Wat om te doen as jy geen familie of vriende het nie

Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.

“Ek het niemand nie. Ek het geen vriende nie, en ek het geen familie om mee te praat nie. Wat doen ek?”

Sosiale kontak en verhoudings is basiese menslike behoeftes, maar wat as jy letterlik niemand het om mee te praat in 'n oomblik van krisis of tyd van nood nie?

Bel 'n hulplyn of gebruik 'n teksgebaseerde ondersteuningsdiens

As jy sukkel met gevoelens van wanhoop of eensaamheid en geen ondersteuning rondom jou het nie, oorweeg dit om 'n hulplyn te skakel. Hulplynpersoneel sal jou nie oordeel omdat jy uitreik nie. Eensaamheid is 'n wydverspreide openbare gesondheidsprobleem, en hulle ontvang dikwels oproepe van mense wat geen ondersteuning van familie of vriende het nie.

Volgens 'n opname deur Cigna voel meer as 40% van Amerikaners geïsoleer, en meer as 'n kwart (27%) voel dat niemand hulle verstaan ​​nie.[]

Jy hoef nie selfmoord te wees om hierdie dienste te gebruik nie. Hulle is vir almal wat nodig het om te praat. Dit is nie nodig om jou regte naam te gee nie, en wat jy ook al sê, sal vertroulik bly.

Die meeste hulplyne is gratis. Om 'n gesprek te begin kan ongemaklik voel, so oorweeg dit om 'n aantekening te maak van wat jy wil sê voordat jy bel.

Hulplyne wat jy kan bel as jy eensaam voel

As jy in die VSA is, kan jy die National Selficide Prevention Lifeline of die Samaritane bel. Befrienders Worldwide het 'n lys van hulplyne in anderlande. As jy te angstig is om oor die telefoon te praat, reik uit na boodskapgebaseerde hulplyne soos die Crisis Text Line. Hulle bied gratis 24/7-ondersteuning in die VSA, Kanada, die Verenigde Koninkryk en Ierland.

Hierdie dienste word beman deur vrywilligers of werkers wat opleiding in luistervaardighede ontvang het. Hierdie vrywilligers is nie professionele terapeute nie. Hulle kan jou egter help om 'n krisis te hanteer wanneer daar niemand anders is om te luister nie. Hulle kan jou ook wys na hulpbronne wat ondersteuning bied vir spesifieke probleme, insluitend geestesgesondheidsprobleme.

Probeer 'n aanlyn eweknie-luisternetwerk

As jy liewer met iemand op die internet wil praat as per telefoon of sms, probeer 'n aanlyndiens wat jou met eweknieluisteraars verbind.

Een van die gewildste is 7 Cups, wat gratis emosionele ondersteuning bied van opgeleide. Die webwerf het ook regstreekse kletskamers waar jy kontak kan maak met ander mense wat eensaam voel, plus nuttige hulpbronne oor geestesgesondheid. Navorsing toon dat mense hierdie soort aanlynluisterdiens net so nuttig soos psigoterapie vind.[]

Ander portuurluisterprogramme sluit TalkLife in, wat ontwerp is om mense wat ondersteuning nodig het met depressie, angs, eetversteurings en selfskade te verbind. Jy kan 'n profiel opstel en jou gedagtes deel of heeltemal anoniem bly. Dit is 'n veilige ruimte met 'n streng modereringsbeleid, en jy kan ander gebruikers se plasings volgens filteronderwerp.

Sluit aan by 'n aanlyn groep of forum

Disboard, Reddit en ander aanlyn gemeenskappe het forums en onenigheid groepe vir mense wat sukkel met eensaamheid of sosiale angs. Jy kan anonieme ondersteuning gee en ontvang en wenke uitruil oor hoe om jou sosiale vaardighede in die vanlyn wêreld te verbeter. As jy 'n gereelde deelnemer word, kan jy dalk betekenisvolle vriendskappe met ander gebruikers vorm.

Jy kan ook by aanlyngemeenskappe aansluit wat gebaseer is op jou stokperdjies, gunstelingmedia of aktuele sake. Om aan 'n lewendige gesprek of debat deel te neem, kan jou 'n gevoel van konneksie gee en kan die basis vorm vir gesonde vriendskappe gebaseer op gedeelde belangstellings en ervarings.

Wees bedag daarop dat hoewel die internet 'n geleentheid kan wees om vriende te maak, dit nie 'n plaasvervanger vir vanlyn sosiale interaksie is nie. As jy na die internet onttrek in ’n poging om verwerping of sosiale angs te vermy, kan jy dalk meer eensaam voel.[] Dit is die beste om die internet te gebruik om jou vanlyn sosiale lewe aan te vul, nie te vervang nie.

