Kaj storiti, ko nimate družine ali prijateljev

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Nimam nikogar. Nimam prijateljev in nimam družine, s katero bi se lahko pogovarjala. Kaj naj storim?"

Socialni stiki in odnosi so osnovne človekove potrebe, a kaj, če se v trenutku krize ali stiske nimate dobesedno s kom pogovoriti?

Pokličite linijo za pomoč ali uporabite storitev podpore na podlagi besedila.

Če se spopadate z občutki obupa ali osamljenosti in nimate podpore v svoji okolici, razmislite o klicu na telefonsko številko za pomoč uporabnikom. Osebje telefonske številke za pomoč uporabnikom vas ne bo obsojalo, ker ste se obrnili nanjo. Osamljenost je razširjen javnozdravstveni problem in pogosto kličejo ljudje, ki nimajo podpore družine ali prijateljev.

Po raziskavi družbe Cigna se več kot 40 % Američanov počuti osamljene, več kot četrtina (27 %) pa meni, da jih nihče ne razume.[]

Za uporabo teh storitev vam ni treba biti samomorilski. Namenjene so vsem, ki se morajo pogovoriti. Ni vam treba navesti svojega pravega imena in vse, kar boste povedali, bo ostalo zaupno.

Večina telefonskih linij za pomoč je brezplačnih. Začetek pogovora je lahko neprijeten, zato si pred klicem zapišite, kaj želite povedati.

telefonske linije za pomoč, ki jih lahko pokličete, če se počutite osamljeni.

Če ste v ZDA, lahko pokličete Nacionalno linijo za preprečevanje samomora ali organizacijo Samaritans. Organizacija Befrienders Worldwide ima seznam linij za pomoč v drugih državah. Če ste preveč zaskrbljeni, da bi govorili po telefonu, se obrnite na linije za pomoč na podlagi sporočil, kot je Krizna besedilna linija. V ZDA, Kanadi, Združenem kraljestvu in na Irskem nudijo brezplačno podporo 24 ur na dan, 7 dni v tednu.

V teh službah so zaposleni prostovoljci ali delavci, ki so bili usposobljeni za veščine poslušanja. Ti prostovoljci niso poklicni terapevti. Vendar vam lahko pomagajo pri obvladovanju krize, ko ni nikogar drugega, ki bi vam prisluhnil. Lahko vas tudi usmerijo k virom, ki nudijo podporo pri določenih težavah, vključno s težavami z duševnim zdravjem.

Poskusite s spletnim omrežjem za poslušanje med vrstniki

Če se raje pogovarjate z nekom prek interneta kot po telefonu ali s sporočilom, preizkusite spletno storitev, ki vas poveže s kolegi poslušalci.

Med najbolj priljubljenimi je 7 Cups, ki zagotavlja brezplačno čustveno podporo usposobljenih prostovoljcev. Na spletni strani so tudi klepetalnice v živo, kjer se lahko povežete z drugimi ljudmi, ki se počutijo osamljene, ter koristni viri o duševnem zdravju. Raziskave kažejo, da je tovrstna spletna storitev poslušanja za ljudi enako koristna kot psihoterapija.[]

Med drugimi aplikacijami za medsebojno poslušanje je tudi TalkLife, ki je namenjena povezovanju ljudi, ki potrebujejo podporo pri depresiji, tesnobi, motnjah hranjenja in samopoškodovanju. Vzpostavite lahko profil in delite svoje misli ali pa ostanete popolnoma anonimni. Gre za varen prostor s strogo politiko moderiranja, objave drugih uporabnikov pa lahko filtrirate po temah.

Pridružite se spletni skupini ali forumu

V spletnih skupnostih Disboard, Reddit in drugih so forumi in skupine Discord za ljudi, ki se spopadajo z osamljenostjo ali socialno anksioznostjo. Lahko dajete in prejemate anonimno podporo ter si izmenjujete nasvete, kako izboljšati svoje socialne veščine v svetu brez povezave. Če boste redno sodelovali, boste morda lahko z drugimi uporabniki sklenili pomembna prijateljstva.

Pridružite se lahko tudi spletnim skupnostim, ki temeljijo na vaših hobijih, priljubljenih medijih ali aktualnih zadevah. Sodelovanje v živahnem pogovoru ali razpravi vam lahko da občutek povezanosti in je podlaga za zdrava prijateljstva, ki temeljijo na skupnih interesih in izkušnjah.

