Hva du skal gjøre hvis folk stresser deg

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon. Hvis du føler at det meste av stresset ditt er forårsaket av andre, kan samhandling med mennesker føles frustrerende, utmattende og vanskelig. Etter flere negative interaksjoner kan du grue deg til interaksjoner eller til og med begynne å hate å være rundt mennesker.

Det er ikke mulig å bli helt kvitt stress, spesielt hvis kilden er noen du jobber med, bor med eller må samhandle med på regelmessig basis. Det finnes imidlertid måter du kan redusere stress på, takle det bedre og beskytte deg selv mot å senke livskvaliteten din.

I denne artikkelen vil du lære sunne måter å håndtere vanskelige mennesker på, redusere stress og forbedre din evne til å takle mennesker som stresser deg.

1. Identifiser kilder til stress

Det kan være visse personer, personligheter og sosiale interaksjoner som forårsaker mer stress enn andre. Å finne ut hvem som forårsaker deg mest stress, kan hjelpe deg med å begrense interaksjonene dine og sette grenser som reduserer deres innvirkning på deg.

Du kan for eksempel legge merke til at stresset ditt viser seg mer i disse situasjonene:

• Med sjefen din, kollegaer eller visse personer på jobb
• Med dater og mulige romantiske partnere
• I store grupper av mennesker eller store sosiale begivenheter starter du en samtale4>Når en fremmed tar en samtale4>stress ut over deg
• Under konflikter eller vanskelige samtaler
• Med folk som er høylytte eller snakker for mye
• Med folk som er veldig selvstendige eller kraftfulle
• Med folk som er negative eller klager mye
• Rundt mennesker som er veldig utadvendte eller energiske

Finn ut om du er en introvert

I motsetning til ekstroverte mennesker, blir introverte utbrent i sosiale interaksjoner. Hvis du er en introvert, kan det å prioritere alenetid redusere det generelle stressnivået ditt, noe som gjør det lettere å takle stresset som kommer fra sosiale interaksjoner.

Du kan være en introvert hvis du:[]

• Foretrekker å ha en liten krets av nære venner
• Foretrekker å lytte og observere i stedet for å snakke
• Er naturlig sjenert etter sosiale aktiviteter
• Feeler deg for å åpne deg for sosiale aktiviteter4
• Nyt å tilbringe tid alene eller gjøre rolige aktiviteter

3. Gjør en selvsjekk av mental helse

I følge nyere forskning rapporterte 67 % av voksne økt stress i løpet av 2020, og frekvensen av angst og depresjon har tredoblet seg.[, ] Stress og psykiske problemer går ofte hånd i hånd. Hvis din mentale helse er dårlig, vil du ha en høyere følsomhet for stress.

Du kan slite med ett av disse problemene hvis du opplever noen av disse vanlige symptomene:

• Føler deg trist, nedstemt eller i dårlig humør de fleste dager
• Føler deg bekymret ellerengstelig mesteparten av tiden
• Føler meg mer irritabel eller knipser lettere
• Kan ikke konsentrere seg eller få ting gjort
• Føler meg utslitt, utslitt og sliten uten grunn
• Bruker mer narkotika og alkohol enn normalt

Den gode nyheten er at nesten alle psykiske helsetilstander kan behandles. Terapi, medisiner eller til og med å lære nye mestringsferdigheter som meditasjon er alle gode måter å redusere stress og forbedre din generelle mentale helse på.

Vi anbefaler BetterHelp for nettbasert terapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til et terapeutkontor.

Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne koblingen, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.

(For å motta SocialSelf-kupongen på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode.

du kan bruke denne koden for kurs4. Forbedre balansen mellom arbeid og privatliv

Fordi stress på arbeidsplassen er et vanlig problem for amerikanere, er det avgjørende å finne en balanse mellom arbeid (inkludert jobb, klasser og husholdningsoppgaver) og livet for å håndtere stress.

Måter å forbedre balansen mellom arbeid og privatliv inkluderer:[, ]

• Ha en daglig tidsplan og gjøremålsliste for å holde deg på sporet av dagen,<4 og slappe av,<4tid til venner og morsomme aktiviteter hver uke
• Slå av arbeidsvarsler når du er borte fra jobb
• Start en hobby, gjør det selv-prosjekt eller noe annet hyggelig
• Få støtte fra overordnet eller kollegaer

5. Sett grenser

Å sette grenser betyr å sørge for at du alltid har dine følelser, ønsker og behov som en toppprioritet. Hvis du har vanskelig for å sette grenser, kan det være en av grunnene til at du føler deg så stresset av visse mennesker.[, ] Å sette grenser kan hjelpe deg å unngå å la stress, sinne og harme bygge opp i relasjonene dine.

