Mida teha, kui sul ei ole perekonda ega sõpru

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Mul ei ole kedagi. Mul ei ole sõpru ega perekonda, kellega rääkida. Mida ma teen?"

Sotsiaalsed kontaktid ja suhted on inimese põhivajadused, kuid mis siis, kui sul pole sõna otseses mõttes kedagi, kellega rääkida kriisi- või hädaolukorras?

Helistage abitelefonile või kasutage tekstipõhist tugiteenust.

Kui te võitlete meeleheite või üksinduse tundega ja teil puudub toetus enda ümber, kaaluge helistamist abitelefonile. Abitelefoni töötajad ei mõista teid hukka, kui te poole pöördute. Üksindus on laialt levinud rahvatervise probleem ja sageli saavad nad kõnesid inimestelt, kellel puudub toetus perekonnalt või sõpradelt.

Cigna uuringu kohaselt tunneb üle 40% ameeriklastest end isoleerituna ja üle veerandi (27%) tunneb, et keegi ei mõista neid.[]

Nende teenuste kasutamiseks ei pea olema enesetapumürgitus, need on mõeldud kõigile, kellel on vaja rääkida. Oma tegelikku nime ei ole vaja nimetada ja kõik, mida ütlete, jääb konfidentsiaalseks.

Enamik abitelefonidest on tasuta. Vestluse alustamine võib tunduda ebamugav, seega kaaluge, kas teete enne helistamist märkmeid selle kohta, mida soovite öelda.

Abitelefonid, millele saab helistada, kui tunnete end üksildase olevat.

Kui asute USAs, võite helistada riiklikule enesetapude ennetamise abitelefonile (National Suicide Prevention Lifeline) või Samaritans'ile. Befrienders Worldwide'il on nimekiri abitelefonidest teistes riikides. Kui olete liiga ärevil, et rääkida telefoni teel, võtke ühendust sõnumipõhiste abitelefonidega, näiteks Crisis Text Line'iga. Nad pakuvad tasuta 24/7 tuge USAs, Kanadas, Ühendkuningriigis ja Iirimaal.

Neid teenuseid osutavad vabatahtlikud või töötajad, kes on saanud kuulamisoskuse koolituse. Need vabatahtlikud ei ole professionaalsed terapeudid. Siiski võivad nad aidata teil kriisiolukorras toime tulla, kui keegi teine ei suuda teid kuulata. Samuti võivad nad suunata teid ressursside juurde, mis pakuvad tuge konkreetsete probleemide, sealhulgas vaimse tervise probleemide puhul.

Proovige veebipõhist vastastikuse kuulamise võrgustikku

Kui soovite rääkida kellegagi pigem internetis kui telefoni või teksti teel, proovige veebiteenust, mis ühendab teid eakaaslastega.

Üks populaarsemaid on 7 Cups, mis pakub tasuta emotsionaalset tuge koolitatud vabatahtlike poolt. Saidil on ka live-chat'id, kus saab suhelda teiste inimestega, kes tunnevad end üksildasena, ning kasulikke ressursse vaimse tervise kohta. Uuringud näitavad, et inimesed leiavad, et selline veebipõhine kuulamisteenus on sama kasulik kui psühhoteraapia.[].

Muude vastastikuse kuulamise rakenduste hulka kuulub TalkLife, mille eesmärk on ühendada inimesi, kes vajavad tuge depressiooni, ärevuse, söömishäirete ja enesevigastuse puhul. Saate luua profiili ja jagada oma mõtteid või jääda täiesti anonüümseks. Tegemist on turvalise ruumiga, millel on range modereerimispoliitika, ning saate teiste kasutajate postitusi teemade järgi filtreerida.

Liituge veebirühmaga või foorumiga

Disboardil, Redditil ja teistel veebikeskkondadel on foorumid ja discord-grupid inimestele, kes võitlevad üksinduse või sotsiaalse ärevusega. Saate anda ja saada anonüümset tuge ning vahetada nõuandeid, kuidas parandada oma sotsiaalseid oskusi offline-maailmas. Kui hakkate regulaarselt osalema, võite sõlmida teiste kasutajatega sisukaid sõprussuhteid.

Võiksite liituda ka veebikeskkondadega, mis põhinevad teie hobidel, lemmikmeediumidel või päevakajalistel teemadel. Elavates vestlustes või aruteludes osalemine võib anda teile sideme tunnet ja luua aluse tervetele sõprussuhetele, mis põhinevad ühistel huvidel ja kogemustel.

Pidage meeles, et kuigi internet võib olla võimalus sõprade leidmiseks, ei asenda see offline sotsiaalset suhtlemist. Kui tõmbute internetti tagasi, et vältida tagasilükkamist või sotsiaalset ärevust, võite end veel üksildasemana tunda[] Parem on kasutada internetti oma offline sotsiaalset elu täiendamiseks, mitte asendamiseks.

