ຈະ​ເຮັດ​ແນວ​ໃດ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ບໍ່​ມີ​ຄອບ​ຄົວ​ຫຼື​ຫມູ່​ເພື່ອນ​

ພວກເຮົາລວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານເຮັດການຊື້ຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບຄ່ານາຍຫນ້າ.

“ຂ້ອຍບໍ່ມີໃຜ. ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ມີ​ຫມູ່​ເພື່ອນ​, ແລະ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​ບໍ່​ມີ​ຄອບ​ຄົວ​ທີ່​ຈະ​ສົນ​ທະ​ນາ​. ຂ້ອຍຈະເຮັດແນວໃດ?”

ການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມ ແລະຄວາມສໍາພັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງມະນຸດຂັ້ນພື້ນຖານ, ແຕ່ຈະເຮັດແນວໃດຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີໃຜລົມກັນໃນຊ່ວງວິກິດ ຫຼືເວລາທີ່ຕ້ອງການ?

ໂທຫາສາຍດ່ວນ ຫຼືໃຊ້ບໍລິການຊ່ວຍເຫຼືອຕາມຂໍ້ຄວາມ

ຫາກເຈົ້າກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກໝົດຫວັງ ຫຼືຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະບໍ່ມີຄົນຊ່ວຍເຫຼືອຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໂທຫາສາຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ພະນັກງານສາຍດ່ວນຈະບໍ່ຕັດສິນທ່ານສຳລັບການເຂົ້າຫາ. ຄວາມໂດດດ່ຽວເປັນບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບສາທາລະນະທີ່ແຜ່ຫຼາຍ, ແລະພວກເຂົາມັກຈະໄດ້ຮັບການໂທຈາກຄົນທີ່ບໍ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ.

ອີງຕາມການສຳຫຼວດຂອງ Cigna, ຫຼາຍກວ່າ 40% ຂອງຊາວອາເມຣິກັນຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ແລະຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງສ່ວນສີ່ (27%) ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີໃຜເຂົ້າໃຈເຂົາເຈົ້າ.[]

ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຂ້າຕົວຕາຍເພື່ອໃຊ້ບໍລິການເຫຼົ່ານີ້. ພວກເຂົາແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສົນທະນາ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບອກຊື່ແທ້ຂອງເຈົ້າ, ແລະອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເວົ້າຈະຍັງຄົງເປັນຄວາມລັບ.

ສາຍດ່ວນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ. ການເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາສາມາດຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມ, ສະນັ້ນໃຫ້ພິຈາລະນາບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເວົ້າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໂທຫາ.

ສາຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເຈົ້າສາມາດໂທຫາໄດ້ຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ

ຫາກເຈົ້າຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ເຈົ້າສາມາດໂທຫາ National Suicide Prevention Lifeline ຫຼື Samaritans. Befrienders Worldwide ມີລາຍຊື່ສາຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນບ່ອນອື່ນປະເທດ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນເກີນໄປທີ່ຈະລົມກັນທາງໂທລະສັບ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ໄປຫາສາຍດ່ວນທີ່ອີງໃສ່ຂໍ້ຄວາມເຊັ່ນ: Crisis Text Line. ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນ 24/7 ຟຣີໃນສະຫະລັດ, ການາດາ, ອັງກິດ ແລະໄອແລນ.

ການບໍລິການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີພະນັກງານໂດຍອາສາສະໝັກ ຫຼືຄົນງານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທັກສະການຟັງ. ອາສາສະໝັກເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນນັກບຳບັດທີ່ເປັນມືອາຊີບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບວິກິດໄດ້ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີໃຜຟັງ. ເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດຊີ້ບອກເຈົ້າໄປຫາຊັບພະຍາກອນທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນບັນຫາສະເພາະ, ລວມທັງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ.

