Ano ang Dapat Gawin Kapag Wala kang Pamilya o Kaibigan

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

“Wala akong kasama. Wala akong kaibigan, at wala akong pamilyang makakausap. Ano ang gagawin ko?”

Ang pakikipag-ugnayan at pakikipag-ugnayan sa lipunan ay mga pangunahing pangangailangan ng tao, ngunit paano kung literal na wala kang makakausap sa isang sandali ng krisis o oras ng pangangailangan?

Tumawag sa helpline o gumamit ng text-based na serbisyo sa suporta

Kung nahihirapan ka sa pakiramdam ng kawalan ng pag-asa o kalungkutan at walang suporta sa paligid mo, isaalang-alang ang pagtawag sa isang helpline. Hindi ka huhusgahan ng staff ng Helpline para sa pakikipag-ugnayan. Ang kalungkutan ay isang malawakang problema sa kalusugan ng publiko, at madalas silang makatanggap ng mga tawag mula sa mga taong walang suporta mula sa pamilya o mga kaibigan.

Ayon sa isang survey ng Cigna, mahigit 40% ng mga Amerikano ang nakakaramdam ng paghihiwalay, at higit sa isang-kapat (27%) ang pakiramdam na walang nakakaintindi sa kanila.[]

Hindi mo kailangang magpakamatay para magamit ang mga serbisyong ito. Ang mga ito ay para sa sinumang kailangang makipag-usap. Hindi na kailangang ibigay ang iyong tunay na pangalan, at anuman ang iyong sasabihin ay mananatiling kumpidensyal.

Karamihan sa mga helpline ay libre. Ang pagsisimula ng isang pag-uusap ay maaaring maging awkward, kaya isaalang-alang ang paggawa ng tala kung ano ang gusto mong sabihin bago ka tumawag.

Mga helpline na matatawagan mo kung nalulungkot ka

Kung nasa US ka, maaari mong tawagan ang National Suicide Prevention Lifeline o ang Samaritans. Ang Befrienders Worldwide ay may listahan ng mga helpline sa iba pamga bansa. Kung masyado kang sabik na makipag-usap sa telepono, makipag-ugnayan sa mga helpline na nakabatay sa mensahe gaya ng Crisis Text Line. Nag-aalok sila ng libreng 24/7 na suporta sa US, Canada, UK, at Ireland.

Ang mga serbisyong ito ay may tauhan ng mga boluntaryo o manggagawa na nakatanggap ng pagsasanay sa mga kasanayan sa pakikinig. Ang mga boluntaryong ito ay hindi mga propesyonal na therapist. Gayunpaman, matutulungan ka nilang makayanan ang isang krisis kapag walang ibang makikinig. Maaari ka rin nilang ituro sa mga mapagkukunan na nag-aalok ng suporta para sa mga partikular na problema, kabilang ang mga problema sa kalusugan ng isip.

Sumubok ng online na network ng pakikinig ng peer-to-peer

Kung mas gusto mong makipag-usap sa isang tao sa internet kaysa sa pamamagitan ng telepono o text, subukan ang isang online na serbisyo na nag-uugnay sa iyo sa mga peer listener.

Ang isa sa pinakasikat ay 7 Cups, na nagbibigay ng libreng emosyonal na suporta mula sa mga sinanay na boluntaryo. Ang site ay mayroon ding mga live chat room kung saan maaari kang kumonekta sa ibang mga tao na nakadarama ng kalungkutan, kasama ang mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan sa kalusugan ng isip. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ganitong uri ng serbisyo sa online na pakikinig ay nakakatulong gaya ng psychotherapy.[]

Kasama sa iba pang mga peer listening app ang TalkLife, na idinisenyo upang ikonekta ang mga taong nangangailangan ng suporta sa depresyon, pagkabalisa, mga karamdaman sa pagkain, at pananakit sa sarili. Maaari kang mag-set up ng isang profile at ibahagi ang iyong mga saloobin o manatiling ganap na hindi nagpapakilala. Ito ay isang ligtas na espasyo na may mahigpit na patakaran sa pag-moderate, at maaari mong i-filter ang mga post ng ibang mga user sa pamamagitan ngpaksa.

