Sisällysluettelo
Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.
"Minulla ei ole ketään. Minulla ei ole ystäviä eikä perhettä, jonka kanssa puhua. Mitä teen?"
Sosiaaliset kontaktit ja ihmissuhteet ovat ihmisen perustarpeita, mutta entä jos sinulla ei ole kirjaimellisesti ketään, jolle puhua kriisin tai hädän hetkellä?
Soita neuvontapuhelimeen tai käytä tekstipohjaista tukipalvelua.
Jos kamppailet epätoivon tai yksinäisyyden tunteiden kanssa eikä ympärilläsi ole tukea, harkitse soittamista neuvontapuhelimeen. Neuvontapuhelimen henkilökunta ei tuomitse sinua siitä, että otat yhteyttä. Yksinäisyys on yleinen kansanterveysongelma, ja sinne soittavat usein ihmiset, joilla ei ole tukea perheeltä tai ystäviltä.
Cignan tekemän tutkimuksen mukaan yli 40 prosenttia amerikkalaisista tuntee itsensä eristetyksi, ja yli neljännes (27 %) kokee, ettei kukaan ymmärrä heitä.[]
Sinun ei tarvitse olla itsetuhoinen käyttääksesi näitä palveluita, vaan ne ovat tarkoitettu kaikille, jotka haluavat puhua. Sinun ei tarvitse kertoa oikeaa nimeäsi, ja kaikki kertomasi pysyy luottamuksellisena.
Useimmat neuvontapuhelimet ovat ilmaisia. Keskustelun aloittaminen voi tuntua kiusalliselta, joten kannattaa tehdä muistiinpanoja siitä, mitä haluat sanoa, ennen kuin soitat.
Puhelinpalvelut, joihin voit soittaa, jos tunnet olosi yksinäiseksi.
Jos asut Yhdysvalloissa, voit soittaa National Suicide Prevention Lifelineen tai Samaritansin. Befrienders Worldwide -järjestöllä on luettelo muiden maiden auttavista linjoista. Jos olet liian ahdistunut puhumaan puhelimessa, voit ottaa yhteyttä viestipohjaisiin auttaviin linjoihin, kuten Crisis Text Line -palveluun. Ne tarjoavat ilmaista tukea ympäri vuorokauden ympäri vuorokauden Yhdysvalloissa, Kanadassa, Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja Irlannissa.
Näissä palveluissa työskentelee vapaaehtoisia tai työntekijöitä, jotka ovat saaneet kuuntelukoulutuksen. Nämä vapaaehtoiset eivät ole ammattitaitoisia terapeutteja. He voivat kuitenkin auttaa sinua selviytymään kriisitilanteessa, kun kukaan muu ei ole kuuntelemassa. He voivat myös ohjata sinut resurssien luo, jotka tarjoavat tukea tiettyihin ongelmiin, kuten mielenterveysongelmiin.
Kokeile verkossa toimivaa vertaiskuunteluverkostoa.
Jos haluat puhua jonkun kanssa mieluummin internetissä kuin puhelimitse tai tekstiviestillä, kokeile verkkopalvelua, joka yhdistää sinut vertaiskuuntelijoihin.
Yksi suosituimmista on 7 Cups, joka tarjoaa ilmaista emotionaalista tukea koulutetuilta vapaaehtoisilta. Sivustolla on myös live-chat-huoneita, joissa voi olla yhteydessä muihin yksinäisiin ihmisiin, sekä hyödyllisiä resursseja mielenterveydestä. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset pitävät tällaista verkossa tapahtuvaa kuuntelupalvelua yhtä hyödyllisenä kuin psykoterapiaa.[]
Muita vertaiskuuntelusovelluksia ovat esimerkiksi TalkLife, joka on suunniteltu yhdistämään ihmisiä, jotka tarvitsevat tukea masennuksen, ahdistuksen, syömishäiriöiden ja itsensä vahingoittamisen kanssa. Voit luoda profiilin ja jakaa ajatuksiasi tai pysyä täysin nimettömänä. Se on turvallinen tila, jossa on tiukka moderointikäytäntö, ja voit suodattaa muiden käyttäjien viestejä aiheen mukaan.
