ڇا ڪجي جڏهن توهان وٽ ڪو خاندان يا دوست نه هجي

اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.

"مون وٽ ڪو به ناهي. مون وٽ ڪوبه دوست ناهي، ۽ مون وٽ ڳالهائڻ لاء ڪو به خاندان ناهي. مان ڇا ڪريان؟”

سماجي رابطا ۽ رشتا بنيادي انساني ضرورتون آهن، پر ڇا جيڪڏهن توهان وٽ لفظي طور تي ڪو به نه هجي جيڪو بحران جي ڪنهن لمحي يا ضرورت جي وقت ۾ ڳالهائڻ لاءِ هجي؟

هلپ لائن کي ڪال ڪريو يا ٽيڪسٽ بيسڊ سپورٽ سروس استعمال ڪريو

جيڪڏهن توهان مايوسي يا اڪيلائي جي احساسن سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي آس پاس ڪو به سهارو نه آهي، ته هيلپ لائن کي ڪال ڪرڻ تي غور ڪريو. هيلپ لائن جو عملو توهان تائين پهچڻ جو فيصلو نه ڪندو. اڪيلائي هڪ وسيع عوامي صحت جو مسئلو آهي، ۽ اهي اڪثر ڪري انهن ماڻهن کان ڪالون وصول ڪندا آهن جن کي ڪٽنب يا دوستن جي مدد نه هوندي آهي.

Cigna جي هڪ سروي مطابق، 40 سيڪڙو کان وڌيڪ آمريڪن اڪيلائي محسوس ڪن ٿا، ۽ چوٿون (27%) محسوس ڪن ٿا ته ڪو به انهن کي نٿو سمجهي. اهي هر ڪنهن لاءِ آهن جن کي ڳالهائڻ جي ضرورت آهي. توهان جو اصل نالو ڏيڻ جي ڪا ضرورت ناهي، ۽ توهان جيڪي به چوندا اهو رازدار رهندو.

اڪثر هيلپ لائينون مفت آهن. گفتگو شروع ڪرڻ بيڪار محسوس ڪري سگھي ٿو، تنھنڪري ڪال ڪرڻ کان پھريائين جيڪو توھان چوڻ چاھيو ٿا ان جو نوٽ ڪرڻ تي غور ڪريو.

مدد لائينون جيڪي توھان ڪال ڪري سگھو ٿا جيڪڏھن توھان اڪيلائي محسوس ڪندا آھيو

جيڪڏھن توھان آمريڪا ۾ آھيو، توھان ڪال ڪري سگھو ٿا نيشنل سوسائڊ پريوانشن لائف لائن يا سامريٽن کي. بي فرينڊرز ورلڊ وائڊ وٽ ٻين ۾ هيلپ لائنن جي فهرست آهيملڪ. جيڪڏهن توهان فون تي ڳالهائڻ لاءِ ڏاڍا پريشان آهيو، پيغام تي ٻڌل هيلپ لائنن تائين پهچو جيئن ته ڪرائسز ٽيڪسٽ لائن. اهي يو ايس، ڪئناڊا، برطانيه ۽ آئرلينڊ ۾ 24/7 مفت مدد پيش ڪن ٿا.

اهي خدمتون رضاڪارن يا ڪارڪنن جي طرفان آهن جن کي ٻڌڻ جي صلاحيتن ۾ تربيت ملي آهي. اهي رضاڪار پيشه ور معالج نه آهن. تنهن هوندي، اهي توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا بحران ۾ منهن ڏيڻ ۾ جڏهن ڪو به ٻڌڻ وارو ناهي. اهي توهان کي وسيلن ڏانهن پڻ اشارو ڪري سگهن ٿا جيڪي مخصوص مسئلن لاءِ مدد فراهم ڪن ٿا، بشمول ذهني صحت جا مسئلا.

هڪ آن لائين پير-ٽو-پيئر ٻڌڻ وارو نيٽ ورڪ آزمائڻ ڪريو

جيڪڏهن توهان انٽرنيٽ تي ڪنهن سان ٽيليفون يا ٽيڪسٽ ذريعي ڳالهائڻ چاهيو ٿا، ته هڪ آن لائن سروس آزمايو جيڪا توهان کي پير ٻڌندڙن سان ڳنڍي.

