Zer egin familiarik edo lagunik ez duzunean

Gure irakurleentzat erabilgarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Gure esteken bidez erosketa bat egiten baduzu, baliteke komisio bat irabaztea.

“Ez daukat inor. Ez daukat lagunik, eta ez daukat familiarik hitz egiteko. Zer egiten dut?"

Gizarte harremanak eta harremanak oinarrizko giza beharrak dira, baina zer gertatzen da krisi une batean edo behar-beharrean inor hitz egiteko hitzik ez baduzu?

Deitu laguntza-lineara edo erabili testu bidezko laguntza-zerbitzua

Etsipen- edo bakardade-sentimenduekin borrokan ari bazara eta zure inguruan laguntzarik ez baduzu, kontuan hartu laguntza-lineara deitzea. Laguntza lineako langileek ez zaituzte epaituko harremanetan jartzeagatik. Bakardadea osasun publikoko arazoa da, eta sarritan deiak jasotzen dituzte familiaren edo lagunen laguntzarik ez duten pertsonengandik.

Cignak egindako inkesta baten arabera, amerikarren % 40 baino gehiago isolatuta sentitzen dira, eta laurden batek baino gehiagok (% 27) uste du inork ez dituela ulertzen.[]

Ez duzu suizida izan behar zerbitzu hauek erabiltzeko. Hitz egin behar duen edonorentzat dira. Ez dago zure benetako izena eman beharrik, eta esaten duzuna isilpean geratuko da.

Laguntza-linea gehienak doakoak dira. Elkarrizketa bat hastea deseroso senti daiteke, beraz, kontuan hartu esan nahi duzuna deitu aurretik.

Bakartuta sentitzen bazara dei ditzakezun laguntza-zerbitzuak

AEBetan bazaude, National Suicide Prevention Lifelinera edo Samaritans-era deitu dezakezu. Befrienders Worldwide-k laguntza-zerrenda bat dauka beste bateanherrialdeak. Telefonoz hitz egiteko larriegi bazara, jarri harremanetan mezuetan oinarritutako laguntza-lerroetara, esate baterako, Krisiaren Testu-lerroa. AEBetan, Kanadan, Erresuma Batuan eta Irlandan 24/7 doako laguntza eskaintzen dute.

Zerbitzu hauek entzuteko trebetasunetan prestakuntza jaso duten boluntarioek edo langileek osatzen dute. Boluntario hauek ez dira terapeuta profesionalak. Hala ere, krisiari aurre egiten lagun zaitzakete beste inor entzuten ez dagoenean. Arazo zehatzetarako laguntza eskaintzen duten baliabideak ere bidera ditzakete, besteak beste, buruko osasun-arazoak.

Saiatu parekoen arteko entzuteko sare bat.

Nahiago baduzu Interneten norbaitekin hitz egin telefonoz edo testu bidez baino, probatu entzuleekin konektatzen zaituen lineako zerbitzu bat.

Ezagutzenetako bat 7 Cups da, trebatutako boluntarioei doako laguntza emozionala eskaintzen diena. Guneak zuzeneko txat gelak ere baditu, non bakardadea sentitzen diren beste pertsona batzuekin harremanetan jartzeko, eta osasun mentalari buruzko baliabide erabilgarriak. Ikerketek diote jendeak sareko entzute-zerbitzu mota hau psikoterapia bezain lagungarria dela iruditzen zaiola.[]

Beste kideen entzuteko aplikazioen artean, TalkLife dago, laguntza behar duten pertsonak depresioarekin, antsietatearekin, elikadura-nahasmenduekin eta autokaltearekin harremanetan jartzeko diseinatua. Profil bat konfigura dezakezu eta zure pentsamenduak partekatu edo guztiz anonimo mantendu. Moderazio-politika zorrotza duen espazio segurua da, eta beste erabiltzaileen mezuak iragaz ditzakezugaia.

Sartu lineako talde edo foro batean

Disboardek, Reddit-ek eta sareko beste komunitate batzuek bakardadearekin edo antsietate sozialarekin borrokatzen duten pertsonentzako foroak eta discord-taldeak dituzte. Laguntza anonimoa eman eta jaso dezakezu eta lineaz kanpoko munduan zure trebetasun sozialak hobetzeko aholkuak trukatu ditzakezu. Ohiko parte-hartzaile bihurtzen bazara, baliteke beste erabiltzaile batzuekin adiskidetasun esanguratsuak egiteko gai izatea.

Zure zaletasun, komunikabide gogokoen edo gaurkotasuneko gaietan oinarritutako lineako komunitateetan ere sar zaitezke. Elkarrizketa edo eztabaida bizi batean parte hartzeak konexio sentipena eman diezazuke eta partekatutako interes eta esperientzietan oinarritutako adiskidetasun osasuntsuen oinarria izan daiteke.

Kontuan izan Internet lagunak egiteko aukera izan daitekeen arren, ez dela lineaz kanpoko interakzio sozialaren ordezkoa. Arbuioa edo antsietate soziala saihesteko Internetera erretiratzen bazara, baliteke bakartiago sentitzea.[] Hobe da Internet saretik kanpoko bizitza soziala osatzeko erabiltzea, ez ordezkatzea.

