Aileniz veya Arkadaşlarınız Olmadığında Ne Yapmalısınız?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"Hiç kimsem yok. Hiç arkadaşım yok, konuşacak bir ailem de yok. Ne yapacağım?"

Sosyal temas ve ilişkiler temel insan ihtiyaçlarıdır, ancak ya bir kriz anında veya ihtiyaç anında konuşacak hiç kimseniz yoksa?

Bir yardım hattını arayın veya metin tabanlı bir destek hizmeti kullanın

Umutsuzluk veya yalnızlık duygularıyla mücadele ediyorsanız ve çevrenizde destek göremiyorsanız, bir yardım hattını aramayı düşünün. Yardım hattı personeli, size ulaştıkları için sizi yargılamayacaktır. Yalnızlık yaygın bir halk sağlığı sorunudur ve genellikle aile veya arkadaş desteği olmayan kişilerden çağrı alırlar.

Cigna tarafından yapılan bir ankete göre, Amerikalıların %40'ından fazlası kendilerini izole edilmiş hissediyor ve dörtte birinden fazlası (%27) kimsenin onları anlamadığını düşünüyor[].

Bu hizmetleri kullanmak için intihara meyilli olmanız gerekmez. Konuşmaya ihtiyaç duyan herkes içindir. Gerçek adınızı vermenize gerek yoktur ve söyledikleriniz gizli kalacaktır.

Çoğu yardım hattı ücretsizdir. Bir konuşma başlatmak garip gelebilir, bu nedenle aramadan önce söylemek istediklerinizi not almayı düşünün.

Kendinizi yalnız hissettiğinizde arayabileceğiniz yardım hatları

ABD'deyseniz, National Suicide Prevention Lifeline'ı veya Samaritans'ı arayabilirsiniz. Befrienders Worldwide diğer ülkelerdeki yardım hatlarının bir listesine sahiptir. Telefonda konuşamayacak kadar endişeliyseniz, Crisis Text Line gibi mesaj tabanlı yardım hatlarına ulaşın. ABD, Kanada, İngiltere ve İrlanda'da 7/24 ücretsiz destek sunarlar.

Bu hizmetler, dinleme becerileri konusunda eğitim almış gönüllüler veya çalışanlar tarafından yürütülür. Bu gönüllüler profesyonel terapist değildir. Ancak, dinleyecek başka kimsenin olmadığı bir kriz anında baş etmenize yardımcı olabilirler. Ayrıca, sizi ruh sağlığı sorunları da dahil olmak üzere belirli sorunlar için destek sunan kaynaklara yönlendirebilirler.

Çevrimiçi bir eşler arası dinleme ağını deneyin

Biriyle telefon veya mesaj yoluyla konuşmak yerine internet üzerinden konuşmayı tercih ediyorsanız, sizi akran dinleyicilerle buluşturan çevrimiçi bir hizmeti deneyin.

En popülerlerinden biri, eğitimli gönüllülerden ücretsiz duygusal destek sağlayan 7 Cups'tır. Sitede ayrıca yalnız hisseden diğer insanlarla bağlantı kurabileceğiniz canlı sohbet odaları ve ruh sağlığı konusunda yararlı kaynaklar bulunmaktadır. Araştırmalar, insanların bu tür bir çevrimiçi dinleme hizmetini psikoterapi kadar yararlı bulduğunu göstermektedir.

Diğer akran dinleme uygulamaları arasında depresyon, anksiyete, yeme bozuklukları ve kendine zarar verme konularında desteğe ihtiyaç duyan kişileri birbirine bağlamak için tasarlanmış TalkLife yer alıyor. Bir profil oluşturabilir ve düşüncelerinizi paylaşabilir veya tamamen anonim kalabilirsiniz. Sıkı bir moderasyon politikasına sahip güvenli bir alandır ve diğer kullanıcıların gönderilerini konuya göre filtreleyebilirsiniz.

Çevrimiçi bir gruba veya foruma katılın

Disboard, Reddit ve diğer çevrimiçi topluluklarda yalnızlık veya sosyal anksiyete ile mücadele eden kişiler için forumlar ve discord grupları vardır. Anonim destek verebilir ve alabilir ve çevrimdışı dünyada sosyal becerilerinizi nasıl geliştireceğiniz konusunda ipuçları paylaşabilirsiniz. Düzenli bir katılımcı olursanız, diğer kullanıcılarla anlamlı arkadaşlıklar kurabilirsiniz.

Ayrıca hobileriniz, favori medyanız veya güncel konularla ilgili çevrimiçi topluluklara da katılabilirsiniz. Canlı bir sohbete veya tartışmaya katılmak size bir bağlantı hissi verebilir ve ortak ilgi alanlarına ve deneyimlere dayalı sağlıklı arkadaşlıkların temelini oluşturabilir.

