Какво да правим, когато нямаме семейство или приятели

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

"Нямам никого. Нямам приятели, нямам семейство, с което да говоря. Какво да правя?"

Социалните контакти и взаимоотношенията са основни човешки потребности, но какво става, ако буквално няма с кого да поговорите в момент на криза или нужда?

Обадете се на линия за помощ или използвайте услуга за текстова поддръжка

Ако се борите с чувство на отчаяние или самота и нямате подкрепа около себе си, помислете дали да не се обадите на линия за помощ. Служителите на линията за помощ няма да ви осъдят за това, че сте се обърнали към тях. Самотата е широко разпространен проблем на общественото здраве и те често получават обаждания от хора, които нямат подкрепа от семейството или приятелите си.

Според проучване на Cigna над 40% от американците се чувстват изолирани, а повече от една четвърт (27%) смятат, че никой не ги разбира.

Не е необходимо да сте със суицидни наклонности, за да използвате тези услуги. Те са предназначени за всеки, който има нужда да поговори. Не е необходимо да посочвате истинското си име и всичко, което кажете, ще остане поверително.

Повечето телефонни линии за помощ са безплатни. Започването на разговор може да е неловко, затова помислете дали да не си запишете какво искате да кажете, преди да се обадите.

Линии за помощ, на които можете да се обадите, ако се чувствате самотни

Ако се намирате в САЩ, можете да се обадите на Националната линия за предотвратяване на самоубийства или на Samaritans. Befrienders Worldwide има списък с телефонни линии за помощ в други държави. Ако сте твърде притеснени, за да говорите по телефона, обърнете се към линии за помощ, базирани на съобщения, като например Кризисната текстова линия. Те предлагат безплатна денонощна подкрепа в САЩ, Канада, Обединеното кралство и Ирландия.

В тези служби работят доброволци или работници, които са преминали обучение за умения за изслушване. Тези доброволци не са професионални терапевти. Те обаче могат да ви помогнат да се справите в кризисна ситуация, когато няма кой друг да ви изслуша. Те могат също така да ви насочат към ресурси, които предлагат подкрепа за конкретни проблеми, включително проблеми с психичното здраве.

Опитайте с онлайн мрежа за слушане от връстници

Ако предпочитате да разговаряте с някого по интернет, а не по телефон или чрез текстови съобщения, опитайте онлайн услуга, която ви свързва със съмишленици.

Един от най-популярните е 7 Cups, който предоставя безплатна емоционална подкрепа от обучени доброволци. Сайтът разполага и с чат стаи на живо, където можете да се свържете с други хора, които се чувстват самотни, както и с полезни ресурси за психичното здраве. Изследванията показват, че хората намират този вид онлайн услуга за изслушване за толкова полезна, колкото и психотерапията.[]

Други приложения за изслушване на връстници включват TalkLife, което е предназначено за свързване на хора, които се нуждаят от подкрепа при депресия, тревожност, хранителни разстройства и самонараняване. Можете да създадете профил и да споделяте мислите си или да останете напълно анонимни. Това е безопасно пространство със строга политика на модериране и можете да филтрирате публикациите на други потребители по теми.

Присъединете се към онлайн група или форум

В Disboard, Reddit и други онлайн общности има форуми и discord групи за хора, които се борят със самотата или социалната тревожност. Можете да давате и получавате анонимна подкрепа и да обменяте съвети как да подобрите социалните си умения в офлайн света. Ако станете редовен участник, може да успеете да създадете значими приятелства с други потребители.

Можете също така да се присъедините към онлайн общности, основани на вашите хобита, любими медии или актуални теми. Участието в оживен разговор или дебат може да ви даде усещане за връзка и да създаде основа за здрави приятелства, основани на общи интереси и преживявания.

Имайте предвид, че макар интернет да е възможност за създаване на приятелства, той не е заместител на офлайн социалното общуване. Ако се оттеглите в интернет, за да избегнете отхвърляне или социална тревожност, може да се почувствате по-самотни.[] Най-добре е да използвате интернет като допълнение, а не като заместител на офлайн социалния си живот.

Това може да е добър начин да се свържете или да възстановите връзката си с приятели, но сравняването с другите може да понижи самочувствието ви. Ако преглеждането на каналите и публикациите ви кара да се чувствате по-зле от себе си, е време да се оттеглите.

Може би ще оцените и тези цитати за това, че нямате приятели, които ще ви помогнат да разберете, че не сте сами.

Посетете терапевт

Терапията не е предназначена само за хора с психични проблеми; тя е полезен инструмент за всеки, който иска да подобри взаимоотношенията си и общото качество на живот.

Терапевтът ще ви даде възможност да се почувствате изслушани и разбрани. Той също така ще ви даде инструменти за подобряване на социалните ви умения, за изграждане на мрежа за подкрепа и за справяне с чувството на самота. Терапията може да ви помогне да идентифицирате модели в поведението си или във взаимоотношенията си, които биха могли да попречат на социалния ви живот.

Ако имате добри взаимоотношения с лекаря си, поискайте от него препоръка или направление. Можете също така да се консултирате с надеждна онлайн директория като GoodTherapy. Взаимоотношенията между клиента и терапевта оказват значително влияние върху резултатите от терапията, така че ако не се чувствате добре с първия терапевт, когото видите, опитайте с друг.

