Що робити, коли немає ні сім'ї, ні друзів

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

"У мене нікого немає. У мене немає друзів, немає сім'ї, з якою можна було б поговорити. Що мені робити?"

Соціальні контакти та стосунки є базовими потребами людини, але що робити, якщо вам буквально ні з ким поговорити в кризовий момент або в скрутну хвилину?

Зателефонуйте на гарячу лінію або скористайтеся текстовим сервісом підтримки

Якщо ви боретеся з почуттям відчаю або самотності і не маєте підтримки навколо, подумайте про те, щоб зателефонувати на лінію довіри. Співробітники лінії довіри не засудять вас за те, що ви звернулися. Самотність є поширеною проблемою громадського здоров'я, і вони часто отримують дзвінки від людей, які не мають підтримки з боку сім'ї або друзів.

Згідно з опитуванням Cigna, понад 40% американців відчувають себе ізольованими, а понад чверть (27%) вважають, що їх ніхто не розуміє[].

Не обов'язково бути суїцидентом, щоб скористатися цими послугами. Вони призначені для всіх, кому потрібно поговорити. Вам не потрібно називати своє справжнє ім'я, і все, що ви скажете, залишиться конфіденційним.

Більшість телефонів довіри є безкоштовними. Початок розмови може бути незручним, тому перед тим, як дзвонити, запишіть, що ви хочете сказати.

Телефони довіри, на які можна зателефонувати, якщо ви відчуваєте себе самотнім

Якщо ви перебуваєте в США, ви можете зателефонувати на Національну лінію допомоги для запобігання самогубствам або в організацію "Самаритяни". У Befrienders Worldwide є список телефонів довіри в інших країнах. Якщо ви надто хвилюєтеся, щоб говорити по телефону, зверніться до служб допомоги на основі повідомлень, таких як Crisis Text Line. Вони пропонують безкоштовну цілодобову підтримку в США, Канаді, Великобританії та Ірландії.

У цих службах працюють волонтери або працівники, які пройшли навчання з навичок слухання. Ці волонтери не є професійними терапевтами, але вони можуть допомогти вам впоратися з кризою, коли більше нікого вислухати. Вони також можуть направити вас до ресурсів, які пропонують підтримку з конкретних проблем, у тому числі проблем психічного здоров'я.

Спробуйте онлайн-мережу однорангового прослуховування

Якщо ви віддаєте перевагу спілкуванню в інтернеті, а не по телефону чи смс, спробуйте онлайн-сервіс, який з'єднає вас з такими ж слухачами, як ви.

Один з найпопулярніших - 7 Cups, який надає безкоштовну емоційну підтримку від навчених волонтерів. На сайті також є чати, де можна поспілкуватися з іншими людьми, які відчувають себе самотніми, а також корисні ресурси про психічне здоров'я. Дослідження показують, що люди вважають такий вид онлайн-прослуховування настільки ж корисним, як і психотерапію [].

Серед інших додатків для слухання однолітків - TalkLife, створений для спілкування людей, які потребують підтримки з депресією, тривогою, розладами харчової поведінки та самоушкодженнями. Ви можете створити профіль і ділитися своїми думками або залишатися повністю анонімним. Це безпечний простір із суворою політикою модерації, і ви можете фільтрувати дописи інших користувачів за темами.

Приєднуйтесь до онлайн-групи або форуму

На Disboard, Reddit та інших онлайн-спільнотах є форуми та групи для людей, які борються з самотністю або соціальною тривожністю. Ви можете надавати та отримувати анонімну підтримку та обмінюватися порадами, як покращити свої соціальні навички в офлайн-світі. Якщо ви станете постійним учасником, можливо, ви зможете завести значущі дружні стосунки з іншими користувачами.

Ви також можете приєднатися до онлайн-спільнот, заснованих на ваших хобі, улюблених ЗМІ або поточних подіях. Участь у жвавій розмові або дебатах може дати вам відчуття зв'язку і може стати основою для здорової дружби, заснованої на спільних інтересах і досвіді.

