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“아무도 없어요. 친구도 없고 이야기할 가족도 없습니다. 어떻게 해야 할까요?”
사회적 접촉과 인간 관계는 인간의 기본적인 욕구이지만, 위기의 순간이나 도움이 필요한 순간에 말 그대로 이야기할 사람이 없다면 어떻게 해야 할까요?
헬프라인에 전화하거나 문자 기반 지원 서비스를 이용하세요
절망감이나 외로움으로 어려움을 겪고 있고 주변에 지원자가 없다면 헬프라인에 전화하는 것을 고려해 보세요. 헬프라인 직원은 귀하가 연락한다고 판단하지 않습니다. 외로움은 널리 퍼진 공중 보건 문제이며 가족이나 친구의 도움이 없는 사람들로부터 종종 전화를 받습니다.
Cigna의 설문조사에 따르면 미국인의 40% 이상이 고립감을 느끼고 있으며 1/4 이상(27%)은 아무도 자신을 이해하지 못한다고 생각합니다.[]
이러한 서비스를 사용하기 위해 자살 충동을 느낄 필요는 없습니다. 대화가 필요한 모든 사람을 위한 것입니다. 실명을 밝힐 필요는 없으며 무엇을 말하든 기밀로 유지됩니다.
대부분의 헬프라인은 무료입니다. 대화를 시작하는 것이 어색할 수 있으므로 통화하기 전에 말하고 싶은 내용을 메모해 두는 것이 좋습니다.
외로울 때 전화할 수 있는 헬프라인
미국에 있는 경우 National Suicide Prevention Lifeline 또는 Samaritans에 전화할 수 있습니다. Befrienders Worldwide에는 다른 헬프 라인 목록이 있습니다.국가. 전화 통화가 너무 불안하다면 Crisis Text Line과 같은 메시지 기반 헬프라인에 연락하십시오. 미국, 캐나다, 영국, 아일랜드에서 연중무휴 무료 지원을 제공합니다.
이러한 서비스에는 청취 기술 교육을 받은 자원봉사자 또는 근로자가 배치됩니다. 이 자원 봉사자는 전문 치료사가 아닙니다. 그러나 다른 사람의 말을 들어줄 사람이 없을 때 위기에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 정신 건강 문제를 포함하여 특정 문제에 대한 지원을 제공하는 리소스를 알려줄 수 있습니다.
온라인 P2P 청취 네트워크를 사용해 보세요.
전화나 문자보다 인터넷에서 누군가와 대화하고 싶다면 동료 청취자와 연결해 주는 온라인 서비스를 사용해 보세요.
가장 인기 있는 서비스 중 하나는 훈련된 자원봉사자가 무료로 정서적 지원을 제공하는 7 Cups입니다. 이 사이트에는 외로움을 느끼는 다른 사람들과 연결할 수 있는 실시간 채팅방과 정신 건강에 대한 유용한 리소스도 있습니다. 연구에 따르면 사람들은 이런 종류의 온라인 청취 서비스가 심리 치료만큼 도움이 된다고 합니다.[]
다른 동료 청취 앱에는 우울증, 불안, 섭식 장애 및 자해에 대한 지원이 필요한 사람들을 연결하도록 설계된 TalkLife가 있습니다. 프로필을 설정하고 생각을 공유하거나 완전히 익명으로 남을 수 있습니다. 엄격한 검열 정책이 있는 안전한 공간이며 다른 사용자의 게시물을 필터링할 수 있습니다.주제.
온라인 그룹 또는 포럼 가입
Disboard, Reddit 및 기타 온라인 커뮤니티에는 외로움이나 사회적 불안으로 어려움을 겪는 사람들을 위한 포럼 및 디스코드 그룹이 있습니다. 익명의 지원을 주고받을 수 있으며 오프라인 세계에서 사회적 기술을 향상시키는 방법에 대한 팁을 교환할 수 있습니다. 정기적으로 참여하면 다른 사용자와 의미 있는 우정을 쌓을 수 있습니다.
취미, 좋아하는 미디어 또는 시사 문제를 기반으로 하는 온라인 커뮤니티에 가입할 수도 있습니다. 활발한 대화나 토론에 참여하면 유대감이 생기고 공통된 관심사와 경험을 바탕으로 건전한 우정의 기초를 형성할 수 있습니다.
인터넷이 친구를 사귈 수 있는 기회가 될 수는 있지만 오프라인 사회적 상호작용을 대체할 수는 없습니다. 거부감이나 사회적 불안을 피하기 위해 인터넷을 철회하면 더 외로울 수 있습니다.[] 오프라인 사회 생활을 대체하는 것이 아니라 보완하기 위해 인터넷을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
소셜 미디어를 사용할 때도 주의해야 합니다. 친구와 연결하거나 다시 연결하는 좋은 방법이 될 수 있지만 자신을 다른 사람과 비교하면 자존감이 낮아질 수 있습니다. 피드와 게시물을 스크롤하는 것이 자신에 대해 더 나쁘게 느껴진다면 로그오프할 때입니다.[]
당신이 혼자가 아니라는 것을 알도록 도와줄 친구가 없다는 이러한 인용문에 감사할 수도 있습니다.