ລອງໃຊ້ເຄືອຂ່າຍການຟັງແບບ peer-to-peer online

ຖ້າເຈົ້າຢາກລົມກັບຄົນໃນອິນເຕີເນັດຫຼາຍກວ່າທາງໂທລະສັບ ຫຼືຂໍ້ຄວາມ, ໃຫ້ລອງບໍລິການອອນໄລນ໌ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ເຈົ້າກັບເພື່ອນຟັງ.

ໜຶ່ງໃນຍອດນິຍົມທີ່ສຸດແມ່ນ 7 Cups, ເຊິ່ງໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານອາລົມຟຣີຈາກອາສາສະໝັກທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ. ເວັບໄຊດັ່ງກ່າວຍັງມີຫ້ອງສົນທະນາສົດທີ່ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນທີ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ, ບວກກັບຊັບພະຍາກອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຈິດ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ຄົນເຫັນວ່າການບໍລິການຟັງອອນໄລນ໌ປະເພດນີ້ມີປະໂຫຍດເທົ່າກັບການປິ່ນປົວທາງຈິດ.[]

ແອັບການຟັງເພື່ອນອື່ນໆລວມມີ TalkLife, ເຊິ່ງຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການສະໜັບສະໜຸນກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນອາຫານ ແລະ ການທຳຮ້າຍຕົນເອງ. ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ຕັ້ງ profile ແລະ​ແບ່ງ​ປັນ​ຄວາມ​ຄິດ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼື​ຍັງ​ຄົງ​ບໍ່​ລະ​ບຸ​ຊື່​ທັງ​ຫມົດ​. ມັນເປັນພື້ນທີ່ທີ່ປອດໄພທີ່ມີນະໂຍບາຍການເບິ່ງແຍງຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ແລະທ່ານສາມາດກັ່ນຕອງຂໍ້ຄວາມຂອງຜູ້ໃຊ້ອື່ນໄດ້ຫົວຂໍ້.

ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມອອນໄລນ໌ ຫຼືເວທີສົນທະນາ

Disboard, Reddit, ແລະຊຸມຊົນອອນໄລນ໌ອື່ນໆມີເວທີສົນທະນາແລະກຸ່ມບໍ່ລົງຮອຍກັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບຄວາມໂດດດ່ຽວຫຼືຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. ທ່ານສາມາດໃຫ້ແລະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ບໍ່ເປີດເຜີຍຊື່ແລະແລກປ່ຽນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການປັບປຸງທັກສະທາງສັງຄົມຂອງທ່ານໃນໂລກອອບໄລນ໌. ຖ້າທ່ານກາຍເປັນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປົກກະຕິ, ທ່ານອາດຈະສາມາດສ້າງມິດຕະພາບທີ່ມີຄວາມຫມາຍກັບຜູ້ໃຊ້ອື່ນໆ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດເຂົ້າຮ່ວມຊຸມຊົນອອນໄລນ໌ໂດຍອີງໃສ່ວຽກອະດິເລກ, ສື່ທີ່ທ່ານມັກ, ຫຼືປັດຈຸບັນ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສົນທະນາ ຫຼືການໂຕ້ວາທີຢ່າງມີຊີວິດຊີວາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັນໄດ້ ແລະສາມາດສ້າງເປັນພື້ນຖານຂອງມິດຕະພາບທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍອີງໃສ່ຄວາມສົນໃຈ ແລະປະສົບການຮ່ວມກັນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ໃນຂະນະທີ່ອິນເຕີເນັດສາມາດເປັນໂອກາດສ້າງໝູ່ເພື່ອນໄດ້, ມັນບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການພົວພັນກັບສັງຄົມແບບອອບໄລນ໌ໄດ້. ຖ້າທ່ານຖອນຕົວອອກຈາກອິນເຕີເນັດໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການປະຕິເສດ ຫຼືຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວຫຼາຍຂຶ້ນ.[] ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ອິນເຕີເນັດເພື່ອເສີມ, ບໍ່ທົດແທນ, ຊີວິດສັງຄົມອອບໄລນ໌ຂອງທ່ານ.

