Co dělat, když nemáte rodinu ani přátele

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Nemám nikoho. Nemám žádné přátele, ani rodinu, se kterou bych si mohl promluvit. Co mám dělat?"

Sociální kontakt a vztahy patří k základním lidským potřebám, ale co když si ve chvíli krize nebo nouze nemáte doslova s kým promluvit?

zavolejte na linku důvěry nebo využijte textovou podporu.

Pokud se potýkáte s pocity zoufalství nebo osamělosti a nemáte ve svém okolí žádnou podporu, zvažte zavolání na linku důvěry. Pracovníci linky důvěry vás nebudou odsuzovat za to, že se na ně obrátíte. Osamělost je rozšířeným problémem veřejného zdraví a často jim volají lidé, kteří nemají žádnou podporu ze strany rodiny nebo přátel.

Podle průzkumu společnosti Cigna se více než 40 % Američanů cítí izolováno a více než čtvrtina (27 %) má pocit, že jim nikdo nerozumí.[]

Nemusíte mít sebevražedné sklony, abyste mohli využít těchto služeb. Jsou určeny pro každého, kdo si potřebuje promluvit. Není třeba uvádět své skutečné jméno a vše, co řeknete, zůstane důvěrné.

Většina linek důvěry je bezplatná. Zahájení rozhovoru může být nepříjemné, proto si před zavoláním poznamenejte, co chcete říct.

Linky pomoci, na které můžete zavolat, pokud se cítíte osamělí.

Pokud jste v USA, můžete zavolat na Národní linku prevence sebevražd nebo na linku Samaritánů. Organizace Befrienders Worldwide má seznam linek pomoci v jiných zemích. Pokud jste příliš úzkostliví na to, abyste mluvili po telefonu, obraťte se na linky pomoci založené na zprávách, jako je Krizová textová linka. Nabízejí bezplatnou podporu 24 hodin denně, 7 dní v týdnu v USA, Kanadě, Velké Británii a Irsku.

V těchto službách pracují dobrovolníci nebo pracovníci, kteří prošli školením v dovednostech naslouchání. Tito dobrovolníci nejsou profesionálními terapeuty. Mohou vám však pomoci zvládnout krizi, když není nikdo jiný, kdo by vás vyslechl. Mohou vás také nasměrovat na zdroje, které nabízejí podporu při specifických problémech, včetně problémů s duševním zdravím.

Vyzkoušejte online poslechovou síť peer-to-peer

Pokud byste raději mluvili s někým přes internet než telefonicky nebo textově, vyzkoušejte online službu, která vás spojí s vrstevníky.

Jednou z nejoblíbenějších je služba 7 Cups, která poskytuje bezplatnou emoční podporu od vyškolených dobrovolníků. Na stránkách jsou také živé chatovací místnosti, kde se můžete spojit s dalšími lidmi, kteří se cítí osamělí, a užitečné zdroje o duševním zdraví. Výzkumy ukazují, že lidé považují tento druh online naslouchání za stejně užitečný jako psychoterapii.[]

Mezi další aplikace pro vzájemné naslouchání patří TalkLife, která je určena pro lidi, kteří potřebují podporu při depresi, úzkosti, poruchách příjmu potravy a sebepoškozování. Můžete si založit profil a sdílet své myšlenky nebo zůstat zcela anonymní. Jedná se o bezpečný prostor s přísnou politikou moderování a příspěvky ostatních uživatelů můžete filtrovat podle tématu.

Připojte se k online skupině nebo fóru

Disboard, Reddit a další online komunity mají fóra a skupiny Discord pro lidi, kteří se potýkají s osamělostí nebo sociální úzkostí. Můžete poskytovat a přijímat anonymní podporu a vyměňovat si tipy, jak zlepšit své sociální dovednosti v offline světě. Pokud se stanete pravidelnými účastníky, možná se vám podaří navázat smysluplná přátelství s ostatními uživateli.

Můžete se také připojit k online komunitám založeným na vašich koníčcích, oblíbených médiích nebo aktuálních tématech. Účast v živé konverzaci nebo debatě vám může dát pocit sounáležitosti a může vytvořit základ pro zdravé přátelství založené na společných zájmech a zkušenostech.

