Nini Cha Kufanya Wakati Huna Familia Wala Marafiki

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

“Sina mtu. Sina marafiki wowote, na sina familia yoyote ya kuzungumza nayo. Nifanye nini?”

Mawasiliano ya kijamii na mahusiano ni mahitaji ya kimsingi ya binadamu, lakini vipi ikiwa huna mtu wa kuzungumza naye wakati wa shida au wakati wa shida?

Piga simu kwa simu ya usaidizi au utumie huduma ya usaidizi inayotegemea maandishi

Ikiwa unapambana na hisia za kukata tamaa au upweke na huna usaidizi karibu nawe, fikiria kupiga simu ya usaidizi. Wafanyikazi wa nambari ya usaidizi hawatakuhukumu kwa kuwasiliana nawe. Upweke ni tatizo lililoenea sana la afya ya umma, na mara nyingi hupokea simu kutoka kwa watu ambao hawana usaidizi kutoka kwa familia au marafiki.

Kulingana na uchunguzi wa Cigna, zaidi ya 40% ya Waamerika wanahisi kutengwa, na zaidi ya robo (27%) wanahisi hakuna anayewaelewa.[]

Si lazima ujiue mwenyewe ili kutumia huduma hizi. Wao ni kwa mtu yeyote anayehitaji kuzungumza. Hakuna haja ya kutaja jina lako halisi, na chochote utakachosema kitabaki kuwa siri.

Nambari nyingi za usaidizi hazilipishwi. Kuanzisha mazungumzo kunaweza kujisikia vibaya, kwa hivyo zingatia kuandika kile unachotaka kusema kabla ya kupiga simu.

Nambari za usaidizi ambazo unaweza kupiga ikiwa unahisi upweke

Ikiwa uko Marekani, unaweza kupiga simu kwa Shirika la Kitaifa la Kuzuia Kujiua au Wasamaria. Befrienders Ulimwenguni Pote ina orodha ya nambari za usaidizi katika zinginenchi. Ikiwa una hamu sana ya kuzungumza kwenye simu, wasiliana na simu za usaidizi zinazotegemea ujumbe kama vile Laini ya Maandishi ya Mgogoro. Wanatoa usaidizi wa 24/7 bila malipo nchini Marekani, Kanada, Uingereza na Ireland. Wajitolea hawa sio wataalam wa matibabu. Walakini, wanaweza kukusaidia kukabiliana na shida wakati hakuna mtu mwingine wa kusikiliza. Wanaweza pia kukuelekeza kwenye nyenzo zinazotoa usaidizi kwa matatizo mahususi, ikiwa ni pamoja na matatizo ya afya ya akili.

Jaribu mtandao wa usikilizaji wa programu kati ya wenzao

Ikiwa ungependa kuzungumza na mtu kwenye mtandao kuliko kupitia simu au maandishi, jaribu huduma ya mtandaoni inayokuunganisha na wasikilizaji wenzako.

Mojawapo maarufu zaidi ni Vikombe 7, ambayo hutoa usaidizi wa bure wa kihisia kutoka kwa watu waliofunzwa waliojitolea. Tovuti hii pia ina vyumba vya mazungumzo ya moja kwa moja ambapo unaweza kuungana na watu wengine wanaohisi upweke, pamoja na nyenzo muhimu kuhusu afya ya akili. Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaona aina hii ya huduma ya usikilizaji mtandaoni kuwa ya manufaa kama vile matibabu ya kisaikolojia.[]

Programu zingine za kusikiliza marafiki ni pamoja na TalkLife, ambayo imeundwa kuunganisha watu wanaohitaji usaidizi kwa huzuni, wasiwasi, matatizo ya kula na kujiumiza. Unaweza kusanidi wasifu na kushiriki mawazo yako au usijulikane kabisa. Ni nafasi salama iliyo na sera kali ya udhibiti, na unaweza kuchuja machapisho ya watumiaji wenginemada.

