Daftar Isi
Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.
"Saya tidak punya siapa-siapa, tidak punya teman, dan tidak punya keluarga yang bisa diajak bicara, apa yang harus saya lakukan?"
Kontak dan hubungan sosial adalah kebutuhan dasar manusia, tetapi bagaimana jika Anda benar-benar tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara pada saat krisis atau saat dibutuhkan?
Hubungi saluran bantuan atau gunakan layanan dukungan berbasis teks
Jika Anda sedang berjuang dengan perasaan putus asa atau kesepian dan tidak memiliki dukungan di sekitar Anda, pertimbangkan untuk menelepon saluran bantuan. Staf saluran bantuan tidak akan menghakimi Anda karena menjangkau Anda. Kesepian adalah masalah kesehatan masyarakat yang tersebar luas, dan mereka sering menerima telepon dari orang-orang yang tidak memiliki dukungan dari keluarga atau teman.
Menurut sebuah survei yang dilakukan oleh Cigna, lebih dari 40% orang Amerika merasa terisolasi, dan lebih dari seperempat (27%) merasa tidak ada yang memahami mereka.
Anda tidak perlu bunuh diri untuk menggunakan layanan ini. Layanan ini diperuntukkan bagi siapa saja yang perlu berbicara. Tidak perlu memberikan nama asli Anda, dan apa pun yang Anda katakan akan tetap dirahasiakan.
Sebagian besar saluran bantuan tidak berbayar. Memulai percakapan bisa terasa canggung, jadi pertimbangkan untuk membuat catatan tentang apa yang ingin Anda katakan sebelum menelepon.
Saluran bantuan yang dapat Anda hubungi jika Anda merasa kesepian
Jika Anda berada di AS, Anda dapat menghubungi National Suicide Prevention Lifeline atau Samaritans. Befrienders Worldwide memiliki daftar saluran bantuan di negara-negara lain. Jika Anda terlalu cemas untuk berbicara melalui telepon, hubungi saluran bantuan berbasis pesan seperti Crisis Text Line. Mereka menawarkan dukungan 24/7 gratis di AS, Kanada, Inggris, dan Irlandia.
Layanan ini dikelola oleh sukarelawan atau pekerja yang telah menerima pelatihan keterampilan mendengarkan. Sukarelawan ini bukanlah terapis profesional. Namun, mereka dapat membantu Anda mengatasi krisis ketika tidak ada orang lain yang dapat didengarkan. Mereka juga dapat mengarahkan Anda ke sumber daya yang menawarkan dukungan untuk masalah tertentu, termasuk masalah kesehatan mental.
Cobalah jaringan mendengarkan peer-to-peer online
Jika Anda lebih suka berbicara dengan seseorang di internet daripada melalui telepon atau SMS, cobalah layanan online yang menghubungkan Anda dengan pendengar sebaya.
Salah satu yang paling populer adalah 7 Cups, yang menyediakan dukungan emosional gratis dari sukarelawan terlatih. Situs ini juga memiliki ruang obrolan langsung di mana Anda dapat terhubung dengan orang lain yang merasa kesepian, ditambah sumber daya yang berguna tentang kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang menemukan layanan mendengarkan online semacam ini sama bermanfaatnya dengan psikoterapi.
Aplikasi mendengarkan teman sebaya lainnya termasuk TalkLife, yang dirancang untuk menghubungkan orang-orang yang membutuhkan dukungan dengan depresi, kecemasan, gangguan makan, dan menyakiti diri sendiri. Anda dapat membuat profil dan membagikan pemikiran Anda atau tetap anonim. Ini adalah ruang yang aman dengan kebijakan moderasi yang ketat, dan Anda dapat memfilter posting pengguna lain berdasarkan topik.
Bergabunglah dengan grup atau forum online
Disboard, Reddit, dan komunitas online lainnya memiliki forum dan grup perselisihan untuk orang-orang yang berjuang melawan kesepian atau kecemasan sosial. Anda dapat memberi dan menerima dukungan anonim dan bertukar kiat tentang cara meningkatkan keterampilan sosial Anda di dunia luring. Jika Anda menjadi peserta tetap, Anda mungkin dapat membentuk persahabatan yang bermakna dengan pengguna lain.
Anda juga dapat bergabung dengan komunitas online berdasarkan hobi, media favorit, atau isu-isu terkini. Ikut serta dalam percakapan atau debat yang hidup dapat memberi Anda rasa keterkaitan dan dapat menjadi dasar pertemanan yang sehat berdasarkan minat dan pengalaman yang sama.
Lihat juga: Cara mendapatkan banyak teman (dibandingkan dengan mendapatkan teman dekat)Perlu diingat bahwa meskipun internet dapat menjadi peluang untuk menjalin pertemanan, namun internet bukanlah pengganti interaksi sosial secara offline. Jika Anda menarik diri dari internet untuk menghindari penolakan atau kecemasan sosial, Anda mungkin akan merasa lebih kesepian. Sebaiknya, gunakan internet untuk melengkapi, bukan menggantikan, kehidupan sosial offline Anda.
