Beth I'w Wneud Pan Nad Oes Teulu Na Ffrindiau gennych

Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.

“Does gen i neb. Does gen i ddim ffrindiau, a does gen i ddim teulu i siarad â nhw. Beth ddylwn i ei wneud?”

Mae cyswllt cymdeithasol a pherthnasoedd yn anghenion dynol sylfaenol, ond beth os nad oes gennych yn llythrennol neb i siarad ag ef mewn eiliad o argyfwng neu amser o angen?

Ffoniwch linell gymorth neu defnyddiwch wasanaeth cymorth testun

Os ydych yn cael trafferth gyda theimladau o anobaith neu unigrwydd ac nad oes gennych unrhyw gefnogaeth o'ch cwmpas, ystyriwch ffonio llinell gymorth. Ni fydd staff y llinell gymorth yn eich barnu am estyn allan. Mae unigrwydd yn broblem iechyd cyhoeddus eang, ac maent yn aml yn derbyn galwadau gan bobl nad oes ganddynt unrhyw gefnogaeth gan deulu neu ffrindiau.

Yn ôl arolwg gan Cigna, mae dros 40% o Americanwyr yn teimlo’n ynysig, ac mae dros chwarter (27%) yn teimlo nad oes neb yn eu deall.[]

Nid oes rhaid i chi fod yn hunanladdol i ddefnyddio’r gwasanaethau hyn. Maen nhw ar gyfer unrhyw un sydd angen siarad. Nid oes angen rhoi eich enw iawn, a bydd beth bynnag a ddywedwch yn aros yn gyfrinachol.

Mae'r rhan fwyaf o linellau cymorth am ddim. Gall dechrau sgwrs deimlo’n lletchwith, felly ystyriwch wneud nodyn o’r hyn rydych am ei ddweud cyn i chi ffonio.

Llinellau cymorth y gallwch eu ffonio os ydych yn teimlo’n unig

Os ydych yn yr Unol Daleithiau, gallwch ffonio’r Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Cenedlaethol neu’r Samariaid. Mae gan Befrienders Worldwide restr o linellau cymorth mewn eraillgwledydd. Os ydych chi'n rhy bryderus i siarad ar y ffôn, cysylltwch â llinellau cymorth sy'n seiliedig ar negeseuon fel Llinell Testun Argyfwng. Maen nhw'n cynnig cymorth 24/7 am ddim yn UDA, Canada, y DU ac Iwerddon.

Mae'r gwasanaethau hyn yn cael eu staffio gan wirfoddolwyr neu weithwyr sydd wedi derbyn hyfforddiant mewn sgiliau gwrando. Nid yw'r gwirfoddolwyr hyn yn therapyddion proffesiynol. Fodd bynnag, gallant eich helpu i ymdopi mewn argyfwng pan nad oes neb arall i wrando. Gallant hefyd eich cyfeirio at adnoddau sy'n cynnig cymorth ar gyfer problemau penodol, gan gynnwys problemau iechyd meddwl.

Rhowch gynnig ar rwydwaith gwrando ar-lein rhwng cymheiriaid

Os byddai'n well gennych siarad â rhywun ar y rhyngrwyd na thros y ffôn neu neges destun, rhowch gynnig ar wasanaeth ar-lein sy'n eich cysylltu â gwrandawyr sy'n gyfoedion.

Un o'r rhai mwyaf poblogaidd yw 7 Cups, sy'n darparu cymorth emosiynol am ddim gan wirfoddolwyr hyfforddedig. Mae gan y wefan hefyd ystafelloedd sgwrsio byw lle gallwch gysylltu â phobl eraill sy'n teimlo'n unig, ynghyd ag adnoddau defnyddiol ar iechyd meddwl. Mae ymchwil yn dangos bod pobl yn gweld y math hwn o wasanaeth gwrando ar-lein yr un mor ddefnyddiol â seicotherapi.[]

Mae apiau gwrando cyfoedion eraill yn cynnwys TalkLife, sydd wedi'i gynllunio i gysylltu pobl sydd angen cymorth ag iselder, pryder, anhwylderau bwyta, a hunan-niweidio. Gallwch chi sefydlu proffil a rhannu eich meddyliau neu aros yn hollol ddienw. Mae'n ofod diogel gyda pholisi cymedroli llym, a gallwch hidlo postiadau defnyddwyr eraill trwyddopwnc.