Jiunge na kikundi au jukwaa la mtandaoni

Ondoa, Reddit na jumuiya nyingine za mtandaoni zina mijadala na vikundi vya mifarakano kwa watu wanaopambana na upweke au wasiwasi wa kijamii. Unaweza kutoa na kupokea usaidizi bila kukutambulisha na kubadilishana vidokezo kuhusu jinsi ya kuboresha ujuzi wako wa kijamii katika ulimwengu wa nje ya mtandao. Ikiwa unakuwa mshiriki wa kawaida, unaweza kuunda urafiki wa maana na watumiaji wengine.

Unaweza pia kujiunga na jumuiya za mtandaoni kulingana na mambo unayopenda, midia au mambo ya sasa. Kushiriki katika mazungumzo ya kusisimua au mjadala kunaweza kukupa hisia za muunganisho na kunaweza kutengeneza msingi wa urafiki wenye afya kulingana na mambo yanayokuvutia na uzoefu wa pamoja.

Kumbuka kwamba ingawa intaneti inaweza kuwa fursa ya kupata marafiki, haichukui nafasi ya mwingiliano wa kijamii nje ya mtandao. Ukijiondoa kwenye intaneti kwa kujaribu kuepuka kukataliwa au wasiwasi wa kijamii, unaweza kuhisi upweke zaidi.[] Ni vyema kutumia intaneti ili kuongeza, si kuchukua nafasi, maisha yako ya nje ya mtandao ya kijamii.

Unahitaji pia kuwa mwangalifu unapotumia mitandao ya kijamii. Inaweza kuwa njia nzuri ya kuunganishwa au kuungana tena na marafiki, lakini kujilinganisha na wengine kunaweza kupunguza kujistahi kwako. Iwapo kuvinjari milisho na machapisho hukufanya ujisikie vibaya zaidi, ni wakati wa kujiondoa.[]

Unaweza pia kufurahia dondoo hizi kuhusu kutokuwa na marafiki kukusaidia kuona kwamba hauko peke yako.

Angalia amtaalamu

Tiba si kwa watu walio na matatizo ya afya ya akili pekee; ni chombo muhimu kwa mtu yeyote ambaye anataka kuboresha mahusiano yao na ubora wa maisha kwa ujumla.

Mtaalamu wa tiba atakupa fursa ya kujisikia kusikilizwa na kueleweka. Pia watakupa zana za kuboresha ujuzi wako wa kijamii, kukuza mtandao wa usaidizi, na kukabiliana na hisia za upweke. Tiba inaweza kukusaidia kutambua mifumo katika tabia yako au mahusiano ambayo yanaweza kudumaza maisha yako ya kijamii.[]

Ikiwa una uhusiano mzuri na daktari wako, waombe akupe mapendekezo au rufaa. Vinginevyo, wasiliana na saraka ya mtandaoni inayoaminika kama GoodTherapy. Uhusiano kati ya mteja na mtaalamu una athari kubwa kwenye matokeo ya matibabu, kwa hivyo ikiwa hujisikii vizuri na mtaalamu wa kwanza unayemwona, jaribu mtu mwingine.

Tiba ya mtandaoni inazidi kuwa maarufu. Kuna watoa huduma wengi wa tiba mtandaoni ambao wanaweza kukuunganisha na mtaalamu ndani ya saa chache, kama vile BetterHelp na Talkspace. Tiba ya mtandaoni inaelekea kuwa nafuu kuliko matibabu ya ana kwa ana. Pia inapatikana zaidi kwa sababu unaweza kutuma ujumbe au kuzungumza na mtaalamu wako popote kupitia simu ya mkononi. Hata hivyo, baadhi ya watu wanahisi wanakuza urafiki wenye nguvu zaidi wanapoweza kumwona mtaalamu ana kwa ana.

Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wanatoa ujumbe bila kikomo na kikao cha kila wiki, nanafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.

Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% la mwezi wako wa kwanza katika BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.

