وقتی خانواده یا دوستی ندارید چه کاری باید انجام دهید

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

"من کسی را ندارم. من هیچ دوستی ندارم و خانواده ای ندارم که با آنها صحبت کنم. چه کار کنم؟"

ارتباطات و روابط اجتماعی نیازهای اساسی انسان هستند، اما اگر در لحظه بحران یا زمان نیاز به معنای واقعی کلمه کسی را ندارید که با او صحبت کنید، چه؟ کارکنان خط کمک شما را برای تماس قضاوت نمی کنند. تنهایی یک مشکل گسترده بهداشت عمومی است و اغلب از افرادی تماس می گیرند که هیچ حمایتی از طرف خانواده یا دوستان ندارند.

طبق نظرسنجی Cigna، بیش از 40٪ از آمریکایی ها احساس انزوا می کنند و بیش از یک چهارم (27٪) احساس می کنند هیچ کس آنها را درک نمی کند.[]

لازم نیست برای استفاده از این خدمات دست به خودکشی بزنید. آنها برای هر کسی است که نیاز به صحبت دارد. نیازی به ذکر نام واقعی نیست، و هر چیزی که بگویید محرمانه خواهد ماند.

بیشتر خطوط کمک رایگان هستند. شروع یک مکالمه ممکن است ناخوشایند باشد، بنابراین قبل از تماس، یادداشت برداری از آنچه می خواهید بگویید.

در صورت احساس تنهایی می توانید با آنها تماس بگیرید

اگر در ایالات متحده هستید، می توانید با خط نجات ملی پیشگیری از خودکشی یا سامری ها تماس بگیرید. Befrienders Worldwide فهرستی از خطوط کمکی در سایر موارد داردکشورها. اگر خیلی مضطرب هستید که با تلفن صحبت کنید، با خطوط کمکی مبتنی بر پیام مانند خط متن بحران تماس بگیرید. آنها در ایالات متحده، کانادا، بریتانیا و ایرلند پشتیبانی 24/7 رایگان ارائه می دهند.

این خدمات توسط داوطلبان یا کارگرانی که آموزش مهارت های گوش دادن را دیده اند، ارائه می شود. این داوطلبان درمانگر حرفه ای نیستند. با این حال، آنها می توانند به شما کمک کنند تا در یک بحران زمانی که کسی دیگری برای شنیدن وجود ندارد، کنار بیایید. آنها همچنین می‌توانند شما را به سمت منابعی راهنمایی کنند که برای مشکلات خاص، از جمله مشکلات سلامت روان، پشتیبانی می‌کنند.

یک شبکه شنیداری آنلاین همتا به همتا را امتحان کنید

اگر ترجیح می‌دهید با شخصی در اینترنت صحبت کنید تا از طریق تلفن یا پیام متنی، سرویس آنلاینی را امتحان کنید که شما را با شنوندگان همتا متصل می‌کند.

یکی از محبوب‌ترین آنها 7 Cup است که پشتیبانی عاطفی رایگان را از طریق آموزش ارائه می‌دهد. این سایت همچنین دارای اتاق‌های گفتگوی زنده است که می‌توانید با سایر افرادی که احساس تنهایی می‌کنند ارتباط برقرار کنید، به علاوه منابع مفیدی در مورد سلامت روان. تحقیقات نشان می‌دهد که مردم این نوع خدمات گوش‌دادن آنلاین را به اندازه روان‌درمانی مفید می‌دانند.[]

سایر برنامه‌های گوش دادن به همتایان عبارتند از TalkLife، که برای ارتباط افرادی که نیاز به حمایت از افسردگی، اضطراب، اختلالات خوردن و آسیب‌رسانی به خود دارند طراحی شده است. می توانید یک نمایه راه اندازی کنید و افکار خود را به اشتراک بگذارید یا کاملاً ناشناس بمانید. این یک فضای امن با یک سیاست اعتدال دقیق است و می‌توانید پست‌های سایر کاربران را بر اساس آن فیلتر کنیدموضوع.

