جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
"ليس لدي أحد. ليس لدي أي أصدقاء وليس لدي أي عائلة لأتحدث معها. ماذا أفعل؟ "
يعد الاتصال الاجتماعي والعلاقات من الاحتياجات الإنسانية الأساسية ، ولكن ماذا لو لم يكن لديك حرفًا من تتحدث إليه في وقت الأزمة أو وقت الحاجة؟
اتصل بخط المساعدة أو استخدم خدمة الدعم القائمة على الرسائل النصية
إذا كنت تعاني من الشعور باليأس أو الوحدة وليس لديك دعم من حولك ، ففكر في الاتصال بخط المساعدة. لن يحكم عليك موظفو خط المساعدة على التواصل معك. الوحدة هي مشكلة صحية عامة واسعة الانتشار ، وغالبًا ما يتلقون مكالمات من أشخاص ليس لديهم دعم من العائلة أو الأصدقاء.
أنظر أيضا: كيف تتوقف عن كونك وحيدًا (وعلامات التحذير بأمثلة)وفقًا لاستطلاع أجرته Cigna ، يشعر أكثر من 40٪ من الأمريكيين بالعزلة ، وأكثر من ربعهم (27٪) يشعرون أنه لا أحد يفهمهم. []
ليس عليك أن تكون انتحاريًا لاستخدام هذه الخدمات. هم لمن يحتاج إلى التحدث. ليست هناك حاجة لإعطاء اسمك الحقيقي ، وكل ما تقوله سيبقى سريًا.
معظم خطوط المساعدة مجانية. قد يكون بدء المحادثة أمرًا محرجًا ، لذا ضع في اعتبارك تدوين ما تريد قوله قبل الاتصال.
خطوط المساعدة التي يمكنك الاتصال بها إذا كنت تشعر بالوحدة
إذا كنت في الولايات المتحدة ، فيمكنك الاتصال بشبكة National Suicide Prevention Lifeline أو Samaritans. لدى Befrienders Worldwide قائمة بخطوط المساعدة في مناطق أخرىبلدان. إذا كنت قلقًا جدًا من التحدث عبر الهاتف ، فتواصل مع خطوط المساعدة القائمة على الرسائل مثل Crisis Text Line. إنهم يقدمون دعمًا مجانيًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في الولايات المتحدة وكندا والمملكة المتحدة وأيرلندا.
يعمل في هذه الخدمات متطوعون أو عمال تلقوا تدريبات في مهارات الاستماع. هؤلاء المتطوعون ليسوا معالجين محترفين. ومع ذلك ، يمكنهم مساعدتك في التغلب على الأزمة عندما لا يكون هناك من يستمع إليها. يمكنهم أيضًا توجيهك نحو الموارد التي تقدم دعمًا لمشاكل معينة ، بما في ذلك مشاكل الصحة العقلية.
جرِّب شبكة استماع عبر الإنترنت من نظير إلى نظير
إذا كنت تفضل التحدث إلى شخص ما على الإنترنت بدلاً من التحدث عبر الهاتف أو الرسائل النصية ، فجرب خدمة عبر الإنترنت تربطك بمستمعين من الأقران.
واحدة من أكثر الخدمات شيوعًا هي 7 أكواب ، والتي توفر دعمًا عاطفيًا مجانيًا من متطوعين مدربين. يحتوي الموقع أيضًا على غرف دردشة مباشرة حيث يمكنك التواصل مع أشخاص آخرين يشعرون بالوحدة ، بالإضافة إلى موارد مفيدة حول الصحة العقلية. تُظهر الأبحاث أن الأشخاص يجدون هذا النوع من خدمات الاستماع عبر الإنترنت مفيدًا مثل العلاج النفسي. []
تشمل تطبيقات الاستماع من الأقران الأخرى TalkLife ، المصمم لربط الأشخاص الذين يحتاجون إلى الدعم مع الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل وإيذاء النفس. يمكنك إنشاء ملف تعريف ومشاركة أفكارك أو البقاء مجهول الهوية تمامًا. إنها مساحة آمنة مع سياسة إشراف صارمة ، ويمكنك تصفية مشاركات المستخدمين الآخرين حسبالموضوع.