Kontuz ibili behar duzu sare sozialak erabiltzen dituzunean ere. Lagunekin konektatzeko edo berriro konektatzeko modu ona izan daiteke, baina zure burua besteekin alderatzeak autoestimua jaitsi dezake. Jarioetan eta argitalpenetan zehar mugitzeak zure buruarekin okerrago sentiarazten bazaitu, saioa ixteko garaia da.[]

Baliteke lagunik ez izateari buruzko aipamen hauek ere eskertuko dituzue bakarrik ez zaudela ikusten laguntzeko.

Ikusi batterapeuta

Terapia ez da osasun mentaleko arazoak dituzten pertsonentzat bakarrik; tresna erabilgarria da harremanak eta bizi-kalitatea orokorra hobetu nahi duen edonorentzat.

Terapeuta batek entzuna eta ulertua sentitzeko aukera emango dizu. Zure trebetasun sozialak hobetzeko, laguntza sare bat hazteko eta bakardade sentimenduei aurre egiteko tresnak ere emango dizkizute. Terapiak lagun zaitzake zure portaera edo harremanen ereduak identifikatzen, zure bizitza soziala oztopatu dezaketenak.[]

Zure medikuarekin harreman ona baduzu, eskatu gomendio bat edo erreferentzia bat. Bestela, kontsultatu GoodTherapy bezalako lineako direktorio fidagarri bat. Bezeroaren eta terapeutaren arteko harremanak eragin handia du terapiaren emaitzetan, beraz, ikusten duzun lehenengo terapeutarekin eroso sentitzen ez bazara, saiatu beste norbait.

Interneteko terapia gero eta ezagunagoa da. Lineako terapia-zerbitzu hornitzaile asko daude ordu gutxiren buruan terapeutarekin konektatu zaitzaten, hala nola BetterHelp eta Talkspace. Lineako terapia aurrez aurreko tratamendua baino merkeagoa izan ohi da. Era berean, eskuragarriagoa da gailu mugikor baten bidez zure terapeutari edozein lekutan mezu edo hitz egin diezaiokezulako. Hala ere, pertsona batzuek terapeuta bat pertsonalki ikus dezaketenean harreman sendoagoa sortzen dutela uste dute.

BetterHelp gomendatzen dugu lineako terapiarako, mezularitza mugagabea eta asteko saio bat eskaintzen baitute eta baita.Terapeuta baten bulegora joatea baino merkeagoa.

Haien planak astean 64 $-tik hasten dira. Esteka hau erabiltzen baduzu, BetterHelp-en lehen hilabeteko % 20ko deskontua izango duzu + SocialSelf edozein ikastarotarako balio duen $ 50eko kupoi bat: egin klik hemen BetterHelp-i buruz gehiago jakiteko.

(Zure SocialSelf $ 50eko kupoia jasotzeko, erregistratu gure estekarekin. Ondoren, bidali BetterHelp-en eskaeraren berrespena posta elektronikoz zure kode pertsonala jasotzeko.) doako saio batzuetarako eskubidea izan dezakezu. Unibertsitatean bazaude, bisitatu zure ikasleen osasun zentrora eta galdetu aholkularitza eskaintzen duten. Zenbait unibertsitate-aholkularitza-zerbitzuak arreta estuan lan egiten duten ikasle terapeutek zuzentzen dituzte.

Lagundu besteei

Badaude boluntarioetan oinarritzen diren ongintzazko erakunde eta erakunde asko. Bilatu jendearekin harreman zuzena jartzen zaituen rolak, hala nola janari-bankuetan janaria banatzea edo etxerik gabeko aterpe batean laguntzea. Boluntarioak zure komunitatearekin konektatua sentitzen eta lagunak egiten lagun zaitzake.[] Ezin bazara boluntario presentziala izan, eskaini zure denbora lineako edo telefonoz laguntzeko zerbitzu bati. VolunteerMatch eta United Way leku bikainak dira boluntariotza mota guztietako aukerak bilatzen hasteko.

Erakunde askok doako prestakuntza eskaintzen dute, eta horrek trebetasun transferigarriak emango dizkizute lagunak egiteko eta jendearekin haratago eguneroko bizitzan hitz egiteko erabil ditzakezun trebetasunak emango dizkizu.boluntarioen ezarpenak. Boluntariotza jende berria ezagutzeko modu bikaina da antsietate soziala baduzu, esperientzia partekatuetan oinarritzen baita. Zure kide boluntarioekin ezer komunean ez baduzu ere, beti ekar dezakezu elkarrizketa zure borondatezko lanera. Ikerketek erakusten dute boluntariotza zure sare sozialak hazteko eta lagunak egiteko modu eraginkorra dela.[]

Arazo pertsonal edo buruko osasun arazo batekin borrokan ari bazara, parte hartu laguntza-talde batean.

