Que faire quand on n'a ni famille ni amis ?

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"Je n'ai personne. Je n'ai pas d'amis, et je n'ai pas de famille à qui parler. Que dois-je faire ?"

Les contacts sociaux et les relations sont des besoins humains fondamentaux, mais que se passe-t-il si vous n'avez littéralement personne à qui parler en cas de crise ou de besoin ?

Appeler un service d'assistance téléphonique ou utiliser un service d'assistance textuelle

Si vous êtes aux prises avec un sentiment de désespoir ou de solitude et que vous n'avez aucun soutien autour de vous, pensez à appeler une ligne d'assistance. Le personnel de la ligne d'assistance ne vous jugera pas pour avoir tendu la main. La solitude est un problème de santé publique très répandu et les lignes d'assistance reçoivent souvent des appels de personnes qui n'ont aucun soutien de la part de leur famille ou de leurs amis.

Selon une enquête réalisée par Cigna, plus de 40 % des Américains se sentent isolés et plus d'un quart (27 %) ont l'impression que personne ne les comprend[].

Il n'est pas nécessaire d'être suicidaire pour utiliser ces services. Ils s'adressent à toute personne qui a besoin de parler. Il n'est pas nécessaire de donner son vrai nom et tout ce que vous direz restera confidentiel.

La plupart des services d'assistance téléphonique sont gratuits. Il peut être difficile d'entamer une conversation, alors pensez à noter ce que vous voulez dire avant d'appeler.

Lignes d'assistance téléphonique que vous pouvez appeler si vous vous sentez seul(e)

Si vous êtes aux États-Unis, vous pouvez appeler la National Suicide Prevention Lifeline ou les Samaritains. Befrienders Worldwide dispose d'une liste de lignes d'assistance dans d'autres pays. Si vous êtes trop anxieux pour parler au téléphone, vous pouvez faire appel à des lignes d'assistance par messages telles que la Crisis Text Line, qui offre un soutien gratuit 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 aux États-Unis, au Canada, au Royaume-Uni et en Irlande.

Ces services sont assurés par des bénévoles ou des travailleurs ayant reçu une formation à l'écoute. Ces bénévoles ne sont pas des thérapeutes professionnels, mais ils peuvent vous aider à faire face à une situation de crise lorsque personne d'autre ne peut vous écouter. Ils peuvent également vous orienter vers des ressources qui offrent un soutien pour des problèmes spécifiques, y compris des problèmes de santé mentale.

Essayez un réseau d'écoute en ligne entre pairs

Si vous préférez parler à quelqu'un sur Internet plutôt que par téléphone ou par texto, essayez un service en ligne qui vous met en relation avec des pairs écoutants.

L'un des plus populaires est 7 Cups, qui offre un soutien émotionnel gratuit de la part de bénévoles formés. Le site propose également des salons de discussion en direct où vous pouvez entrer en contact avec d'autres personnes qui se sentent seules, ainsi que des ressources utiles sur la santé mentale. Des études montrent que ce type de service d'écoute en ligne est aussi utile qu'une psychothérapie[].

Parmi les autres applications d'écoute par les pairs, citons TalkLife, conçue pour mettre en relation les personnes qui ont besoin de soutien en cas de dépression, d'anxiété, de troubles alimentaires et d'automutilation. Vous pouvez créer un profil et partager vos pensées ou rester totalement anonyme. Il s'agit d'un espace sûr avec une politique de modération stricte, et vous pouvez filtrer les messages des autres utilisateurs par sujet.

Rejoindre un groupe ou un forum en ligne

Disboard, Reddit et d'autres communautés en ligne disposent de forums et de groupes discord pour les personnes souffrant de solitude ou d'anxiété sociale. Vous pouvez apporter et recevoir un soutien anonyme et échanger des conseils sur la manière d'améliorer vos compétences sociales dans le monde hors ligne. Si vous devenez un participant régulier, vous pourrez peut-être nouer des amitiés significatives avec d'autres utilisateurs.

Vous pouvez également rejoindre des communautés en ligne autour de vos hobbies, de vos médias préférés ou de l'actualité. Participer à une conversation ou à un débat animé peut vous donner un sentiment de connexion et constituer la base d'amitiés saines fondées sur des intérêts et des expériences partagés.