Liity nettiryhmään tai -foorumiin
Disboardissa, Redditissä ja muissa verkkoyhteisöissä on foorumeita ja discord-ryhmiä ihmisille, jotka kamppailevat yksinäisyyden tai sosiaalisen ahdistuksen kanssa. Voit antaa ja vastaanottaa anonyymisti tukea ja vaihtaa vinkkejä siitä, miten voit parantaa sosiaalisia taitojasi offline-maailmassa. Jos sinusta tulee säännöllinen osallistuja, voit ehkä solmia mielekkäitä ystävyyssuhteita muiden käyttäjien kanssa.
Voit myös liittyä verkkoyhteisöihin, jotka perustuvat harrastuksiisi, suosikkimedioihisi tai ajankohtaisiin asioihin. Osallistuminen vilkkaaseen keskusteluun tai väittelyyn voi antaa sinulle yhteenkuuluvuuden tunteen ja luoda pohjan terveille ystävyyssuhteille, jotka perustuvat yhteisiin kiinnostuksen kohteisiin ja kokemuksiin.
Muista, että vaikka internet voi tarjota mahdollisuuden saada ystäviä, se ei korvaa sosiaalista kanssakäymistä verkossa. Jos vetäydyt internetiin välttääkseen hylkäämistä tai sosiaalista ahdistusta, saatat tuntea olosi yksinäisemmäksi.[] On parasta käyttää internetiä täydentämään sosiaalista elämääsi verkossa, ei korvaamaan sitä.
Sosiaalisen median käytössä on myös oltava varovainen. Se voi olla hyvä tapa pitää yhteyttä ystäviin tai saada heidät takaisin, mutta itsensä vertaaminen muihin voi heikentää itsetuntoa. Jos syötteiden ja postausten selaaminen saa sinut tuntemaan olosi huonommaksi, on aika kirjautua ulos.[]
Saatat myös arvostaa näitä lainauksia siitä, ettei sinulla ole ystäviä, jotta huomaat, ettet ole yksin.
Käy terapeutilla
Terapia ei ole tarkoitettu vain mielenterveysongelmista kärsiville, vaan se on hyödyllinen väline kaikille, jotka haluavat parantaa ihmissuhteitaan ja yleistä elämänlaatuaan.
Terapeutti antaa sinulle mahdollisuuden tuntea, että sinua kuunnellaan ja ymmärretään. Hän antaa sinulle myös välineitä, joiden avulla voit parantaa sosiaalisia taitojasi, kasvattaa tukiverkostoa ja selviytyä yksinäisyyden tunteista. Terapia voi auttaa sinua tunnistamaan käyttäytymisessäsi tai ihmissuhteissasi esiintyviä malleja, jotka saattavat haitata sosiaalista elämääsi.[]
Jos sinulla on hyvä suhde lääkäriisi, pyydä häneltä suositus tai suositus. Vaihtoehtoisesti voit tutustua luotettavaan verkkohakemistoon, kuten GoodTherapyyn. Asiakkaan ja terapeutin välisellä suhteella on merkittävä vaikutus terapian tuloksiin, joten jos et tunne oloasi mukavaksi ensimmäisenä tapaamasi terapeutin kanssa, kokeile jotakuta toista.
Nettiterapia on yhä suositumpaa. On olemassa paljon nettiterapiapalvelujen tarjoajia, jotka voivat yhdistää sinut terapeuttiin muutamassa tunnissa, kuten BetterHelp ja Talkspace. Nettiterapia on yleensä halvempaa kuin kasvokkain tapahtuva hoito. Se on myös helpommin saatavilla, koska voit lähettää viestejä tai keskustella terapeutin kanssa missä tahansa mobiililaitteen kautta. Jotkut ihmiset kuitenkin kokevat, että he kehittävätvahvempi yhteys, kun he voivat tavata terapeutin henkilökohtaisesti.
Suosittelemme BetterHelp-verkkoterapiaa, sillä se tarjoaa rajoittamattoman viestinvälityksen ja viikoittaisen istunnon, ja se on edullisempi kuin terapeutin vastaanotolla käynti.
Heidän suunnitelmansa alkavat 64 dollarista viikossa. Jos käytät tätä linkkiä, saat 20% alennuksen ensimmäisestä kuukaudestasi BetterHelpissä + 50 dollarin kupongin, joka on voimassa mihin tahansa SocialSelf-kurssiin: Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja BetterHelpistä.