ທ່ານຍັງຕ້ອງລະມັດລະວັງໃນເວລາໃຊ້ສື່ສັງຄົມ. ມັນສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ ຫຼືເຊື່ອມຕໍ່ກັບໝູ່ເພື່ອນ, ແຕ່ການປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າລົງ. ຖ້າການເລື່ອນຜ່ານຟີດ ແລະໂພສຕ່າງໆເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບຕົວເຈົ້າເອງ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະປິດລະບົບແລ້ວ.[]

ເຈົ້າອາດຈະຂອບໃຈຄຳເວົ້າເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບການບໍ່ມີໝູ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

ເບິ່ງtherapist

ການປິ່ນປົວບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດເທົ່ານັ້ນ; ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄຸນນະພາບຊີວິດທົ່ວໄປ.

ນັກບຳບັດຈະໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າທີ່ຈະຮູ້ສຶກໄດ້ຍິນ ແລະເຂົ້າໃຈ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງຈະໃຫ້ທ່ານເຄື່ອງມືເພື່ອປັບປຸງທັກສະທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍເຄືອຂ່າຍສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ການປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍທ່ານລະບຸຮູບແບບໃນພຶດຕິກໍາ ຫຼືຄວາມສຳພັນທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດສັງຄົມຂອງທ່ານຫຼົງໄຫຼໄດ້.[]

ຖ້າທ່ານມີຄວາມສໍາພັນດີກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມເຂົາເຈົ້າເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ ຫຼືການສົ່ງຕໍ່. ອີກທາງເລືອກ, ປຶກສາກັບໄດເລກະທໍລີອອນໄລນ໌ທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເຊັ່ນ GoodTherapy. ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງລູກຄ້າກັບຜູ້ປິ່ນປົວມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຜົນການປິ່ນປົວ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ສະບາຍໃຈກັບຜູ້ປິ່ນປົວທໍາອິດທີ່ທ່ານເຫັນ, ລອງຄົນອື່ນ.

ການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນ. ມີຜູ້ໃຫ້ບໍລິການປິ່ນປົວອອນໄລນ໌ຫຼາຍແຫ່ງທີ່ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບຜູ້ປິ່ນປົວພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ເຊັ່ນ BetterHelp ແລະ Talkspace. ການປິ່ນປົວແບບອອນໄລນ໌ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລາຄາຖືກກວ່າການປິ່ນປົວໃບຫນ້າຕໍ່ຫນ້າ. ມັນ​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ເຂົ້າ​ເຖິງ​ຫຼາຍ​ເພາະ​ວ່າ​ທ່ານ​ສາ​ມາດ​ສົ່ງ​ຂໍ້​ຄວາມ​ຫຼື​ສົນ​ທະ​ນາ​ກັບ​ບໍ​ລິ​ການ​ປິ່ນ​ປົວ​ຂອງ​ທ່ານ​ທຸກ​ບ່ອນ​ໂດຍ​ຜ່ານ​ອຸ​ປະ​ກອນ​ມື​ຖື​. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າພັດທະນາສາຍສຳພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າສາມາດໄປພົບແພດໝໍດ້ວຍຕົນເອງໄດ້.

ພວກເຮົາແນະນຳ BetterHelp ສໍາລັບການປິ່ນປົວທາງອິນເຕີເນັດ, ເພາະວ່າພວກເຂົາສະເໜີໃຫ້ສົ່ງຂໍ້ຄວາມບໍ່ຈຳກັດ ແລະ ມີກອງປະຊຸມປະຈຳອາທິດ, ແລະ.ລາຄາຖືກກວ່າໄປຫ້ອງການບໍາບັດ.

ແຜນການຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ $64 ຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ລິ້ງນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສ່ວນຫຼຸດ 20% ໃນເດືອນທຳອິດຂອງທ່ານທີ່ BetterHelp + ຄູປ໋ອງ $50 ທີ່ໃຊ້ໄດ້ກັບຫຼັກສູດ SocialSelf: ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ BetterHelp.