İnternet arkadaş edinmek için bir fırsat olsa da, çevrimdışı sosyal etkileşimin yerini tutmayacağını unutmayın. Reddedilmekten veya sosyal kaygıdan kaçınmak için internete çekilirseniz, kendinizi daha yalnız hissedebilirsiniz.[] İnterneti çevrimdışı sosyal hayatınızın yerini almak için değil, onu tamamlamak için kullanmak en iyisidir.

Sosyal medyayı kullanırken de dikkatli olmanız gerekir. Arkadaşlarınızla bağlantı kurmak veya yeniden bağlantı kurmak için iyi bir yol olabilir, ancak kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak özgüveninizi düşürebilir. Beslemeler ve gönderiler arasında gezinmek sizi kendiniz hakkında daha kötü hissettiriyorsa, oturumu kapatmanın zamanı gelmiştir.

Yalnız olmadığınızı görmenize yardımcı olması için hiç arkadaşınızın olmamasıyla ilgili bu alıntıları da beğenebilirsiniz.

Bir terapiste görünün

Terapi yalnızca ruh sağlığı sorunları olan kişiler için değildir; ilişkilerini ve genel yaşam kalitesini iyileştirmek isteyen herkes için yararlı bir araçtır.

Bir terapist size duyulduğunuzu ve anlaşıldığınızı hissetme fırsatı verecektir. Ayrıca sosyal becerilerinizi geliştirmeniz, bir destek ağı oluşturmanız ve yalnızlık duygularıyla başa çıkmanız için size araçlar sunacaktır. Terapi, davranışlarınızdaki veya ilişkilerinizdeki sosyal yaşamınızı engelleyen kalıpları belirlemenize yardımcı olabilir.

Doktorunuzla iyi bir ilişkiniz varsa, onlardan bir tavsiye veya yönlendirme isteyin. Alternatif olarak, GoodTherapy gibi güvenilir bir çevrimiçi dizine danışın. Bir danışan ve terapist arasındaki ilişkinin terapi sonuçları üzerinde önemli bir etkisi vardır, bu nedenle gördüğünüz ilk terapistle kendinizi rahat hissetmiyorsanız, başka birini deneyin.

Online terapi giderek daha popüler hale geliyor. BetterHelp ve Talkspace gibi sizi birkaç saat içinde bir terapiste bağlayabilen çok sayıda online terapi hizmeti sağlayıcısı var. Online terapi yüz yüze tedaviden daha ucuz olma eğilimindedir. Ayrıca daha erişilebilirdir çünkü terapistinizle bir mobil cihaz aracılığıyla her yerde mesajlaşabilir veya konuşabilirsiniz.bir terapistle yüz yüze görüşebildiklerinde daha güçlü bir ilişki kurarlar.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

İşyerinizde bir çalışan yardım programınız varsa, bazı ücretsiz seanslar için uygun olabilirsiniz. Üniversitede okuyorsanız, öğrenci sağlık merkezinizi ziyaret edin ve danışmanlık hizmeti sunup sunmadıklarını sorun. Bazı üniversite danışmanlık hizmetleri, yakın gözetim altında çalışan öğrenci terapistleri tarafından yürütülmektedir.

Başkalarına yardım edin

Gönüllülere ihtiyaç duyan çok sayıda hayır kurumu ve kuruluş vardır. Gıda bankalarında yiyecek dağıtmak veya evsizler barınağında yardım etmek gibi sizi insanlarla doğrudan temasa geçirecek roller arayın. Gönüllülük, toplumunuza bağlı hissetmenize ve arkadaş edinmenize yardımcı olabilir.[] Yüz yüze gönüllü olamıyorsanız, zamanınızı çevrimiçi veya telefonla arkadaşlık hizmetine sunun.VolunteerMatch ve United Way, her türlü gönüllülük fırsatını aramaya başlamak için harika yerlerdir.

Birçok kuruluş, gönüllü ortamların ötesinde günlük hayatta arkadaş edinmek ve insanlarla konuşmak için kullanabileceğiniz aktarılabilir beceriler kazandıracak ücretsiz eğitimler sunar. Gönüllülük, sosyal kaygınız varsa yeni insanlarla tanışmak için harika bir yoldur çünkü paylaşılan deneyimlere dayanır. Gönüllü arkadaşlarınızla hiçbir ortak noktanız olmasa bile, sohbeti her zaman şu konulara geri getirebilirsinizAraştırmalar, gönüllülüğün sosyal ağlarınızı genişletmek ve arkadaş edinmek için etkili bir yol olduğunu gösteriyor[].

Kişisel bir sorun veya ruh sağlığı sorunu ile mücadele ediyorsanız, yüz yüze bir destek grubuna katılın

Ortak deneyimlerin bir araya getirdiği insanlar için bir gruba gitmek, yapılandırılmış bir ortamda destek bulmanın hızlı bir yoludur. Tek seferlik etkinlikler yerine düzenli olarak toplanan köklü bir grup bulmaya çalışın, çünkü her hafta veya ayda bir aynı insanları görürseniz, arkadaşlık kurma olasılığınız daha yüksektir. Doktorunuza, en yakın toplum merkezine veya ruh sağlığı kliniğine öneriler için danışın.