다음을 참조하세요.치료사
치료는 정신 건강 문제가 있는 사람만을 위한 것이 아닙니다. 관계와 전반적인 삶의 질을 개선하고자 하는 모든 사람에게 유용한 도구입니다.
치료사는 귀하의 의견을 듣고 이해할 수 있는 기회를 제공할 것입니다. 그들은 또한 당신의 사회적 기술을 향상시키고 지원 네트워크를 성장시키며 외로움에 대처할 수 있는 도구를 제공할 것입니다. 치료는 사회 생활을 방해할 수 있는 행동이나 관계의 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.[]
의사와 좋은 관계를 유지하고 있다면 추천이나 소개를 요청하세요. 또는 GoodTherapy와 같은 신뢰할 수 있는 온라인 디렉토리를 참조하십시오. 고객과 치료사 간의 관계는 치료 결과에 상당한 영향을 미치므로 처음 만나는 치료사가 불편하다면 다른 사람을 시도해 보십시오.
온라인 치료가 점차 인기를 얻고 있습니다. BetterHelp 및 Talkspace와 같이 몇 시간 내에 치료사와 연결해 줄 수 있는 온라인 치료 서비스 제공업체가 많이 있습니다. 온라인 치료는 대면 치료보다 저렴한 경향이 있습니다. 모바일 장치를 통해 어디에서나 메시지를 보내거나 치료사와 대화할 수 있기 때문에 더 쉽게 접근할 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 치료사를 직접 만날 수 있을 때 더 강한 유대감을 형성한다고 생각합니다.
온라인 치료에 BetterHelp를 권장합니다. 무제한 메시지와 주간 세션을 제공하고치료사 사무실에 가는 것보다 저렴합니다.
또한보십시오: 감사를 표현하는 31가지 방법(모든 상황에 대한 예)계획은 주당 $64부터 시작합니다. 이 링크를 사용하면 BetterHelp에서 첫 달 20% 할인 + 모든 SocialSelf 과정에 유효한 50달러 쿠폰을 받을 수 있습니다. BetterHelp에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요.
(50달러 SocialSelf 쿠폰을 받으려면 링크로 가입하세요. 그런 다음 BetterHelp의 주문 확인서를 이메일로 보내 개인 코드를 받으세요. 모든 과정에 이 코드를 사용할 수 있습니다.)
직장에서 직원 지원 프로그램이 있는 경우 일부 무료 세션을 이용할 수 있습니다. 대학에 다니는 경우 학생 건강 센터를 방문하여 상담을 제공하는지 문의하십시오. 일부 대학 상담 서비스는 면밀한 감독하에 일하는 학생 치료사에 의해 운영됩니다.
다른 사람 돕기
자원봉사자에 의존하는 많은 자선단체와 조직이 있습니다. 푸드 뱅크에서 음식을 배급하거나 노숙자 쉼터에서 돕는 것과 같이 사람들과 직접 접촉할 수 있는 역할을 찾으십시오. 자원 봉사는 지역 사회와의 유대감을 느끼고 친구를 사귀는 데 도움이 될 수 있습니다.[] 대면 자원 봉사자가 될 수 없다면 온라인 또는 전화 친구 맺기 서비스에 시간을 할애하십시오. VolunteerMatch와 United Way는 모든 종류의 자원봉사 기회를 찾기에 좋은 곳입니다.
많은 조직에서 무료 교육을 제공하여 친구를 사귀고 일상 생활에서 사람들과 대화하는 데 사용할 수 있는 기술을 제공합니다.자원봉사 설정. 자원봉사는 공유된 경험을 기반으로 하기 때문에 사회적 불안이 있는 경우 새로운 사람들을 만날 수 있는 좋은 방법입니다. 동료 자원봉사자들과 공통점이 없더라도 언제든지 대화를 봉사 활동으로 되돌릴 수 있습니다. 연구에 따르면 자원봉사는 소셜 네트워크를 성장시키고 친구를 사귀는 효과적인 방법입니다.[]
개인적인 문제나 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있다면 대면 지원 그룹에 가입하세요.
공통의 경험으로 뭉친 사람들을 위한 그룹에 가는 것은 구조화된 환경에서 지원을 찾는 빠른 방법입니다. 매주 또는 매월 같은 사람들을 만나면 우정을 쌓을 가능성이 더 높기 때문에 일회성 이벤트보다는 정기적으로 만나는 잘 정립된 그룹을 찾으십시오. 의사, 가장 가까운 커뮤니티 센터 또는 정신 건강 클리닉에 권장 사항을 문의하세요.