Zavedajte se, da internet sicer lahko omogoča sklepanje prijateljstev, vendar ni nadomestilo za socialne stike brez povezave. Če se umaknete na internet, da bi se izognili zavrnitvi ali socialni tesnobi, se lahko počutite še bolj osamljeni.[] Najbolje je, da internet uporabljate za dopolnitev in ne za nadomestitev svojega socialnega življenja brez povezave.

Previdni morate biti tudi pri uporabi družabnih omrežij. To je lahko dober način za povezovanje ali ponovno vzpostavljanje stikov s prijatelji, vendar lahko primerjanje z drugimi zniža vašo samozavest. Če se zaradi brskanja po kanalih in objavah počutite slabše, je čas, da se odjavite.[]

Morda vam bodo prav prišli tudi ti citati o tem, da nimate prijateljev, ki vam bodo pomagali razumeti, da niste sami.

Obiščite terapevta

Terapija ni namenjena le ljudem s težavami v duševnem zdravju, temveč je koristno orodje za vse, ki želijo izboljšati svoje odnose in splošno kakovost življenja.

Terapevt vam bo omogočil, da se boste počutili slišane in razumljene. Prav tako vam bo dal orodja za izboljšanje socialnih veščin, razvoj podporne mreže in obvladovanje občutkov osamljenosti. Terapija vam lahko pomaga prepoznati vzorce v vašem vedenju ali odnosih, ki lahko zavirajo vaše socialno življenje.[]

Če imate dober odnos z zdravnikom, ga prosite za priporočilo ali napotitev. Lahko se obrnete tudi na zanesljiv spletni imenik, kot je GoodTherapy. Odnos med stranko in terapevtom pomembno vpliva na rezultate terapije, zato, če se pri prvem terapevtu, ki ste ga obiskali, ne počutite dobro, poiščite drugega.

Spletna terapija je vse bolj priljubljena. Obstaja veliko ponudnikov storitev spletne terapije, ki vas lahko v nekaj urah povežejo s terapevtom, kot sta BetterHelp in Talkspace. Spletna terapija je ponavadi cenejša od zdravljenja iz oči v oči. Je tudi bolj dostopna, saj lahko terapevtu sporočate ali se z njim pogovarjate kjer koli prek mobilne naprave. Vendar nekateri ljudje menijo, da razvijejomočnejši odnos, ko se lahko osebno srečajo s terapevtom.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Če imate v službi program pomoči zaposlenim, ste morda upravičeni do nekaj brezplačnih srečanj. Če ste na fakulteti, obiščite študentski zdravstveni center in vprašajte, ali ponujajo svetovanje. Nekatere svetovalne službe na fakultetah vodijo študentski terapevti, ki delajo pod strogim nadzorom.

Pomagajte drugim

Veliko je dobrodelnih organizacij, ki se zanašajo na prostovoljce. Poiščite vloge, ki vam omogočajo neposreden stik z ljudmi, na primer razdeljevanje hrane v bankah hrane ali pomoč v zavetišču za brezdomce. Prostovoljstvo vam lahko pomaga, da se počutite povezani s svojo skupnostjo in spoznate prijatelje.[] Če ne morete biti prostovoljec iz oči v oči, ponudite svoj čas spletni ali telefonski službi prijateljstva.VolunteerMatch in United Way sta odlični mesti, kjer lahko začnete iskati vse vrste prostovoljskih priložnosti.

Številne organizacije ponujajo brezplačno usposabljanje, ki vam bo omogočilo prenosljive spretnosti, ki jih lahko uporabite za sklepanje prijateljstev in pogovore z ljudmi v vsakdanjem življenju zunaj prostovoljskega okolja. Prostovoljstvo je odličen način za spoznavanje novih ljudi, če imate socialno anksioznost, saj temelji na skupnih izkušnjah. Tudi če s prostovoljci nimate nič skupnega, lahko pogovor vedno vrnete naŠtudije kažejo, da je prostovoljno delo učinkovit način za širjenje družbenih omrežij in sklepanje prijateljstev.[]

Če se spopadate z osebno težavo ali težavami v duševnem zdravju, se pridružite osebni podporni skupini.

Če obiščete skupino ljudi, ki jih povezujejo skupne izkušnje, lahko hitro najdete podporo v strukturiranem okolju. Poskusite poiskati uveljavljeno skupino, ki se redno srečuje, in ne enkratnih dogodkov, saj če se z istimi ljudmi srečujete vsak teden ali mesec, obstaja večja verjetnost, da boste sklenili prijateljstvo. Za priporočila povprašajte svojega zdravnika, najbližji skupnostni center ali kliniko za duševno zdravje.