Sumali sa isang online na grupo o forum

Disboard, Reddit, at iba pang mga online na komunidad ay may mga forum at discord group para sa mga taong nahihirapan sa kalungkutan o panlipunang pagkabalisa. Maaari kang magbigay at tumanggap ng hindi kilalang suporta at makipagpalitan ng mga tip sa kung paano pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa panlipunan sa offline na mundo. Kung naging regular kang kalahok, maaari kang bumuo ng makabuluhang pakikipagkaibigan sa ibang mga user.

Maaari ka ring sumali sa mga online na komunidad batay sa iyong mga libangan, paboritong media, o kasalukuyang mga gawain. Ang pakikilahok sa isang masiglang pag-uusap o debate ay maaaring magbigay sa iyo ng pakiramdam ng koneksyon at maaaring maging batayan para sa malusog na pagkakaibigan batay sa mga nakabahaging interes at karanasan.

Mag-ingat na habang ang internet ay maaaring maging isang pagkakataon upang makipagkaibigan, hindi ito kapalit ng offline na pakikipag-ugnayan sa lipunan. Kung mag-withdraw ka sa internet sa pagtatangkang maiwasan ang pagtanggi o panlipunang pagkabalisa, maaari kang makaramdam ng higit na kalungkutan.[] Pinakamainam na gamitin ang internet upang dagdagan, hindi palitan, ang iyong offline na buhay panlipunan.

Kailangan mo ring mag-ingat kapag gumagamit ng social media. Maaari itong maging isang mahusay na paraan upang kumonekta o makipag-ugnayan muli sa mga kaibigan, ngunit ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay maaaring magpababa ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung ang pag-scroll sa mga feed at post ay nagpapasama sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili, oras na para mag-log off.[]

Maaari mo ring pahalagahan ang mga quotes na ito tungkol sa walang mga kaibigan na tutulong sa iyong makitang hindi ka nag-iisa.

Tingnan ang isangtherapist

Ang Therapy ay hindi lamang para sa mga taong may mga problema sa kalusugan ng isip; ito ay isang kapaki-pakinabang na tool para sa sinumang gustong mapabuti ang kanilang mga relasyon at pangkalahatang kalidad ng buhay.

Bibigyan ka ng isang therapist ng pagkakataon na maramdaman na naririnig at naiintindihan ka. Bibigyan ka rin nila ng mga tool para pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa pakikipagkapwa, palakihin ang isang network ng suporta, at makayanan ang pakiramdam ng kalungkutan. Makakatulong sa iyo ang Therapy na matukoy ang mga pattern sa iyong pag-uugali o mga relasyon na maaaring pumipigil sa iyong buhay panlipunan.[]

Kung mayroon kang magandang relasyon sa iyong doktor, humingi sa kanila ng rekomendasyon o referral. Bilang kahalili, kumunsulta sa isang maaasahang online na direktoryo tulad ng GoodTherapy. Ang relasyon sa pagitan ng isang kliyente at therapist ay may malaking epekto sa mga resulta ng therapy, kaya kung hindi ka kumportable sa unang therapist na nakita mo, subukan ang ibang tao.

Lalong sikat ang online na therapy. Maraming online therapy service provider na makakapagkonekta sa iyo sa isang therapist sa loob ng ilang oras, gaya ng BetterHelp at Talkspace. Ang online na therapy ay may posibilidad na maging mas mura kaysa sa harapang paggamot. Mas naa-access din ito dahil maaari kang magmensahe o makipag-usap sa iyong therapist kahit saan sa pamamagitan ng isang mobile device. Gayunpaman, nararamdaman ng ilang tao na nagkakaroon sila ng mas malakas na kaugnayan kapag nakikita nila nang personal ang isang therapist.

Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at lingguhang session, atmas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng therapist.

Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% ​​diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50 na kupon na valid para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito para matuto pa tungkol sa BetterHelp.

(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp para matanggap ang iyong personal na code.

Tumulong sa iba

Maraming charity at organisasyon na umaasa sa mga boluntaryo. Maghanap ng mga tungkulin na naglalagay sa iyo ng direktang pakikipag-ugnayan sa mga tao, tulad ng pamamahagi ng pagkain sa mga bangko ng pagkain o pagtulong sa isang tirahan na walang tirahan. Makakatulong ang pagboluntaryo sa iyong pakiramdam na konektado sa iyong komunidad at magkaroon ng mga kaibigan.[] Kung hindi ka maaaring maging isang harapang boluntaryo, mag-alok ng iyong oras sa isang serbisyong pakikipagkaibigan sa online o telepono. Ang VolunteerMatch at United Way ay magandang lugar para magsimulang maghanap ng lahat ng uri ng pagkakataon sa pagboboluntaryo.

Maraming organisasyon ang nag-aalok ng libreng pagsasanay, na magbibigay sa iyo ng mga naililipat na kasanayan na magagamit mo para makipagkaibigan at makipag-usap sa mga tao sa pang-araw-araw na buhay.mga setting ng boluntaryo. Ang pagboluntaryo ay isang mahusay na paraan upang makilala ang mga bagong tao kung mayroon kang social na pagkabalisa dahil ito ay batay sa mga nakabahaging karanasan. Kahit na wala kang pagkakatulad sa iyong mga kapwa boluntaryo, maaari mong palaging ibalik ang pag-uusap sa iyong boluntaryong gawain. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagboboluntaryo ay isang epektibong paraan upang palaguin ang iyong mga social network at makipagkaibigan.[]

Tingnan din: Paano Hindi Maging Clingy Sa Mga Kaibigan

Kung nahihirapan ka sa isang personal na problema o isyu sa kalusugan ng isip, sumali sa isang personal na grupo ng suporta

Ang pagpunta sa isang grupo para sa mga taong pinag-isa ng mga karaniwang karanasan ay isang mabilis na paraan upang makahanap ng suporta sa isang structured na kapaligiran. Subukang humanap ng isang matatag na grupo na regular na nagpupulong sa halip na isang beses na mga kaganapan, dahil kung nakikita mo ang parehong mga tao bawat linggo o buwan, mas malamang na magkaroon ka ng mga pagkakaibigan. Tanungin ang iyong doktor, pinakamalapit na community center, o mental health clinic para sa mga rekomendasyon.

Alam ng mga lider ng grupo na ang ilang tao na dumadalo sa kanilang grupo ay nahihirapan sa panlipunang pagkabalisa o nakakaramdam ng pananakot kapag nakakakilala ng mga bagong tao. Maaari kang tumawag o mag-email sa isang pinuno upang ipaalam sa kanila na dadalo ka sa unang pagkakataon. Sabihin sa kanila na nababalisa ka, at tanungin kung posible bang makipagkita sa kanila nang mabilis sa simula ng session.

Kung gusto mong dumalo sa isang personal na grupo ngunit hindi makabiyahe, subukang dumalo sa isang live na online na pulong sa halip. Maaari silang maging isang magandang gitna sa pagitan ng online at harapang pagtitipon.

Inililista ng Support Groups Central ang dose-dosenang mga libreng web meeting na isinasagawa sa pamamagitan ng Zoom o katulad na teknolohiya. May mga pangkat na naka-iskedyul para sa bawat araw ng linggo.

Ang lahat ng mga grupo ay pinapatakbo ng mga sinanay na boluntaryo na may nauugnay na personal na karanasan. Karamihan sa mga grupo ay inisponsor ng mga nonprofit na organisasyon, ngunit ang ilan ay nangangailangan ng maliit na bayad. Maaari kang magbigay ng anonymous na pangalan at i-off ang iyong video o audio kahit kailan mo gusto.