Jy moet ook versigtig wees wanneer jy sosiale media gebruik. Dit kan 'n goeie manier wees om met vriende in verbinding te tree of te herkonnekteer, maar om jouself met ander te vergelyk, kan jou selfbeeld verlaag. As jy deur strome en plasings blaai jou slegter oor jouself laat voel, is dit tyd om af te meld.[]

Jy sal dalk ook hierdie aanhalings waardeer oor geen vriende het om jou te help sien dat jy nie alleen is nie.

Sien 'nterapeut

Terapie is nie net vir mense met geestesgesondheidsprobleme nie; dit is 'n nuttige hulpmiddel vir enigiemand wat hul verhoudings en algemene lewenskwaliteit wil verbeter.

'n Terapeut sal jou die geleentheid gee om gehoor en verstaan ​​te voel. Hulle sal jou ook gereedskap gee om jou sosiale vaardighede te verbeter, 'n ondersteuningsnetwerk te ontwikkel en gevoelens van eensaamheid te hanteer. Terapie kan jou help om patrone in jou gedrag of verhoudings te identifiseer wat jou sosiale lewe kan belemmer.[]

As jy 'n goeie verhouding met jou dokter het, vra hulle vir 'n aanbeveling of verwysing. Alternatiewelik, raadpleeg 'n betroubare aanlyngids soos GoodTherapy. Die verhouding tussen 'n kliënt en terapeut het 'n beduidende uitwerking op terapie-uitkomste, so as jy nie gemaklik voel met die eerste terapeut wat jy sien nie, probeer iemand anders.

Aanlynterapie word al hoe meer gewild. Daar is baie aanlyn terapie diensverskaffers wat jou binne 'n paar uur met 'n terapeut kan verbind, soos BetterHelp en Talkspace. Aanlynterapie is geneig om goedkoper te wees as van aangesig tot aangesig behandeling. Dit is ook meer toeganklik, want jy kan enige plek met jou terapeut boodskappe stuur of met ’n mobiele toestel praat. Sommige mense voel egter dat hulle 'n sterker verhouding ontwikkel wanneer hulle 'n terapeut persoonlik kan sien.

Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en isgoedkoper as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.

Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer oor BetterHelp te wete te kom.

(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang vir enige van jou werk, kan jy natuurlik hierdie kode gebruik. kwalifiseer vir 'n paar gratis sessies. As jy op universiteit is, besoek jou studentegesondheidsentrum en vra of hulle berading aanbied. Sommige kollege-beradingsdienste word bestuur deur studenteterapeute wat onder noukeurige toesig werk.

Help ander

Daar is baie liefdadigheidsorganisasies en organisasies wat op vrywilligers staatmaak. Soek rolle wat jou in direkte kontak met mense plaas, soos om kos by voedselbanke uit te deel of om by 'n hawelose skuiling te help. Vrywilligerswerk kan jou help om verbonde te voel aan jou gemeenskap en vriende te maak.[] As jy nie 'n vrywilliger van aangesig tot aangesig kan wees nie, bied jou tyd aan 'n aanlyn of telefoniese vriendskapsdiens. VolunteerMatch en United Way is wonderlike plekke om te begin soek na allerhande vrywilligersgeleenthede.

Baie organisasies bied gratis opleiding aan, wat jou oordraagbare vaardighede sal gee wat jy kan gebruik om vriende te maak en met mense te praat in die alledaagse lewe verdervrywilliger instellings. Vrywilligerswerk is 'n goeie manier om nuwe mense te ontmoet as jy sosiale angs het, want dit is gebaseer op gedeelde ervarings. Selfs al het jy niks in gemeen met jou mede-vrywilligers nie, kan jy altyd die gesprek terugbring na jou vrywilligerswerk. Studies toon dat vrywilligerswerk 'n doeltreffende manier is om jou sosiale netwerke te laat groei en vriende te maak.[]

As jy sukkel met 'n persoonlike probleem of geestesgesondheidskwessie, sluit aan by 'n persoonlike ondersteuningsgroep

Om na 'n groep te gaan vir mense wat deur gemeenskaplike ervarings verenig is, is 'n vinnige manier om ondersteuning in 'n gestruktureerde omgewing te vind. Probeer om 'n goed gevestigde groep te vind wat op 'n gereelde basis vergader eerder as eenmalige geleenthede, want as jy dieselfde mense elke week of maand sien, is jy meer geneig om vriendskappe te vorm. Vra jou dokter, naaste gemeenskapsentrum of geestesgesondheidskliniek vir aanbevelings.

