Ką daryti, kai neturite šeimos ar draugų

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Aš neturiu nieko. Neturiu draugų ir šeimos, su kuria galėčiau pasikalbėti. Ką man daryti?"

Socialiniai ryšiai ir santykiai yra pagrindiniai žmogaus poreikiai, bet ką daryti, jei krizės ar sunkumų akimirką neturite su kuo pasikalbėti?

Skambinkite pagalbos linija arba naudokitės tekstinės pagalbos paslauga.

Jei susiduriate su nevilties ar vienatvės jausmais ir neturite jokios paramos šalia savęs, apsvarstykite galimybę paskambinti į pagalbos liniją. Pagalbos linijos darbuotojai nesmerks jūsų už tai, kad kreipiatės pagalbos. Vienatvė yra plačiai paplitusi visuomenės sveikatos problema, ir jie dažnai sulaukia skambučių iš žmonių, kurie neturi jokios paramos iš šeimos ar draugų.

"Cigna" apklausos duomenimis, daugiau nei 40 % amerikiečių jaučiasi izoliuoti, o daugiau nei ketvirtadalis (27 %) mano, kad niekas jų nesupranta.

Norint pasinaudoti šiomis paslaugomis, nebūtina būti linkusiam į savižudybę. Jos skirtos visiems, kuriems reikia pasikalbėti. Nereikia nurodyti savo tikrojo vardo ir pavardės, o viskas, ką pasakysite, išliks konfidencialu.

Dauguma pagalbos linijų yra nemokamos. Pradėti pokalbį gali būti nepatogu, todėl prieš skambindami užsirašykite, ką norite pasakyti.

Pagalbos linijos, kuriomis galite skambinti, jei jaučiatės vieniši.

Jei esate JAV, galite paskambinti į Nacionalinę savižudybių prevencijos liniją arba Samariečių liniją. Organizacija "Befrienders Worldwide" turi kitų šalių pagalbos linijų sąrašą. Jei esate pernelyg neramus, kad kalbėtumėte telefonu, kreipkitės į žinutėmis paremtas pagalbos linijas, pavyzdžiui, "Crisis Text Line". Jos teikia nemokamą pagalbą visą parą JAV, Kanadoje, Jungtinėje Karalystėje ir Airijoje.

Šiose tarnybose dirba savanoriai arba darbuotojai, kurie yra išklausymo įgūdžių mokymai. Šie savanoriai nėra profesionalūs terapeutai. Tačiau jie gali padėti jums susidoroti su krize, kai nėra kam išklausyti. Jie taip pat gali nukreipti jus į šaltinius, kuriuose siūloma pagalba sprendžiant konkrečias problemas, įskaitant psichikos sveikatos problemas.

Išbandykite internetinį tarpusavio klausymosi tinklą

Jei mieliau norėtumėte su kuo nors pasikalbėti internetu nei telefonu ar žinute, išbandykite internetinę paslaugą, kuri sujungia jus su bendraamžiais klausytojais.

Viena iš populiariausių yra "7 Cups", kurioje nemokamą emocinę paramą teikia apmokyti savanoriai. Svetainėje taip pat yra tiesioginių pokalbių kambariai, kuriuose galite bendrauti su kitais vienišais žmonėmis, taip pat naudingi psichikos sveikatos šaltiniai. Tyrimai rodo, kad žmonėms tokia internetinė išklausymo paslauga yra tokia pat naudinga kaip ir psichoterapija.[]

Tarp kitų tarpusavio išklausymo programėlių yra "TalkLife", kuri skirta sujungti žmones, kuriems reikia pagalbos sergant depresija, nerimu, valgymo sutrikimais ir savęs žalojimu. Galite susikurti profilį ir dalytis savo mintimis arba likti visiškai anonimiški. Tai saugi erdvė, kurioje taikoma griežta moderavimo politika, o kitų naudotojų pranešimus galite filtruoti pagal temą.

Prisijunkite prie internetinės grupės ar forumo

"Disboard", "Reddit" ir kitose interneto bendruomenėse yra forumų ir "Discord" grupių, skirtų žmonėms, kovojantiems su vienišumu ar socialiniu nerimu. Galite anonimiškai teikti ir gauti paramą ir keistis patarimais, kaip pagerinti savo socialinius įgūdžius neprisijungus prie interneto. Jei tapsite nuolatiniu dalyviu, galbūt pavyks užmegzti prasmingą draugystę su kitais naudotojais.

Taip pat galite prisijungti prie internetinių bendruomenių, kurios susijusios su jūsų pomėgiais, mėgstama žiniasklaida ar aktualijomis. Dalyvaudami gyvuose pokalbiuose ar diskusijose galite pajusti ryšį ir sukurti sveiką draugystę, pagrįstą bendrais interesais ir patirtimi.