Ymunwch â grŵp neu fforwm ar-lein

Mae gan Disboard, Reddit, a chymunedau ar-lein eraill fforymau a grwpiau anghytgord ar gyfer pobl sy'n cael trafferth gydag unigrwydd neu bryder cymdeithasol. Gallwch roi a derbyn cefnogaeth ddienw a chyfnewid awgrymiadau ar sut i wella'ch sgiliau cymdeithasol yn y byd all-lein. Os byddwch chi'n dod yn gyfranogwr rheolaidd, efallai y gallwch chi ffurfio cyfeillgarwch ystyrlon gyda defnyddwyr eraill.

Gallech hefyd ymuno â chymunedau ar-lein yn seiliedig ar eich hobïau, eich hoff gyfryngau, neu faterion cyfoes. Gall cymryd rhan mewn sgwrs neu ddadl fywiog roi ymdeimlad o gysylltiad i chi a gall fod yn sail i gyfeillgarwch iach yn seiliedig ar ddiddordebau a phrofiadau a rennir.

Cofiwch er y gall y rhyngrwyd fod yn gyfle i wneud ffrindiau, nid yw'n cymryd lle rhyngweithio cymdeithasol all-lein. Os byddwch chi'n tynnu'n ôl i'r rhyngrwyd mewn ymgais i osgoi cael eich gwrthod neu bryder cymdeithasol, efallai y byddwch chi'n teimlo'n fwy unig.[] Mae'n well defnyddio'r rhyngrwyd i ychwanegu at eich bywyd cymdeithasol all-lein, nid ei ddisodli.

Mae angen i chi hefyd fod yn ofalus wrth ddefnyddio cyfryngau cymdeithasol. Gall fod yn ffordd dda o gysylltu neu ailgysylltu â ffrindiau, ond gall cymharu eich hun ag eraill leihau eich hunan-barch. Os yw sgrolio trwy ffrydiau a phostiadau yn gwneud i chi deimlo'n waeth amdanoch chi'ch hun, mae'n bryd allgofnodi.[]

Efallai y byddwch hefyd yn gwerthfawrogi'r dyfyniadau hyn am nad oes gennych ffrindiau i'ch helpu i weld nad ydych ar eich pen eich hun.

Gweler atherapydd

Nid yw therapi ar gyfer pobl â phroblemau iechyd meddwl yn unig; mae’n arf defnyddiol i unrhyw un sydd eisiau gwella eu perthnasoedd ac ansawdd bywyd cyffredinol.

Bydd therapydd yn rhoi cyfle i chi deimlo eich bod yn cael eich clywed a'ch bod yn eich deall. Byddant hefyd yn rhoi offer i chi wella eich sgiliau cymdeithasol, tyfu rhwydwaith cymorth, ac ymdopi â theimladau o unigrwydd. Gall therapi eich helpu i nodi patrymau yn eich ymddygiad neu berthnasoedd a allai fod yn stynio eich bywyd cymdeithasol.[]

Os oes gennych berthynas dda gyda'ch meddyg, gofynnwch iddynt am argymhelliad neu atgyfeiriad. Fel arall, edrychwch ar gyfeiriadur ar-lein dibynadwy fel GoodTherapy. Mae'r berthynas rhwng cleient a therapydd yn cael effaith sylweddol ar ganlyniadau therapi, felly os nad ydych chi'n teimlo'n gyfforddus gyda'r therapydd cyntaf a welwch, rhowch gynnig ar rywun arall.

Mae therapi ar-lein yn gynyddol boblogaidd. Mae yna lawer o ddarparwyr gwasanaethau therapi ar-lein a all eich cysylltu â therapydd o fewn ychydig oriau, fel BetterHelp a Talkspace. Mae therapi ar-lein yn tueddu i fod yn rhatach na thriniaeth wyneb yn wyneb. Mae hefyd yn fwy hygyrch oherwydd gallwch anfon neges neu siarad â'ch therapydd yn unrhyw le trwy ddyfais symudol. Fodd bynnag, mae rhai pobl yn teimlo eu bod yn datblygu perthynas gryfach pan fyddant yn gallu gweld therapydd yn bersonol.

Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent ynrhatach na mynd i swyddfa therapydd.

Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych yn defnyddio'r ddolen hon, byddwch yn cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.

(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau. Os byddwch yn cael cymorth am ddim ar gyfer rhai o'n cyrsiau). Os ydych yn y coleg, ewch i'ch canolfan iechyd myfyrwyr a gofynnwch a ydynt yn cynnig cwnsela. Mae rhai gwasanaethau cwnsela coleg yn cael eu rhedeg gan fyfyrwyr therapyddion sy'n gweithio dan oruchwyliaeth agos.

Helpwch eraill

Mae yna lawer o elusennau a sefydliadau sy'n dibynnu ar wirfoddolwyr. Chwiliwch am rolau sy'n eich rhoi mewn cysylltiad uniongyrchol â phobl, fel dosbarthu bwyd mewn banciau bwyd neu helpu mewn lloches i'r digartref. Gall gwirfoddoli eich helpu i deimlo’n gysylltiedig â’ch cymuned a gwneud ffrindiau.[] Os na allwch fod yn wirfoddolwr wyneb yn wyneb, cynigiwch eich amser i wasanaeth cyfeillio ar-lein neu dros y ffôn. Mae VolunteerMatch ac United Way yn lleoedd gwych i ddechrau chwilio am bob math o gyfleoedd gwirfoddoli.

Mae llawer o sefydliadau yn cynnig hyfforddiant am ddim, a fydd yn rhoi sgiliau trosglwyddadwy i chi y gallwch eu defnyddio i wneud ffrindiau a siarad â phobl mewn bywyd bob dydd y tu hwnt i hynny.lleoliadau gwirfoddolwyr. Mae gwirfoddoli yn ffordd wych o gwrdd â phobl newydd os oes gennych bryder cymdeithasol oherwydd ei fod yn seiliedig ar brofiadau a rennir. Hyd yn oed os nad oes gennych unrhyw beth yn gyffredin â'ch cyd-wirfoddolwyr, gallwch bob amser ddod â'r sgwrs yn ôl i'ch gwaith gwirfoddol. Mae astudiaethau'n dangos bod gwirfoddoli yn ffordd effeithiol o dyfu eich rhwydweithiau cymdeithasol a gwneud ffrindiau.[]

Os ydych chi'n cael trafferth gyda phroblem bersonol neu broblem iechyd meddwl, ymunwch â grŵp cymorth personol

Mae mynd i grŵp i bobl sy'n cael eu huno gan brofiadau cyffredin yn ffordd gyflym o ddod o hyd i gefnogaeth mewn amgylchedd strwythuredig. Ceisiwch ddod o hyd i grŵp sefydledig sy’n cyfarfod yn rheolaidd yn hytrach na digwyddiadau untro, oherwydd os ydych chi’n gweld yr un bobl bob wythnos neu fis, rydych chi’n fwy tebygol o wneud ffrindiau. Gofynnwch i'ch meddyg, canolfan gymunedol agosaf, neu glinig iechyd meddwl am argymhellion.

Mae arweinwyr grŵp yn gwybod bod rhai pobl sy'n mynychu eu grŵp yn cael trafferth gyda phryder cymdeithasol neu'n teimlo'n ofnus wrth gwrdd â phobl newydd. Gallwch ffonio neu e-bostio arweinydd i roi gwybod iddynt eich bod yn mynychu am y tro cyntaf. Dywedwch wrthyn nhw eich bod chi'n teimlo'n bryderus, a gofynnwch a fyddai'n bosibl cwrdd â nhw'n gyflym ar ddechrau'r sesiwn.

Os hoffech chi fynychu grŵp wyneb yn wyneb ond yn methu â theithio, ceisiwch fynd i gyfarfod byw ar-lein yn lle hynny. Gallant fod yn dir canol da rhwng cynulliadau ar-lein ac wyneb yn wyneb.

Grwpiau Cefnogi Mae Canolog yn rhestru dwsinau o gyfarfodydd gwe am ddim a gynhelir trwy Zoom neu dechnoleg debyg. Mae grwpiau wedi'u trefnu ar gyfer pob diwrnod o'r wythnos.