그룹 리더는 그룹에 참여하는 일부 사람들이 사회적 불안으로 어려움을 겪거나 새로운 사람을 만날 때 겁을 먹는다는 것을 알고 있습니다. 리더에게 전화를 걸거나 이메일을 보내 처음 참석한다는 사실을 알릴 수 있습니다. 그들에게 불안하다고 말하고 세션 시작 시 빨리 만날 수 있는지 물어보십시오.
대면 그룹에 참석하고 싶지만 여행할 수 없다면 대신 실시간 온라인 회의에 참석해 보십시오. 온라인 모임과 대면 모임 사이의 좋은 중간 지점이 될 수 있습니다.
또한보십시오: 나 자신에 대해 말하는 것이 싫다 – 그 이유와 대처 방법Support Groups Central에는 Zoom 또는 이와 유사한 기술을 통해 진행되는 수십 개의 무료 웹 회의가 나열되어 있습니다. 매일 그룹이 예정되어 있습니다.
모든 그룹은 관련 경험이 있는 훈련된 자원 봉사자가 운영합니다. 대부분의 그룹은 비영리 단체의 후원을 받지만 일부는 약간의 수수료가 필요합니다. 원할 때마다 익명의 이름을 지정하고 비디오나 오디오를 끌 수 있습니다.
친구가 없는 근본적인 이유를 알아보려면 친구가 없다는 주요 기사를 읽어보세요.
온라인 멀티플레이어 게임을 플레이합니다.
Elder Scrolls Online, Guild Wars 2, World of Warcraft(WoW)와 같은 대규모 멀티플레이어 온라인 게임(MMO)은 텍스트나 음성 채팅을 통해 다른 플레이어와 함께 게임 내 목표를 달성하는 동시에 게임 내 목표를 달성하도록 권장합니다. 연구에 따르면 WoW는 우정과 의미 있는 상호 작용의 기회를 제공할 수 있습니다.[] 다른 사람과 게임을 하면 외로움도 줄일 수 있습니다.[]
MMO가 마음에 들지 않으면 Minecraft 또는 Stardew Valley와 같이 멀티플레이어 협업을 장려하는 온라인 게임을 시도해 보세요. 이 게임에는 동료 플레이어와 친구를 사귀려는 사람들로 가득한 활기찬 온라인 커뮤니티가 있습니다.
소셜 미디어를 사용하거나 다른 온라인 커뮤니티에 참여할 때 주의를 기울여야 하는 것처럼 게임을 합리적인 범위 내에서 유지하는 것이 중요합니다.
게임은 건전한 취미일 수 있지만 강박이나 현실 도피의 형태가 될 수 있습니다.몇 사람들을 위해. 게임을 하기 위해 오프라인에서 사교할 기회를 희생하거나 일상적인 책임을 다하지 못한다면 지금이 이를 줄여야 할 때입니다.[]
종교적 또는 영적 신념이 있는 경우 지역 신앙 공동체에서 지원을 구하세요.
종교의 구성원이거나 영적인 사람으로 식별되는 경우 현지 예배당에서 지원과 우정을 찾을 수 있습니다. 정기적인 예배와 함께 종종 행사와 모임을 주최하는데, 이는 여러분의 믿음을 공유하는 새로운 사람들을 만날 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.
교회, 사원, 모스크, 유대교 회당은 종종 지역 사회를 하나로 모으는 데 자부심을 느낍니다. 일부는 참석을 원하는 모든 사람을 위해 점심 및 기타 캐주얼 이벤트를 개최합니다. 규범은 종교와 지역에 따라 다르지만 대부분의 종교 지도자들은 신앙에 관계없이 도움이 필요한 모든 사람의 말을 경청합니다. 그들은 사별, 경제적 불확실성, 심각한 질병, 이혼과 같은 삶의 어려움을 겪고 있는 사람들을 지원하는 데 익숙합니다.
이발, 마사지 또는 미용 치료 받기
개인 서비스를 제공하는 미용사, 이발사 및 기타 사람들은 고객과 대화하고 그들을 편안하게 하는 데 많은 연습을 합니다. 그들은 훈련된 치료사는 아니지만 종종 당신의 하루에 대해 기꺼이 듣는 좋은 경청자입니다.
머리를 자르거나 치료를 받는 것은 일상적인 대화를 즐기고 작은 대화를 연습할 수 있는 기회입니다.분주한 미용실에서 시간을 보내면 주변 세상의 일부가 된 듯한 느낌을 받을 수 있으며, 외로움을 느낄 때 치유가 될 수 있습니다. 외모를 가꾸면 자신감도 향상되어 새로운 사람과 대화하는 것이 더 편안해집니다.