به یک گروه یا انجمن آنلاین بپیوندید

Disboard، Reddit و سایر انجمن های آنلاین، انجمن ها و گروه های اختلاف برای افرادی که با تنهایی یا اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می کنند، دارند. می‌توانید پشتیبانی ناشناس دریافت و دریافت کنید و نکاتی را در مورد چگونگی بهبود مهارت‌های اجتماعی خود در دنیای آفلاین تبادل کنید. اگر به طور منظم شرکت کنید، ممکن است بتوانید با سایر کاربران دوستی معناداری ایجاد کنید.

همچنین می‌توانید به انجمن‌های آنلاین بر اساس سرگرمی‌ها، رسانه‌های مورد علاقه یا امور جاری خود بپیوندید. شرکت در یک گفتگو یا مناظره پر جنب و جوش می تواند به شما احساس ارتباط بدهد و می تواند مبنایی برای دوستی سالم بر اساس علایق و تجربیات مشترک باشد.

به خاطر داشته باشید که اگرچه اینترنت می تواند فرصتی برای دوست یابی باشد، اما جایگزینی برای تعامل اجتماعی آفلاین نیست. اگر در تلاش برای جلوگیری از طرد شدن یا اضطراب اجتماعی به اینترنت کناره‌گیری می‌کنید، ممکن است احساس تنهایی بیشتری کنید.[] بهتر است از اینترنت برای تکمیل و نه جایگزین کردن زندگی اجتماعی آفلاین خود استفاده کنید.

همچنین باید هنگام استفاده از رسانه‌های اجتماعی مراقب باشید. این می تواند راه خوبی برای برقراری ارتباط یا ارتباط مجدد با دوستان باشد، اما مقایسه خود با دیگران می تواند عزت نفس شما را کاهش دهد. اگر پیمایش در فیدها و پست‌ها باعث می‌شود احساس بدتری نسبت به خودتان داشته باشید، وقت آن است که از سیستم خارج شوید.[]

همچنین ممکن است از این نقل‌قول‌ها در مورد نداشتن دوست برای کمک به شما برای دیدن اینکه تنها نیستید قدردانی کنید.

به یک نگاه کنید.درمانگر

درمان فقط برای افراد مبتلا به مشکلات سلامت روان نیست. این یک ابزار مفید برای هر کسی است که می خواهد روابط و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشد.

یک درمانگر به شما این فرصت را می دهد که احساس کنید شنیده شده و درک شده اید. آنها همچنین ابزارهایی را برای بهبود مهارت های اجتماعی، رشد یک شبکه پشتیبانی و کنار آمدن با احساس تنهایی به شما می دهند. درمان می تواند به شما کمک کند الگوهایی را در رفتار یا روابط خود شناسایی کنید که می تواند زندگی اجتماعی شما را مختل کند.[]

اگر رابطه خوبی با پزشک خود دارید، از او توصیه یا ارجاع بخواهید. از طرف دیگر، با یک فهرست آنلاین قابل اعتماد مانند GoodTherapy مشورت کنید. رابطه بین مشتری و درمانگر تأثیر قابل توجهی بر نتایج درمان دارد، بنابراین اگر با اولین درمانی که می‌بینید احساس راحتی نمی‌کنید، شخص دیگری را امتحان کنید.

درمان آنلاین به طور فزاینده‌ای محبوب است. بسیاری از ارائه دهندگان خدمات درمانی آنلاین وجود دارند که می توانند در عرض چند ساعت شما را با یک درمانگر مرتبط کنند، مانند BetterHelp و Talkspace. درمان آنلاین نسبت به درمان چهره به چهره ارزان تر است. همچنین در دسترس‌تر است زیرا می‌توانید از طریق دستگاه تلفن همراه در هر جایی با درمانگر خود پیام دهید یا با او صحبت کنید. با این حال، برخی از افراد احساس می‌کنند که وقتی می‌توانند شخصاً به یک درمانگر مراجعه کنند، رابطه قوی‌تری پیدا می‌کنند.

ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می‌دهند.ارزان تر از رفتن به مطب درمانگر

برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.