N'oubliez pas que si l'internet peut vous permettre de vous faire des amis, il ne remplace pas les interactions sociales hors ligne. Si vous vous réfugiez sur l'internet pour éviter d'être rejeté ou de souffrir d'anxiété sociale, vous risquez de vous sentir encore plus seul[] Il est préférable d'utiliser l'internet pour compléter, et non pour remplacer, votre vie sociale hors ligne.

Vous devez également être prudent lorsque vous utilisez les médias sociaux. Ils peuvent être un bon moyen de se connecter ou de se reconnecter avec des amis, mais se comparer aux autres peut diminuer votre estime de soi. Si le fait de faire défiler les flux et les messages vous fait vous sentir moins bien dans votre peau, il est temps de vous déconnecter [].

Vous apprécierez peut-être aussi ces citations sur le fait de ne pas avoir d'amis pour vous aider à comprendre que vous n'êtes pas seul.

Consulter un thérapeute

La thérapie n'est pas réservée aux personnes souffrant de problèmes de santé mentale ; c'est un outil utile pour toute personne désireuse d'améliorer ses relations et sa qualité de vie en général.

Un thérapeute vous donnera l'occasion de vous sentir écouté et compris. Il vous fournira également des outils pour améliorer vos compétences sociales, développer un réseau de soutien et faire face au sentiment de solitude. La thérapie peut vous aider à identifier des modèles de comportement ou de relations qui pourraient nuire à votre vie sociale.

Si vous avez de bonnes relations avec votre médecin, demandez-lui une recommandation ou une orientation. Vous pouvez également consulter un annuaire en ligne fiable comme GoodTherapy. La relation entre un client et un thérapeute a un effet significatif sur les résultats de la thérapie, donc si vous ne vous sentez pas à l'aise avec le premier thérapeute que vous rencontrez, essayez quelqu'un d'autre.

La thérapie en ligne est de plus en plus populaire. Il existe de nombreux fournisseurs de services de thérapie en ligne qui peuvent vous mettre en contact avec un thérapeute en quelques heures, comme BetterHelp et Talkspace. La thérapie en ligne est généralement moins chère que le traitement en face à face. Elle est également plus accessible car vous pouvez envoyer un message ou parler à votre thérapeute n'importe où via un appareil mobile. Cependant, certaines personnes ont l'impression de développer un sentiment d'appartenance à la communauté.La relation est plus forte lorsqu'ils peuvent voir le thérapeute en personne.

Nous recommandons BetterHelp pour la thérapie en ligne, qui offre une messagerie illimitée et une séance hebdomadaire, et qui est moins chère que de se rendre dans le cabinet d'un thérapeute.

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Si vous bénéficiez d'un programme d'aide aux employés sur votre lieu de travail, vous pouvez peut-être bénéficier de séances gratuites. Si vous êtes à l'université, rendez-vous au centre de santé de votre établissement et demandez s'il propose des services de conseil. Certains services de conseil universitaires sont gérés par des thérapeutes étudiants qui travaillent sous étroite surveillance.

Aider les autres

Il existe de nombreux organismes de bienfaisance et organisations qui ont besoin de bénévoles. Recherchez des rôles qui vous mettent en contact direct avec les gens, comme la distribution de nourriture dans les banques alimentaires ou l'aide dans un refuge pour sans-abri. Le bénévolat peut vous aider à vous sentir connecté à votre communauté et à vous faire des amis.[] Si vous ne pouvez pas faire de bénévolat en personne, offrez votre temps à un service d'entraide en ligne ou par téléphone.VolunteerMatch et United Way sont d'excellents endroits pour commencer à chercher toutes sortes d'opportunités de bénévolat.

De nombreux organismes proposent des formations gratuites qui vous permettront d'acquérir des compétences transférables que vous pourrez utiliser pour vous faire des amis et parler aux gens dans la vie de tous les jours, en dehors du cadre du bénévolat. Le bénévolat est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes si vous souffrez d'anxiété sociale, car il repose sur des expériences partagées. Même si vous n'avez rien en commun avec vos collègues bénévoles, vous pouvez toujours ramener la conversation sur les sujets suivantsLes études montrent que le bénévolat est un moyen efficace d'élargir son réseau social et de se faire des amis[].

Si vous êtes confronté à un problème personnel ou de santé mentale, rejoignez un groupe de soutien en personne.

La participation à un groupe de personnes unies par des expériences communes est un moyen rapide de trouver du soutien dans un environnement structuré. Essayez de trouver un groupe bien établi qui se réunit régulièrement plutôt que des événements ponctuels, car si vous voyez les mêmes personnes chaque semaine ou chaque mois, vous avez plus de chances de nouer des amitiés. Demandez à votre médecin, au centre communautaire le plus proche ou à la clinique de santé mentale de vous recommander un groupe.

