. Είναι επίσης πιο προσιτή, επειδή μπορείτε να στείλετε μήνυμα ή να μιλήσετε με τον θεραπευτή σας οπουδήποτε μέσω μιας κινητής συσκευής. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι αισθάνονται ότι αναπτύσσουν μιαισχυρότερη σχέση όταν μπορούν να δουν έναν θεραπευτή αυτοπροσώπως.
Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.
Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.
(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)
Αν έχετε πρόγραμμα υποστήριξης εργαζομένων στην εργασία σας, μπορεί να δικαιούστε κάποιες δωρεάν συνεδρίες. Αν σπουδάζετε στο κολέγιο, επισκεφθείτε το κέντρο υγείας των φοιτητών σας και ρωτήστε αν προσφέρουν συμβουλευτική. Ορισμένες υπηρεσίες συμβουλευτικής του κολεγίου λειτουργούν από φοιτητές-θεραπευτές που εργάζονται υπό στενή εποπτεία.
Βοηθήστε τους άλλους
Υπάρχουν πολλές φιλανθρωπικές οργανώσεις και οργανισμοί που βασίζονται σε εθελοντές. Αναζητήστε ρόλους που σας φέρνουν σε άμεση επαφή με ανθρώπους, όπως η διανομή τροφίμων σε τράπεζες τροφίμων ή η βοήθεια σε ένα καταφύγιο αστέγων. Ο εθελοντισμός μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε συνδεδεμένοι με την κοινότητά σας και να κάνετε φίλους.[] Αν δεν μπορείτε να γίνετε εθελοντής πρόσωπο με πρόσωπο, προσφέρετε το χρόνο σας σε μια διαδικτυακή ή τηλεφωνική υπηρεσία φιλίας.Το VolunteerMatch και το United Way είναι ιδανικά μέρη για να ξεκινήσετε να ψάχνετε για κάθε είδους ευκαιρίες εθελοντισμού.
Πολλές οργανώσεις προσφέρουν δωρεάν εκπαίδευση, η οποία θα σας δώσει μεταβιβάσιμες δεξιότητες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να κάνετε φίλους και να μιλάτε με ανθρώπους στην καθημερινή ζωή πέρα από τα πλαίσια του εθελοντισμού. Ο εθελοντισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους αν έχετε κοινωνικό άγχος, επειδή βασίζεται σε κοινές εμπειρίες. Ακόμα και αν δεν έχετε τίποτα κοινό με τους συναδέλφους σας εθελοντές, μπορείτε πάντα να επαναφέρετε τη συζήτηση σετην εθελοντική σας εργασία. Μελέτες δείχνουν ότι ο εθελοντισμός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αναπτύξετε τα κοινωνικά σας δίκτυα και να κάνετε φίλους[].
Αν παλεύετε με ένα προσωπικό πρόβλημα ή θέμα ψυχικής υγείας, ενταχθείτε σε μια ομάδα υποστήριξης που λειτουργεί δια ζώσης
Το να πηγαίνετε σε μια ομάδα για ανθρώπους που τους ενώνουν κοινές εμπειρίες είναι ένας γρήγορος τρόπος να βρείτε υποστήριξη σε ένα δομημένο περιβάλλον. Προσπαθήστε να βρείτε μια καθιερωμένη ομάδα που συναντιέται σε τακτική βάση και όχι σε μεμονωμένες εκδηλώσεις, γιατί αν βλέπετε τους ίδιους ανθρώπους κάθε εβδομάδα ή μήνα, είναι πιο πιθανό να δημιουργήσετε φιλίες. Ζητήστε συστάσεις από το γιατρό σας, το πλησιέστερο κοινοτικό κέντρο ή την κλινική ψυχικής υγείας.
Οι επικεφαλής των ομάδων γνωρίζουν ότι ορισμένα άτομα που παρακολουθούν την ομάδα τους παλεύουν με το κοινωνικό άγχος ή αισθάνονται εκφοβισμένοι όταν συναντούν νέους ανθρώπους. Μπορείτε να τηλεφωνήσετε ή να στείλετε μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε έναν επικεφαλής για να τον ενημερώσετε ότι συμμετέχετε για πρώτη φορά. Πείτε του ότι αισθάνεστε αγχωμένοι και ρωτήστε τον αν θα ήταν δυνατόν να συναντηθείτε μαζί του γρήγορα στην αρχή της συνεδρίας.
Αν θα θέλατε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα που θα γίνει δια ζώσης, αλλά δεν μπορείτε να ταξιδέψετε, δοκιμάστε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή διαδικτυακή συνάντηση. Μπορούν να αποτελέσουν μια καλή μέση λύση μεταξύ των διαδικτυακών και των δια ζώσης συναντήσεων.
Το Support Groups Central απαριθμεί δεκάδες δωρεάν διαδικτυακές συναντήσεις που διεξάγονται μέσω Zoom ή παρόμοιας τεχνολογίας. Υπάρχουν ομάδες προγραμματισμένες για κάθε ημέρα της εβδομάδας.