انضم إلى مجموعة أو منتدى عبر الإنترنت
لدى Disboard و Reddit ومجتمعات أخرى عبر الإنترنت منتديات ومجموعات خلاف للأشخاص الذين يعانون من الشعور بالوحدة أو القلق الاجتماعي. يمكنك تقديم وتلقي دعم مجهول وتبادل النصائح حول كيفية تحسين مهاراتك الاجتماعية في العالم غير المتصل بالإنترنت. إذا أصبحت مشاركًا منتظمًا ، فقد تتمكن من تكوين صداقات مفيدة مع مستخدمين آخرين.
يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجتمعات عبر الإنترنت تعتمد على هواياتك أو الوسائط المفضلة لديك أو الشؤون الجارية. يمكن أن تمنحك المشاركة في محادثة أو نقاش حيوي إحساسًا بالاتصال ويمكن أن تشكل الأساس لصداقات صحية قائمة على الاهتمامات والخبرات المشتركة.
ضع في اعتبارك أنه في حين أن الإنترنت يمكن أن يكون فرصة لتكوين صداقات ، فإنه ليس بديلاً عن التفاعل الاجتماعي في وضع عدم الاتصال. إذا انسحبت إلى الإنترنت في محاولة لتجنب الرفض أو القلق الاجتماعي ، فقد تشعر بالوحدة أكثر. [] من الأفضل استخدام الإنترنت لتكملة ، وليس استبدال ، حياتك الاجتماعية غير المتصلة بالإنترنت.
يجب أيضًا توخي الحذر عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. يمكن أن تكون طريقة جيدة للتواصل أو إعادة الاتصال بالأصدقاء ، لكن مقارنة نفسك بالآخرين يمكن أن يقلل من ثقتك بنفسك. إذا كان التمرير عبر الخلاصات والمشاركات يجعلك تشعر بسوء تجاه نفسك ، فقد حان الوقت لتسجيل الخروج. []
قد تقدر أيضًا هذه الاقتباسات حول عدم وجود أصدقاء لمساعدتك في معرفة أنك لست وحدك.
شاهدالمعالج
العلاج ليس فقط للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية ؛ إنها أداة مفيدة لأي شخص يرغب في تحسين علاقاته وتحسين نوعية الحياة بشكل عام.
سوف يمنحك المعالج فرصة لتشعر بأنك مسموع ومفهوم. سوف يعطونك أيضًا أدوات لتحسين مهاراتك الاجتماعية ، وتنمية شبكة دعم ، والتعامل مع مشاعر الوحدة. يمكن أن يساعدك العلاج في تحديد أنماط سلوكك أو علاقاتك التي يمكن أن تقزم حياتك الاجتماعية. []
إذا كانت لديك علاقة جيدة مع طبيبك ، فاطلب منه التوصية أو الإحالة. بدلاً من ذلك ، استشر دليلًا موثوقًا عبر الإنترنت مثل GoodTherapy. العلاقة بين العميل والمعالج لها تأثير كبير على نتائج العلاج ، لذلك إذا كنت لا تشعر بالراحة مع المعالج الأول الذي تراه ، فجرّب شخصًا آخر.
يزداد انتشار العلاج عبر الإنترنت. يوجد الكثير من مقدمي خدمات العلاج عبر الإنترنت الذين يمكنهم توصيلك بمعالج في غضون ساعات قليلة ، مثل BetterHelp و Talkspace. يميل العلاج عبر الإنترنت إلى أن يكون أرخص من العلاج وجهاً لوجه. كما أنه يسهل الوصول إليه لأنه يمكنك إرسال رسالة أو التحدث إلى معالجك في أي مكان عبر جهاز محمول. ومع ذلك ، يشعر بعض الأشخاص أنهم يطورون علاقة أقوى عندما يمكنهم رؤية المعالج شخصيًا.
نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنهم يقدمون رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ،أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + قسيمة بقيمة 50 دولارًا صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf بقيمة 50 دولارًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل إلينا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي الرمز الشخصي الخاص بك. إذا كنت في الكلية ، قم بزيارة مركز صحة الطلاب الخاص بك واسأل عما إذا كانوا يقدمون الاستشارة. يتم تشغيل بعض خدمات الاستشارة الجامعية من قبل معالجين طلاب يعملون تحت إشراف دقيق.
أنظر أيضا: كيف تكون سعيدًا: 20 طريقة مثبتة لتكون أكثر سعادة في الحياةمساعدة الآخرين
هناك الكثير من المؤسسات الخيرية والمنظمات التي تعتمد على المتطوعين. ابحث عن الأدوار التي تجعلك على اتصال مباشر بالناس ، مثل توزيع الطعام في بنوك الطعام أو المساعدة في ملجأ للمشردين. يمكن أن يساعدك العمل التطوعي على الشعور بالتواصل مع مجتمعك وتكوين صداقات. [] إذا كنت لا تستطيع أن تكون متطوعًا وجهًا لوجه ، اعرض وقتك على خدمة صداقة عبر الإنترنت أو عبر الهاتف. تعتبر VolunteerMatch و United Way مكانين رائعين لبدء البحث عن جميع أنواع فرص التطوع.
تقدم العديد من المنظمات تدريبات مجانية ، والتي ستمنحك مهارات قابلة للتحويل يمكنك استخدامها لتكوين صداقات والتحدث مع الناس في الحياة اليومية بعد ذلك.إعدادات المتطوعين. العمل التطوعي هو وسيلة رائعة للقاء أشخاص جدد إذا كان لديك قلق اجتماعي لأنه يعتمد على الخبرات المشتركة. حتى إذا لم يكن لديك أي شيء مشترك مع زملائك المتطوعين ، يمكنك دائمًا إعادة المحادثة إلى عملك التطوعي. تشير الدراسات إلى أن التطوع هو وسيلة فعالة لتنمية شبكاتك الاجتماعية وتكوين صداقات. []
إذا كنت تعاني من مشكلة شخصية أو مشكلة تتعلق بالصحة العقلية ، فقم بالانضمام إلى مجموعة دعم شخصية
يعد الذهاب إلى مجموعة من الأشخاص تجمعهم التجارب المشتركة طريقة سريعة للعثور على الدعم في بيئة منظمة. حاول العثور على مجموعة راسخة تجتمع على أساس منتظم بدلاً من الأحداث لمرة واحدة ، لأنك إذا رأيت نفس الأشخاص كل أسبوع أو شهر ، فمن المرجح أن تكون صداقات. اسأل طبيبك أو أقرب مركز مجتمعي أو عيادة للصحة العقلية للحصول على توصيات.
يعرف قادة المجموعة أن بعض الأشخاص الذين يحضرون مجموعتهم يعانون من القلق الاجتماعي أو يشعرون بالخوف عند مقابلة أشخاص جدد. يمكنك الاتصال بالقائد أو مراسلته عبر البريد الإلكتروني لإعلامه بأنك ستحضر للمرة الأولى. أخبرهم أنك تشعر بالقلق ، واسألهم عما إذا كان من الممكن مقابلتهم بسرعة في بداية الجلسة.
إذا كنت ترغب في حضور مجموعة شخصية ولكن لا يمكنك السفر ، فحاول حضور اجتماع مباشر عبر الإنترنت بدلاً من ذلك. يمكن أن تكون حلًا وسطيًا جيدًا بين التجمعات عبر الإنترنت والتجمعات التي تتم وجهًا لوجه.يسرد مركز مجموعات الدعم
عشرات اجتماعات الويب المجانية التي يتم إجراؤها عبر Zoom أو تقنية مشابهة. هناك مجموعات مجدولة لكل يوم من أيام الأسبوع.