Ka sotsiaalmeedia kasutamisel tuleb olla ettevaatlik. See võib olla hea viis sõpradega suhtlemiseks või nendega taasühendumiseks, kuid enese võrdlemine teistega võib alandada enesehinnangut. Kui voogude ja postituste sirvimine paneb teid end halvemini tundma, on aeg välja lülituda.[]

Sa võid hinnata ka neid tsitaate sõprade puudumise kohta, mis aitavad sul näha, et sa ei ole üksi.

Pöörduge terapeudi poole

Teraapia ei ole mõeldud ainult vaimse tervise probleemidega inimestele; see on kasulik vahend kõigile, kes soovivad parandada oma suhteid ja üldist elukvaliteeti.

Terapeut annab teile võimaluse tunda, et teid kuulatakse ja mõistetakse. Ta annab teile ka vahendeid, et parandada oma sotsiaalseid oskusi, kasvatada tugivõrgustikku ja tulla toime üksinduse tundega. Teraapia võib aidata teil tuvastada oma käitumismustreid või suhteid, mis võivad teie sotsiaalset elu pärssida[].

Kui teil on hea suhe oma arstiga, küsige temalt soovitust või suunamist. Teise võimalusena võite konsulteerida usaldusväärse veebikataloogiga nagu GoodTherapy. Kliendi ja terapeudi vahelisel suhtel on märkimisväärne mõju teraapia tulemustele, seega kui te ei tunne end esimese terapeudiga mugavalt, proovige kedagi teist.

Veebiteraapia on üha populaarsem. On palju veebiteraapia teenusepakkujaid, mis võivad teid mõne tunni jooksul terapeudiga ühendada, näiteks BetterHelp ja Talkspace. Veebiteraapia on tavaliselt odavam kui näost-näkku ravi. Samuti on see kättesaadavam, sest te saate oma terapeudile mobiilseadme kaudu sõnumeid saata või temaga rääkida ükskõik kus. Mõned inimesed tunnevad siiski, et neil tekibtugevam suhe, kui nad saavad terapeudiga isiklikult kohtuda.

Soovitame veebiteraapia jaoks BetterHelp'i, kuna nad pakuvad piiramatut sõnumite saatmist ja iganädalast seanssi ning on odavamad kui terapeudi vastuvõtule minek.

Nende plaanid algavad 64 dollarist nädalas. Kui kasutate seda linki, saate 20% allahindlust oma esimesel kuul BetterHelpis + $50 kupongi, mis kehtib mis tahes SocialSelfi kursuse jaoks: Kliki siia, et rohkem teada saada BetterHelpist.

(Et saada oma $50 SocialSelfi kupongi, registreeruge meie lingi kaudu. Seejärel saatke meile BetterHelp tellimuse kinnitus, et saada oma isiklik kood. Seda koodi saate kasutada mis tahes meie kursuste puhul).

Kui teil on tööl töötajate abiprogramm, võite saada mõned tasuta seansid. Kui olete kolledžis, külastage oma üliõpilaste tervisekeskust ja küsige, kas nad pakuvad nõustamist. Mõnda kolledži nõustamisteenust juhivad üliõpilasteraapia, kes töötavad tiheda järelevalve all.

Aidata teisi

On palju heategevusorganisatsioone ja -organisatsioone, mis toetuvad vabatahtlikele. Otsige ülesandeid, mis panevad teid inimestega otseselt kokku puutuma, näiteks toidu jagamine toidupankades või kodutute varjupaigas abistamine. Vabatahtlik tegevus võib aidata teil end kogukonnaga seotuna tunda ja sõpru leida.[] Kui te ei saa olla silmast-silma vabatahtlik, pakkuge oma aega veebipõhisele või telefoni teel toimuvale sõbraliku suhtlemise teenusele.VolunteerMatch ja United Way on suurepärased kohad, kust alustada igasuguste vabatahtliku töö võimaluste otsimist.

Paljud organisatsioonid pakuvad tasuta koolitust, mis annab sulle ülekantavad oskused, mida saad kasutada sõprade leidmiseks ja inimestega rääkimiseks igapäevaelus väljaspool vabatahtliku tegevuse keskkonda. Vabatahtlik tegevus on suurepärane võimalus uute inimestega kohtumiseks, kui sul on sotsiaalne ärevus, sest see põhineb ühistel kogemustel. Isegi kui sul ei ole vabatahtlikega midagi ühist, võid alati vestluse tagasi viia, etoma vabatahtlikku tööd. Uuringud näitavad, et vabatahtlik töö on tõhus viis oma sotsiaalsete võrgustike kasvatamiseks ja sõprade leidmiseks.[]

Kui te võitlete isikliku probleemi või vaimse tervise probleemiga, liituge isikliku tugirühmaga.