Turėkite omenyje, kad nors internetas gali suteikti galimybę susirasti draugų, jis nepakeičia socialinio bendravimo neprisijungus prie interneto. Jei pasitrauksite į internetą, norėdami išvengti atstūmimo ar socialinio nerimo, galite jaustis dar vienišesni.[] Geriausia internetu papildyti, o ne pakeisti savo socialinį gyvenimą neprisijungus prie interneto.

Naudodamiesi socialine žiniasklaida taip pat turite būti atsargūs. Tai gali būti geras būdas užmegzti ar atkurti ryšius su draugais, tačiau lyginimasis su kitais gali sumažinti jūsų savivertę. Jei slinkdami per kanalus ir žinutes jaučiatės blogiau, laikas atsijungti.[]

Jums taip pat gali būti naudingos šios citatos apie tai, kad neturite draugų, padėsiančios suprasti, kad nesate vieniši.

Kreipkitės į terapeutą

Terapija skirta ne tik žmonėms, turintiems psichikos sveikatos problemų; tai naudinga priemonė visiems, kurie nori pagerinti savo santykius ir bendrą gyvenimo kokybę.

Terapeutas suteiks jums galimybę pasijusti išklausytam ir suprastam. Jis taip pat suteiks jums įrankių, kaip pagerinti savo socialinius įgūdžius, išplėsti paramos tinklą ir susidoroti su vienišumo jausmu. Terapija gali padėti jums nustatyti savo elgesio ar santykių modelius, kurie gali stabdyti jūsų socialinį gyvenimą.[]

Jei turite gerus santykius su gydytoju, paprašykite jo rekomendacijos arba siuntimo. Taip pat kreipkitės į patikimą internetinį katalogą, pavyzdžiui, "GoodTherapy". Kliento ir terapeuto santykiai turi didelę įtaką terapijos rezultatams, todėl jei nesijaučiate gerai su pirmuoju pasitaikiusiu terapeutu, išbandykite kitą.

Terapija internetu tampa vis populiaresnė. Yra daugybė internetinės terapijos paslaugų teikėjų, kurie gali per kelias valandas sujungti jus su terapeutu, pavyzdžiui, "BetterHelp" ir "Talkspace". Terapija internetu paprastai būna pigesnė nei gydymas akis į akį. Be to, ji lengviau prieinama, nes galite rašyti žinutes arba kalbėtis su terapeutu bet kurioje vietoje naudodamiesi mobiliuoju įrenginiu. Tačiau kai kurie žmonės mano, kad jie išsiugdostipresnis ryšys, kai jie gali asmeniškai susitikti su terapeutu.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Jei darbe esate įsitraukęs į pagalbos darbuotojams programą, galite turėti teisę į keletą nemokamų užsiėmimų. Jei mokotės koledže, apsilankykite studentų sveikatos centre ir pasiteiraukite, ar jie siūlo konsultavimo paslaugas. Kai kuriose koledžuose konsultavimo paslaugas teikia studentai terapeutai, kurie dirba griežtai prižiūrimi.

Padėkite kitiems

Yra daugybė labdaros ir paramos organizacijų, kurios remiasi savanoriais. Ieškokite darbų, kurie leistų jums tiesiogiai bendrauti su žmonėmis, pavyzdžiui, dalyti maistą maisto bankuose arba padėti benamių prieglaudoje. Savanoriška veikla gali padėti jums pajusti ryšį su bendruomene ir susirasti draugų.[] Jei negalite būti tiesioginis savanoris, pasiūlykite savo laiką internetinei arba telefoninei draugystės tarnybai."VolunteerMatch" ir "United Way" yra puikios vietos, kuriose galite pradėti ieškoti įvairiausių savanoriškos veiklos galimybių.

Daugelis organizacijų siūlo nemokamus mokymus, kurie suteiks jums perkeliamų įgūdžių, kuriuos galėsite panaudoti užmegzdami draugystę ir bendraudami su žmonėmis kasdieniame gyvenime, ne tik savanoriškoje veikloje. Savanorystė yra puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis, jei turite socialinį nerimą, nes ji pagrįsta bendra patirtimi. Net jei su kolegomis savanoriais neturite nieko bendro, visada galite sugrąžinti pokalbį prieTyrimai rodo, kad savanoriška veikla yra veiksmingas būdas plėsti savo socialinius tinklus ir susirasti draugų[].

Jei susiduriate su asmenine problema ar psichikos sveikatos problema, prisijunkite prie asmeninės paramos grupės.

Ėjimas į žmonių, kuriuos vienija bendri išgyvenimai, grupę yra greitas būdas rasti paramą struktūruotoje aplinkoje. Pasistenkite susirasti nusistovėjusią grupę, kuri renkasi reguliariai, o ne vienkartiniuose renginiuose, nes jei kiekvieną savaitę ar mėnesį matysite tuos pačius žmones, labiau tikėtina, kad užmegsite draugystę. Kreipkitės į gydytoją, artimiausią bendruomenės centrą ar psichikos sveikatos kliniką dėl rekomendacijų.