Mějte na paměti, že internet sice může být příležitostí k navázání přátelství, ale nenahrazuje offline sociální interakci. Pokud se stáhnete na internet ve snaze vyhnout se odmítnutí nebo sociální úzkosti, můžete se cítit osamělejší.[] Nejlepší je používat internet jako doplněk, nikoli jako náhradu offline sociálního života.

Při používání sociálních médií musíte být také opatrní. Mohou být dobrým způsobem, jak se spojit nebo obnovit kontakt s přáteli, ale srovnávání se s ostatními může snížit vaše sebevědomí. Pokud se kvůli procházení kanálů a příspěvků cítíte hůř, je čas se odhlásit.[]

Možná oceníte i tyto citáty o tom, že nemáte přátele, které vám pomohou pochopit, že nejste sami.

Navštivte terapeuta

Terapie není určena pouze lidem s duševními problémy, ale je užitečným nástrojem pro každého, kdo chce zlepšit své vztahy a celkovou kvalitu života.

Terapeut vám dá příležitost cítit se vyslyšeni a pochopeni. Poskytne vám také nástroje, jak zlepšit své sociální dovednosti, rozvinout síť podpory a vyrovnat se s pocity osamělosti. Terapie vám může pomoci identifikovat vzorce vašeho chování nebo vztahů, které by mohly brzdit váš společenský život.[]

Pokud máte dobrý vztah se svým lékařem, požádejte ho o doporučení nebo doporučení. Případně se obraťte na spolehlivý online adresář, jako je GoodTherapy. Vztah mezi klientem a terapeutem má významný vliv na výsledky terapie, takže pokud se u prvního terapeuta, kterého navštívíte, necítíte dobře, zkuste někoho jiného.

Online terapie je stále populárnější. Existuje spousta poskytovatelů online terapeutických služeb, kteří vás mohou spojit s terapeutem během několika hodin, například BetterHelp a Talkspace. Online terapie bývá levnější než osobní léčba. Je také dostupnější, protože si s terapeutem můžete psát nebo mluvit kdekoli prostřednictvím mobilního zařízení. Někteří lidé však mají pocit, že se rozvíjísilnější vztah, když se mohou setkat s terapeutem osobně.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

Pokud máte v práci program pomoci zaměstnancům, můžete mít nárok na několik bezplatných sezení. Pokud studujete na vysoké škole, navštivte své studentské zdravotní středisko a zeptejte se, zda nabízí poradenství. Některé vysokoškolské poradenské služby provozují studentští terapeuti, kteří pracují pod přísným dohledem.

Pomáhat ostatním

Existuje spousta charitativních organizací, které se spoléhají na dobrovolníky. Hledejte role, které vám umožní přímý kontakt s lidmi, například rozdělování potravin v potravinových bankách nebo pomoc v útulku pro bezdomovce. Dobrovolnictví vám může pomoci cítit se spojeni se svou komunitou a získat přátele.[] Pokud nemůžete být dobrovolníkem tváří v tvář, nabídněte svůj čas online nebo telefonické službě přátelství.VolunteerMatch a United Way jsou skvělá místa, kde můžete začít hledat nejrůznější dobrovolnické příležitosti.

Mnoho organizací nabízí bezplatná školení, díky nimž získáte přenositelné dovednosti, které můžete využít k navazování přátelství a komunikaci s lidmi v běžném životě i mimo dobrovolnické prostředí. Dobrovolnictví je skvělý způsob, jak se seznámit s novými lidmi, pokud máte sociální úzkost, protože je založeno na společných zkušenostech. I když nemáte s kolegy dobrovolníky nic společného, vždy můžete konverzaci vrátit zpět na témaStudie ukazují, že dobrovolnictví je účinný způsob, jak rozšířit své sociální sítě a získat přátele.[]

Pokud se potýkáte s osobním problémem nebo duševním onemocněním, připojte se k osobní podpůrné skupině.

Chodit do skupiny pro lidi, které spojují společné zážitky, je rychlý způsob, jak najít podporu ve strukturovaném prostředí. Snažte se najít zavedenou skupinu, která se schází pravidelně, a ne na jednorázových akcích, protože pokud se každý týden nebo měsíc setkáváte se stejnými lidmi, je pravděpodobnější, že si vytvoříte přátelství. Požádejte svého lékaře, nejbližší komunitní centrum nebo kliniku duševního zdraví o doporučení.