(ເພື່ອຮັບຄູປ໋ອງ SocialSelf $50 ຂອງທ່ານ, ກະລຸນາລົງທະບຽນດ້ວຍລິ້ງຂອງພວກເຮົາ. ຈາກນັ້ນ, ສົ່ງອີເມວຢືນຢັນຄໍາສັ່ງຂອງ BetterHelp ໃຫ້ພວກເຮົາເພື່ອຮັບເອົາລະຫັດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ລະຫັດຫຼັກສູດນີ້ໃຫ້ກັບພະນັກງານໄດ້). ສໍາລັບບາງກອງປະຊຸມຟຣີ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນວິທະຍາໄລ, ໄປຢ້ຽມຢາມສູນສຸຂະພາບນັກຮຽນຂອງທ່ານແລະຖາມວ່າພວກເຂົາໃຫ້ຄໍາປຶກສາ. ບາງການບໍລິການໃຫ້ຄໍາປຶກສາວິທະຍາໄລແມ່ນດໍາເນີນການໂດຍນັກບໍາບັດນັກສຶກສາທີ່ເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຢ່າງໃກ້ຊິດ.

ຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ

ມີອົງການການກຸສົນ ແລະອົງການຈັດຕັ້ງຫຼາຍແຫ່ງທີ່ອາໄສອາສາສະໝັກ. ຊອກຫາພາລະບົດບາດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຕໍ່ໂດຍກົງກັບປະຊາຊົນ, ເຊັ່ນ: ການແຈກຢາຍອາຫານຢູ່ທະນາຄານອາຫານຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອໃນທີ່ພັກອາໄສທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໄສ. ການເປັນອາສາສະໝັກສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຮູ້ສຶກຕິດພັນກັບຊຸມຊົນຂອງເຈົ້າ ແລະສ້າງໝູ່ກັນໄດ້.[] ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເປັນອາສາສະໝັກແບບເຫັນໜ້າໄດ້, ໃຫ້ເວລາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບບໍລິການເພື່ອນມິດທາງອິນເຕີເນັດ ຫຼືທາງໂທລະສັບ. VolunteerMatch ແລະ United Way ແມ່ນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຊອກຫາໂອກາດອາສາສະໝັກທຸກປະເພດ.

ຫຼາຍອົງກອນໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຟຣີ, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ທັກສະທີ່ສາມາດໂອນໃຫ້ທ່ານໄດ້ທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເພື່ອສ້າງໝູ່ເພື່ອນ ແລະໂອ້ລົມກັບຄົນໃນຊີວິດປະຈຳວັນນອກເໜືອໄປຈາກນີ້.ການຕັ້ງຄ່າອາສາສະໝັກ. ອາສາສະໝັກເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະພົບກັບຄົນໃໝ່ໆ ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນສັງຄົມ ເພາະມັນອີງໃສ່ປະສົບການທີ່ແບ່ງປັນກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີຫຍັງຄ້າຍຄືກັນກັບເພື່ອນອາສາສະຫມັກຂອງທ່ານ, ທ່ານສະເຫມີສາມາດນໍາເອົາການສົນທະນາກັບຄືນສູ່ການເຮັດວຽກແບບສະຫມັກໃຈຂອງທ່ານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເປັນອາສາສະໝັກເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຂະຫຍາຍເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຂອງເຈົ້າ ແລະສ້າງໝູ່ເພື່ອນ.[]

ຫາກເຈົ້າກຳລັງປະສົບກັບບັນຫາສ່ວນຕົວ ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍສ່ວນຕົວ

ການໄປກຸ່ມເພື່ອຄົນສາມັກຄີກັນໂດຍປະສົບການທົ່ວໄປແມ່ນເປັນວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີໂຄງສ້າງ. ພະຍາຍາມຊອກຫາກຸ່ມທີ່ມີການຈັດຕັ້ງທີ່ດີທີ່ພົບກັນເປັນປະຈໍາແທນທີ່ຈະເປັນເຫດການດຽວ, ເພາະວ່າຖ້າທ່ານເຫັນຄົນດຽວກັນທຸກໆອາທິດຫຼືທຸກເດືອນ, ທ່ານມັກຈະສ້າງມິດຕະພາບ. ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍ, ສູນຊຸມຊົນທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ, ຫຼືຄລີນິກສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານສໍາລັບການແນະນໍາ.

ຜູ້ນໍາກຸ່ມຮູ້ວ່າບາງຄົນທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຫຼືຮູ້ສຶກຢ້ານກົວໃນເວລາທີ່ພົບກັບຄົນໃຫມ່. ທ່ານສາມາດໂທຫາຫຼືສົ່ງອີເມວໄປຫາຜູ້ນໍາເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຂົ້າຮ່ວມຄັ້ງທໍາອິດ. ບອກພວກເຂົາວ່າທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ແລະຖາມວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້ບໍ່ທີ່ຈະພົບກັບເຂົາເຈົ້າໄວໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງເຊດຊັນ.

ຫາກທ່ານຕ້ອງການເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມແບບສ່ວນຕົວແຕ່ບໍ່ສາມາດເດີນທາງໄດ້, ໃຫ້ລອງເຂົ້າຮ່ວມກອງປະຊຸມອອນໄລນ໌ແທນ. ພວກເຂົາສາມາດເປັນພື້ນທີ່ກາງທີ່ດີລະຫວ່າງການຊຸມນຸມອອນໄລນ໌ແລະການປະເຊີນຫນ້າ.

Support Groups Central ລາຍຊື່ການປະຊຸມເວັບຟຣີຫຼາຍສິບຄັ້ງທີ່ດໍາເນີນຜ່ານ Zoom ຫຼືເຕັກໂນໂລຊີທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ມີກຸ່ມທີ່ກຳນົດໄວ້ສຳລັບທຸກໆມື້ຂອງອາທິດ.

ກຸ່ມທັງໝົດແມ່ນດຳເນີນໂດຍອາສາສະໝັກທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສົບການສ່ວນຕົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກຸ່ມແມ່ນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ບໍ່ຫວັງຜົນກໍາໄລ, ແຕ່ບາງກຸ່ມຕ້ອງການຄ່າທໍານຽມເລັກນ້ອຍ. ທ່ານສາມາດບອກຊື່ທີ່ບໍ່ເປີດເຜີຍຕົວຕົນ ແລະປິດວິດີໂອ ຫຼືສຽງຂອງທ່ານໄດ້ທຸກເມື່ອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ສຳລັບເຫດຜົນພື້ນຖານເພີ່ມເຕີມຂອງການບໍ່ມີໝູ່, ກະລຸນາອ່ານບົດຄວາມຫຼັກຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການບໍ່ມີໝູ່.

ຫຼິ້ນເກມຫຼາຍຄົນອອນໄລນ໌

ເກມອອນໄລນ໌ສົນທະນາຫຼາຍຄົນ (MMOs) ເຊັ່ນ: Elder Scrolls Online, Guild Wars 2, ແລະ World of Warcraft to work with the voice (WoW) . ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ WoW ສາມາດໃຫ້ໂອກາດສໍາລັບມິດຕະພາບ ແລະການໂຕ້ຕອບທີ່ມີຄວາມຫມາຍ.[] ການຫຼິ້ນເກມກັບຜູ້ອື່ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂດດດ່ຽວໄດ້.[]

ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກ MMOs, ລອງເກມອອນໄລນ໌ທີ່ສົ່ງເສີມການຮ່ວມມືຫຼາຍຜູ້ນ, ເຊັ່ນ: Minecraft ຫຼື Stardew Valley. ເກມເຫຼົ່ານີ້ມີຊຸມຊົນອອນໄລນ໌ທີ່ມີຊີວິດຊີວາອັນເຕັມທີ່ຂອງຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເຮັດໃຫ້ເພື່ອນມິດກັບຜູ້ນອື່ນໆ.

