Ինչ անել, երբ ընտանիք կամ ընկերներ չունես

Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե ​​գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:

«Ես ոչ ոք չունեմ: Ես ընկերներ չունեմ և ընտանիք չունեմ խոսելու: Ի՞նչ անեմ»:

Սոցիալական շփումները և հարաբերությունները մարդկային հիմնական կարիքներն են, բայց ի՞նչ, եթե բառացիորեն ոչ ոք չունեք խոսելու ճգնաժամի կամ կարիքի պահին:

Զանգահարեք օգնության գիծ կամ օգտագործեք տեքստային աջակցության ծառայություն

Եթե պայքարում եք հուսահատության կամ միայնության զգացումների դեմ և օգնության գիծ չունեք, զանգահարեք: Օգնության գծի աշխատակիցները չեն դատի ձեզ օգնության համար: Մենակությունը հանրային առողջության տարածված խնդիր է, և նրանք հաճախ զանգեր են ստանում մարդկանցից, ովքեր չունեն աջակցություն ընտանիքի կամ ընկերների կողմից:

Ըստ Cigna-ի հարցման՝ ամերիկացիների ավելի քան 40%-ն իրեն մեկուսացված է զգում, և մեկ քառորդից ավելին (27%) զգում է, որ ոչ ոք չի հասկանում նրանց:[]

Այս ծառայություններից օգտվելու համար պարտադիր չէ ինքնասպան լինել: Նրանք բոլորի համար են, ովքեր պետք է խոսեն: Կարիք չկա նշելու ձեր իրական անունը, և ինչ էլ որ ասեք, գաղտնի կմնա:

Օգնության գծերի մեծ մասն անվճար է: Զրույց սկսելը կարող է անհարմար թվալ, այնպես որ նախքան զանգելը մտածեք, որ նշեք, թե ինչ եք ուզում ասել:

Օգնության գծեր, որոնց կարող եք զանգահարել, եթե ձեզ միայնակ եք զգում

Եթե ԱՄՆ-ում եք, կարող եք զանգահարել Ինքնասպանությունների կանխարգելման ազգային գիծ կամ Սամարացիներ: Befrienders Worldwide-ն ունի օգնության գծերի ցանկ այլ երկրներումերկրները։ Եթե ​​դուք չափազանց մտահոգ եք հեռախոսով խոսելու համար, դիմեք հաղորդագրությունների վրա հիմնված օգնության գծերին, ինչպիսին է Crisis Text Line-ը: Նրանք առաջարկում են անվճար 24/7 աջակցություն ԱՄՆ-ում, Կանադայում, Մեծ Բրիտանիայում և Իռլանդիայում:

Այս ծառայությունները համալրված են կամավորներով կամ աշխատողներով, ովքեր վերապատրաստում են անցել լսելու հմտությունների վերաբերյալ: Այս կամավորները պրոֆեսիոնալ թերապևտներ չեն: Այնուամենայնիվ, նրանք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ճգնաժամը, երբ լսող չկա: Նրանք կարող են նաև ուղղորդել ձեզ դեպի ռեսուրսներ, որոնք աջակցություն են առաջարկում հատուկ խնդիրների, այդ թվում՝ հոգեկան առողջության խնդիրների համար:

Փորձեք առցանց հավասարակցական ունկնդրման ցանցը

Եթե ցանկանում եք զրուցել որևէ մեկի հետ ինտերնետով, քան հեռախոսով կամ տեքստով, փորձեք առցանց ծառայություն, որը կապում է ձեզ հասակակից ունկնդիրների հետ:

Ամենահայտնիներից մեկը 7 Cups-ն է, որն անվճար էմոցիոնալ աջակցություն է տրամադրում մարզվողներին: Կայքն ունի նաև ուղիղ զրույցի սենյակներ, որտեղ կարող եք կապվել այլ մարդկանց հետ, ովքեր իրենց միայնակ են զգում, ինչպես նաև հոգեկան առողջության վերաբերյալ օգտակար ռեսուրսներ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ գտնում են, որ այս տեսակի առցանց ունկնդրման ծառայությունը նույնքան օգտակար է, որքան հոգեթերապիան:[]