Ühiste kogemuste kaudu ühinenud inimeste gruppi minek on kiire viis leida tuge struktureeritud keskkonnas. Püüdke leida väljakujunenud grupp, mis kohtub regulaarselt, mitte ühekordsete ürituste raames, sest kui näete samu inimesi iga nädal või kuu, siis on tõenäolisem, et tekib sõprussuhe. Küsige soovitusi oma arstilt, lähimast kogukonnakeskusest või vaimse tervise kliinikust.

Rühmajuhid teavad, et mõned inimesed, kes osalevad nende rühmas, võitlevad sotsiaalse ärevusega või tunnevad hirmu uute inimestega kohtumisel. Võite helistada või saata juhile e-kirja, et teatada, et osalete esimest korda. Öelge neile, et tunnete end ärevana, ja küsige, kas oleks võimalik nendega kiiresti kohtuda istungi alguses.

Kui sooviksite osaleda isikliku grupi töös, kuid ei saa reisida, proovige selle asemel osaleda online-kohtumisel. Need võivad olla hea vahepealne kohtumine online ja silmast-silma kohtumiste vahel.

Support Groups Central loetleb kümneid tasuta veebikohtumisi, mis toimuvad Zoomi või sarnase tehnoloogia abil. Rühmi on planeeritud igaks nädalapäevaks.

Kõiki gruppe juhivad koolitatud vabatahtlikud, kellel on asjakohane isiklik kogemus. Enamikku gruppe sponsoreerivad mittetulundusühingud, kuid mõned nõuavad väikest tasu. Võite anda anonüümse nime ja lülitada video või heli välja, kui soovite.

Rohkem sõprade puudumise põhjuseid leiate meie põhilisest artiklist sõprade puudumise kohta.

Mängida online-mängu mitme mängijaga

Massiliselt mitmikmängulised online-mängud (MMO-d) nagu Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 ja World of Warcraft (WoW) julgustavad sind tegema koostööd teiste mängijatega, et saavutada mängusiseseid eesmärke, suheldes samal ajal teksti- või häälitsemise teel. Uuringud näitavad, et WoW võib pakkuda võimalusi sõpruseks ja sisuliseks suhtlemiseks.[] Koos teistega mängimine võib ka vähendada üksindust.[].

Kui sulle ei meeldi MMO-d, proovi mõnda võrgumängu, mis soodustab mitme mängija koostööd, nagu näiteks Minecraft või Stardew Valley. Nendes mängudes on elujõulised võrgukogukonnad, mis on täis inimesi, kes soovivad leida sõpru kaasmängijatega.

Nii nagu sotsiaalmeedia kasutamisel või muudes veebikeskkondades osalemisel tuleb olla ettevaatlik, on oluline hoida mängimine mõistlikes piirides.

Mängimine võib olla tervislik hobi, kuid mõnede inimeste jaoks võib sellest saada sundkäitumine või eskapismi vorm. Kui mängimise kasuks ohverdate võimaluse suhelda offline või ei suuda täita oma igapäevaseid kohustusi, on aeg seda vähendada.[]

Kui teil on usulised või vaimsed tõekspidamised, otsige toetust oma kohalikust usukogukonnast.

Kui kuulute mõnda religiooni või tunnete end vaimse inimesena, võite otsida tuge ja sõprust oma kohalikust pühakojast. Lisaks regulaarsetele jumalateenistustele korraldatakse seal sageli ka üritusi ja kohtumisi, mis võivad olla head võimalused kohtuda uute inimestega, kes jagavad teie uskumusi.

Kirikud, templid, mošeed ja sünagoogid on sageli uhked oma kogukondade ühendamise üle. Mõned korraldavad lõunasööke ja muid juhuslikke üritusi kõigile, kes soovivad osaleda. Kuigi normid on religiooniti ja piirkonniti erinevad, kuulab enamik usujuhte ära kõik abivajajad, olenemata nende usust. Nad on harjunud inimesi toetama elu raskustes, näiteks leinades,majanduslik ebakindlus, tõsine haigus ja abielulahutus.

Saate juukselõikuse, massaaži või iluhoolduse

Juuksuritel, juuksuritel ja teistel, kes pakuvad isiklikke teenuseid, on palju praktikat oma klientidega rääkimises ja nende rahulikuks muutmises. Nad ei ole koolitatud terapeudid, kuid on sageli head kuulajad, kes kuulavad hea meelega teie päevast.

Juukselõikuse või -ravi tegemine on võimalus nautida juhuslikku vestlust ja harjutada small talk'i pidamist. Aja veetmine hõivatud salongis võib panna teid tundma, et olete osa ümbritsevast maailmast, mis võib olla tervendav, kui tunnete end üksinda. Oma välimuse eest hoolitsemine võib parandada ka teie enesekindlust, mis võib panna teid end uute inimestega rääkima mugavamalt.