(Saadaksesi $50 SocialSelf-kupongin, rekisteröidy linkkimme kautta. Lähetä sitten BetterHelp-tilausvahvistus sähköpostitse meille saadaksesi henkilökohtaisen koodisi. Voit käyttää tätä koodia mihin tahansa kursseistamme.)
Jos sinulla on työpaikallasi työntekijöiden auttamisohjelma, saatat olla oikeutettu joihinkin ilmaisiin istuntoihin. Jos opiskelet korkeakoulussa, käy opiskeluterveydenhuollossa ja kysy, tarjotaanko siellä neuvontaa. Joidenkin korkeakoulujen neuvontapalveluista vastaavat opiskelijaterapeutit, jotka työskentelevät tarkassa valvonnassa.
Auta muita
Monet hyväntekeväisyysjärjestöt ja -organisaatiot tukeutuvat vapaaehtoisiin. Etsi tehtäviä, joissa pääset suoraan kosketuksiin ihmisten kanssa, kuten ruoan jakaminen ruokapankissa tai auttaminen kodittomien turvakodissa. Vapaaehtoistyö voi auttaa sinua tuntemaan yhteytesi yhteisöön ja saamaan ystäviä.[] Jos et voi toimia vapaaehtoistyöntekijänä kasvokkain, tarjoa aikaasi verkko- tai puhelinystävyyspalvelulle.VolunteerMatch ja United Way ovat hyviä paikkoja aloittaa kaikenlaisten vapaaehtoistyömahdollisuuksien etsiminen.
Monet järjestöt tarjoavat ilmaista koulutusta, joka antaa sinulle siirrettävissä olevia taitoja, joita voit käyttää ystävystymiseen ja ihmisten kanssa keskustelemiseen arkielämässä vapaaehtoistoiminnan ulkopuolella. Vapaaehtoistoiminta on loistava tapa tutustua uusiin ihmisiin, jos sinulla on sosiaalista ahdistusta, koska se perustuu yhteisiin kokemuksiin. Vaikka sinulla ei olisi mitään yhteistä vapaaehtoistovereidesi kanssa, voit aina palauttaa keskustelun takaisintutkimukset osoittavat, että vapaaehtoistyö on tehokas tapa kasvattaa sosiaalisia verkostoja ja saada ystäviä.[]
Katso myös: Miten olla ystävällisempi ihminen (ja silti olla oma itsensä)Jos kamppailet henkilökohtaisen ongelman tai mielenterveysongelman kanssa, liity henkilökohtaiseen tukiryhmään.
Yhteisten kokemusten yhdistämien ihmisten ryhmään meneminen on nopea tapa löytää tukea jäsennellyssä ympäristössä. Yritä löytää vakiintunut ryhmä, joka kokoontuu säännöllisesti eikä kertaluonteisesti, sillä jos näet samoja ihmisiä joka viikko tai kuukausi, ystävyyssuhteet syntyvät todennäköisemmin. Kysy suosituksia lääkäriltäsi, lähimmästä yhteisökeskuksesta tai mielenterveysklinikalta.
Ryhmien vetäjät tietävät, että jotkut ryhmään osallistuvat ihmiset kamppailevat sosiaalisen ahdistuksen kanssa tai tuntevat pelkoa tavatessaan uusia ihmisiä. Voit soittaa vetäjälle tai lähettää hänelle sähköpostia ja kertoa, että osallistut ryhmään ensimmäistä kertaa. Kerro, että tunnet itsesi ahdistuneeksi, ja kysy, olisiko mahdollista tavata hänet nopeasti istunnon alussa.
Jos haluaisit osallistua henkilökohtaiseen ryhmään, mutta et voi matkustaa, kokeile osallistua sen sijaan suoraan verkkokokoukseen. Ne voivat olla hyvä välimuoto verkko- ja henkilökohtaisten tapaamisten välillä.
Support Groups Central -palvelussa luetellaan kymmeniä maksuttomia verkkokokouksia, jotka järjestetään Zoomin tai vastaavan teknologian avulla. Ryhmiä on tarjolla viikon jokaiselle päivälle.