(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo wetu wa kufanya kazi katika

mfanyikazi yeyote kwa msimbo huu). ble kwa vipindi vingine vya bure. Ikiwa uko chuo kikuu, tembelea kituo chako cha afya cha wanafunzi na uulize ikiwa wanatoa ushauri nasaha. Baadhi ya huduma za ushauri nasaha za chuo kikuu huendeshwa na wataalamu wa tiba wanafunzi wanaofanya kazi chini ya uangalizi wa karibu.

Wasaidie wengine

Kuna mashirika mengi ya kutoa misaada na mashirika ambayo yanategemea watu wa kujitolea. Tafuta majukumu ambayo yanakuweka katika mawasiliano ya moja kwa moja na watu, kama vile kusambaza chakula kwenye benki za chakula au kusaidia katika makazi ya watu wasio na makazi. Kujitolea kunaweza kukusaidia kujisikia umeunganishwa na jumuiya yako na kufanya marafiki.[] Ikiwa huwezi kujitolea ana kwa ana, toa muda wako kwa huduma ya urafiki mtandaoni au kwa simu. VolunteerMatch na United Way ni mahali pazuri pa kuanza kutafuta kila aina ya fursa za kujitolea.

Mashirika mengi hutoa mafunzo bila malipo, ambayo yatakupa ujuzi unaoweza kuhamishika unaoweza kutumia kupata marafiki na kuzungumza na watu katika maisha ya kila siku zaidi ya hapo.mipangilio ya kujitolea. Kujitolea ni njia nzuri ya kukutana na watu wapya ikiwa una wasiwasi wa kijamii kwa sababu unatokana na uzoefu wa pamoja. Hata kama huna uhusiano wowote na wafanyakazi wenzako wa kujitolea, unaweza kurudisha mazungumzo kwenye kazi yako ya kujitolea. Uchunguzi unaonyesha kuwa kujitolea ni njia mwafaka ya kukuza mitandao yako ya kijamii na kupata marafiki.[]

Ikiwa unatatizika na tatizo la kibinafsi au suala la afya ya akili, jiunge na kikundi cha usaidizi cha ana kwa ana

Kwenda kwa kikundi cha watu waliounganishwa na uzoefu wa kawaida ni njia ya haraka ya kupata usaidizi katika mazingira yaliyopangwa. Jaribu kupata kikundi kilichoanzishwa vizuri ambacho hukutana mara kwa mara badala ya matukio ya mara moja, kwa sababu ikiwa unaona watu sawa kila wiki au mwezi, kuna uwezekano mkubwa wa kuunda urafiki. Uliza daktari wako, kituo cha karibu cha jamii, au kliniki ya afya ya akili kwa mapendekezo.

Viongozi wa kikundi wanajua kwamba baadhi ya watu wanaohudhuria kikundi chao hupambana na wasiwasi wa kijamii au huhisi woga wanapokutana na watu wapya. Unaweza kupiga simu au kutuma barua pepe kwa kiongozi ili kumjulisha kuwa unahudhuria kwa mara ya kwanza. Waambie kuwa una wasiwasi, na uwaulize ikiwa itawezekana kukutana nao haraka mwanzoni mwa kipindi.

Ikiwa ungependa kuhudhuria kikundi cha ana-kwa-ana lakini huwezi kusafiri, jaribu kuhudhuria mkutano wa moja kwa moja mtandaoni badala yake. Wanaweza kuwa msingi mzuri kati ya mikusanyiko ya mtandaoni na ya ana kwa ana.

Vikundi vya Usaidizi Central huorodhesha dazeni za mikutano isiyolipishwa ya wavuti inayofanywa kupitia Zoom au teknolojia kama hiyo. Kuna vikundi vilivyoratibiwa kwa kila siku ya juma.