Vedoucí skupin vědí, že někteří lidé, kteří navštěvují jejich skupinu, bojují se sociální úzkostí nebo se při setkání s novými lidmi cítí vystrašeně. Můžete vedoucímu zavolat nebo mu napsat e-mail a oznámit mu, že se účastníte poprvé. Řekněte mu, že cítíte úzkost, a zeptejte se, zda by bylo možné se s ním rychle setkat na začátku sezení.

Pokud byste se rádi zúčastnili osobní skupiny, ale nemůžete cestovat, zkuste se místo toho zúčastnit živého online setkání. Mohou být dobrou střední cestou mezi online a osobními setkáními.

V databázi Support Groups Central najdete desítky bezplatných webových setkání, která se konají prostřednictvím služby Zoom nebo podobné technologie. Skupiny jsou naplánovány na každý den v týdnu.

Všechny skupiny vedou vyškolení dobrovolníci, kteří mají příslušné osobní zkušenosti. Většinu skupin sponzorují neziskové organizace, ale některé vyžadují malý poplatek. Můžete uvést anonymní jméno a vypnout video nebo zvuk, kdykoli budete chtít.

Další důvody, proč nemáte přátele, najdete v našem hlavním článku o tom, proč nemáte přátele.

Hraní online hry pro více hráčů

Masivně multiplayerové online hry (MMO), jako jsou Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 a World of Warcraft (WoW), vybízejí ke spolupráci s ostatními hráči při plnění herních cílů a zároveň k navazování kontaktů prostřednictvím textového nebo hlasového chatu. Výzkumy ukazují, že WoW může poskytnout příležitost k navázání přátelství a smysluplné interakce.[] Hraní s ostatními může také snížit osamělost[].

Pokud nemáte rádi MMO, zkuste online hru, která podporuje spolupráci více hráčů, například Minecraft nebo Stardew Valley. Tyto hry mají živé online komunity plné lidí, kteří se chtějí spřátelit s ostatními hráči.

Stejně jako při používání sociálních médií nebo účasti v jiných online komunitách je důležité udržovat hraní v rozumných mezích.

Hraní her může být zdravým koníčkem, ale pro některé lidi se může stát nutkáním nebo formou útěku. Pokud kvůli hraní obětováváte příležitosti ke společenským aktivitám mimo internet nebo neplníte své každodenní povinnosti, je čas omezit [].

Pokud máte náboženské nebo duchovní přesvědčení, vyhledejte podporu v místní náboženské komunitě.

Pokud jste členem nějakého náboženství nebo se považujete za duchovního člověka, můžete hledat podporu a přátelství v místním bohoslužebném zařízení. Kromě pravidelných bohoslužeb se zde často konají akce a setkání, které mohou být dobrou příležitostí k seznámení s novými lidmi, kteří sdílejí vaše přesvědčení.

Církve, chrámy, mešity a synagogy se často pyšní tím, že sdružují komunity. Některé z nich pořádají obědy a jiné neformální akce pro každého, kdo se jich chce zúčastnit. Ačkoli se normy liší podle náboženství a regionu, většina náboženských představitelů vyslechne každého, kdo potřebuje pomoc, bez ohledu na jeho víru. Jsou zvyklí podporovat lidi v životních výzvách, jako je například ztráta blízké osoby,ekonomická nejistota, vážná nemoc a rozvod.

Nechat se ostříhat, namasírovat nebo zkrášlit

Kadeřníci, holiči a další pracovníci, kteří nabízejí osobní služby, mají bohatou praxi v rozhovorech se svými klienty a v tom, jak je uklidnit. Nejsou to vyškolení terapeuti, ale často jsou to dobří posluchači, kteří si rádi vyslechnou, co jste prožili.

Stříhání nebo ošetření vlasů je příležitostí, jak si užít neformální konverzaci a procvičit se v nezávazné konverzaci. Čas strávený v rušném salonu vám může dát pocit, že jste součástí okolního světa, což může být léčivé, pokud se cítíte osaměle. Péče o váš vzhled může také zlepšit vaše sebevědomí, díky čemuž se můžete cítit pohodlněji při rozhovorech s novými lidmi.