Հասակակիցների ունկնդրման այլ հավելվածները ներառում են TalkLife-ը, որը նախատեսված է աջակցության կարիք ունեցող մարդկանց կապելու դեպրեսիայի, անհանգստության, ուտելու խանգարումների և ինքնավնասման հետ: Դուք կարող եք ստեղծել պրոֆիլ և կիսվել ձեր մտքերով կամ մնալ բացարձակապես անանուն: Սա անվտանգ տարածք է խիստ հսկողության քաղաքականությամբ, և դուք կարող եք զտել այլ օգտատերերի գրառումներն ըստթեմա:

Միացեք առցանց խմբի կամ ֆորումի

Disboard-ը, Reddit-ը և այլ առցանց համայնքներ ունեն ֆորումներ և տարաձայնությունների խմբեր այն մարդկանց համար, ովքեր պայքարում են միայնության կամ սոցիալական անհանգստության դեմ: Դուք կարող եք տալ և ստանալ անանուն աջակցություն և խորհուրդներ փոխանակել այն մասին, թե ինչպես բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները օֆլայն աշխարհում: Եթե ​​դուք դառնաք կանոնավոր մասնակից, կարող եք բովանդակալից ընկերական հարաբերություններ հաստատել այլ օգտատերերի հետ:

Դուք կարող եք նաև միանալ առցանց համայնքներին, որոնք հիմնված են ձեր հոբբիների, սիրելի լրատվամիջոցների կամ ընթացիկ գործերի վրա: Աշխույժ զրույցի կամ բանավեճի մասնակցելը կարող է ձեզ կապի զգացում հաղորդել և կարող է հիմք հանդիսանալ առողջ ընկերական հարաբերությունների համար՝ հիմնված ընդհանուր հետաքրքրությունների և փորձի վրա:

Ուշադիր եղեք, որ թեև ինտերնետը կարող է ընկերներ ձեռք բերելու հնարավորություն լինել, այն չի փոխարինում անցանց սոցիալական փոխգործակցությանը: Եթե ​​դուք հեռանում եք ինտերնետից՝ փորձելով խուսափել մերժումից կամ սոցիալական անհանգստությունից, դուք կարող եք ավելի միայնակ զգալ:[] Ավելի լավ է ինտերնետն օգտագործել ձեր անցանց սոցիալական կյանքը լրացնելու, այլ ոչ թե փոխարինելու համար:

Դուք նաև պետք է զգույշ լինեք սոցիալական լրատվամիջոցներից օգտվելիս: Դա կարող է լավ միջոց լինել ընկերների հետ կապ հաստատելու կամ վերականգնելու համար, բայց ինքներդ ձեզ ուրիշների հետ համեմատելը կարող է նվազեցնել ձեր ինքնագնահատականը: Եթե ​​թարմացվող բովանդակության և հաղորդագրությունների միջով պտտվելը ստիպում է ձեզ ավելի վատ զգալ ձեր մասին, ժամանակն է դուրս գալու համար:[]

Դուք կարող եք նաև գնահատել այս մեջբերումները ընկերներ չունենալու մասին, որոնք կօգնեն ձեզ հասկանալ, որ դուք միայնակ չեք:

Տեսթերապևտ

Թերապիան նախատեսված է ոչ միայն հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար. դա օգտակար գործիք է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց հարաբերությունները և ընդհանուր կյանքի որակը:

Թերապևտը ձեզ հնարավորություն կտա զգալ լսված և հասկացված: Նրանք նաև ձեզ գործիքներ կտան՝ բարելավելու ձեր սոցիալական հմտությունները, զարգացնելու աջակցության ցանցը և հաղթահարելու միայնության զգացումը: Թերապիան կարող է օգնել ձեզ բացահայտել ձեր վարքագծի կամ հարաբերությունների օրինաչափությունները, որոնք կարող են խանգարել ձեր սոցիալական կյանքին:[]