Vikundi vyote vinaendeshwa na watu waliofunzwa wa kujitolea ambao wana uzoefu wa kibinafsi unaofaa. Vikundi vingi vinafadhiliwa na mashirika yasiyo ya faida, lakini baadhi yanahitaji ada ndogo. Unaweza kutoa jina lisilokutambulisha na kuzima video au sauti yako wakati wowote upendapo.

Kwa sababu za msingi zaidi za kutokuwa na marafiki, soma makala yetu kuu kuhusu kutokuwa na marafiki.

Cheza mchezo wa wachezaji wengi mtandaoni

michezo ya mtandaoni yenye wachezaji wengi (MMOs) kama vile Elder Scrolls Online, Guild Wars 2, na World of Warcraft huku ukiwahimiza wachezaji wako kwenye mchezo wa kijamii kukutana na lengo la kufanya kazi kwenye mtandao wa WoW. Utafiti unaonyesha kuwa WoW inaweza kutoa fursa za urafiki na mwingiliano wa maana.[] Kucheza na wengine pia kunaweza kupunguza upweke.[]

Ikiwa hupendi MMO, jaribu mchezo wa mtandaoni unaohimiza ushirikiano wa wachezaji wengi, kama vile Minecraft au Stardew Valley. Michezo hii ina jumuiya changamfu za mtandaoni zilizojaa watu wanaotafuta kufanya urafiki na wachezaji wenzao.

Kama vile unavyohitaji kuwa mwangalifu unapotumia mitandao ya kijamii au kushiriki katika jumuiya nyingine za mtandaoni, ni muhimu kuweka uchezaji wako ndani ya mipaka inayofaa.

Michezo inaweza kuwa burudani nzuri, lakini inaweza kuwa shuruti au aina ya kutoroka.kwa baadhi ya watu. Iwapo unajinyima fursa za kujumuika nje ya mtandao kwa kupendelea michezo ya kubahatisha au kushindwa kutimiza majukumu yako ya kila siku, ni wakati wa kupunguza.[]

Ikiwa una imani za kidini au za kiroho, tafuta usaidizi katika jumuiya ya kidini ya eneo lako

Ikiwa wewe ni mshiriki wa dini fulani au unajitambulisha kuwa mtu wa kiroho, unaweza kutafuta usaidizi na urafiki katika mahali pa ibada ya karibu nawe. Pamoja na huduma za kawaida, mara nyingi huandaa matukio na mikutano, ambayo inaweza kuwa fursa nzuri za kukutana na watu wapya wanaoshiriki imani yako.

Makanisa, mahekalu, misikiti na masinagogi mara nyingi hujivunia kuleta jumuiya pamoja. Wengine huwa na chakula cha mchana na matukio mengine ya kawaida kwa yeyote ambaye angependa kuhudhuria. Ingawa kanuni zinatofautiana kulingana na dini na eneo, viongozi wengi wa kidini watamsikiliza yeyote mwenye uhitaji, bila kujali imani yao. Wamezoea kusaidia watu kupitia changamoto za maisha, kama vile kufiwa, kutokuwa na uhakika wa kiuchumi, ugonjwa mbaya na talaka.

Pata nywele, masaji au matibabu ya urembo

Wanyoaji nywele, vinyozi na wengine wanaotoa huduma za kibinafsi wana mazoea mengi ya kuzungumza na wateja wao na kuwafanya wastarehe. Wao si matabibu waliofunzwa lakini mara nyingi ni wasikilizaji wazuri ambao wanafurahia kusikia kuhusu siku yako.

Kukata nywele au matibabu ni fursa ya kufurahia mazungumzo ya kawaida na kufanya mazoezi ya kufanya mazungumzo madogo.Kutumia muda katika saluni yenye shughuli nyingi kunaweza kukufanya ujisikie kuwa sehemu ya ulimwengu unaokuzunguka, ambayo inaweza kuponya ikiwa unajisikia peke yako. Kutunza mwonekano wako pia kunaweza kuboresha kujiamini kwako, jambo ambalo linaweza kukufanya ujisikie vizuri zaidi kuzungumza na watu wapya.