(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس، تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا از این کد دوره آموزشی برای شما کمک کنیم.<0. کار، ممکن است واجد شرایط برخی از جلسات رایگان باشید. اگر در کالج هستید، به مرکز بهداشت دانشجویی خود مراجعه کنید و بپرسید که آیا مشاوره ارائه می دهند یا خیر. برخی از خدمات مشاوره کالج توسط دانشجویان درمانگر که تحت نظارت دقیق کار می کنند اداره می شود.

به دیگران کمک کنید

بسیاری از خیریه ها و سازمان ها هستند که به داوطلبان متکی هستند. به دنبال نقش هایی باشید که شما را در تماس مستقیم با مردم قرار می دهد، مانند توزیع غذا در بانک های مواد غذایی یا کمک به پناهگاه بی خانمان ها. داوطلب شدن می‌تواند به شما کمک کند تا با جامعه خود ارتباط برقرار کنید و دوست پیدا کنید.[] اگر نمی‌توانید داوطلب حضوری باشید، وقت خود را به یک سرویس دوستی آنلاین یا تلفنی اختصاص دهید. VolunteerMatch و United Way مکان‌های خوبی برای شروع جستجوی انواع فرصت‌های داوطلبانه هستند.

بسیاری از سازمان‌ها آموزش رایگان ارائه می‌دهند که به شما مهارت‌های قابل انتقالی می‌دهد که می‌توانید از آنها برای دوست‌یابی و صحبت با مردم در زندگی روزمره فراتر از آن استفاده کنید.تنظیمات داوطلب اگر اضطراب اجتماعی دارید، داوطلب شدن یک راه عالی برای ملاقات با افراد جدید است، زیرا مبتنی بر تجربیات مشترک است. حتی اگر هیچ شباهتی با داوطلبان دیگر ندارید، همیشه می توانید گفتگو را به کار داوطلبانه خود بازگردانید. مطالعات نشان می‌دهد که داوطلب شدن راهی مؤثر برای رشد شبکه‌های اجتماعی و دوست‌یابی است.[]

اگر با مشکل شخصی یا مشکل سلامت روانی دست و پنجه نرم می‌کنید، به یک گروه پشتیبانی حضوری بپیوندید

رفتن به گروهی برای افرادی که با تجربیات مشترک متحد شده‌اند، راهی سریع برای یافتن حمایت در یک محیط ساختاریافته است. سعی کنید یک گروه مستقر پیدا کنید که به‌جای رویدادهای یک‌باره، به‌طور منظم با هم ملاقات کنند، زیرا اگر هر هفته یا ماه یک‌بار همان افراد را می‌بینید، به احتمال زیاد دوستی ایجاد می‌کنید. از پزشک، نزدیک‌ترین مرکز اجتماعی یا کلینیک سلامت روان خود بخواهید توصیه‌هایی کند.

رهبران گروه می‌دانند که برخی از افرادی که در گروهشان شرکت می‌کنند با اضطراب اجتماعی دست و پنجه نرم می‌کنند یا هنگام ملاقات با افراد جدید احساس ترس می‌کنند. می‌توانید با یک رهبر تماس بگیرید یا ایمیل بزنید تا به او اطلاع دهید که برای اولین بار در آن شرکت می‌کنید. به آن‌ها بگویید که احساس اضطراب می‌کنید و بپرسید که آیا می‌توان در شروع جلسه سریع با آنها ملاقات کرد یا خیر.

اگر می‌خواهید در یک گروه حضوری شرکت کنید اما نمی‌توانید سفر کنید، سعی کنید به جای آن در یک جلسه آنلاین آنلاین شرکت کنید. آنها می توانند حد وسط خوبی بین جلسات آنلاین و حضوری باشند.

Support Groups Central ده ها جلسه وب رایگان را که از طریق Zoom یا فناوری مشابه انجام می شود فهرست می کند. گروه‌هایی برای هر روز هفته برنامه‌ریزی شده‌اند.