Пам'ятайте, що хоча інтернет може бути можливістю завести друзів, він не замінить вам соціальну взаємодію поза мережею. Якщо ви замикаєтесь в інтернеті, намагаючись уникнути відторгнення або соціальної тривоги, ви можете відчувати себе ще більш самотніми. Краще використовувати інтернет як доповнення, а не заміну вашого соціального життя поза мережею.

Ви також повинні бути обережними, використовуючи соціальні мережі. Це може бути хорошим способом зв'язатися або відновити зв'язок з друзями, але порівняння себе з іншими може знизити вашу самооцінку. Якщо прокрутка стрічок і постів змушує вас відчувати себе гірше, настав час вийти з системи. []

Ви також можете оцінити ці цитати про відсутність друзів, які допоможуть вам зрозуміти, що ви не самотні.

Зверніться до терапевта

Терапія призначена не лише для людей з проблемами психічного здоров'я. Це корисний інструмент для всіх, хто хоче покращити свої стосунки та загальну якість життя.

Терапевт дасть вам можливість відчути, що вас почули і зрозуміли. Він також надасть вам інструменти для покращення ваших соціальних навичок, розширення мережі підтримки та подолання почуття самотності. Терапія може допомогти вам виявити патерни у вашій поведінці або стосунках, які можуть заважати вашому соціальному життю [].

Якщо у вас хороші стосунки з лікарем, попросіть його порекомендувати або направити вас до іншого терапевта. Або ж зверніться до надійного онлайн-каталогу, такого як GoodTherapy. Відносини між клієнтом і терапевтом мають значний вплив на результати терапії, тому якщо ви не відчуваєте себе комфортно з першим терапевтом, до якого звернулися, спробуйте звернутися до когось іншого.

Онлайн-терапія стає все більш популярною. Існує багато постачальників послуг онлайн-терапії, які можуть з'єднати вас з терапевтом протягом декількох годин, наприклад, BetterHelp і Talkspace. Онлайн-терапія, як правило, дешевша, ніж лікування віч-на-віч. Вона також більш доступна, тому що ви можете надіслати повідомлення або поговорити зі своїм терапевтом в будь-якому місці за допомогою мобільного пристрою. Однак, деякі люди відчувають, що у них розвиваєтьсясильніший контакт, коли вони можуть бачитися з терапевтом особисто.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

Якщо у вас на роботі є програма допомоги працівникам, ви можете мати право на деякі безкоштовні сеанси. Якщо ви навчаєтесь у коледжі, відвідайте студентський медичний центр і запитайте, чи пропонують вони консультування. Деякі служби консультування в коледжах керуються студентами-терапевтами, які працюють під ретельним наглядом.

Допомагати іншим

Існує багато благодійних організацій, які покладаються на волонтерів. Шукайте роботу, яка передбачає безпосередній контакт з людьми, наприклад, роздачу їжі в продовольчих банках або допомогу в притулку для бездомних. Волонтерство може допомогти вам відчути зв'язок з громадою і завести друзів. Якщо ви не можете бути волонтером особисто, запропонуйте свій час службі знайомств онлайн або по телефону.VolunteerMatch та United Way - це чудові місця, де можна почати шукати всілякі можливості для волонтерства.

Багато організацій пропонують безкоштовні тренінги, які дадуть вам навички, які ви зможете використовувати для того, щоб заводити друзів і спілкуватися з людьми в повсякденному житті поза межами волонтерства. Волонтерство - це чудовий спосіб познайомитися з новими людьми, якщо у вас є соціальна тривожність, тому що воно засноване на спільному досвіді. Навіть якщо у вас немає нічого спільного з вашими колегами-волонтерами, ви завжди можете повернути розмову на теми, які вас цікавлятьДослідження показують, що волонтерство - це ефективний спосіб розширити свої соціальні мережі та завести нових друзів [].

Якщо ви боретеся з особистою проблемою або питанням психічного здоров'я, приєднуйтесь до особистої групи підтримки

Відвідування групи для людей, об'єднаних спільним досвідом, - це швидкий спосіб знайти підтримку в структурованому середовищі. Спробуйте знайти групу, яка регулярно зустрічається, а не проводить разові заходи, адже якщо ви бачите одних і тих самих людей щотижня або щомісяця, то, швидше за все, у вас виникне дружба. Зверніться до лікаря, найближчого громадського центру або клініки психічного здоров'я за рекомендаціями.