Anda juga harus berhati-hati saat menggunakan media sosial. Media sosial dapat menjadi cara yang baik untuk terhubung atau terhubung kembali dengan teman, tetapi membandingkan diri Anda dengan orang lain dapat menurunkan harga diri Anda. Jika menelusuri feed dan unggahan membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda, inilah saatnya untuk keluar dari media sosial.
Anda mungkin juga akan menghargai kutipan-kutipan ini tentang tidak memiliki teman untuk membantu Anda melihat bahwa Anda tidak sendirian.
Temui terapis
Terapi tidak hanya untuk orang dengan masalah kesehatan mental; terapi adalah alat yang berguna bagi siapa saja yang ingin meningkatkan hubungan dan kualitas hidup mereka secara umum.
Seorang terapis akan memberi Anda kesempatan untuk merasa didengar dan dimengerti. Mereka juga akan memberi Anda alat untuk meningkatkan keterampilan sosial Anda, menumbuhkan jaringan pendukung, dan mengatasi perasaan kesepian. Terapi dapat membantu Anda mengidentifikasi pola dalam perilaku atau hubungan Anda yang dapat menghambat kehidupan sosial Anda.
Jika Anda memiliki hubungan yang baik dengan dokter Anda, mintalah rekomendasi atau rujukan dari mereka. Atau, konsultasikan dengan direktori online yang dapat diandalkan seperti GoodTherapy. Hubungan antara klien dan terapis memiliki pengaruh yang signifikan terhadap hasil terapi, jadi jika Anda merasa tidak nyaman dengan terapis pertama yang Anda temui, cobalah terapis yang lain.
Terapi online semakin populer. Ada banyak penyedia layanan terapi online yang dapat menghubungkan Anda dengan terapis dalam beberapa jam, seperti BetterHelp dan Talkspace. Terapi online cenderung lebih murah daripada perawatan tatap muka. Terapi online juga lebih mudah diakses karena Anda dapat mengirim pesan atau berbicara dengan terapis di mana saja melalui perangkat seluler.hubungan yang lebih kuat ketika mereka dapat melihat terapis secara langsung.
Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.
Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.
(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).
Jika Anda memiliki program bantuan karyawan di tempat kerja, Anda mungkin memenuhi syarat untuk mendapatkan beberapa sesi gratis. Jika Anda masih kuliah, kunjungi pusat kesehatan mahasiswa Anda dan tanyakan apakah mereka menawarkan konseling. Beberapa layanan konseling perguruan tinggi dijalankan oleh terapis mahasiswa yang bekerja di bawah pengawasan yang ketat.
Membantu orang lain
Ada banyak badan amal dan organisasi yang mengandalkan sukarelawan. Carilah peran yang membuat Anda berhubungan langsung dengan orang lain, seperti mendistribusikan makanan di bank makanan atau membantu di tempat penampungan tunawisma. Menjadi sukarelawan dapat membantu Anda merasa terhubung dengan komunitas Anda dan menjalin pertemanan. Jika Anda tidak bisa menjadi sukarelawan secara langsung, tawarkan waktu Anda ke layanan pertemanan online atau telepon.VolunteerMatch dan United Way adalah tempat yang tepat untuk mulai mencari berbagai macam kesempatan menjadi sukarelawan.
Banyak organisasi menawarkan pelatihan gratis, yang akan memberi Anda keterampilan yang dapat ditransfer yang dapat Anda gunakan untuk berteman dan berbicara dengan orang-orang dalam kehidupan sehari-hari di luar lingkungan sukarelawan. Menjadi sukarelawan adalah cara yang bagus untuk bertemu orang baru jika Anda memiliki kecemasan sosial karena didasarkan pada pengalaman yang sama. Meskipun Anda tidak memiliki kesamaan dengan sesama sukarelawan, Anda selalu dapat membawa percakapan kembali kePenelitian menunjukkan bahwa menjadi sukarelawan adalah cara yang efektif untuk mengembangkan jaringan sosial dan menjalin pertemanan.
Lihat juga: 173 Pertanyaan untuk Ditanyakan kepada Sahabat Anda (Agar Lebih Dekat)Jika Anda berjuang dengan masalah pribadi atau masalah kesehatan mental, bergabunglah dengan kelompok dukungan langsung
Pergi ke sebuah kelompok untuk orang-orang yang disatukan oleh pengalaman yang sama adalah cara cepat untuk menemukan dukungan dalam lingkungan yang terstruktur. Cobalah untuk menemukan kelompok yang sudah mapan yang bertemu secara teratur daripada hanya satu kali, karena jika Anda melihat orang yang sama setiap minggu atau bulan, Anda lebih mungkin untuk menjalin pertemanan. Tanyakan kepada dokter Anda, pusat komunitas terdekat, atau klinik kesehatan mental untuk mendapatkan rekomendasi.