Онлайн терапията става все по-популярна. Съществуват много доставчици на услуги за онлайн терапия, които могат да ви свържат с терапевт в рамките на няколко часа, като BetterHelp и Talkspace. Онлайн терапията обикновено е по-евтина от лечението лице в лице. Тя е и по-достъпна, защото можете да изпратите съобщение или да говорите с терапевта си навсякъде чрез мобилно устройство.по-силна връзка, когато могат да се срещнат лично с терапевта.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

Ако имате програма за помощ на служителите на работното място, може да имате право на няколко безплатни сеанса. Ако сте в колеж, посетете студентския здравен център и попитайте дали предлагат консултации. Някои консултантски услуги в колежите се ръководят от студентски терапевти, които работят под строг надзор.

Помагайте на другите

Има много благотворителни организации, които разчитат на доброволци. Потърсете роли, които ви дават възможност за пряк контакт с хора, като например да раздавате храна в хранителни банки или да помагате в приют за бездомни. Доброволчеството може да ви помогне да се почувствате свързани с общността и да намерите приятели.[] Ако не можете да бъдете доброволец лице в лице, предложете времето си на онлайн или телефонна служба за приятелство.VolunteerMatch и United Way са чудесни места, откъдето можете да започнете да търсите всякакви възможности за доброволческа дейност.

Много организации предлагат безплатно обучение, което ще ви даде преносими умения, които можете да използвате, за да се сприятелявате и да разговаряте с хора в ежедневието извън доброволческите среди. Доброволчеството е чудесен начин да се запознаете с нови хора, ако имате социална тревожност, защото се основава на споделен опит. Дори да нямате нищо общо с колегите си доброволци, винаги можете да върнете разговора къмПроучванията показват, че доброволческата дейност е ефективен начин да разширите социалните си мрежи и да намерите приятели.

Ако се борите с личен проблем или проблем с психичното здраве, включете се в група за подкрепа.

Посещението на група за хора, обединени от общи преживявания, е бърз начин да намерите подкрепа в структурирана среда. Опитайте се да намерите утвърдена група, която се събира редовно, а не на еднократни събития, защото ако се срещате с едни и същи хора всяка седмица или месец, е по-вероятно да създадете приятелства. Попитайте Вашия лекар, най-близкия обществен център или клиника за психично здраве за препоръки.

Ръководителите на групи знаят, че някои хора, които посещават тяхната група, се борят със социалната тревожност или се чувстват притеснени при среща с нови хора. Можете да се обадите или да изпратите имейл на ръководителя, за да го уведомите, че посещавате групата за първи път. Кажете му, че се чувствате притеснени, и попитайте дали би било възможно да се срещнете с него бързо в началото на сесията.

Ако искате да присъствате на лична група, но не можете да пътувате, опитайте вместо това да участвате в онлайн среща на живо. Те могат да бъдат добър междинен вариант между онлайн и лични срещи.

В Централата на групите за подкрепа са изброени десетки безплатни уеб срещи, провеждани чрез Zoom или подобна технология. Има групи, насрочени за всеки ден от седмицата.

Всички групи се ръководят от обучени доброволци, които имат съответния личен опит. Повечето от групите се спонсорират от организации с нестопанска цел, но за някои се изисква малка такса. Можете да дадете анонимно име и да изключите видеото или звука, когато пожелаете.

За повече причини за липсата на приятели прочетете основната ни статия за липсата на приятели.

Играйте онлайн игра за няколко играчи

Масовите мултиплейър онлайн игри (MMO) като Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 и World of Warcraft (WoW) ви насърчават да работите с други играчи, за да постигнете целите в играта, като същевременно общувате чрез текстови или гласови чатове. Изследванията показват, че WoW може да предостави възможности за приятелство и смислено взаимодействие.[] Играта с други хора може също така да намали самотата[].

Ако не харесвате MMO, опитайте онлайн игра, която насърчава сътрудничеството между няколко играчи, като Minecraft или Stardew Valley. Тези игри имат оживени онлайн общности, пълни с хора, които искат да се сприятелят с други играчи.

Точно както трябва да внимавате, когато използвате социалните медии или участвате в други онлайн общности, така е важно да поддържате игрите в разумни граници.

Геймингът може да бъде здравословно хоби, но за някои хора може да се превърне в принуда или форма на бягство. Ако жертвате възможностите за общуване офлайн в полза на игрите или не успявате да изпълните ежедневните си задължения, е време да намалите.

Ако имате религиозни или духовни убеждения, потърсете подкрепа в местната религиозна общност.

Ако принадлежите към някоя религия или се определяте като духовно лице, можете да потърсите подкрепа и приятелство в местното място за поклонение. Наред с редовните служби те често организират събития и срещи, които могат да бъдат добра възможност да срещнете нови хора, споделящи вашите убеждения.

Църквите, храмовете, джамиите и синагогите често се гордеят с това, че сплотяват общностите. Някои от тях организират обеди и други непринудени събития за всеки, който желае да присъства. Въпреки че нормите се различават в зависимост от религията и региона, повечето религиозни лидери ще изслушат всеки, който има нужда, независимо от вярата му. Те са свикнали да подкрепят хората в житейски предизвикателства, като например загуба на близък човек,икономическа несигурност, сериозно заболяване и развод.

Подстригване, масаж или козметични процедури

Фризьорите, бръснарите и други лица, които предлагат персонални услуги, имат голяма практика да разговарят с клиентите си и да ги успокояват. Те не са обучени терапевти, но често са добри слушатели, които се радват да чуят за деня ви.

Подстригването или третирането е възможност да се насладите на непринуден разговор и да се упражните в водене на светски разговори. Прекарването на време в оживен салон може да ви накара да се почувствате част от света около вас, което може да бъде лечебно, ако се чувствате самотни. Грижата за външния ви вид може също така да подобри самочувствието ви, което може да ви накара да се чувствате по-комфортно в разговорите с нови хора.