Kaikkia ryhmiä vetävät koulutetut vapaaehtoiset, joilla on asiaan liittyvää omakohtaista kokemusta. Useimpia ryhmiä sponsoroivat voittoa tavoittelemattomat järjestöt, mutta joihinkin vaaditaan pieni maksu. Voit antaa nimettömän nimen ja kytkeä videon tai äänen pois päältä aina kun haluat.
Lisää syitä siihen, miksi sinulla ei ole ystäviä, löydät pääartikkelistamme, joka käsittelee sitä, ettei sinulla ole ystäviä.
Katso myös: Kuinka esitellä ystävät toisilleenPelaa moninpeliä verkossa
Massiivisesti moninpelattavat verkkopelit (MMO), kuten Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 ja World of Warcraft (WoW), kannustavat sinua työskentelemään yhdessä muiden pelaajien kanssa pelin sisäisten tavoitteiden saavuttamiseksi ja samalla seurustelemaan teksti- tai äänikeskustelun välityksellä. Tutkimukset osoittavat, että WoW voi tarjota tilaisuuksia ystävyydelle ja mielekkäälle kanssakäymiselle.[] Pelaaminen muiden kanssa voi myös vähentää yksinäisyyttä.[].
Jos et pidä MMO-peleistä, kokeile moninpeliyhteistyöhön kannustavaa verkkopeliä, kuten Minecraftia tai Stardew Valleytä. Näissä peleissä on vilkkaita verkkoyhteisöjä, jotka ovat täynnä ihmisiä, jotka haluavat ystävystyä muiden pelaajien kanssa.
Aivan kuten sosiaalista mediaa käytettäessä tai muissa verkkoyhteisöissä, myös pelaamisessa on tärkeää noudattaa kohtuullisia rajoja.
Pelaaminen voi olla terveellinen harrastus, mutta joistakin ihmisistä voi tulla pakkomielle tai pakoilun muoto. Jos uhraat pelien takia mahdollisuuksia seurustella muualla kuin kotona tai et pysty täyttämään jokapäiväisiä velvollisuuksiasi, on aika leikata.[]
Jos sinulla on uskonnollisia tai hengellisiä vakaumuksia, etsi tukea paikallisesta uskonnollisesta yhteisöstäsi.
Jos kuulut johonkin uskontokuntaan tai tunnet itsesi hengelliseksi ihmiseksi, voit etsiä tukea ja ystävyyttä paikallisesta jumalanpalveluspaikastasi. Säännöllisten jumalanpalvelusten lisäksi siellä järjestetään usein tapahtumia ja tapaamisia, jotka voivat olla hyviä tilaisuuksia tutustua uusiin ihmisiin, jotka jakavat uskomuksesi.
Kirkot, temppelit, moskeijat ja synagogat ovat usein ylpeitä siitä, että ne tuovat yhteisöjä yhteen. Jotkut järjestävät lounaita ja muita rentoja tapahtumia kaikille halukkaille. Vaikka normit vaihtelevat uskonnoittain ja alueittain, useimmat uskonnolliset johtajat kuuntelevat jokaista tarvitsevaa uskosta riippumatta. He ovat tottuneet tukemaan ihmisiä elämän haasteissa, kuten surussa,taloudellinen epävarmuus, vakava sairaus ja avioero.
Käy parturissa, hieronnassa tai kauneushoidossa.
Kampaajilla, partureilla ja muilla henkilökohtaisia palveluita tarjoavilla on paljon harjoitusta asiakkaidensa kanssa keskustelemisessa ja heidän rentouttamisessaan. He eivät ole koulutettuja terapeutteja, mutta he ovat usein hyviä kuuntelijoita, jotka kuulevat mielellään päivästäsi.
Hiustenleikkaus tai -hoito on tilaisuus nauttia rennosta keskustelusta ja harjoitella small talkin tekemistä. Ajan viettäminen kiireisessä kampaamossa voi saada sinut tuntemaan itsesi osaksi ympäröivää maailmaa, mikä voi olla parantavaa, jos tunnet olosi yksinäiseksi. Ulkonäöstäsi huolehtiminen voi myös parantaa itseluottamustasi, minkä ansiosta sinun on helpompi keskustella uusien ihmisten kanssa.