Pemimpin kelompok tahu bahwa beberapa orang yang menghadiri kelompok mereka berjuang dengan kecemasan sosial atau merasa terintimidasi ketika bertemu orang baru. Anda dapat menelepon atau mengirim email kepada pemimpin untuk memberi tahu mereka bahwa Anda akan hadir untuk pertama kalinya. Katakan kepada mereka bahwa Anda merasa cemas, dan tanyakan apakah mungkin untuk bertemu dengan mereka dengan cepat di awal sesi.
Jika Anda ingin menghadiri grup tatap muka namun tidak dapat bepergian, cobalah menghadiri pertemuan online langsung. Pertemuan ini dapat menjadi jalan tengah yang baik antara pertemuan online dan tatap muka.
Support Groups Central mencantumkan lusinan pertemuan web gratis yang dilakukan melalui Zoom atau teknologi serupa. Ada grup yang dijadwalkan setiap hari dalam seminggu.
Semua grup dijalankan oleh sukarelawan terlatih yang memiliki pengalaman pribadi yang relevan. Sebagian besar grup disponsori oleh organisasi nirlaba, tetapi beberapa memerlukan sedikit biaya. Anda dapat memberikan nama anonim dan mematikan video atau audio kapan pun Anda mau.
Untuk alasan yang lebih mendasar mengapa Anda tidak memiliki teman, baca artikel utama kami tentang tidak memiliki teman.
Memainkan game multipemain daring
Game online multipemain masif (MMO) seperti Elder Scrolls Online, Guild Wars 2, dan World of Warcraft (WoW) mendorong Anda untuk bekerja sama dengan pemain lain untuk mencapai tujuan dalam game sambil bersosialisasi melalui obrolan teks atau suara. Penelitian menunjukkan bahwa WoW dapat memberi kesempatan untuk menjalin persahabatan dan interaksi yang bermakna.[] Bermain game dengan orang lain juga dapat mengurangi rasa kesepian.
Jika Anda tidak menyukai MMO, cobalah game online yang mendorong kolaborasi multipemain, seperti Minecraft atau Stardew Valley. Game-game ini memiliki komunitas online yang hidup dan penuh dengan orang-orang yang ingin berteman dengan sesama pemain.
Sama seperti Anda harus berhati-hati saat menggunakan media sosial atau ikut serta dalam komunitas online lainnya, penting untuk menjaga agar permainan game Anda tetap dalam batas yang wajar.
Bermain game bisa menjadi hobi yang sehat, tetapi bisa juga menjadi paksaan atau bentuk pelarian bagi sebagian orang. Jika Anda mengorbankan kesempatan untuk bersosialisasi secara offline demi bermain game atau gagal memenuhi tanggung jawab sehari-hari, inilah saatnya untuk mengurangi.
Jika Anda memiliki keyakinan agama atau spiritual, carilah dukungan dari komunitas agama setempat
Jika Anda adalah anggota suatu agama atau mengidentifikasi diri Anda sebagai orang yang spiritual, Anda dapat mencari dukungan dan pertemanan di tempat ibadah setempat. Bersamaan dengan kebaktian rutin, mereka sering mengadakan acara dan pertemuan, yang dapat menjadi peluang yang baik untuk bertemu orang-orang baru yang memiliki keyakinan yang sama dengan Anda.
Gereja, kuil, masjid, dan sinagog sering kali bangga karena dapat menyatukan komunitas. Beberapa mengadakan makan siang dan acara santai lainnya untuk siapa saja yang ingin hadir. Meskipun norma-norma berbeda menurut agama dan wilayah, sebagian besar pemimpin agama akan mendengarkan siapa pun yang membutuhkan, apa pun keyakinannya. Mereka terbiasa mendukung orang melalui tantangan hidup, seperti kehilangan,ketidakpastian ekonomi, penyakit serius, dan perceraian.
Potong rambut, pijat, atau perawatan kecantikan
Penata rambut, tukang cukur, dan orang lain yang menawarkan layanan pribadi memiliki banyak latihan untuk berbicara dengan klien mereka dan membuat mereka merasa nyaman. Mereka bukan terapis terlatih tetapi sering kali menjadi pendengar yang baik yang senang mendengar tentang hari Anda.
Memotong rambut atau melakukan perawatan adalah kesempatan untuk menikmati percakapan santai dan berlatih berbasa-basi. Menghabiskan waktu di salon yang sibuk dapat membuat Anda merasa menjadi bagian dari dunia di sekitar Anda, yang dapat menjadi terapi jika Anda merasa sendirian. Merawat penampilan juga dapat meningkatkan kepercayaan diri, yang dapat membuat Anda merasa lebih nyaman untuk berbicara dengan orang baru.