Para sa higit pang pinagbabatayan na mga dahilan para sa kawalan ng mga kaibigan, basahin ang aming pangunahing artikulo tungkol sa kawalan ng mga kaibigan.

Maglaro ng online Multiplayer na laro

Massively multiplayer online games (MMOs) tulad ng Elder Scrolls Online, Guild Wars 2, at World of Warcraft (WoW) hinihikayat ka ng mga manlalaro na makipagkita sa pakikipag-chat sa ibang mga laro gamit ang boses o text. Ipinapakita ng pananaliksik na ang WoW ay maaaring magbigay ng mga pagkakataon para sa pagkakaibigan at makabuluhang pakikipag-ugnayan.[] Ang paglalaro sa iba ay maaari ding mabawasan ang kalungkutan.[]

Kung hindi mo gusto ang mga MMO, subukan ang isang online na laro na naghihikayat sa pakikipagtulungan ng mga multiplayer, gaya ng Minecraft o Stardew Valley. Ang mga larong ito ay may masiglang online na komunidad na puno ng mga taong naghahanap upang makipagkaibigan sa mga kapwa manlalaro.

Tulad ng kailangan mong mag-ingat kapag gumagamit ng social media o nakikibahagi sa ibang mga online na komunidad, mahalagang panatilihin ang iyong paglalaro sa loob ng mga makatwirang limitasyon.

Ang paglalaro ay maaaring maging isang malusog na libangan, ngunit maaari itong maging isang pagpilit o anyo ng pagtakaspara sa ilang tao. Kung isinakripisyo mo ang mga pagkakataong makihalubilo nang offline pabor sa paglalaro o nabigong matugunan ang iyong mga pang-araw-araw na responsibilidad, oras na para bawasan.[]

Kung mayroon kang mga paniniwalang relihiyoso o espirituwal, humingi ng suporta sa iyong lokal na komunidad ng pananampalataya

Kung miyembro ka ng isang relihiyon o nakikilala bilang isang espirituwal na tao, maaari kang maghanap ng suporta at pakikipagkaibigan sa iyong lokal na lugar ng pagsamba. Kasama ng mga regular na serbisyo, madalas silang nagho-host ng mga event at meetup, na maaaring maging magandang pagkakataon para makilala ang mga bagong tao na kapareho mo ng mga paniniwala.

Kadalasan ipinagmamalaki ng mga simbahan, templo, mosque, at sinagoga ang kanilang sarili sa pagsasama-sama ng mga komunidad. Ang ilan ay nagdaraos ng mga pananghalian at iba pang kaswal na kaganapan para sa sinumang gustong dumalo. Bagama't iba-iba ang mga pamantayan ayon sa relihiyon at rehiyon, karamihan sa mga lider ng relihiyon ay makikinig sa sinumang nangangailangan, anuman ang kanilang pananampalataya. Nakasanayan na nilang suportahan ang mga tao sa mga hamon ng buhay, gaya ng pangungulila, kawalan ng katiyakan sa ekonomiya, malubhang karamdaman, at diborsiyo.

Magpagupit, masahe, o pagpapaganda

Ang mga hairstylist, barbero, at iba pang nag-aalok ng mga personal na serbisyo ay maraming kasanayan sa pakikipag-usap sa kanilang mga kliyente at pagpapatahimik sa kanila. Hindi sila sinanay na mga therapist ngunit kadalasan ay mabubuting tagapakinig na natutuwang marinig ang tungkol sa iyong araw.

Ang pagpapagupit o pagpapagamot ay isang pagkakataon upang masiyahan sa ilang kaswal na pag-uusap at magsanay ng maliit na usapan.Ang paggugol ng oras sa isang abalang salon ay maaaring magparamdam sa iyo na bahagi ka ng mundo sa paligid mo, na maaaring nakapagpapagaling kung pakiramdam mo ay nag-iisa ka. Ang pag -aalaga ng iyong hitsura ay maaari ring mapabuti ang iyong kumpiyansa, na maaaring maging mas komportable kang makipag -usap sa mga bagong tao. 5>