همه گروه‌ها توسط داوطلبان آموزش دیده که تجربه شخصی مرتبط دارند اداره می‌شوند. اکثر گروه ها توسط سازمان های غیرانتفاعی حمایت می شوند، اما برخی از آنها نیاز به هزینه کمی دارند. می‌توانید نامی ناشناس بگذارید و هر زمان که دوست دارید ویدیو یا صدای خود را خاموش کنید.

برای دلایل اصلی بیشتر برای نداشتن دوست، مقاله اصلی ما را در مورد نداشتن دوست بخوانید.

یک بازی چند نفره آنلاین بازی کنید

بازی‌های آنلاین چند نفره (MMOs) مانند Elder Scrolls Online، Guild Wars 2، و بازیکنان دیگر را تشویق می‌کند تا با پیام‌های متنی (World of Warcraft) همراه باشید. یا چت صوتی تحقیقات نشان می‌دهد که WoW می‌تواند فرصت‌هایی را برای دوستی و تعامل معنادار فراهم کند.[] بازی با دیگران نیز می‌تواند تنهایی را کاهش دهد.[]

اگر از MMO خوشتان نمی‌آید، یک بازی آنلاین را امتحان کنید که همکاری چند نفره را تشویق می‌کند، مانند Minecraft یا Stardew Valley. این بازی ها دارای جوامع آنلاین پر جنب و جوش پر از افرادی هستند که به دنبال دوستی با بازیکنان دیگر هستند.

همانطور که باید هنگام استفاده از رسانه های اجتماعی یا شرکت در سایر جوامع آنلاین مراقب باشید، مهم است که بازی خود را در محدوده معقول نگه دارید.

بازی می تواند یک سرگرمی سالم باشد، اما می تواند به یک اجبار یا نوعی فرار تبدیل شود.برای بعضی از مردم. اگر فرصت‌های معاشرت آفلاین را به نفع بازی‌ها فدا می‌کنید یا در انجام مسئولیت‌های روزمره خود ناکام هستید، وقت آن رسیده است که از زمان خود بکاهید.[]

اگر اعتقادات مذهبی یا معنوی دارید، در جامعه مذهبی محلی خود به دنبال حمایت باشید

اگر عضو یک مذهب هستید یا به عنوان یک فرد معنوی شناخته می‌شوید، می‌توانید به دنبال محل عبادت و دوستی محلی خود باشید. در کنار خدمات منظم، آنها اغلب رویدادها و جلساتی را برگزار می کنند که می تواند فرصت های خوبی برای ملاقات با افراد جدیدی باشد که عقاید شما را به اشتراک می گذارند.

کلیساها، معابد، مساجد و کنیسه ها اغلب به گرد هم آوردن جوامع افتخار می کنند. برخی از آنها ناهار و سایر رویدادهای معمولی را برای هر کسی که مایل به شرکت در آن است برگزار می کنند. اگرچه هنجارها بر اساس مذهب و منطقه متفاوت است، اکثر رهبران مذهبی به هر کسی که نیاز داشته باشد، صرف نظر از ایمانشان گوش می دهند. آنها به حمایت از افراد در چالش های زندگی مانند سوگواری، بلاتکلیفی اقتصادی، بیماری جدی و طلاق عادت کرده اند.

کم کردن مو، ماساژ یا درمان زیبایی انجام دهید

آرایشگرها، آرایشگران و دیگرانی که خدمات شخصی ارائه می دهند تمرین زیادی در صحبت با مشتریان خود دارند و آنها را راحت می کنند. آنها درمانگران آموزش دیده نیستند، اما اغلب شنوندگان خوبی هستند که از شنیدن در مورد روز شما خوشحال می شوند.

کوتاه کردن مو یا درمان فرصتی برای لذت بردن از مکالمه معمولی و تمرین صحبت کردن است.گذراندن وقت در یک سالن شلوغ می تواند باعث شود که احساس کنید بخشی از دنیای اطراف خود هستید، که اگر احساس تنهایی کنید می تواند شفابخش باشد. مراقبت از ظاهر شما همچنین می تواند اعتماد به نفس شما را بهبود بخشد، که ممکن است باعث شود احساس راحتی بیشتری در صحبت با افراد جدید داشته باشید.<