Եթե լավ հարաբերություններ ունեք ձեր բժշկի հետ, խնդրեք նրան առաջարկություն կամ ուղղորդում: Որպես այլընտրանք, դիմեք հուսալի առցանց գրացուցակին, ինչպիսին է GoodTherapy-ը: Հաճախորդի և թերապևտի միջև փոխհարաբերությունները զգալի ազդեցություն ունեն թերապիայի արդյունքների վրա, այնպես որ, եթե դուք հարմարավետ չեք զգում առաջին թերապևտի հետ, ում հետ այցելում եք, փորձեք մեկ ուրիշին:

Օնլայն թերապիան գնալով ավելի տարածված է դառնում: Կան բազմաթիվ առցանց թերապիայի ծառայություններ մատուցողներ, որոնք կարող են ձեզ մի քանի ժամվա ընթացքում կապել թերապևտի հետ, ինչպիսիք են BetterHelp-ը և Talkspace-ը: Առցանց թերապիան ավելի էժան է, քան դեմ առ դեմ բուժումը: Այն նաև ավելի մատչելի է, քանի որ բջջային սարքի միջոցով կարող եք հաղորդագրություն ուղարկել կամ խոսել ձեր թերապևտի հետ ցանկացած վայրում: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարծում են, որ ավելի ամուր հարաբերություններ են զարգացնում, երբ նրանք կարող են անձամբ այցելել թերապևտ:

Մենք խորհուրդ ենք տալիս BetterHelp-ին առցանց թերապիայի համար, քանի որ նրանք առաջարկում են անսահմանափակ հաղորդագրություններ և շաբաթական սեանս, ևավելի էժան, քան թերապևտի գրասենյակ գնալը:

Նրանց ծրագրերը սկսվում են շաբաթական $64-ից: Եթե ​​օգտվում եք այս հղումից, դուք ստանում եք 20% զեղչ BetterHelp-ում ձեր առաջին ամսվա համար + $50 կտրոն, որը վավեր է SocialSelf-ի ցանկացած դասընթացի համար: Սեղմեք այստեղ՝ BetterHelp-ի մասին ավելին իմանալու համար:

(Ձեր 50$ SocialSelf կտրոնը ստանալու համար գրանցվեք մեր հղմամբ: Այնուհետև ուղարկեք BetterHelp-ի պատվերի հաստատումը մեզ համար: աշխատել, դուք կարող եք իրավասու լինել որոշ անվճար նստաշրջանների համար: Եթե ​​քոլեջում եք, այցելեք ձեր ուսանողական առողջության կենտրոն և հարցրեք՝ արդյոք նրանք խորհուրդ են տալիս: Որոշ քոլեջի խորհրդատվական ծառայություններ ղեկավարվում են ուսանող թերապևտների կողմից, ովքեր աշխատում են սերտ վերահսկողության ներքո:

Օգնեք ուրիշներին

Կան բազմաթիվ բարեգործական կազմակերպություններ և կազմակերպություններ, որոնք ապավինում են կամավորներին: Փնտրեք դերեր, որոնք ձեզ անմիջական շփման մեջ են դնում մարդկանց հետ, օրինակ՝ սննդի բանկերում սնունդ բաժանելը կամ անօթևանների ապաստարանում օգնելը: Կամավորությունը կարող է օգնել ձեզ զգալ կապված ձեր համայնքի հետ և ընկերներ ձեռք բերել:[] Եթե դուք չեք կարող դեմ առ դեմ կամավոր լինել, ձեր ժամանակը տրամադրեք առցանց կամ հեռախոսային բարեկամության ծառայությանը: VolunteerMatch-ը և United Way-ը հիանալի վայրեր են՝ սկսելու փնտրել բոլոր տեսակի կամավորական հնարավորություններ:

Շատ կազմակերպություններ առաջարկում են անվճար ուսուցում, որը ձեզ կտա փոխանցելի հմտություններ, որոնք կարող եք օգտագործել՝ ընկերներ ձեռք բերելու և մարդկանց հետ առօրյա կյանքում խոսելու համար:կամավորների կարգավորումները. Կամավորությունը հիանալի միջոց է նոր մարդկանց հանդիպելու համար, եթե դուք ունեք սոցիալական անհանգստություն, քանի որ այն հիմնված է ընդհանուր փորձի վրա: Նույնիսկ եթե դուք որևէ ընդհանուր բան չունեք ձեր կամավորների հետ, միշտ կարող եք զրույցը վերադարձնել ձեր կամավոր աշխատանքին: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կամավորությունը ձեր սոցիալական ցանցերը զարգացնելու և ընկերներ ձեռք բերելու արդյունավետ միջոց է:[]

Եթե դուք պայքարում եք անձնական խնդրի կամ հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների հետ, միացեք անհատական ​​աջակցության խմբին

Ընդհանուր փորձառություններով միավորված մարդկանց խումբ գնալը համակարգված միջավայրում աջակցություն գտնելու արագ միջոց է: Փորձեք գտնել լավ կայացած խումբ, որը հանդիպումներ է ունենում կանոնավոր կերպով, այլ ոչ թե մեկանգամյա միջոցառումների, քանի որ եթե ամեն շաբաթ կամ ամիս տեսնում եք նույն մարդկանց, ավելի հավանական է, որ ընկերական հարաբերություններ հաստատեք: Հարցրեք ձեր բժշկին, մոտակա համայնքային կենտրոնին կամ հոգեկան առողջության կլինիկային առաջարկությունների համար:

Խմբի ղեկավարները գիտեն, որ որոշ մարդիկ, ովքեր հաճախում են իրենց խումբը, պայքարում են սոցիալական անհանգստության դեմ կամ իրենց վախեցնում են նոր մարդկանց հանդիպելիս: Դուք կարող եք զանգահարել կամ էլփոստով ուղարկել ղեկավարին, որպեսզի նա տեղեկացնի, որ դուք առաջին անգամ եք մասնակցում: Ասեք նրանց, որ անհանգստանում եք և հարցրեք, թե արդյոք հնարավոր կլինի արագ հանդիպել նրանց հետ նիստի սկզբում:

Եթե ցանկանում եք մասնակցել անհատական ​​խմբին, բայց չեք կարող ճանապարհորդել, փորձեք մասնակցել ուղիղ առցանց հանդիպման փոխարեն: Նրանք կարող են լավ միջին հիմք հանդիսանալ առցանց և դեմ առ դեմ հավաքների միջև:

Support Groups Central-ը թվարկում է տասնյակ անվճար վեբ հանդիպումներ, որոնք անցկացվում են Zoom-ի կամ նմանատիպ տեխնոլոգիայի միջոցով: Կան խմբեր, որոնք նախատեսված են շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվա համար:

Բոլոր խմբերը ղեկավարվում են վերապատրաստված կամավորների կողմից, ովքեր ունեն համապատասխան անձնական փորձ: Խմբերի մեծ մասը հովանավորվում է շահույթ չհետապնդող կազմակերպությունների կողմից, սակայն որոշները պահանջում են փոքր վճար: Դուք կարող եք անանուն անուն տալ և անջատել ձեր տեսանյութը կամ ձայնագրությունը, երբ ցանկանաք:

Ընկերներ չունենալու ավելի հիմնական պատճառների համար կարդացեք ընկերներ չունենալու մասին մեր հիմնական հոդվածը:

Խաղացեք առցանց բազմախաղացող խաղ

Զանգվածային բազմախաղացող առցանց խաղեր (MMOs), ինչպիսիք են Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 և World of Warcraft-ի այլ խաղացողներին խրախուսելով ձեզ աշխատել սոցիալական ցանցերում (World of Warcraft-ի հետ) կամ ձայնային զրույց: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ WoW-ը կարող է ստեղծել բարեկամության և բովանդակալից փոխգործակցության հնարավորություններ:[] Ուրիշների հետ խաղերը կարող են նաև նվազեցնել միայնությունը:[]

Եթե չեք սիրում MMO-ներ, փորձեք մի առցանց խաղ, որը խրախուսում է բազմախաղացողների համագործակցությունը, օրինակ՝ Minecraft-ը կամ Stardew Valley-ը: Այս խաղերն ունեն կենսունակ առցանց համայնքներ, որոնք լի են մարդկանցով, ովքեր ցանկանում են ընկերանալ ընկերների հետ:

Ինչպես պետք է զգույշ լինեք սոցիալական ցանցերից օգտվելիս կամ այլ առցանց համայնքներում մասնակցելիս, կարևոր է ձեր խաղերը ողջամիտ սահմաններում պահելը:

Խաղը կարող է առողջ հոբբի լինել, բայց կարող է դառնալ հարկադրանք կամ փախուստի ձև:որոշ մարդկանց համար. Եթե ​​դուք զոհաբերում եք օֆլայն շփվելու հնարավորությունները՝ հանուն խաղերի կամ չեք կարողանում կատարել ձեր առօրյա պարտականությունները, ժամանակն է կրճատել:[]

Եթե ունեք կրոնական կամ հոգևոր համոզմունքներ, օգնություն փնտրեք ձեր տեղական հավատքի համայնքում

Եթե կրոնի անդամ եք կամ ինքներդ ձեզ որպես հոգևոր մարդ եք, կարող եք փնտրել ձեր տեղական երկրպագության վայրը: Կանոնավոր ծառայությունների հետ մեկտեղ նրանք հաճախ կազմակերպում են միջոցառումներ և հանդիպումներ, որոնք կարող են լավ հնարավորություններ լինել՝ հանդիպելու նոր մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր համոզմունքները:

Եկեղեցիները, տաճարները, մզկիթները և սինագոգները հաճախ հպարտանում են համայնքները միավորելով: Ոմանք լանչեր և այլ պատահական միջոցառումներ են կազմակերպում բոլոր նրանց համար, ովքեր կցանկանան մասնակցել: Թեև նորմերը տարբերվում են ըստ կրոնի և տարածաշրջանի, կրոնական առաջնորդների մեծամասնությունը կլսի կարիքավոր յուրաքանչյուրին՝ անկախ նրանց հավատքից: Նրանք սովոր են աջակցել մարդկանց կյանքի մարտահրավերների ժամանակ, ինչպիսիք են կորստը, տնտեսական անորոշությունը, լուրջ հիվանդությունը և ամուսնալուծությունը:

Ստացեք սանրվածք, մերսում կամ գեղեցկության բուժում

Վարսահարդարները, վարսավիրները և այլք, ովքեր առաջարկում են անձնական ծառայություններ, շատ պրակտիկա ունեն իրենց հաճախորդների հետ խոսելու և նրանց հանգստացնելու հարցում: Նրանք վերապատրաստված թերապևտներ չեն, բայց հաճախ լավ ունկնդիրներ են, ովքեր ուրախ են լսել ձեր օրվա մասին:

Մազերի կտրվածքը կամ բուժումը հնարավորություն է վայելելու պատահական խոսակցությունները և զբաղվել փոքր-ինչ խոսակցություններով:Զբաղված սրահում ժամանակ անցկացնելը կարող է ստիպել ձեզ զգալ ձեզ շրջապատող աշխարհի մի մասը, ինչը կարող է բուժիչ լինել, եթե ձեզ միայնակ եք զգում: Ձեր արտաքին տեսքի մասին հոգալը կարող է նաև բարելավել ձեր վստահությունը, ինչը կարող է ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ նոր մարդկանց հետ խոսելիս:<