Grup liderleri, gruplarına katılan bazı kişilerin sosyal kaygı ile mücadele ettiğini veya yeni insanlarla tanışırken gözlerinin korktuğunu bilir. İlk kez katıldığınızı bildirmek için bir lideri arayabilir veya e-posta gönderebilirsiniz. Onlara endişeli hissettiğinizi söyleyin ve oturumun başında onlarla hızlı bir şekilde buluşmanın mümkün olup olmayacağını sorun.

Yüz yüze bir gruba katılmak istiyor ancak seyahat edemiyorsanız, bunun yerine canlı bir çevrimiçi toplantıya katılmayı deneyin. Çevrimiçi ve yüz yüze toplantılar arasında iyi bir orta yol olabilirler.

Destek Grupları Merkezi, Zoom veya benzer bir teknoloji aracılığıyla gerçekleştirilen düzinelerce ücretsiz web toplantısını listeler. Haftanın her günü için planlanmış gruplar vardır.

Tüm gruplar ilgili kişisel deneyime sahip eğitimli gönüllüler tarafından yönetilmektedir. Grupların çoğu kar amacı gütmeyen kuruluşlar tarafından desteklenmektedir, ancak bazıları küçük bir ücret gerektirmektedir. Anonim bir isim verebilir ve istediğiniz zaman video veya sesinizi kapatabilirsiniz.

Arkadaş sahibi olmamanın altında yatan daha fazla neden için, arkadaş sahibi olmamakla ilgili ana makalemizi okuyun.

Çevrimiçi çok oyunculu bir oyun oynayın

Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 ve World of Warcraft (WoW) gibi devasa çok oyunculu çevrimiçi oyunlar (MMO'lar), metin veya sesli sohbet yoluyla sosyalleşirken oyun içi hedeflere ulaşmak için diğer oyuncularla birlikte çalışmanızı teşvik eder. Araştırmalar, WoW'un arkadaşlık ve anlamlı etkileşim için fırsatlar sağlayabileceğini göstermektedir.[] Başkalarıyla oyun oynamak yalnızlığı da azaltabilir[].

MMO'ları sevmiyorsanız, Minecraft veya Stardew Valley gibi çok oyunculu işbirliğini teşvik eden çevrimiçi bir oyun deneyin. Bu oyunlar, diğer oyuncularla arkadaş olmak isteyen insanlarla dolu canlı çevrimiçi topluluklara sahiptir.

Tıpkı sosyal medyayı kullanırken veya diğer çevrimiçi topluluklarda yer alırken dikkatli olmanız gerektiği gibi, oyun oynarken de makul sınırlar içinde kalmanız önemlidir.

Oyun oynamak sağlıklı bir hobi olabilir, ancak bazı insanlar için bir zorunluluk veya kaçış biçimi haline gelebilir. Oyun oynamak için çevrimdışı sosyalleşme fırsatlarını feda ediyorsanız veya günlük sorumluluklarınızı yerine getiremiyorsanız, azaltmanın zamanı gelmiştir.

Dini veya ruhani inançlarınız varsa, yerel inanç topluluğunuzdan destek alın

Bir dine mensupsanız veya kendinizi ruhani bir kişi olarak tanımlıyorsanız, yerel ibadethanenizde destek ve arkadaşlık arayabilirsiniz. Düzenli ayinlerin yanı sıra, genellikle inançlarınızı paylaşan yeni insanlarla tanışmak için iyi fırsatlar olabilecek etkinliklere ve buluşmalara ev sahipliği yaparlar.

Kiliseler, tapınaklar, camiler ve sinagoglar genellikle toplulukları bir araya getirmekten gurur duyarlar. Bazıları katılmak isteyen herkes için öğle yemekleri ve diğer gündelik etkinlikler düzenler. Normlar dine ve bölgeye göre değişse de, çoğu dini lider inançları ne olursa olsun ihtiyacı olan herkesi dinleyecektir. Yas gibi hayatın zorluklarında insanlara destek olmaya alışkındırlar,ekonomik belirsizlik, ciddi hastalık ve boşanma.

Saç kesimi, masaj veya güzellik bakımı yaptırın

Kuaförler, berberler ve kişisel hizmet sunan diğer kişiler, müşterileriyle konuşma ve onları rahatlatma konusunda çok fazla pratik yaparlar. Eğitimli terapistler değillerdir ancak genellikle gününüzü dinlemekten mutluluk duyan iyi dinleyicilerdir.

Saçınızı kestirmek veya bakım yaptırmak, rahat bir sohbetin tadını çıkarmak ve havadan sudan konuşma pratiği yapmak için bir fırsattır. Kalabalık bir salonda vakit geçirmek, kendinizi etrafınızdaki dünyanın bir parçası olarak hissetmenizi sağlayabilir; bu da kendinizi yalnız hissediyorsanız iyileştirici olabilir. Dış görünüşünüzle ilgilenmek özgüveninizi de artırabilir, bu da yeni insanlarla konuşurken daha rahat hissetmenizi sağlayabilir.