Што да правите кога немате семејство или пријатели

Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.

„Јас немам никој. Немам пријатели и немам семејство со кое да разговарам. Што да правам?“

Социјалните контакти и односите се основните човечки потреби, но што ако буквално немате со кого да разговарате во момент на криза или во време на потреба?

Повикајте телефонска линија за помош или користете услуга за поддршка базирана на текстуални пораки

Ако се борите со чувствата на очај или осаменост и немате поддршка околу вас, размислете за помош. Персоналот на линијата за помош нема да ве осуди за тоа што сте допреле. Осаменоста е широко распространет јавно здравствен проблем и тие често добиваат повици од луѓе кои немаат поддршка од семејството или пријателите.

Според истражувањето на Cigna, над 40% од Американците се чувствуваат изолирано, а повеќе од една четвртина (27%) чувствуваат дека никој не ги разбира.[]

Не мора да имате самоубиство за да ги користите овие услуги. Тие се за секој кој треба да разговара. Нема потреба да го давате вашето вистинско име и што и да кажете ќе остане доверливо.

Повеќето линии за помош се бесплатни. Започнувањето разговор може да се чувствува незгодно, затоа размислете да запишете што сакате да кажете пред да се јавите.

Помош на кои може да се јавите ако се чувствувате осамено

Ако сте во САД, можете да се јавите на Националната линија за заштита од самоубиства или Самарјаните. Befrienders Worldwide има листа на линии за помош во другиземји. Ако сте премногу вознемирени да зборувате на телефон, контактирајте со линиите за помош базирани на пораки, како што е линијата за кризни текстуални пораки. Тие нудат бесплатна 24/7 поддршка во САД, Канада, ОК и Ирска.

Овие услуги се екипирани од волонтери или работници кои добиле обука за вештини за слушање. Овие волонтери не се професионални терапевти. Сепак, тие можат да ви помогнат да се справите со криза кога нема кој друг да слуша. Тие исто така може да ве упатат кон ресурси кои нудат поддршка за специфични проблеми, вклучително и проблеми со менталното здравје.

Обидете се со онлајн мрежа за слушање peer-to-peer

Ако сакате да разговарате со некого на интернет отколку преку телефон или текстуална порака, обидете се со онлајн услуга што ве поврзува со колеги слушатели.

Една од најпопуларните е 7 чаши, која обезбедува бесплатна емоционална поддршка од обучени лица. Веб-страницата има и соби за разговор во живо каде што можете да се поврзете со други луѓе кои се чувствуваат осамено, плус корисни ресурси за менталното здравје. Истражувањата покажуваат дека луѓето сметаат дека овој вид онлајн-услуга за слушање е исто толку корисен како психотерапијата.[]

Другите апликации за слушање од колеги вклучуваат TalkLife, кој е дизајниран да ги поврзува луѓето на кои им е потребна поддршка со депресија, анксиозност, нарушувања во исхраната и самоповредување. Можете да поставите профил и да ги споделите вашите размислувања или да останете целосно анонимни. Тоа е безбеден простор со строга политика за умереност и може да ги филтрирате објавите на другите корисници споредтема.

Приклучете се на онлајн група или форум

Disboard, Reddit и други онлајн заедници имаат форуми и групи за раздор за луѓе кои се борат со осаменост или социјална анксиозност. Може да давате и добивате анонимна поддршка и да разменувате совети за тоа како да ги подобрите вашите социјални вештини во офлајн светот. Ако станете редовен учесник, можеби ќе можете да создадете значајни пријателства со други корисници.

Можете и да се придружите на онлајн заедници базирани на вашите хоби, омилени медиуми или тековни работи. Учеството во жив разговор или дебата може да ви даде чувство на поврзаност и може да формира основа за здрави пријателства засновани на заеднички интереси и искуства.

Бидете на ум дека иако интернетот може да биде можност за стекнување пријатели, тој не е замена за офлајн социјалната интеракција. Ако се повлечете на интернет во обид да избегнете отфрлање или социјална анксиозност, може да се чувствувате поосамено.[] Најдобро е да го користите интернетот за да го надополните, а не да го замените вашиот офлајн социјален живот.