ເຊັ່ນດຽວກັບທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເບິ່ງແຍງໃນເວລາໃຊ້ສື່ສັງຄົມອອນລາຍ ຫຼື ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຊຸມຊົນອອນໄລນ໌ອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາການຫຼິ້ນເກມຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນຂອບເຂດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.

ການຫຼິ້ນເກມສາມາດເປັນວຽກອະດິເລກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ມັນສາມາດກາຍເປັນການບີບບັງຄັບ ຫຼືການຫລົບຫນີໄດ້.ສໍາລັບບາງຄົນ. ຖ້າເຈົ້າເສຍສະລະໂອກາດໃນສັງຄົມອອຟໄລເພື່ອຫຼິ້ນເກມ ຫຼື ບໍ່ຕອບສະໜອງໜ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະຕັດກັບຄືນ.[]

ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຊື່ອທາງສາດສະໜາ ຫຼື ທາງວິນຍານ, ໃຫ້ຊອກຫາການສະໜັບສະໜູນໃນຊຸມຊົນສັດທາໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ

ຖ້າທ່ານເປັນສະມາຊິກຂອງສາດສະໜາ ຫຼື ລະບຸວ່າເປັນຄົນທາງວິນຍານ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາບ່ອນສະໜັບສະໜຸນ ແລະ ມິດຕະພາບໄດ້. ຄຽງຄູ່ກັບການບໍລິການປົກກະຕິ, ເຂົາເຈົ້າມັກຈະຈັດກິດຈະກຳ ແລະ ການພົບປະ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ພົບກັບຄົນໃໝ່ໆທີ່ແບ່ງປັນຄວາມເຊື່ອຂອງເຈົ້າ.

ໂບດ, ວັດວາອາຮາມ, ວັດວາອາຮາມ, ແລະທຳມະສາລາມັກມີຄວາມພາກພູມໃຈໃນການນຳເອົາຊຸມຊົນມາຮ່ວມກັນ. ບາງຄົນຖືອາຫານທ່ຽງແລະກິດຈະກໍາປົກກະຕິອື່ນໆສໍາລັບໃຜທີ່ຢາກເຂົ້າຮ່ວມ. ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ບັນ​ດາ​ມາດ​ຕະ​ຖານ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຕາມ​ສາ​ສະ​ໜາ ແລະ​ພາກ​ພື້ນ, ແຕ່​ຜູ້​ນຳ​ສາ​ສະ​ໜາ​ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ຈະ​ຟັງ​ຜູ້​ໃດ​ກໍ​ຕາມ, ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ມີ​ຄວາມ​ເຊື່ອ​ຖື​ແນວ​ໃດ. ເຂົາເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບການສະໜັບສະໜູນຄົນຜ່ານສິ່ງທ້າທາຍໃນຊີວິດ ເຊັ່ນ: ການເສຍຊີວິດ, ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນທາງດ້ານເສດຖະກິດ, ພະຍາດຮ້າຍແຮງ, ແລະການຢ່າຮ້າງ.

ຮັບຕັດຜົມ, ນວດ ຫຼື ບຳບັດຄວາມງາມ

ຊ່າງຕັດຜົມ, ຊ່າງຕັດຜົມ, ແລະອື່ນໆທີ່ໃຫ້ບໍລິການສ່ວນຕົວມີການປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງໃນການໂອ້ລົມກັບລູກຄ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສະບາຍໃຈ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ແມ່ນນັກບຳບັດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ ແຕ່ມັກຈະເປັນຜູ້ຟັງທີ່ດີທີ່ຍິນດີທີ່ຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບມື້ຂອງເຈົ້າ.

ການຕັດຜົມ ຫຼືການປິ່ນປົວແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະເພີດເພີນກັບການສົນທະນາແບບສະບາຍໆ ແລະຝຶກເວົ້ານ້ອຍໆ.ການໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນຮ້ານເສີມສວຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງໂລກອ້ອມຕົວເຈົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ການດູແລຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ຈະເວົ້າກັບຄົນໃຫມ່.