Vodje skupin vedo, da se nekateri udeleženci njihove skupine spopadajo s socialno anksioznostjo ali se počutijo prestrašene ob spoznavanju novih ljudi. Vodjo lahko pokličete ali mu pošljete e-pošto in mu sporočite, da se srečanja udeležujete prvič. Povejte mu, da ste zaskrbljeni, in ga vprašajte, ali bi se lahko z njim na začetku srečanja na hitro srečali.

Če bi se radi udeležili osebne skupine, vendar ne morete potovati, se namesto tega udeležite spletnega srečanja v živo. To je lahko dobra vmesna točka med spletnimi in osebnimi srečanji.

Na spletni strani Support Groups Central je na voljo več deset brezplačnih spletnih srečanj, ki potekajo prek Zooma ali podobne tehnologije. Skupine so na voljo za vsak dan v tednu.

Vse skupine vodijo usposobljeni prostovoljci, ki imajo ustrezne osebne izkušnje. Večino skupin sponzorirajo neprofitne organizacije, za nekatere pa je treba plačati manjšo pristojbino. Navedete lahko anonimno ime in po želji izklopite video ali zvok.

Za več razlogov, zakaj nimate prijateljev, preberite naš glavni članek o tem, zakaj nimate prijateljev.

igranje spletne igre za več igralcev

Množične večigralske spletne igre (MMO), kot so Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 in World of Warcraft (WoW), vas spodbujajo k sodelovanju z drugimi igralci pri doseganju ciljev v igri in k druženju prek besedilnega ali glasovnega klepeta. Raziskave kažejo, da lahko WoW ponuja priložnosti za prijateljstvo in smiselno interakcijo.[] Igranje z drugimi lahko tudi zmanjša osamljenost[].

Če ne marate iger MMO, poskusite s spletno igro, ki spodbuja sodelovanje več igralcev, kot sta Minecraft ali Stardew Valley. Te igre imajo živahne spletne skupnosti, polne ljudi, ki želijo sklepati prijateljstva z drugimi igralci.

Tako kot morate biti previdni pri uporabi družabnih medijev ali sodelovanju v drugih spletnih skupnostih, je pomembno, da tudi pri igranju iger upoštevate razumne meje.

Igranje iger je lahko zdrav hobi, vendar lahko pri nekaterih ljudeh postane prisila ali oblika eskapizma. Če zaradi igranja iger žrtvujete priložnosti za druženje brez povezave ali ne izpolnjujete svojih vsakodnevnih obveznosti, je čas, da jih zmanjšate.[]

Če ste versko ali duhovno prepričani, poiščite podporo v lokalni verski skupnosti.

Če ste pripadnik neke vere ali se opredeljujete kot duhovna oseba, lahko podporo in prijateljstvo poiščete v lokalnem verskem središču. Poleg rednih bogoslužij pogosto organizirajo tudi dogodke in srečanja, ki so lahko dobra priložnost za spoznavanje novih ljudi, ki delijo vaša prepričanja.

Cerkve, templji, mošeje in sinagoge se pogosto ponašajo s povezovanjem skupnosti. Nekatere organizirajo kosila in druge priložnostne dogodke za vse, ki se jih želijo udeležiti. Čeprav se norme razlikujejo glede na vero in regijo, bo večina verskih voditeljev prisluhnila vsem, ki potrebujejo pomoč, ne glede na njihovo vero. Navajeni so podpirati ljudi v življenjskih izzivih, kot je žalovanje,gospodarska negotovost, huda bolezen in ločitev.

Striženje, masaža ali lepotni tretma

Frizerji, frizerji in drugi, ki ponujajo osebne storitve, imajo veliko prakse v pogovoru s svojimi strankami in jih pomirijo. Niso usposobljeni terapevti, vendar so pogosto dobri poslušalci, ki z veseljem poslušajo o vašem dnevu.

Ob striženju ali tretmaju lahko uživate v neformalnem pogovoru in se vadite v navezovanju stikov. Če preživite čas v živahnem salonu, se lahko počutite kot del sveta okoli sebe, kar je lahko zdravilno, če se počutite osamljeni. Skrb za videz lahko izboljša tudi vašo samozavest, zaradi česar se boste morda lažje pogovarjali z novimi ljudmi.