Исто така, треба да бидете внимателни кога користите социјални медиуми. Тоа може да биде добар начин за поврзување или повторно поврзување со пријателите, но споредувањето со другите може да ја намали вашата самодоверба. Ако прелистувањето низ доводите и објавите прави да се чувствувате полошо за себе, време е да се одјавите.[]

Можете да ги цените и овие цитати за тоа што немате пријатели кои ќе ви помогнат да видите дека не сте сами.

Видететерапевт

Терапијата не е само за луѓе со проблеми со менталното здравје; тоа е корисна алатка за секој кој сака да ги подобри своите односи и општиот квалитет на живот.

Терапевтот ќе ви даде можност да се чувствувате слушнато и разбрано. Тие исто така ќе ви дадат алатки за да ги подобрите вашите социјални вештини, да развиете мрежа за поддршка и да се справите со чувствата на осаменост. Терапијата може да ви помогне да идентификувате обрасци во вашето однесување или односи кои би можеле да го закрпат вашиот социјален живот.[]

Ако имате добар однос со вашиот лекар, побарајте од него препорака или упат. Алтернативно, консултирајте се со сигурен онлајн директориум како GoodTherapy. Односот помеѓу клиентот и терапевтот има значително влијание врз исходот од терапијата, па ако не се чувствувате удобно со првиот терапевт што ќе го посетите, обидете се со некој друг.

Онлајн терапијата е сè попопуларна. Има многу даватели на услуги за онлајн терапија кои можат да ве поврзат со терапевт во рок од неколку часа, како што се BetterHelp и Talkspace. Онлајн терапијата има тенденција да биде поевтина од третманот лице-в-лице. Исто така е попристапно затоа што можете да испраќате пораки или да разговарате со вашиот терапевт каде било преку мобилен уред. Сепак, некои луѓе чувствуваат дека развиваат посилен однос кога можат лично да посетат терапевт.

Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и сепоевтино од одење во канцеларија на терапевт.

Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст од вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари, валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.

(За да го добиете вашиот купон од 50 долари SocialSelf, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете е-порака за нарачката на BetterHelp до нас за потврда за нарачката на BetterHelp до нас за да ја добиете вашата програма за помош на кој било курс за вас. работа, можеби ќе ги исполнувате условите за некои бесплатни сесии. Ако сте на колеџ, посетете го вашиот студентски здравствен центар и прашајте дали тие нудат советување. Некои советувалишта за колеџ ги водат студенти терапевти кои работат под строг надзор.

Помогнете им на другите

Постојат многу добротворни организации и организации кои се потпираат на волонтери. Побарајте улоги што ве ставаат во директен контакт со луѓе, како што се дистрибуција на храна во банки за храна или помагање во засолниште за бездомници. Волонтирањето може да ви помогне да се чувствувате поврзани со вашата заедница и да се дружите.[] Ако не можете да бидете волонтер лице в лице, понудете го вашето време на услуга за пријателство преку Интернет или телефон. VolunteerMatch и United Way се одлични места за да започнете да барате секакви можности за волонтерство.

Многу организации нудат бесплатна обука, која ќе ви даде преносливи вештини што можете да ги користите за да стекнете пријатели и да разговарате со луѓе во секојдневниот живот надвор одволонтерски поставки. Волонтирањето е одличен начин да запознаете нови луѓе ако имате социјална анксиозност бидејќи се заснова на споделени искуства. Дури и ако немате ништо заедничко со вашите колеги волонтери, секогаш можете да го вратите разговорот на вашата доброволна работа. Истражувањата покажуваат дека волонтерството е ефикасен начин да ги развиете вашите социјални мрежи и да стекнувате пријатели.[]

Ако се борите со личен проблем или проблем со менталното здравје, придружете се на група за поддршка лично

Одењето во група за луѓе обединети со заеднички искуства е брз начин да најдете поддршка во структурирана средина. Обидете се да најдете добро воспоставена група која се среќава на редовна основа, а не на еднократни настани, бидејќи ако ги гледате истите луѓе секоја недела или месец, поголема е веројатноста да склопите пријателства. Прашајте го вашиот лекар, најблискиот центар за заедницата или клиниката за ментално здравје за препораки.