سڀ کان وڌيڪ مشهور آهي 7 ڪپ، جيڪو تربيت ڏيندڙن کي مفت جذباتي مدد فراهم ڪري ٿو. سائيٽ ۾ لائيو چيٽ روم پڻ آهن جتي توهان ٻين ماڻهن سان ڳنڍي سگهو ٿا جيڪي اڪيلائي محسوس ڪن ٿا، گڏوگڏ ذهني صحت تي مفيد وسيلا. تحقيق ڏيکاري ٿي ته ماڻهو هن قسم جي آن لائن ٻڌڻ جي سروس کي نفسياتي علاج وانگر مددگار ثابت ڪن ٿا. توهان هڪ پروفائل سيٽ ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجا خيال حصيداري ڪري سگهو ٿا يا مڪمل طور تي گمنام رهي سگهو ٿا. اهو هڪ محفوظ جڳهه آهي سخت چڪاس واري پاليسي سان، ۽ توهان ٻين صارفين جي پوسٽن کي فلٽر ڪري سگهو ٿاموضوع.

هڪ آن لائين گروپ يا فورم ۾ شامل ٿيو

ڊس بورڊ، ريڊ ايڊٽ ۽ ٻيون آن لائين ڪميونٽيز اڪيلائي يا سماجي پريشانيءَ سان وڙهندڙ ماڻهن لاءِ فورم ۽ اختلافي گروپ آهن. توھان ڏئي سگھو ٿا ۽ حاصل ڪري سگھو ٿا گمنام سپورٽ ۽ مٽا سٽا صلاحون ته ڪيئن پنھنجي سماجي صلاحيتن کي آف لائن دنيا ۾ بھتر ڪجي. جيڪڏهن توهان هڪ باقاعده شرڪت بڻجي رهيا آهيو، توهان شايد قابل ٿي سگهندا آهيو بامعني دوستي ٺاهي ٻين استعمال ڪندڙن سان.

توهان پنهنجي مشغلن، پسنديده ميڊيا، يا موجوده معاملن جي بنياد تي آن لائن برادرين ۾ پڻ شامل ٿي سگهو ٿا. جاندار گفتگو يا بحث مباحثي ۾ حصو وٺڻ توهان کي ڪنيڪشن جو احساس ڏياري سگهي ٿو ۽ گڏيل مفادن ۽ تجربن جي بنياد تي صحتمند دوستيءَ جو بنياد بڻجي سگهي ٿو.

ذهن ۾ رهو ته انٽرنيٽ دوستي ٺاهڻ جو هڪ موقعو ٿي سگهي ٿو، اهو آف لائن سماجي رابطي جو متبادل ناهي. جيڪڏهن توهان انڪار يا سماجي پريشاني کان بچڻ جي ڪوشش ۾ انٽرنيٽ ڏانهن واپس وڃو، توهان محسوس ڪري سگهو ٿا وڌيڪ اڪيلو. اهو هڪ سٺو طريقو ٿي سگهي ٿو دوستن سان ڳنڍڻ يا ٻيهر ڳنڍڻ، پر پنهنجو پاڻ کي ٻين سان ڀيٽ ڪرڻ توهان جي خود اعتمادي کي گهٽائي سگهي ٿو. جيڪڏهن فيڊز ۽ پوسٽن ذريعي اسڪرول ڪرڻ توهان کي پنهنجي باري ۾ وڌيڪ خراب محسوس ڪري ٿو، اهو وقت آهي لاگ آف ٿيڻ جو.معالج

علاج نه صرف انهن ماڻهن لاءِ آهي جيڪي ذهني صحت جا مسئلا آهن؛ اهو هر ڪنهن لاءِ هڪ ڪارائتو اوزار آهي جيڪو پنهنجي رشتن ۽ زندگي جي عام معيار کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو.

