Что делать, если у вас нет семьи и друзей

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"У меня никого нет, у меня нет друзей, у меня нет семьи, с которой можно было бы поговорить. Что мне делать?"

Социальные контакты и отношения - базовые потребности человека, но что делать, если в кризисный момент или в трудную минуту вам буквально не с кем поговорить?

Позвонить по телефону доверия или воспользоваться текстовой службой поддержки

Если вы испытываете чувство безысходности или одиночества и не имеете рядом поддержки, подумайте о том, чтобы позвонить в службу доверия. Сотрудники службы доверия не осудят вас за то, что вы обратились к ним. Одиночество - широко распространенная проблема общественного здравоохранения, и они часто получают звонки от людей, не имеющих поддержки со стороны семьи или друзей.

По данным исследования, проведенного компанией Cigna, более 40% американцев чувствуют себя изолированными, а более четверти (27%) считают, что их никто не понимает[].

Для того чтобы воспользоваться этими услугами, не обязательно быть склонным к суициду. Они предназначены для всех, кому нужно выговориться. Не нужно называть свое настоящее имя, все, что вы скажете, останется конфиденциальным.

Большинство телефонов доверия бесплатны. Начать разговор может быть неловко, поэтому перед тем, как позвонить, запишите, что вы хотите сказать.

Телефоны доверия, куда можно позвонить, если вы чувствуете себя одиноко

Если Вы находитесь в США, Вы можете позвонить в Национальную службу по предотвращению самоубийств (National Suicide Prevention Lifeline) или в службу Samaritans. Список служб помощи в других странах есть у Befrienders Worldwide. Если Вы слишком встревожены, чтобы говорить по телефону, обратитесь к службам помощи с помощью сообщений, таким как Crisis Text Line. Они предлагают бесплатную круглосуточную поддержку в США, Канаде, Великобритании и Ирландии.

В этих службах работают добровольцы или работники, прошедшие обучение навыкам выслушивания. Эти добровольцы не являются профессиональными психотерапевтами, однако они могут помочь вам справиться с кризисной ситуацией, когда некому выслушать. Они также могут указать вам на ресурсы, предлагающие поддержку в решении конкретных проблем, включая проблемы психического здоровья.

Попробуйте воспользоваться онлайновой сетью взаимного прослушивания

Если вы предпочитаете общаться с кем-то через Интернет, а не по телефону или смс, попробуйте воспользоваться онлайн-сервисом, который объединяет вас со слушателями-ровесниками.

Один из самых популярных сайтов - 7 Cups, предоставляющий бесплатную эмоциональную поддержку со стороны обученных волонтеров. На сайте также есть чаты, где можно пообщаться с другими людьми, которые чувствуют себя одинокими, и полезные ресурсы о психическом здоровье. Исследования показывают, что подобная служба онлайн-помощи не уступает психотерапии[].

Среди других приложений для общения со сверстниками - TalkLife, предназначенное для общения людей, нуждающихся в поддержке при депрессии, тревоге, расстройствах пищевого поведения и членовредительстве. Вы можете создать свой профиль и поделиться своими мыслями или остаться полностью анонимным. Это безопасное пространство со строгой политикой модерации, и вы можете фильтровать сообщения других пользователей по темам.

Присоединиться к онлайновой группе или форуму

На Disboard, Reddit и в других интернет-сообществах есть форумы и группы discord для людей, страдающих от одиночества или социальной тревоги. Вы можете анонимно получать поддержку и обмениваться советами о том, как улучшить свои социальные навыки в оффлайновом мире. Если вы станете постоянным участником, то, возможно, сможете завязать полноценную дружбу с другими пользователями.

Вы также можете присоединиться к интернет-сообществам, посвященным Вашим увлечениям, любимым СМИ или актуальным темам. Участие в оживленных беседах или дискуссиях поможет Вам почувствовать единение с другими людьми и может стать основой для здоровой дружбы, основанной на общих интересах и переживаниях.

Помните, что Интернет может дать возможность найти друзей, но он не заменяет общение в оффлайне. Если вы уходите в Интернет, пытаясь избежать отказа или испытывая социальную тревогу, вы можете почувствовать себя еще более одиноким.[] Лучше всего использовать Интернет как дополнение, а не замену оффлайновой социальной жизни.

Использование социальных сетей также требует осторожности. Они могут быть хорошим способом общения или воссоединения с друзьями, но сравнение себя с другими может снизить самооценку. Если прокрутка лент и постов заставляет вас чувствовать себя хуже, пора выйти из сети.[]

Вам также могут понравиться эти цитаты о том, что у вас нет друзей, которые помогут вам понять, что вы не одиноки.

Обратиться к терапевту

Терапия нужна не только людям с психическими расстройствами; это полезный инструмент для всех, кто хочет улучшить свои отношения и общее качество жизни.

Психотерапевт даст вам возможность почувствовать, что вас слышат и понимают, а также даст инструменты для совершенствования социальных навыков, создания сети поддержки и преодоления чувства одиночества. Терапия поможет вам выявить модели поведения или отношений, которые могут препятствовать вашей социальной жизни.[]

Если у Вас хорошие отношения с врачом, попросите у него рекомендацию или направление. Кроме того, обратитесь к надежному интернет-каталогу, например GoodTherapy. Отношения между клиентом и терапевтом оказывают значительное влияние на результаты терапии, поэтому если Вы не чувствуете себя комфортно с первым терапевтом, к которому Вы обратились, попробуйте обратиться к другому.

