რა უნდა გააკეთო, როცა ოჯახი ან მეგობრები არ გყავს

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

„არავინ მყავს. მეგობრები არ მყავს და არც ოჯახი მყავს სალაპარაკოდ. რა გავაკეთო?”

სოციალური კონტაქტი და ურთიერთობები ადამიანის ძირითადი მოთხოვნილებებია, მაგრამ რა მოხდება, თუ ფაქტიურად არავის გყავთ საუბარი კრიზისის ან გაჭირვების დროს?

დარეკეთ დახმარების ხაზზე ან გამოიყენეთ ტექსტური დახმარების სერვისი

თუ სასოწარკვეთილების ან მარტოობის გრძნობა გაქვთ და არ გაქვთ დახმარება გარშემო, დარეკეთ. დახმარების ხაზის თანამშრომლები არ განსჯიან თქვენთან დაკავშირების გამო. მარტოობა ფართოდ გავრცელებული საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის პრობლემაა და ისინი ხშირად იღებენ ზარებს იმ ადამიანებისგან, რომლებსაც არ აქვთ მხარდაჭერა ოჯახისა და მეგობრებისგან.

Cigna-ს გამოკითხვის თანახმად, ამერიკელთა 40%-ზე მეტი თავს იზოლირებულად გრძნობს, ხოლო მეოთხედზე მეტი (27%) ფიქრობს, რომ არავის ესმის.[]

ამ სერვისებით სარგებლობისთვის არ არის აუცილებელი იყო სუიციდური. ისინი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც საუბარი სჭირდება. არ არის საჭირო თქვენი ნამდვილი სახელის დასახელება და რასაც იტყვით კონფიდენციალური დარჩება.

დახმარების ხაზების უმეტესობა უფასოა. საუბრის დაწყებამ შეიძლება უხერხულად იგრძნოს თავი, ამიტომ დარეკვამდე ჩაწერეთ რისი თქმაც გსურთ.

დახმარების ხაზები, რომლებზეც შეგიძლიათ დარეკოთ, თუ თავს მარტოდ გრძნობთ

თუ აშშ-ში იმყოფებით, შეგიძლიათ დაურეკოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზს ან სამარიტელებს. Befrienders Worldwide-ს აქვს დახმარების ხაზების სია სხვაშიქვეყნები. თუ ძალიან ღელავთ ტელეფონზე სასაუბროდ, მიმართეთ შეტყობინებებზე დაფუძნებულ დამხმარე ხაზებს, როგორიცაა Crisis Text Line. ისინი გთავაზობთ უფასო 24/7 მხარდაჭერას აშშ-ში, კანადაში, დიდ ბრიტანეთში და ირლანდიაში.

ეს სერვისები დაკომპლექტებულია მოხალისეებით ან მუშაკებით, რომლებმაც გაიარეს ტრენინგი მოსმენის უნარებში. ეს მოხალისეები არ არიან პროფესიონალი თერაპევტები. თუმცა, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ გაუმკლავდეთ კრიზისს, როდესაც სხვა არავინ არის მოსასმენი. მათ ასევე შეუძლიათ მოგაწოდონ ის რესურსები, რომლებიც გთავაზობენ მხარდაჭერას კონკრეტული პრობლემების, მათ შორის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემებისთვის.

სცადეთ ონლაინ თანატოლების მოსმენის ქსელი

თუ გირჩევნიათ ვინმესთან საუბარი ინტერნეტით, ვიდრე ტელეფონით ან ტექსტით, სცადეთ ონლაინ სერვისი, რომელიც დაგაკავშირებთ თანატოლ მსმენელებთან.

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია 7 ჭიქა, რომელიც უზრუნველყოფს უფასო ემოციურ მხარდაჭერას. საიტს ასევე აქვს ცოცხალი ჩატის ოთახები, სადაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც თავს მარტოდ გრძნობენ, ასევე სასარგებლო რესურსები ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესახებ. კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანების აზრით, ონლაინ მოსმენის სერვისი ისეთივე სასარგებლოა, როგორც ფსიქოთერაპია.[]

თანატოლების მოსმენის სხვა აპებს შორისაა TalkLife, რომელიც შექმნილია იმ ადამიანების დასაკავშირებლად, რომლებსაც დახმარება სჭირდებათ დეპრესიასთან, შფოთვასთან, კვებით დარღვევებთან და თვითდაზიანებებთან. შეგიძლიათ შექმნათ პროფილი და გააზიაროთ თქვენი აზრები ან დარჩეთ სრულიად ანონიმური. ეს არის უსაფრთხო სივრცე მკაცრი მოდერაციის პოლიტიკით და შეგიძლიათ გაფილტროთ სხვა მომხმარებლების პოსტებითემა.