هڪ معالج توهان کي ٻڌڻ ۽ سمجھڻ جو موقعو ڏيندو. اهي توهان کي توهان جي سماجي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ، سپورٽ نيٽ ورڪ وڌائڻ، ۽ اڪيلائي جي احساسن کي منهن ڏيڻ لاءِ اوزار پڻ ڏيندا. علاج توهان جي رويي يا رشتن ۾ نمونن کي سڃاڻڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا توهان جي سماجي زندگي کي خراب ڪري سگهي ٿي. متبادل طور تي، هڪ قابل اعتماد آن لائن ڊائريڪٽري وانگر صلاح ڪريو GoodTherapy. ڪلائنٽ ۽ معالج جي وچ ۾ تعلق جو علاج جي نتيجن تي هڪ اهم اثر آهي، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان محسوس نه ڪيو ته توهان پهرين طبيب سان آرام سان ڏسندا آهيو، ڪنهن ٻئي جي ڪوشش ڪريو.

آن لائن علاج تمام گهڻو مشهور آهي. ڪيتريون ئي آن لائين علاج جون خدمتون فراهم ڪندڙ آھن جيڪي توھان کي ڪجھ ڪلاڪن اندر ھڪڙي معالج سان ڳنڍي سگھن ٿيون، جھڙوڪ BetterHelp ۽ Talkspace. آن لائين علاج سان منهن ڏيڻ واري علاج کان سستو هوندو آهي. اهو پڻ وڌيڪ رسائي لائق آهي ڇو ته توهان موبائل ڊوائيس ذريعي ڪٿي به پنهنجي طبيب سان پيغام يا ڳالهائي سگهو ٿا. تنهن هوندي، ڪجهه ماڻهو محسوس ڪندا آهن ته اهي هڪ مضبوط رشتي ٺاهيندا آهن جڏهن اهي هڪ طبيب کي ذاتي طور تي ڏسي سگهن ٿا.

اسان آن لائن علاج لاء BetterHelp جي صلاح ڏيو ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي لامحدود پيغام ۽ هفتيوار سيشن پيش ڪندا آهن، ۽ آهنهڪ معالج جي آفيس ڏانهن وڃڻ کان سستو.

انهن جا منصوبا $64 في هفتي تي شروع ٿين ٿا. جيڪڏھن توھان ھي لنڪ استعمال ڪندا آھيو، توھان حاصل ڪندا آھيو 20٪ پنھنجي پھرين مھيني تي BetterHelp + $50 ڪوپن صحيح ڪنھن سوشل سيلف ڪورس لاءِ صحيح: BetterHelp بابت وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.

(پنھنجو $50 SocialSelf ڪوپن حاصل ڪرڻ لاءِ، اسان جي لنڪ سان سائن اپ ڪريو. پوءِ، اي ميل ڪريو BetterHelp جي آرڊر جي تصديق اسان کي. ڪم تي امدادي پروگرام، توھان ڪجھ مفت سيشن لاءِ اهل ٿي سگھو ٿا. جيڪڏهن توهان ڪاليج ۾ آهيو، توهان جي شاگردن جي صحت مرڪز جو دورو ڪريو ۽ پڇو ته اهي صلاح مشورو پيش ڪن ٿا. ڪجهه ڪاليج جي صلاح مشوري جون خدمتون شاگردن جي معالج پاران هلنديون آهن جيڪي ويجهي نگراني هيٺ ڪم ڪن ٿيون.

ٻين جي مدد ڪريو

اھڙا ڪيترائي خيراتي ادارا ۽ تنظيمون آھن جيڪي رضاڪارن تي ڀروسو ڪن ٿيون. ڪردارن کي ڳوليو جيڪي توهان کي سڌو سنئون ماڻهن سان رابطي ۾ رکندا آهن، جهڙوڪ فوڊ بينڪن تي کاڌو ورهائڻ يا بي گهر پناهه ۾ مدد ڪرڻ. رضاڪارانه ڪم توهان کي پنهنجي ڪميونٽي سان ڳنڍڻ ۽ دوست ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. VolunteerMatch ۽ United Way بهترين جڳهون آهن انهن کي ڳولڻ شروع ڪرڻ لاءِ هر قسم جي رضاڪارانه موقعن کي.