Grupių vadovai žino, kad kai kurie jų grupę lankantys žmonės susiduria su socialiniu nerimu arba jaučiasi įbauginti susitikę su naujais žmonėmis. Galite paskambinti vadovui arba parašyti jam el. laišką ir pranešti, kad į grupę ateinate pirmą kartą. Pasakykite, kad jaučiate nerimą, ir pasiteiraukite, ar būtų galima greitai susitikti su jais užsiėmimo pradžioje.

Jei norėtumėte dalyvauti asmeninėje grupėje, bet negalite keliauti, pabandykite dalyvauti tiesioginiame internetiniame susitikime. Tai gali būti geras tarpinis variantas tarp internetinių ir asmeninių susitikimų.

"Paramos grupių centre" pateikiama dešimtys nemokamų internetinių susitikimų, rengiamų naudojant "Zoom" ar panašią technologiją. Grupės planuojamos kiekvieną savaitės dieną.

Visoms grupėms vadovauja apmokyti savanoriai, turintys atitinkamos asmeninės patirties. Daugumą grupių remia ne pelno siekiančios organizacijos, tačiau už kai kurias reikia mokėti nedidelį mokestį. Galite nurodyti anoniminį vardą ir išjungti vaizdo ar garso įrašą, kai tik panorėsite.

Daugiau pagrindinių priežasčių, kodėl neturite draugų, rasite pagrindiniame straipsnyje apie tai, kodėl neturite draugų.

Žaiskite internetinį daugelio žaidėjų žaidimą

Masiniai daugelio žaidėjų internetiniai žaidimai (MMO), tokie kaip "Elder Scrolls Online", "Guild Wars 2" ir "World of Warcraft" (WoW), skatina dirbti kartu su kitais žaidėjais, kad pasiektumėte žaidimo tikslus, o kartu bendrauti teksto ar balso pokalbiais. Tyrimai rodo, kad WoW gali suteikti galimybę užmegzti draugystę ir prasmingai bendrauti.[] Žaidimas kartu su kitais taip pat gali sumažinti vienatvę[].

Jei nemėgstate MMO, išbandykite internetinį žaidimą, kuriame skatinamas daugelio žaidėjų bendradarbiavimas, pavyzdžiui, "Minecraft" arba "Stardew Valley". Šiuose žaidimuose yra gyvybingų internetinių bendruomenių, kuriose gausu žmonių, norinčių susidraugauti su kitais žaidėjais.

Kaip ir naudodamiesi socialine žiniasklaida ar dalyvaudami kitose internetinėse bendruomenėse, taip ir žaisdami žaidimus turite būti atsargūs.

Žaidimai gali būti sveikas hobis, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali tapti prievarta arba pabėgimo nuo žaidimo forma. Jei dėl žaidimų aukojate bendravimo galimybes neprisijungus prie interneto arba nevykdote savo kasdienių pareigų, metas jas sumažinti.[]

Jei turite religinių ar dvasinių įsitikinimų, ieškokite paramos vietos tikinčiųjų bendruomenėje.

Jei priklausote kokiai nors religijai arba save priskiriate prie dvasingų žmonių, paramos ir draugystės galite ieškoti vietinėje maldos vietoje. Be reguliarių pamaldų, jose dažnai vyksta renginiai ir susitikimai, kurie gali būti gera proga susipažinti su naujais žmonėmis, kurie pritaria jūsų įsitikinimams.

Bažnyčios, šventyklos, mečetės ir sinagogos dažnai didžiuojasi tuo, kad suburia bendruomenes. Kai kurios jų rengia pietus ir kitus neformalius renginius, kuriuose gali dalyvauti visi norintys. Nors normos skiriasi priklausomai nuo religijos ir regiono, dauguma religinių vadovų išklausys kiekvieną, kuriam reikia pagalbos, nepriklausomai nuo jo tikėjimo. Jie yra įpratę padėti žmonėms įveikti gyvenimo iššūkius, pavyzdžiui, netektį,ekonominis netikrumas, sunki liga ir skyrybos.

kirpimas, masažas ar grožio procedūros

Šukuosenų meistrai, kirpėjai ir kiti asmenines paslaugas teikiantys specialistai turi daug praktikos kalbėtis su klientais ir juos nuraminti. Jie nėra kvalifikuoti terapeutai, bet dažnai yra geri klausytojai, kurie mielai išklauso jūsų dienos įvykius.

Kirpimas ar gydymas - tai proga pasimėgauti neįpareigojančiu pokalbiu ir pasipraktikuoti užmegzti pokalbius. Praleisdami laiką užimtame salone galite pasijusti aplinkinio pasaulio dalimi, o tai gali būti naudinga, jei jaučiatės vieniši. Rūpinimasis savo išvaizda taip pat gali padidinti pasitikėjimą savimi, todėl galite jaustis patogiau bendraudami su naujais žmonėmis.