შეუერთდით ონლაინ ჯგუფს ან ფორუმს

Disboard, Reddit და სხვა ონლაინ საზოგადოებები აქვთ ფორუმები და უთანხმოების ჯგუფები ადამიანებისთვის, რომლებიც ებრძვიან მარტოობას ან სოციალურ შფოთვას. შეგიძლიათ გასცეთ და მიიღოთ ანონიმური მხარდაჭერა და გაცვალოთ რჩევები, თუ როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური უნარები ოფლაინ სამყაროში. თუ თქვენ გახდებით რეგულარული მონაწილე, შეგიძლიათ შექმნათ მნიშვნელოვანი მეგობრობა სხვა მომხმარებლებთან.

შეგიძლიათ ასევე შეუერთდეთ ონლაინ საზოგადოებებს, რომლებიც დაფუძნებულია თქვენს ჰობიზე, საყვარელ მედიაზე ან მიმდინარე საქმეებზე. ცოცხალ საუბარში ან დებატებში მონაწილეობა მოგცემთ კავშირის განცდას და შეიძლება შექმნას საფუძველი ჯანსაღი მეგობრობისთვის, რომელიც დაფუძნებულია საერთო ინტერესებსა და გამოცდილებაზე.

გაითვალისწინეთ, რომ მაშინ, როცა ინტერნეტი შეიძლება იყოს მეგობრების შეძენის შესაძლებლობა, ის არ არის ოფლაინ სოციალური ინტერაქციის შემცვლელი. თუ უარის თქმის ან სოციალური შფოთვის თავიდან აცილების მცდელობისას გამოხვალთ ინტერნეტში, შეიძლება უფრო მარტოდ იგრძნოთ თავი.[] უმჯობესია გამოიყენოთ ინტერნეტი თქვენი ოფლაინ სოციალური ცხოვრების დასამატებლად და არა ჩანაცვლებისთვის.

ასევე სიფრთხილე გმართებთ სოციალური მედიის გამოყენებისას. ეს შეიძლება იყოს კარგი გზა მეგობრებთან დასაკავშირებლად ან ხელახლა დასაკავშირებლად, მაგრამ საკუთარი თავის სხვებთან შედარებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი თვითშეფასება. თუ არხებსა და პოსტებში გადახვევა უარესად გრძნობთ თავს, დროა გამოხვიდეთ.[]

შეიძლება ასევე დააფასოთ ეს ციტატები იმის შესახებ, რომ მეგობრები არ გყავთ, რომლებიც დაგეხმარებათ დაინახოთ, რომ მარტო არ ხართ.

იხილეთთერაპევტი

თერაპია არ არის მხოლოდ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის; ეს არის სასარგებლო ინსტრუმენტი მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს თავისი ურთიერთობები და ცხოვრების ზოგადი ხარისხი.

თერაპევტი მოგცემთ შესაძლებლობას იგრძნოთ მოსმენა და გაგება. ისინი ასევე მოგცემენ ინსტრუმენტებს თქვენი სოციალური უნარების გასაუმჯობესებლად, მხარდაჭერის ქსელის გასაძლიერებლად და მარტოობის გრძნობასთან გამკლავებისთვის. თერაპია დაგეხმარებათ ამოიცნოთ თქვენი ქცევის ან ურთიერთობების შაბლონები, რომლებმაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სოციალური ცხოვრება.[]

თუ კარგი ურთიერთობა გაქვთ თქვენს ექიმთან, სთხოვეთ მათ რეკომენდაცია ან მიმართვა. ალტერნატიულად, მიმართეთ სანდო ონლაინ დირექტორიას, როგორიცაა GoodTherapy. კლიენტსა და თერაპევტს შორის ურთიერთობა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს თერაპიის შედეგებზე, ასე რომ, თუ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად პირველ თერაპევტთან, რომელსაც ხედავთ, სცადეთ სხვა.

ონლაინ თერაპია სულ უფრო პოპულარული ხდება. არსებობს უამრავი ონლაინ თერაპიის სერვისის პროვაიდერი, რომლებსაც შეუძლიათ დაგიკავშირდეთ თერაპევტთან რამდენიმე საათში, როგორიცაა BetterHelp და Talkspace. ონლაინ თერაპია უფრო იაფია, ვიდრე პირისპირ მკურნალობა. ის ასევე უფრო ხელმისაწვდომია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გაგზავნოთ შეტყობინება ან ესაუბროთ თქვენს თერაპევტს ნებისმიერ ადგილას მობილური მოწყობილობის საშუალებით. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი გრძნობს, რომ ავითარებს უფრო ძლიერ ურთიერთობას, როდესაც მათ შეუძლიათ პირადად მიმართონ თერაპევტს.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას.იაფია, ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები კვირაში $64-დან იწყება. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + $50 კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება. მუშაობთ, შესაძლოა უფლება გქონდეთ რამდენიმე უფასო სესიაზე. თუ კოლეჯში ხართ, ეწვიეთ თქვენს სტუდენტთა ჯანმრთელობის ცენტრს და ჰკითხეთ, სთავაზობენ თუ არა კონსულტაციას. ზოგიერთი კოლეჯის საკონსულტაციო სერვისს მართავენ სტუდენტი თერაპევტები, რომლებიც მუშაობენ მჭიდრო ზედამხედველობის ქვეშ.