ڪيتريون ئي تنظيمون مفت ٽريننگ پيش ڪن ٿيون، جيڪي توهان کي منتقلي لائق صلاحيتون ڏين ٿيون جيڪي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا دوست بڻائڻ ۽ روزمره جي زندگيءَ کان ٻاهر ماڻهن سان ڳالهائڻ لاءِ.رضاڪار سيٽنگون. رضاکارانه نون ماڻهن سان ملڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪڏهن توهان وٽ سماجي پريشاني آهي ڇو ته اهو گڏيل تجربن تي ٻڌل آهي. جيتوڻيڪ توهان وٽ توهان جي ساٿي رضاڪارن سان گڏ ڪجهه به ناهي، توهان هميشه گفتگو کي واپس آڻي سگهو ٿا پنهنجي رضاڪارانه ڪم ڏانهن. اڀياس ڏيکاريا آهن ته رضاڪارانه ڪم توهان جي سماجي نيٽ ورڪن کي وڌائڻ ۽ دوست ٺاهڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. []

جيڪڏهن توهان ڪنهن ذاتي مسئلي يا ذهني صحت جي مسئلي سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو، هڪ فرد جي مدد گروپ ۾ شامل ٿيو

گڏيل ماڻهن لاءِ هڪ گروپ ڏانهن وڃڻ گڏيل تجربن سان گڏ هڪ منظم ماحول ۾ مدد ڳولڻ جو هڪ تڪڙو طريقو آهي. ڪوشش ڪريو ھڪڙو قائم ڪيل گروپ ڳولڻ جي جيڪو باقاعدي بنيادن تي ملن بجاء ھڪڙي ھڪڙي واقعن جي، ڇاڪاڻ⁠تہ جيڪڏھن توھان ساڳئي ماڻھن کي ھر ھفتي يا مھيني ڏسندا آھيو، توھان کي دوستي قائم ڪرڻ جو وڌيڪ امڪان آھي. پنھنجي ڊاڪٽر، ويجھي ڪميونٽي سينٽر، يا دماغي صحت جي ڪلينڪ کان تجويزون لاءِ پڇو.

گروپ ليڊر ڄاڻن ٿا ته ڪجھ ماڻھو پنھنجي گروپ ۾ شرڪت ڪري سماجي پريشاني سان وڙھي رھيا آھن يا نون ماڻھن سان ملڻ وقت خوفزده محسوس ڪندا آھن. توهان هڪ اڳواڻ کي ڪال يا اي ميل ڪري سگهو ٿا انهن کي ٻڌايو ته توهان پهريون ڀيرو شرڪت ڪري رهيا آهيو. انهن کي ٻڌايو ته توهان پريشان محسوس ڪيو ٿا، ۽ پڇو ته ڇا اهو ممڪن ٿيندو ته سيشن جي شروعات ۾ انهن سان جلدي ملڻ.

جيڪڏهن توهان انفرادي گروپ ۾ شرڪت ڪرڻ چاهيندا پر سفر نٿا ڪري سگهو، ان جي بدران هڪ لائيو آن لائن ميٽنگ ۾ شرڪت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهي آن لائن ۽ منهن ڏيڻ واري گڏجاڻين جي وچ ۾ سٺو وچولي ميدان ٿي سگهن ٿا.

سپورٽ گروپ سينٽرل لسٽ ڪري ٿو درجنين مفت ويب ميٽنگون جيڪي زوم يا ساڳي ٽيڪنالاجي ذريعي ڪيون ويون آهن. ھفتي جي ھر ڏينھن لاءِ شيڊول ٿيل گروپ آھن.

سڀئي گروپ تربيت يافته رضاڪارن پاران ھلايا وڃن ٿا جن کي لاڳاپيل ذاتي تجربو آھي. گهڻا گروپ غير منافع بخش تنظيمن طرفان اسپانسر ڪيا ويا آهن، پر ڪجهه کي ٿوري فيس جي ضرورت آهي. توهان هڪ گمنام نالو ڏئي سگهو ٿا ۽ پنهنجي وڊيو يا آڊيو کي بند ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان چاهيو.

دوست نه هجڻ جي وڌيڪ بنيادي سببن لاءِ، دوست نه هجڻ بابت اسان جو مکيه مضمون پڙهو.