Mae pob grŵp yn cael ei redeg gan wirfoddolwyr hyfforddedig sydd â phrofiad personol perthnasol. Mae'r rhan fwyaf o'r grwpiau'n cael eu noddi gan sefydliadau di-elw, ond mae angen ffi fach ar rai. Gallwch roi enw dienw a diffodd eich fideo neu sain pryd bynnag y dymunwch.

Am resymau mwy sylfaenol dros beidio â chael ffrindiau, darllenwch ein prif erthygl am beidio â chael ffrindiau.

Chwarae gêm aml-chwaraewr ar-lein

Chwarae gêm aml-chwaraewr ar-lein aruthrol (MMOs) fel Elder Scrolls Online, Guild Wars 2, a World of Warcraft (WoW) Mae chwaraewyr yn eich annog i weithio gydag amcanion gêm llais neu gymdeithasol tra'n sgwrsio. Mae ymchwil yn dangos y gall WoW ddarparu cyfleoedd ar gyfer cyfeillgarwch a rhyngweithio ystyrlon.[] Gall chwarae gemau gydag eraill hefyd leihau unigrwydd.[]

Os nad ydych yn hoffi MMOs, rhowch gynnig ar gêm ar-lein sy'n annog cydweithio aml-chwaraewr, fel Minecraft neu Stardew Valley. Mae gan y gemau hyn gymunedau ar-lein bywiog sy'n llawn pobl sy'n edrych i wneud ffrindiau gyda chyd-chwaraewyr.

Yn union fel y mae angen i chi fod yn ofalus wrth ddefnyddio cyfryngau cymdeithasol neu gymryd rhan mewn cymunedau ar-lein eraill, mae'n bwysig cadw'ch gemau o fewn terfynau rhesymol.

Gall hapchwarae fod yn hobi iach, ond gall ddod yn orfodaeth neu'n fath o ddihangfai rai pobl. Os ydych chi’n aberthu cyfleoedd i gymdeithasu all-lein o blaid hapchwarae neu’n methu â chyflawni eich cyfrifoldebau bob dydd, mae’n bryd torri’n ôl.[]

Os oes gennych chi gredoau crefyddol neu ysbrydol, ceisiwch gefnogaeth yn eich cymuned ffydd leol

Os ydych chi’n aelod o grefydd neu’n uniaethu fel person ysbrydol, gallwch chwilio am gefnogaeth a chyfeillgarwch yn eich man addoli lleol. Ynghyd â gwasanaethau rheolaidd, maent yn aml yn cynnal digwyddiadau a chyfarfodydd, a all fod yn gyfleoedd da i gwrdd â phobl newydd sy'n rhannu eich credoau.

Mae eglwysi, temlau, mosgiau a synagogau yn aml yn ymfalchïo mewn dod â chymunedau ynghyd. Mae rhai yn cynnal cinio a digwyddiadau achlysurol eraill i unrhyw un a hoffai fynychu. Er bod normau'n amrywio yn ôl crefydd a rhanbarth, bydd y rhan fwyaf o arweinwyr crefyddol yn gwrando ar unrhyw un mewn angen, waeth beth fo'u ffydd. Maent yn gyfarwydd â chefnogi pobl trwy heriau bywyd, megis profedigaeth, ansicrwydd economaidd, salwch difrifol, ac ysgariad.

Cael toriad gwallt, tylino, neu driniaeth harddwch

Mae gan steilwyr gwallt, barbwyr, ac eraill sy'n cynnig gwasanaethau personol lawer o ymarfer wrth siarad â'u cleientiaid a'u gwneud yn gartrefol. Nid ydynt yn therapyddion hyfforddedig ond yn aml maent yn wrandawyr da sy'n hapus i glywed am eich diwrnod.

Mae cael toriad gwallt neu driniaeth yn gyfle i fwynhau sgwrs achlysurol ac ymarfer siarad bach.Gall treulio amser mewn salon prysur wneud i chi deimlo'n rhan o'r byd o'ch cwmpas, a all fod yn iach os ydych chi'n teimlo'n unig. Gall gofalu am eich ymddangosiad hefyd wella'ch hyder, a all wneud i chi deimlo'n fwy cyfforddus yn siarad â phobl newydd.