Керівники груп знають, що деякі люди, які відвідують їхні групи, борються з соціальною тривожністю або відчувають страх при зустрічі з новими людьми. Ви можете зателефонувати або надіслати електронного листа керівнику, щоб повідомити йому, що ви відвідуєте групу вперше. Скажіть йому, що ви відчуваєте тривогу, і запитайте, чи можна було б швидко зустрітися з ним на початку сесії.

Якщо ви хотіли б взяти участь в очній групі, але не можете поїхати, спробуйте замість цього відвідати онлайн-зустріч. Вони можуть бути хорошим проміжним варіантом між онлайн-зустрічами та зустрічами віч-на-віч.

На сайті Support Groups Central перераховані десятки безкоштовних веб-зустрічей, що проводяться через Zoom або подібні технології. Групи заплановані на кожен день тижня.

Усі групи проводять навчені волонтери, які мають відповідний особистий досвід. Більшість груп спонсоруються неприбутковими організаціями, але деякі вимагають невеликої плати. Ви можете назвати анонімне ім'я і вимкнути відео або аудіо, коли захочете.

Щоб дізнатися більше про основні причини відсутності друзів, прочитайте нашу основну статтю про відсутність друзів.

Зіграйте в багатокористувацьку онлайн-гру

Масові багатокористувацькі онлайн-ігри (MMO), такі як Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 і World of Warcraft (WoW), заохочують вас співпрацювати з іншими гравцями для досягнення ігрових цілей, спілкуючись за допомогою текстового або голосового чату. Дослідження показують, що WoW може надати можливості для дружби і змістовної взаємодії [] Ігри з іншими також можуть зменшити самотність [].

Якщо вам не подобаються MMO, спробуйте онлайн-гру, яка заохочує багатокористувацьку співпрацю, наприклад, Minecraft або Stardew Valley. Ці ігри мають яскраві онлайн-спільноти, повні людей, які прагнуть подружитися з іншими гравцями.

Так само, як ви повинні бути обережними, користуючись соціальними мережами або беручи участь в інших онлайн-спільнотах, важливо тримати свої ігри в розумних межах.

Ігри можуть бути здоровим хобі, але для деяких людей вони можуть стати нав'язливою ідеєю або формою ескапізму. Якщо ви жертвуєте можливостями спілкування поза мережею на користь ігор або не справляєтеся зі своїми повсякденними обов'язками, настав час скоротити витрати [].

Якщо ви маєте релігійні чи духовні переконання, зверніться за підтримкою до місцевої релігійної громади

Якщо ви є членом релігії або вважаєте себе духовною людиною, ви можете шукати підтримки та дружби у місцевому храмі. Окрім регулярних богослужінь, вони часто проводять заходи та зустрічі, які можуть бути гарною можливістю познайомитися з новими людьми, які поділяють ваші переконання.

Церкви, храми, мечеті та синагоги часто пишаються тим, що об'єднують громади. Деякі з них влаштовують обіди та інші невимушені заходи для всіх охочих. Хоча норми різняться залежно від релігії та регіону, більшість релігійних лідерів вислухають кожного, хто цього потребує, незалежно від віросповідання. Вони звикли підтримувати людей під час життєвих випробувань, таких як втрата близьких,економічна нестабільність, серйозна хвороба та розлучення.

Підстригтися, зробити масаж або косметичну процедуру

Перукарі, барбери та інші особи, які надають персональні послуги, мають багато практики у спілкуванні зі своїми клієнтами та заспокоєнні їх. Вони не є кваліфікованими терапевтами, але часто є хорошими слухачами, які з радістю вислухають, як пройшов ваш день.

Стрижка або лікування - це можливість насолодитися невимушеною бесідою і попрактикуватися у веденні світської розмови. Провівши час у жвавому салоні, ви відчуєте себе частиною навколишнього світу, що може бути зцілюючим, якщо ви відчуваєте себе самотнім. Турбота про свій зовнішній вигляд також може підвищити вашу впевненість у собі, що може допомогти вам почувати себе більш комфортно, спілкуючись з новими людьми.