آن لائن ملٽي پليئر گيم کيڏيو

مثلاً ملٽي پليئر آن لائن گيمز (MMOs) جهڙوڪ Elder Scrolls Online، Guild Wars 2، ۽ World of WW-Worgacraft کي حوصلا افزائي ڪرڻ لاءِ توهان کي سماجي ڪم ڪرڻ لاءِ ٻين شين سان ملن ٿا. ٽيڪسٽ يا وائس چيٽ ذريعي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته WoW دوستي ۽ بامعني رابطي جا موقعا مهيا ڪري سگھن ٿا. انهن راندين ۾ متحرڪ آن لائن برادريون آهن جيڪي ماڻهن سان ڀريل آهن جيڪي ساٿي رانديگرن سان دوستي ڪرڻ چاهيندا آهن.

جيئن توهان کي سوشل ميڊيا استعمال ڪرڻ يا ٻين آن لائين ڪميونٽيز ۾ حصو وٺڻ وقت احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي، تيئن اهو ضروري آهي ته پنهنجي گيمنگ کي مناسب حدن ۾ رکو.

گيمنگ هڪ صحتمند شوق ٿي سگهي ٿو، پر اهو هڪ مجبوري يا فراريت جو روپ بڻجي سگهي ٿو.ڪجهه ماڻهن لاءِ. جيڪڏهن توهان گیمنگ جي حق ۾ آف لائن سماجي ٿيڻ جا موقعا قربان ڪري رهيا آهيو يا توهان جي روزمره جي ذميوارين کي پورو ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي رهيا آهيو، اهو وقت پوئتي هٽڻ جو وقت آهي. باقاعده خدمتن سان گڏ، اهي اڪثر واقعن ۽ ملاقاتن جي ميزباني ڪندا آهن، جيڪي نوان ماڻهن سان ملڻ جا سٺا موقعا هوندا آهن جيڪي توهان جي عقيدي سان حصيداري ڪندا آهن.

گرجا گھر، مندر، مسجدون ۽ عبادت گاهه اڪثر ڪري پاڻ کي برادرين کي گڏ ڪرڻ تي فخر ڪندا آهن. ڪجهه لنچ ۽ ٻيا آرامده واقعا هر ڪنهن لاءِ منعقد ڪن ٿا جيڪو شرڪت ڪرڻ چاهي ٿو. جيتوڻيڪ ريتون مذهب ۽ علائقي جي لحاظ کان مختلف آهن، اڪثر مذهبي اڳواڻ هر ڪنهن کي ضرورت ۾ ٻڌندا، انهن جي عقيدي کان سواء. اهي زندگي جي چيلينجز، جهڙوڪ غمگين، معاشي غير يقيني صورتحال، سنگين بيماري، ۽ طلاق ذريعي ماڻهن جي مدد ڪرڻ جا عادي آهن.

هڪ وار ڪٽڻ، مساج، يا خوبصورتي جو علاج حاصل ڪريو

هيئر اسٽائلسٽ، حجام، ۽ ٻيا جيڪي ذاتي خدمتون پيش ڪن ٿا انهن کي پنهنجن گراهڪن سان ڳالهائڻ ۽ انهن کي آرام ۾ رکڻ ۾ ڪافي مشق آهي. اهي تربيت يافته معالج نه آهن پر اڪثر سٺا ٻڌندڙ هوندا آهن جيڪي توهان جي ڏينهن جي باري ۾ ٻڌي خوش ٿيندا آهن.

وار ڪٽڻ يا علاج ڪرائڻ هڪ موقعو آهي ڪجهه آرامده گفتگو مان لطف اندوز ٿيڻ ۽ ننڍيون ڳالهيون ڪرڻ جي مشق ڪرڻ جو.مصروف سيلون ۾ وقت گذارڻ توهان کي توهان جي چوڌاري دنيا جو حصو محسوس ڪري سگهي ٿو، جيڪو شفا ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان اڪيلو محسوس ڪري رهيا آهيو. توهان جي ظاهر جو خيال رکڻ سان توهان جي اعتماد کي پڻ بهتر بڻائي سگهجي ٿو، جيڪو توهان کي نئين ماڻهن سان ڳالهائڻ ۾ وڌيڪ آرام سان محسوس ڪري سگهي ٿو.