Esperientzia komunek batutako pertsonentzako talde batera joatea ingurune egituratu batean laguntza aurkitzeko modu azkar bat da. Saiatu ondo finkatuta dagoen talde bat aurkitzen, aldizka elkartzen dena, gertakari puntualak baino, astero edo hilabetero pertsona berdinak ikusten badituzu, adiskidetasuna sortzeko aukera izango duzu. Galdetu zure medikuari, hurbilen dagoen komunitate-zentroari edo osasun mentaleko klinikari gomendioak.

Talde-buruek badakite beren taldean joaten diren pertsona batzuek antsietate sozialarekin borrokatzen dutela edo beldurra sentitzen dutela jende berria ezagutzean. Lider bati deitu edo posta elektronikoz bidali diezaiokezu lehen aldiz joaten zarela jakinarazteko. Esaiezu antsietatea sentitzen duzula eta galdetu ea posible izango ote den haiekin saioaren hasieran.

Pertsonalki talde batera joan nahi baduzu baina ezin baduzu bidaiatu, saiatu zuzenean lineako bilera batera joaten. Lineako eta aurrez aurre topaketen arteko erdibide ona izan daitezke.

Support Groups Central-ek Zoom edo antzeko teknologiaren bidez egindako doako sareko bilera zerrendatzen ditu. Asteko egun guztietarako antolatutako taldeak daude.

Talde guztiak esperientzia pertsonal garrantzitsua duten trebatutako boluntarioek zuzentzen dituzte. Talde gehienak irabazi asmorik gabeko erakundeek babesten dituzte, baina batzuek kuota txiki bat eskatzen dute. Izen anonimo bat eman dezakezu eta nahi duzunean zure bideoa edo audioa desaktibatu.

Lagunik ez edukitzeko arrazoi gehiago lortzeko, irakurri lagunik ez izateari buruzko gure artikulu nagusia.

Jokatu lineako jokalari anitzeko joko batera

Jokalari anitzeko lineako joko masiboetan (MMO) bezalako Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 eta World of Warcraft-ek beste helburuekin lan egiten baduzu testu sozialetara animatzen duzun bitartean. berriketan. Ikerketek diote WoW-ek adiskidetasun eta interakzio esanguratsurako aukerak eman ditzakeela.[] Besteekin jolasteak bakardadea ere murrizten du.[]

MMOak gustatzen ez bazaizkizu, probatu jokalari anitzeko lankidetza sustatzen duen lineako joko bat, hala nola Minecraft edo Stardew Valley. Jolas hauek jokalariekin lagunak egin nahi dituzten jendez betetako sareko komunitate biziak dituzte.

Sare sozialak erabiltzen dituzunean edo sareko beste komunitate batzuetan parte hartzen duzun bezala, garrantzitsua da zure jokoak arrazoizko mugen barruan mantentzea.

Jolasa zaletasun osasuntsua izan daiteke, baina derrigortasun edo ihes egiteko modu bat bihur daiteke.pertsona batzuentzat. Lineaz kanpo sozializatzeko aukerak sakrifikatzen badituzu jokoen alde edo eguneroko betebeharrak betetzen ez badituzu, murrizteko garaia da.[]

Sinesmen erlijiosoak edo espiritualak badituzu, bilatu laguntza zure tokiko fede komunitatean

Erlijio bateko kide bazara edo pertsona espiritual gisa identifikatzen bazara, zure tokiko laguntza eta adiskidetasuna bilatu dezakezu zure tokiko gurtzan. Ohiko zerbitzuekin batera, ekitaldiak eta topaketak antolatzen dituzte sarritan, eta aukera onak izan daitezke zure sinesmenak partekatzen dituzten jende berria ezagutzeko.

Elizak, tenpluak, meskitak eta sinagogak komunitateak elkartzeaz harro harrotzen dira askotan. Batzuek bazkariak eta bestelako ekitaldiak antolatzen dituzte bertaratu nahi duen edonorentzat. Arauak erlijioaren eta eskualdearen arabera aldatzen diren arren, buruzagi erlijioso gehienek behar duen edonori entzungo diote, bere fedea edozein dela ere. Ohituta daude jendeari laguntzera bizitzako erronketan, hala nola dolua, ziurgabetasun ekonomikoa, gaixotasun larriak eta dibortzioa.

Jaso ilea moztu, masajea edo estetika tratamendua

Ile-estilistak, bizarginak eta zerbitzu pertsonalak eskaintzen dituzten beste batzuek praktika handia dute bezeroekin hitz egiteko eta lasai egoteko. Ez dira terapeuta trebatuak, baina entzule onak dira sarritan, zure egunaren berri izateaz pozik daudenak.

Ilea moztea edo tratamendua egitea aukera bat da aldi baterako elkarrizketaz gozatzeko eta solasaldi txikiak egiten trebatzeko.Lanpetuta dagoen apaindegian denbora pasatzeak zure inguruko munduaren parte senti zaitezke, eta hori sendagarria izan daiteke bakarrik sentitzen bazara. Zure itxura zaintzeak zure konfiantza ere hobetu dezake, eta horrek jende berriarekin hitz egiten erosoago sentituko zaitu.