Noen måter å sette grenser med folk på inkluderer:

• Unngå å gi et automatisk "ja" når noen ber om hjelp
• Be om å komme tilbake til dem etter at du har sjekket timeplanen din og tenk gjennom det
• Vurder hva du har på tallerkenen før du forplikter deg
• Innrøm når du har tatt på deg for mye og be om hjelp tidlig
Finn utløp for stress

Uttak er aktiviteter, mennesker og ferdigheter som hjelper deg å slippe og gi slipp på stress. Fordi det ikke vil være mulig å bli fullstendig kvitt alt stresset ditt, er det viktig å ha sunne uttak. Å gjøre disse til en fast del av rutinen din, vil hjelpe deg med å holde deg balansert og unngå å la stress bygge seg opp.

Eksempler på sunne stressuttak inkluderer:[, , ]

• Snakke med enstøttende familiemedlem, partner eller venn
• Begrens skjermtiden og bruk mer tid offline
• Kom deg ut og vær mer aktiv
• Prøv meditasjon eller mindfulness
• Stol på venner og familie for støtte

7. Ikke la folk leie plass i hodet ditt

Hvis du misliker noen, ikke la dem leie plass i hodet ditt. Du lar dem leie plass i hodet ditt hver gang du tenker på dem eller spiller om eller øver på negative interaksjoner med dem. I følge forskning kan det å gi mye oppmerksomhet til disse tankene øke stress og angst, og gjøre dem verre.[]

Her er noen ferdigheter for å avbryte negative tanker som øker stress:

• Se for deg en pauseknapp i tankene dine for å stoppe en uønsket tanke
• Slå på musikk, en podcast eller et program du liker for å endre oppmerksomheten din ved å sette din fulle energi i andre<4sk> å bli mer tilstede ved å fokusere på en av dine 5 sanser

8. Skap positive vibber

Positive følelser kan være smittsomt, så å skape mer positive vibber kan noen ganger forstyrre negative samhandlingsmønstre. Hvis du føler deg låst i et negativt mønster med noen, prøv å trykke på tilbakestillingsknappen for å skape mer positive følelser.

Disse enkle tipsene kan skape mer vennlige (og mindre stressende) interaksjoner med folk:[]

• Vær snill ved å gi dem et kompliment eller gjøre dem enfavor
• Smil og vis interesse når de snakker
• Gi dem en shoutout eller omtale i et jobb- eller sosialt møte
• Sikkerhetskopier en av ideene deres eller enig i en av meningene deres
• Stopp for å småprate eller spør hvordan de har det

9. Gi folk en ny sjanse

Hvis du allerede har bestemt deg for at du ikke liker noen, kan det sette opp enhver interaksjon med dem til å bli en kilde til negativt stress. Vurder å gi dem en ny sjanse ved å gå inn i hver samtale med et rent ark, et åpent sinn og en positiv holdning. Dette gir dem en sjanse til å samhandle med deg på en annen og mer positiv måte.

Se også: "Hvorfor har jeg ingen venner?" – Quiz

Vanlige spørsmål om stress forårsaket av andre

Hvorfor stresser interaksjoner med mennesker meg?

Du kan synes det er stressende å samhandle med spesifikke mennesker, spesielt hvis de har en annen personlighet eller kommunikasjonsstil enn deg. Hvis alle interaksjonene dine føles stressende, kan det være fordi du er engstelig, innadvendt eller har mye annet stress i livet ditt.

Hvordan slutter jeg å være så sensitiv?

Du kan jobbe med å være mindre sensitiv ved å prøve å ikke ta ting for personlig. For eksempel, når noen er frekk eller kort med deg, ikke anta at de ikke liker deg. Det kan være at de bare har en dårlig dag eller at de ikke fikk nok søvn i natt.

Hvordan lar jeg ikke andres stress påvirke meg?

Når dubryr deg om noen, du er bundet til å bli påvirket av stresset deres, men du kan begrense virkningen ved å huske å sette grenser. Tilby kun å hjelpe når du kan, og husk å ta deg tid til pauser og egenomsorg.

Hvordan takler du folk som stresser deg?

Når det er mulig, prøv å begrense interaksjonen med folk som stresser deg. Begrens for eksempel interaksjoner med en stressende kollega ved å utveksle tekstmeldinger eller e-poster i stedet for å snakke i telefon eller ved å ha fastsatte tider for å møtes for å diskutere et prosjekt.

Hvordan slutter jeg å bekymre meg for andres problemer?

Bekymring er bare en form for grubling. Du kan avbryte bekymringen ved å refokusere oppmerksomheten din, bruke mindfulness-teknikker eller ved å forestille deg en "pause"-knapp i tankene dine. Det kan også hjelpe å fokusere oppmerksomheten utover mot omgivelsene eller en oppgave.

Se også: Hvordan unngå å tvinge et vennskap