დაეხმარეთ სხვებს

არსებობს უამრავი საქველმოქმედო ორგანიზაცია და ორგანიზაცია, რომლებიც ეყრდნობიან მოხალისეებს. მოძებნეთ როლები, რომლებიც პირდაპირ კონტაქტში გყავთ ადამიანებთან, როგორიცაა საკვების დარიგება კვების ბანკებში ან დახმარება უსახლკაროთა თავშესაფარში. მოხალისეობა დაგეხმარებათ იგრძნოთ კავშირი თქვენს საზოგადოებასთან და გახდეთ მეგობრები.[] თუ არ შეგიძლიათ იყოთ პირისპირ მოხალისე, შესთავაზეთ თქვენი დრო ონლაინ ან სატელეფონო მეგობრობის სერვისს. VolunteerMatch და United Way შესანიშნავი ადგილებია, რათა დაიწყოთ ყველა სახის მოხალისეობის შესაძლებლობების ძებნა.

ბევრი ორგანიზაცია გთავაზობთ უფასო ტრენინგს, რომელიც მოგცემთ გადასატან უნარებს, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მეგობრების დასამეგობრებლად და ადამიანებთან საუბრისას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.მოხალისეების პარამეტრები. მოხალისეობა შესანიშნავი გზაა ახალი ადამიანების შესახვედრად, თუ გაქვთ სოციალური შფოთვა, რადგან ის ეფუძნება გაზიარებულ გამოცდილებას. მაშინაც კი, თუ არაფერი გაქვთ საერთო თქვენს თანამოაზრეებთან, ყოველთვის შეგიძლიათ საუბრის დაბრუნება თქვენს ნებაყოფლობით საქმიანობაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ მოხალისეობა ეფექტური გზაა თქვენი სოციალური ქსელების გასაზრდელად და მეგობრების შესაქმნელად.[]

თუ პიროვნულ პრობლემას ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემა გაქვთ, შეუერთდით მხარდაჭერის პირად ჯგუფს

საერთო გამოცდილებით გაერთიანებულ ადამიანთა ჯგუფში წასვლა სწრაფი გზაა სტრუქტურირებულ გარემოში მხარდაჭერის მოსაძებნად. შეეცადეთ იპოვოთ კარგად ჩამოყალიბებული ჯგუფი, რომელიც იკრიბება რეგულარულად და არა ერთჯერადი ღონისძიებებით, რადგან თუ ხედავთ ერთსა და იმავე ადამიანებს ყოველ კვირას ან თვეში, უფრო სავარაუდოა, რომ დაამყაროთ მეგობრობა. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, უახლოეს საზოგადოებრივ ცენტრს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიკას რეკომენდაციებისთვის.

ჯგუფის ლიდერებმა იციან, რომ ზოგიერთ ადამიანს, რომელიც მათ ჯგუფს ესწრება, ებრძვის სოციალურ შფოთვას ან თავს აშინებს ახალ ადამიანებთან შეხვედრისას. შეგიძლიათ დარეკოთ ან ელ. უთხარით, რომ გრძნობთ შფოთვას და ჰკითხეთ, შეძლებთ თუ არა მათთან სწრაფად შეხვედრას სესიის დასაწყისში.

თუ გსურთ დაესწროთ პირად ჯგუფს, მაგრამ არ შეგიძლიათ მოგზაურობა, სცადეთ დაესწროთ პირდაპირ ონლაინ შეხვედრას. ისინი შეიძლება იყოს კარგი შუალედი ონლაინ და პირისპირ შეხვედრებს შორის.

Support Groups Central ჩამოთვლის ათობით უფასო ვებ-შეხვედრებს, რომლებიც ტარდება Zoom-ის ან მსგავსი ტექნოლოგიის მეშვეობით. არის ჯგუფები დაგეგმილი კვირის ყოველ დღეს.

ყველა ჯგუფს მართავენ მომზადებული მოხალისეები, რომლებსაც აქვთ შესაბამისი პირადი გამოცდილება. ჯგუფების უმეტესობას აფინანსებენ არაკომერციული ორგანიზაციები, მაგრამ ზოგიერთს მცირე გადასახადი სჭირდება. შეგიძლიათ დაასახელოთ ანონიმური სახელი და გამორთოთ თქვენი ვიდეო ან აუდიო, როცა გნებავთ.