Лидерите на групата знаат дека некои луѓе кои присуствуваат на нивната група се борат со социјална анксиозност или се чувствуваат заплашени кога запознаваат нови луѓе. Можете да повикате или е-пошта на лидер за да му дадете до знаење дека присуствувате за прв пат. Кажете им дека се чувствувате вознемирени и прашајте дали би било можно брзо да се сретнете со нив на почетокот на сесијата.

Ако сакате да присуствувате на група лично, но не можете да патувате, обидете се да присуствувате на состанок во живо преку Интернет. Тие можат да бидат добра средина помеѓу онлајн и собири лице-в-лице.

Support Groups Central наведува десетици бесплатни веб-состаноци спроведени преку Zoom или слична технологија. Има групи закажани за секој ден во неделата.

Сите групи ги водат обучени волонтери кои имаат соодветно лично искуство. Повеќето од групите се спонзорирани од непрофитни организации, но некои бараат мал надомест. Можете да дадете анонимно име и да го исклучувате вашето видео или аудио кога сакате.

За повеќе основни причини зошто немате пријатели, прочитајте ја нашата главна статија за немање пријатели.

Играјте онлајн игра со повеќе играчи

Масовно мултиплеер онлајн игри (MMOs) како што се Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 и World of Warcraft, додека ме охрабрувате да работите со други играчи во WW-W. или гласовен разговор. Истражувањата покажуваат дека WoW може да обезбеди можности за пријателство и значајна интеракција.[] Играњето со други исто така може да ја намали осаменоста.[]

Ако не ви се допаѓаат MMO, обидете се со онлајн игра што поттикнува соработка со повеќе играчи, како што се Minecraft или Stardew Valley. Овие игри имаат енергични онлајн заедници полни со луѓе кои сакаат да се дружат со колеги играчи.

Како што треба да внимавате кога користите социјални медиуми или учествувате во други онлајн заедници, важно е да го одржувате вашето играње во разумни граници.

Игрувањето може да биде здраво хоби, но може да стане принуда или форма на бегствоза некои луѓе. Ако ги жртвувате можностите да се дружите офлајн во корист на игрите или не ги исполнувате секојдневните обврски, време е да намалите.[]

Ако имате религиозни или духовни убедувања, побарајте поддршка во вашата локална верска заедница

Ако сте член на религија или се идентификувате како духовна личност, можете да побарате поддршка и пријателство во вашето локално место. Заедно со редовните служби, тие често се домаќини на настани и состаноци, што може да биде добра можност да запознаете нови луѓе кои ги споделуваат вашите верувања.

Црквите, храмовите, џамиите и синагогите често се гордеат што ги зближуваат заедниците. Некои одржуваат ручеци и други секојдневни настани за секој што би сакал да присуствува. Иако нормите варираат во зависност од религијата и регионот, повеќето верски водачи ќе ги слушаат сите што имаат потреба, без оглед на нивната вера. Тие се навикнати да ги поддржуваат луѓето преку предизвиците во животот, како што се жалост, економска несигурност, сериозна болест и развод.

Со фризура, масажа или третман за убавина

Фризерите, берберите и другите кои нудат лични услуги имаат многу пракса да разговараат со своите клиенти и да ги олеснат. Тие не се обучени терапевти, но честопати се добри слушатели кои со задоволство слушаат за вашиот ден.

Фризурата или лекувањето е можност да уживате во неврзан разговор и да вежбате да разговарате.Поминувањето време во зафатен салон може да ве натера да се чувствувате дел од светот околу вас, што може да биде лековито ако се чувствувате сами. Грижата за вашиот изглед може да ја подобри и вашата самодоверба, што може да ве натера да се чувствувате поудобно кога разговарате со нови луѓе.<5