يتم تشغيل جميع المجموعات بواسطة متطوعين مدربين لديهم خبرة شخصية ذات صلة. تتم رعاية معظم المجموعات من قبل منظمات غير ربحية ، لكن بعضها يتطلب رسومًا رمزية. يمكنك إعطاء اسم مجهول وإيقاف تشغيل الفيديو أو الصوت وقتما تشاء.
لمزيد من الأسباب الأساسية لعدم وجود أصدقاء ، اقرأ مقالنا الرئيسي حول عدم وجود أصدقاء.
العب لعبة متعددة اللاعبين عبر الإنترنت
ألعاب متعددة اللاعبين عبر الإنترنت (MMOs) مثل Elder Scrolls Online و Guild Wars 2 و World of Warcraft (WoW) لتشجيعك على العمل مع لاعبين آخرين عبر الدردشة الصوتية. تظهر الأبحاث أن WoW يمكن أن يوفر فرصًا للصداقة والتفاعل الهادف. [] يمكن أن تقلل الألعاب مع الآخرين أيضًا من الشعور بالوحدة. []
إذا كنت لا تحب ألعاب MMO ، فجرب لعبة عبر الإنترنت تشجع على التعاون متعدد اللاعبين ، مثل Minecraft أو Stardew Valley. تحتوي هذه الألعاب على مجتمعات نابضة بالحياة على الإنترنت مليئة بالأشخاص الذين يتطلعون إلى تكوين صداقات مع زملائهم اللاعبين.
مثلما تحتاج إلى توخي الحذر عند استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو المشاركة في مجتمعات أخرى عبر الإنترنت ، من المهم أن تبقي ألعابك ضمن حدود معقولة.
يمكن أن تكون الألعاب هواية صحية ، ولكنها قد تصبح إكراهًا أو شكلًا من أشكال الهروبلبعض الناس. إذا كنت تضحي بفرص للتواصل الاجتماعي في وضع عدم الاتصال من أجل اللعب أو فشلت في الوفاء بمسؤولياتك اليومية ، فقد حان الوقت للتراجع. []
إذا كان لديك معتقدات دينية أو روحية ، فاطلب الدعم في مجتمعك الديني المحلي
إذا كنت عضوًا في دين أو شخص روحي ، يمكنك البحث عن الدعم والصداقة في مكان العبادة المحلي. إلى جانب الخدمات المنتظمة ، غالبًا ما يستضيفون الأحداث واللقاءات ، والتي يمكن أن تكون فرصًا جيدة لمقابلة أشخاص جدد يشاركونك معتقداتك.
غالبًا ما تفتخر الكنائس والمعابد والمساجد والمعابد اليهودية بأنها تجمع المجتمعات معًا. يقيم البعض وجبات غداء وأحداث غير رسمية أخرى لمن يرغب في الحضور. على الرغم من أن الأعراف تختلف باختلاف الدين والمنطقة ، فإن معظم القادة الدينيين سيستمعون إلى أي شخص محتاج ، بغض النظر عن عقيدتهم. لقد اعتادوا على دعم الناس خلال تحديات الحياة ، مثل الفجيعة وعدم اليقين الاقتصادي والمرض الخطير والطلاق.
احصل على قصة شعر أو تدليك أو علاج تجميل
يتمتع مصففو الشعر والحلاقون وغيرهم ممن يقدمون خدمات شخصية بالكثير من الممارسة في التحدث إلى عملائهم وجعلهم يشعرون بالراحة. إنهم ليسوا معالجين مدربين ولكنهم غالبًا ما يكونون مستمعين جيدين يسعدهم سماع أخبار يومك.
يعد الحصول على قصة شعر أو علاج فرصة للاستمتاع ببعض المحادثات غير الرسمية والتدرب على إجراء محادثة قصيرة.إن قضاء الوقت في صالون مزدحم يمكن أن يجعلك تشعر بأنك جزء من العالم من حولك ، والذي يمكن أن يشفيك إذا كنت تشعر بالوحدة. يمكن أن يؤدي الاهتمام بمظهرك أيضًا إلى تحسين ثقتك بنفسك ، مما قد يجعلك تشعر براحة أكبر في التحدث إلى أشخاص جدد.