Онлайн-терапия становится все более популярной. Существует множество поставщиков услуг онлайн-терапии, которые могут соединить вас с терапевтом в течение нескольких часов, например BetterHelp и Talkspace. Онлайн-терапия, как правило, дешевле, чем очное лечение. Она также более доступна, поскольку вы можете отправить сообщение или поговорить с терапевтом в любом месте с помощью мобильного устройства. Однако некоторые люди считают, что у них развиваетсяболее тесное взаимодействие, когда они могут лично встретиться с терапевтом.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Если у вас на работе есть программа помощи сотрудникам, вы можете получить право на несколько бесплатных сеансов. Если вы учитесь в колледже, посетите студенческий медицинский центр и спросите, предоставляют ли они консультации. В некоторых колледжах консультационные службы работают под строгим контролем студентов-терапевтов.

Помогать другим

Волонтерство поможет вам почувствовать связь с обществом и найти друзей.[] Если вы не можете быть волонтером лично, предложите свое время онлайн или телефонной службе дружбы.VolunteerMatch и United Way - отличные места для поиска всевозможных возможностей для волонтерства.

Многие организации предлагают бесплатное обучение, в ходе которого вы получите навыки, которые можно использовать для поиска друзей и общения с людьми в повседневной жизни, помимо волонтерства. Волонтерство - отличный способ познакомиться с новыми людьми, если вы испытываете социальную тревожность, поскольку оно основано на общем опыте. Даже если у вас нет ничего общего с коллегами-волонтерами, вы всегда можете вернуть разговор к темеИсследования показывают, что волонтерство - это эффективный способ расширить свои социальные связи и найти друзей[].

Если вы боретесь с личной проблемой или проблемой психического здоровья, присоединитесь к очной группе поддержки

Посещение группы людей, объединенных общим опытом, - это быстрый способ найти поддержку в структурированной среде. Постарайтесь найти хорошо зарекомендовавшую себя группу, которая собирается регулярно, а не на разовые мероприятия, поскольку если вы будете видеть одних и тех же людей каждую неделю или месяц, у вас будет больше шансов завязать дружеские отношения. Обратитесь за рекомендациями к своему врачу, в ближайший общественный центр или клинику психического здоровья.

Руководители групп знают, что некоторые люди, посещающие их группу, испытывают социальную тревогу или страх при знакомстве с новыми людьми. Вы можете позвонить или написать руководителю группы, чтобы сообщить ему о своем первом посещении, сказать, что чувствуете тревогу, и спросить, можно ли встретиться с ним в начале занятия.

Если вы хотели бы принять участие в очной встрече, но не можете приехать, попробуйте вместо этого посетить онлайн-встречу. Такие встречи могут стать хорошим промежуточным вариантом между онлайн и очными встречами.

На сайте Support Groups Central перечислены десятки бесплатных веб-встреч, проводимых с помощью Zoom или аналогичной технологии. Группы запланированы на каждый день недели.

Все группы ведут подготовленные волонтеры, имеющие соответствующий личный опыт. Большинство групп спонсируются некоммерческими организациями, но некоторые требуют небольшой платы. Вы можете назвать анонимное имя и отключить видео- или аудиозапись, когда пожелаете.

О более глубоких причинах отсутствия друзей читайте в нашей основной статье об отсутствии друзей.

Играть в многопользовательскую онлайн-игру

Массовые многопользовательские онлайн-игры (ММО), такие как Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 и World of Warcraft (WoW), позволяют совместно с другими игроками решать внутриигровые задачи, общаясь в текстовом или голосовом чате. Исследования показывают, что WoW предоставляет возможности для дружбы и полноценного взаимодействия[] Игра с другими людьми также может уменьшить одиночество[].

Если вам не нравятся MMO, попробуйте сыграть в онлайновую игру, которая предполагает многопользовательское взаимодействие, например Minecraft или Stardew Valley. В этих играх есть активные онлайновые сообщества, в которых много людей, желающих подружиться с другими игроками.

Как и при использовании социальных сетей или участии в других сетевых сообществах, в играх необходимо соблюдать разумные пределы.

Игры могут быть полезным хобби, но для некоторых людей они могут стать навязчивой идеей или формой эскапизма. Если вы жертвуете возможностями общения вне дома в пользу игр или не справляетесь со своими повседневными обязанностями, пора сократить их количество.[]

Если у вас есть религиозные или духовные убеждения, обратитесь за поддержкой в местную религиозную общину

Если вы исповедуете какую-либо религию или относите себя к духовным людям, вы можете найти поддержку и дружбу в местной религиозной общине. Помимо регулярных богослужений, там часто проводятся мероприятия и встречи, которые могут стать хорошей возможностью познакомиться с новыми людьми, разделяющими ваши убеждения.

Церкви, храмы, мечети и синагоги часто гордятся тем, что объединяют общины. Некоторые из них устраивают обеды и другие неформальные мероприятия для всех желающих. Хотя в разных религиях и регионах действуют разные нормы, большинство религиозных лидеров готовы выслушать любого нуждающегося, независимо от его веры. Они привыкли поддерживать людей в жизненных трудностях, например, в тяжелой утрате,экономическая нестабильность, тяжелая болезнь, развод.

Стрижка, массаж или косметические процедуры

Парикмахеры, барберы и другие специалисты, предлагающие индивидуальные услуги, имеют большой опыт общения с клиентами и умеют расположить их к себе. Они не являются квалифицированными психотерапевтами, но часто являются хорошими слушателями и с удовольствием расскажут о том, как прошел ваш день.

Стрижка или процедура - это возможность насладиться непринужденным общением и потренироваться в ведении светской беседы. Время, проведенное в оживленном салоне, поможет вам почувствовать себя частью окружающего мира, что может оказаться полезным, если вы чувствуете себя одиноким. Уход за своей внешностью может также повысить вашу уверенность в себе, что позволит вам чувствовать себя более комфортно при общении с новыми людьми.