Όλες οι ομάδες διευθύνονται από εκπαιδευμένους εθελοντές που έχουν σχετική προσωπική εμπειρία. Οι περισσότερες ομάδες χρηματοδοτούνται από μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς, αλλά για ορισμένες απαιτείται ένα μικρό αντίτιμο. Μπορείτε να δώσετε ένα ανώνυμο όνομα και να απενεργοποιήσετε το βίντεο ή τον ήχο σας όποτε θέλετε.
Δείτε επίσης: Πώς να αντιμετωπίσετε έναν φίλο που είναι πάντα απασχολημένος (με παραδείγματα)Για περισσότερους βαθύτερους λόγους που δεν έχετε φίλους, διαβάστε το κύριο άρθρο μας σχετικά με το ότι δεν έχετε φίλους.
Παίξτε ένα online παιχνίδι για πολλούς παίκτες
Τα διαδικτυακά παιχνίδια με πολλούς παίκτες (MMOs), όπως τα Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 και World of Warcraft (WoW), σας ενθαρρύνουν να συνεργαστείτε με άλλους παίκτες για την επίτευξη στόχων εντός του παιχνιδιού, ενώ παράλληλα κοινωνικοποιείστε μέσω κειμένου ή φωνητικής συνομιλίας. Έρευνες δείχνουν ότι το WoW μπορεί να προσφέρει ευκαιρίες για φιλία και ουσιαστική αλληλεπίδραση.[] Το παιχνίδι με άλλους μπορεί επίσης να μειώσει τη μοναξιά.[].
Αν δεν σας αρέσουν τα MMO, δοκιμάστε ένα διαδικτυακό παιχνίδι που ενθαρρύνει τη συνεργασία πολλών παικτών, όπως το Minecraft ή το Stardew Valley. Αυτά τα παιχνίδια έχουν ζωντανές διαδικτυακές κοινότητες γεμάτες ανθρώπους που θέλουν να κάνουν φίλους με άλλους παίκτες.
Ακριβώς όπως πρέπει να προσέχετε όταν χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή συμμετέχετε σε άλλες διαδικτυακές κοινότητες, είναι σημαντικό να κρατάτε τα παιχνίδια σας μέσα σε λογικά όρια.
Το gaming μπορεί να είναι ένα υγιές χόμπι, αλλά μπορεί να γίνει ψυχαναγκασμός ή μορφή διαφυγής για μερικούς ανθρώπους. Αν θυσιάζετε ευκαιρίες για κοινωνικοποίηση εκτός σύνδεσης υπέρ του gaming ή αν αποτυγχάνετε να ανταποκριθείτε στις καθημερινές σας υποχρεώσεις, ήρθε η ώρα να το περιορίσετε.[]
Δείτε επίσης: Πώς να βοηθήσετε έναν φίλο να ξεπεράσει έναν χωρισμό (και τι να μην κάνετε)Αν έχετε θρησκευτικές ή πνευματικές πεποιθήσεις, αναζητήστε υποστήριξη στην τοπική θρησκευτική κοινότητα.
Εάν είστε μέλος μιας θρησκείας ή προσδιορίζεστε ως πνευματικό άτομο, μπορείτε να αναζητήσετε υποστήριξη και φιλία στον τοπικό σας χώρο λατρείας. Εκτός από τις τακτικές λειτουργίες, συχνά διοργανώνουν εκδηλώσεις και συναντήσεις, οι οποίες μπορεί να είναι καλές ευκαιρίες για να γνωρίσετε νέους ανθρώπους που μοιράζονται τις πεποιθήσεις σας.
Οι εκκλησίες, οι ναοί, τα τζαμιά και οι συναγωγές συχνά υπερηφανεύονται ότι φέρνουν κοντά τις κοινότητες. Ορισμένες διοργανώνουν γεύματα και άλλες περιστασιακές εκδηλώσεις για όποιον θέλει να παρευρεθεί. Αν και οι κανόνες διαφέρουν ανάλογα με τη θρησκεία και την περιοχή, οι περισσότεροι θρησκευτικοί ηγέτες θα ακούσουν όποιον έχει ανάγκη, ανεξάρτητα από την πίστη του. Είναι συνηθισμένοι να υποστηρίζουν τους ανθρώπους στις προκλήσεις της ζωής, όπως το πένθος,οικονομική αβεβαιότητα, σοβαρή ασθένεια και διαζύγιο.
Κούρεμα, μασάζ ή θεραπεία ομορφιάς
Οι κομμωτές, οι κουρείς και άλλοι που προσφέρουν προσωπικές υπηρεσίες έχουν μεγάλη εξάσκηση στο να μιλούν στους πελάτες τους και να τους κάνουν να αισθάνονται άνετα. Δεν είναι εκπαιδευμένοι θεραπευτές, αλλά συχνά είναι καλοί ακροατές που χαίρονται να ακούσουν για τη μέρα σας.
Το κούρεμα ή η περιποίηση είναι μια ευκαιρία να απολαύσετε μια περιστασιακή συζήτηση και να εξασκηθείτε στο να κάνετε κουβεντούλα. Το να περάσετε χρόνο σε ένα πολυσύχναστο κομμωτήριο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε μέρος του κόσμου γύρω σας, πράγμα που μπορεί να είναι θεραπευτικό αν νιώθετε μόνοι. Η φροντίδα της εμφάνισής σας μπορεί επίσης να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας, πράγμα που μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο άνετα να μιλάτε σε νέους ανθρώπους.