მეგობრების არ ყოლის მეტი ძირითადი მიზეზების გამო, წაიკითხეთ ჩვენი მთავარი სტატია მეგობრების უქონლობის შესახებ.

ითამაშეთ ონლაინ მრავალმოთამაშიანი თამაში

მასიურად მრავალმოთამაშიანი ონლაინ თამაშები (MMOs), როგორიცაა Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 და World of Warcraft-ის სხვა მოთამაშეების წახალისება. ან ხმოვანი ჩატი. კვლევამ აჩვენა, რომ WoW-ს შეუძლია მეგობრობისა და მნიშვნელოვანი ურთიერთობის შესაძლებლობა.[] სხვებთან თამაშს ასევე შეუძლია შეამციროს მარტოობა.[]

თუ არ მოგწონთ MMOs, სცადეთ ონლაინ თამაში, რომელიც ხელს უწყობს მრავალმოთამაშიან თანამშრომლობას, როგორიცაა Minecraft ან Stardew Valley. ამ თამაშებს აქვს ძლიერი ონლაინ თემები, სავსე ხალხით, რომლებიც ეძებენ დამეგობრდნენ თანამოთამაშებთან.

როგორც უნდა იზრუნოთ სოციალური მედიის გამოყენებისას ან სხვა ონლაინ თემებში მონაწილეობისას, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი თამაში გონივრულ ფარგლებში იყოს.

თამაში შეიძლება იყოს ჯანსაღი ჰობი, მაგრამ ის შეიძლება გახდეს იძულება ან გაქცევის ფორმაზოგიერთი ადამიანისთვის. თუ თქვენ სწირავთ ოფლაინში სოციალიზაციის შესაძლებლობებს თამაშის სასარგებლოდ ან ვერ ასრულებთ თქვენს ყოველდღიურ პასუხისმგებლობებს, დროა შეამციროთ.[]

თუ რელიგიური ან სულიერი მრწამსი გაქვთ, მოიძიეთ მხარდაჭერა თქვენს ადგილობრივ სარწმუნოებრივ საზოგადოებაში

თუ თქვენ ხართ რელიგიის წევრი ან იცნობთ როგორც სულიერ პიროვნებას, შეგიძლიათ მოძებნოთ თქვენი ადგილობრივი მხარდაჭერა და მეგობრობა. რეგულარულ სერვისებთან ერთად, ისინი ხშირად მასპინძლობენ ღონისძიებებს და შეხვედრებს, რაც შეიძლება კარგი შესაძლებლობა იყოს ახალი ადამიანების შესახვედრად, რომლებიც იზიარებენ თქვენს რწმენას.

ეკლესიები, ტაძრები, მეჩეთები და სინაგოგები ხშირად ამაყობენ თემების გაერთიანებით. ზოგი მართავს ლანჩებს და სხვა შემთხვევით ღონისძიებებს ყველასთვის, ვისაც სურს დასწრება. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმები განსხვავდება რელიგიისა და რეგიონის მიხედვით, რელიგიური ლიდერების უმეტესობა მოუსმენს ნებისმიერ გაჭირვებულს, განურჩევლად მათი რწმენისა. ისინი მიჩვეულნი არიან ადამიანების მხარდაჭერას ცხოვრებისეული გამოწვევების დროს, როგორიცაა გარყვნილება, ეკონომიკური გაურკვევლობა, სერიოზული ავადმყოფობა და განქორწინება.

გაიარეთ თმის შეჭრა, მასაჟი ან სილამაზის მკურნალობა

პარიკმახერები, საპარიკმახეროები და სხვები, რომლებიც სთავაზობენ პერსონალურ მომსახურებას, აქვთ ბევრი პრაქტიკა კლიენტებთან საუბრისა და მათი მოხერხებულობისთვის. ისინი არ არიან გაწვრთნილი თერაპევტები, მაგრამ ხშირად არიან კარგი მსმენელები, რომლებსაც სიამოვნებით ესმით თქვენი დღის შესახებ.

თმის შეჭრა ან მკურნალობა არის შესაძლებლობა, ისიამოვნოთ შემთხვევითი საუბრით და ივარჯიშოთ საუბრების გაკეთებაში.დატვირთულ სალონში დროის გატარებამ შეიძლება გაგრძნობინოთ სამყაროს ნაწილად, რაც შეიძლება გამოჯანმრთელდეს, თუ თავს მარტოდ გრძნობთ. გარეგნობაზე ზრუნვამ ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი თავდაჯერებულობა, რამაც შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი ახალ ადამიანებთან საუბრისას.<5