Les responsables de groupe savent que certaines personnes participant à leur groupe souffrent d'anxiété sociale ou se sentent intimidées lorsqu'elles rencontrent de nouvelles personnes. Vous pouvez appeler ou envoyer un courriel à un responsable pour l'informer que vous participez au groupe pour la première fois. Dites-lui que vous vous sentez anxieux et demandez-lui s'il serait possible de le rencontrer rapidement au début de la session.

Si vous souhaitez participer à un groupe en personne mais que vous ne pouvez pas vous déplacer, essayez plutôt d'assister à une réunion en ligne, qui constitue un bon compromis entre les réunions en ligne et les réunions en personne.

Support Groups Central répertorie des dizaines de réunions gratuites sur le web, organisées via Zoom ou une technologie similaire. Des groupes sont programmés tous les jours de la semaine.

Tous les groupes sont animés par des bénévoles formés qui ont une expérience personnelle pertinente. La plupart des groupes sont parrainés par des organisations à but non lucratif, mais certains sont payants. Vous pouvez donner un nom anonyme et couper la vidéo ou l'audio quand vous le souhaitez.

Pour en savoir plus sur les raisons profondes de l'absence d'amis, lisez notre article principal sur l'absence d'amis.

Jouer à un jeu multijoueur en ligne

Les jeux en ligne massivement multijoueurs (MMO) tels que Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 et World of Warcraft (WoW) vous encouragent à travailler avec d'autres joueurs pour atteindre les objectifs du jeu tout en socialisant par le biais d'un chat textuel ou vocal. Des recherches montrent que WoW peut offrir des opportunités d'amitié et d'interaction significative[]. Jouer avec d'autres personnes peut également réduire la solitude[].

Si vous n'aimez pas les MMO, essayez un jeu en ligne qui encourage la collaboration multijoueur, comme Minecraft ou Stardew Valley. Ces jeux ont des communautés en ligne dynamiques remplies de personnes qui cherchent à se faire des amis parmi les autres joueurs.

Tout comme vous devez faire preuve de prudence lorsque vous utilisez les médias sociaux ou participez à d'autres communautés en ligne, il est important de maintenir vos jeux dans des limites raisonnables.

Le jeu peut être un passe-temps sain, mais il peut devenir une compulsion ou une forme d'évasion pour certaines personnes. Si vous sacrifiez des occasions de socialiser hors ligne au profit du jeu ou si vous ne parvenez pas à assumer vos responsabilités quotidiennes, il est temps d'en réduire le nombre. []

Si vous avez des convictions religieuses ou spirituelles, cherchez du soutien auprès de votre communauté religieuse locale.

Si vous êtes membre d'une religion ou si vous vous identifiez à une personne spirituelle, vous pouvez chercher du soutien et de l'amitié auprès de votre lieu de culte local. Outre les services réguliers, ils organisent souvent des événements et des rencontres, qui peuvent être de bonnes occasions de rencontrer de nouvelles personnes partageant vos croyances.

Les églises, les temples, les mosquées et les synagogues sont souvent fiers de rassembler les communautés. Certains organisent des déjeuners et d'autres événements décontractés pour tous ceux qui le souhaitent. Bien que les normes varient selon la religion et la région, la plupart des chefs religieux sont à l'écoute de toute personne dans le besoin, quelle que soit sa foi. Ils ont l'habitude de soutenir les gens dans les épreuves de la vie, telles que le deuil,l'incertitude économique, la maladie grave et le divorce.

Se faire couper les cheveux, se faire masser ou se faire faire un soin de beauté

Les coiffeurs, barbiers et autres personnes qui offrent des services personnels ont l'habitude de parler à leurs clients et de les mettre à l'aise. Ils ne sont pas des thérapeutes formés, mais ils sont souvent à l'écoute et heureux d'entendre ce que vous avez à dire sur votre journée.

Une coupe de cheveux ou un traitement est l'occasion d'avoir une conversation décontractée et de s'entraîner à faire la conversation. Passer du temps dans un salon de coiffure très fréquenté peut vous donner l'impression de faire partie du monde qui vous entoure, ce qui peut vous soulager si vous vous sentez seul. Prendre soin de votre apparence peut également améliorer votre confiance en vous, ce qui peut vous rendre plus à l'aise pour parler à de nouvelles personnes.