Groepleiers weet dat sommige mense wat hul groep bywoon, sukkel met sosiale angs of geïntimideer voel wanneer hulle nuwe mense ontmoet. Jy kan 'n leier bel of e-pos om hulle te laat weet dat jy dit vir die eerste keer bywoon. Sê vir hulle dat jy angstig voel, en vra of dit moontlik sal wees om vinnig met hulle te ontmoet aan die begin van die sessie.

As jy 'n persoonlike groep wil bywoon, maar nie kan reis nie, probeer eerder om 'n regstreekse aanlyn vergadering by te woon. Hulle kan 'n goeie middeweg wees tussen aanlyn- en aangesig-tot-aangesig byeenkomste.

Support Groups Central lys tientalle gratis webvergaderings wat deur Zoom of soortgelyke tegnologie gehou word. Daar is groepe geskeduleer vir elke dag van die week.

Alle groepe word bestuur deur opgeleide vrywilligers wat relevante persoonlike ervaring het. Die meeste van die groepe word deur niewinsorganisasies geborg, maar sommige vereis 'n klein fooi. U kan 'n anonieme naam gee en u video of klank uitskakel wanneer u wil.

Om meer onderliggende redes om nie vriende te hê nie, lees ons hoofartikel oor geen vriende nie. <1 1> speel 'n aanlyn multiplayer-speletjie

Massively Multiplayer Online Games (MMOS) soos Elder Scrolls Online, Gilde Oorlog 2, en Warcraft (WoW) moedig u aan om met ander spelers te werk om in-gede-voorwerpe te werk, terwyl u moet werk. Navorsing toon dat WoW geleenthede vir vriendskap en betekenisvolle interaksie kan bied.[] Speletjies met ander kan ook eensaamheid verminder.[]

As jy nie van MMO's hou nie, probeer 'n aanlyn speletjie wat multispeler-samewerking aanmoedig, soos Minecraft of Stardew Valley. Hierdie speletjies het lewendige aanlyn gemeenskappe vol mense wat vriende wil maak met medespelers.

Net soos jy versigtig moet wees wanneer jy sosiale media gebruik of aan ander aanlyn gemeenskappe deelneem, is dit belangrik om jou speletjies binne redelike perke te hou.

Deelspel kan 'n gesonde stokperdjie wees, maar dit kan 'n dwang of vorm van ontsnapping wordvir sommige mense. As jy geleenthede opoffer om vanlyn te sosialiseer ten gunste van speletjies of nie jou alledaagse verantwoordelikhede nakom nie, is dit tyd om terug te sny.[]

As jy godsdienstige of geestelike oortuigings het, soek ondersteuning in jou plaaslike geloofsgemeenskap

As jy 'n lid van 'n godsdiens is of identifiseer as 'n geestelike persoon, kan jy by jou plaaslike plek van aanbidding soek na ondersteuning en vriendskap. Saam met gereelde dienste bied hulle dikwels geleenthede en ontmoetings aan, wat goeie geleenthede kan wees om nuwe mense te ontmoet wat jou oortuigings deel.

Kerke, tempels, moskees en sinagoges is dikwels trots daarop om gemeenskappe bymekaar te bring. Sommige hou middagetes en ander toevallige geleenthede vir enigiemand wat dit wil bywoon. Alhoewel norme volgens godsdiens en streek verskil, sal die meeste godsdiensleiers na enigiemand in nood luister, ongeag hul geloof. Hulle is gewoond daaraan om mense te ondersteun deur lewensuitdagings, soos rou, ekonomiese onsekerheid, ernstige siekte en egskeiding.

Kry 'n haarsny, massering of skoonheidsbehandeling

Haarstyliste, kappers en ander wat persoonlike dienste aanbied, het baie oefening om met hul kliënte te praat en hulle op hul gemak te stel. Hulle is nie opgeleide terapeute nie, maar is dikwels goeie luisteraars wat bly is om van jou dag te hoor.

Om 'n haarsny of behandeling te kry is 'n geleentheid om 'n gemaklike gesprek te geniet en te oefen om geselsies te maak.Om tyd in 'n besige salon deur te bring, kan jou deel van die wêreld om jou laat voel, wat genesend kan wees as jy alleen voel. Om na jou voorkoms te kyk, kan ook jou selfvertroue verbeter, wat jou dalk meer gemaklik laat voel om met nuwe mense te praat.