Cosa fare quando non si hanno né famiglia né amici

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"Non ho nessuno, non ho amici e non ho una famiglia con cui parlare, cosa faccio?".

Il contatto sociale e le relazioni sono bisogni umani fondamentali, ma cosa succede se non si ha letteralmente nessuno con cui parlare in un momento di crisi o di bisogno?

Chiamare una linea telefonica o utilizzare un servizio di assistenza via testo

Se state lottando con sentimenti di disperazione o di solitudine e non avete alcun sostegno intorno a voi, prendete in considerazione l'idea di chiamare una linea di assistenza. Il personale della linea di assistenza non vi giudicherà se vi rivolgete a loro. La solitudine è un problema di salute pubblica molto diffuso e spesso ricevono chiamate da persone che non hanno alcun sostegno da parte di familiari o amici.

Secondo un'indagine di Cigna, oltre il 40% degli americani si sente isolato e più di un quarto (27%) ritiene che nessuno lo capisca[].

Non è necessario essere suicidi per usufruire di questi servizi, che sono rivolti a chiunque abbia bisogno di parlare. Non è necessario fornire il proprio nome e qualsiasi cosa venga detta rimarrà riservata.

La maggior parte delle linee di assistenza sono gratuite. Iniziare una conversazione può risultare imbarazzante, quindi prendete nota di ciò che volete dire prima di chiamare.

Linee telefoniche di assistenza che possono essere chiamate se ci si sente soli

Se vi trovate negli Stati Uniti, potete chiamare la National Suicide Prevention Lifeline o i Samaritans. Befrienders Worldwide ha un elenco di linee di assistenza in altri Paesi. Se siete troppo ansiosi per parlare al telefono, rivolgetevi a linee di assistenza basate su messaggi, come la Crisis Text Line, che offre assistenza gratuita 24 ore su 24 e 7 giorni su 7 negli Stati Uniti, in Canada, nel Regno Unito e in Irlanda.

Questi servizi sono gestiti da volontari o operatori che hanno ricevuto una formazione sulle capacità di ascolto. Questi volontari non sono terapeuti professionisti, ma possono aiutarvi a superare una crisi quando non c'è nessun altro ad ascoltarvi. Possono anche indicarvi risorse che offrono supporto per problemi specifici, compresi i problemi di salute mentale.

Provate una rete di ascolto peer-to-peer online

Se preferite parlare con qualcuno su Internet piuttosto che per telefono o per SMS, provate un servizio online che vi mette in contatto con ascoltatori alla pari.

Uno dei più popolari è 7 Cups, che fornisce un supporto emotivo gratuito da parte di volontari qualificati. Il sito offre anche chat room dal vivo dove è possibile connettersi con altre persone che si sentono sole, oltre a risorse utili sulla salute mentale. Le ricerche dimostrano che le persone trovano questo tipo di servizio di ascolto online utile quanto la psicoterapia.[]

Tra le altre app per l'ascolto tra pari c'è TalkLife, pensata per mettere in contatto le persone che hanno bisogno di sostegno in caso di depressione, ansia, disturbi alimentari e autolesionismo. È possibile creare un profilo e condividere i propri pensieri o rimanere totalmente anonimi. È uno spazio sicuro con una rigorosa politica di moderazione e si possono filtrare i post degli altri utenti per argomento.

Partecipare a un gruppo o a un forum online

Disboard, Reddit e altre comunità online dispongono di forum e gruppi discord per le persone che lottano contro la solitudine o l'ansia sociale. È possibile dare e ricevere supporto anonimo e scambiare consigli su come migliorare le proprie abilità sociali nel mondo offline. Se si diventa partecipanti regolari, si può riuscire a stringere amicizie significative con altri utenti.

Potreste anche unirvi a comunità online basate sui vostri hobby, sui vostri media preferiti o sull'attualità. Partecipare a una conversazione o a un dibattito vivace può darvi un senso di connessione e può costituire la base per amicizie sane basate su interessi ed esperienze comuni.

Tenete presente che Internet può essere un'opportunità per fare amicizia, ma non sostituisce l'interazione sociale offline. Se vi ritirate su Internet nel tentativo di evitare un rifiuto o l'ansia sociale, potreste sentirvi più soli.[] È meglio usare Internet per integrare, non per sostituire, la vostra vita sociale offline.

È necessario fare attenzione anche all'uso dei social media: possono essere un buon modo per connettersi o riallacciare i rapporti con gli amici, ma il confronto con gli altri può abbassare l'autostima. Se scorrere i feed e i post vi fa sentire peggio con voi stessi, è ora di disconnettersi.[]

Potreste anche apprezzare queste citazioni su come non avere amici per aiutarvi a capire che non siete soli.

Consultare un terapeuta

La terapia non è riservata alle persone con problemi di salute mentale, ma è uno strumento utile per chiunque voglia migliorare le proprie relazioni e la qualità della vita in generale.

Un terapeuta vi darà l'opportunità di sentirvi ascoltati e compresi, oltre a fornirvi gli strumenti per migliorare le vostre abilità sociali, creare una rete di supporto e affrontare i sentimenti di solitudine. La terapia può aiutarvi a identificare i modelli di comportamento o di relazione che potrebbero ostacolare la vostra vita sociale.[]

Se avete un buon rapporto con il vostro medico, chiedetegli una raccomandazione o un riferimento. In alternativa, consultate un elenco online affidabile come GoodTherapy. Il rapporto tra cliente e terapeuta ha un effetto significativo sui risultati della terapia, quindi se non vi sentite a vostro agio con il primo terapeuta che vedete, provate con un altro.

La terapia online è sempre più popolare. Ci sono molti fornitori di servizi di terapia online che possono mettervi in contatto con un terapeuta nel giro di poche ore, come BetterHelp e Talkspace. La terapia online tende ad essere più economica rispetto al trattamento faccia a faccia. È anche più accessibile perché potete messaggiare o parlare con il vostro terapeuta ovunque tramite un dispositivo mobile. Tuttavia, alcune persone sentono di sviluppare unaun rapporto più forte quando possono vedere un terapeuta di persona.

Consigliamo BetterHelp per la terapia online, in quanto offre una messaggistica illimitata e una sessione settimanale, ed è più economico che andare nello studio di un terapeuta.

I loro piani partono da 64 dollari a settimana. Se utilizzate questo link, otterrete uno sconto del 20% sul vostro primo mese presso BetterHelp e un buono di 50 dollari valido per qualsiasi corso di SocialSelf: Cliccate qui per saperne di più su BetterHelp.

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Se avete un programma di assistenza per i dipendenti sul posto di lavoro, potreste avere diritto a qualche seduta gratuita. Se siete all'università, visitate il vostro centro sanitario studentesco e chiedete se offrono consulenza. Alcuni servizi di consulenza universitaria sono gestiti da studenti terapeuti che lavorano sotto stretta sorveglianza.

Aiutare gli altri

Ci sono molte organizzazioni e associazioni di beneficenza che si affidano ai volontari. Cercate ruoli che vi mettano in contatto diretto con le persone, come distribuire cibo ai banchi alimentari o aiutare in un rifugio per senzatetto. Il volontariato può aiutarvi a sentirvi in contatto con la vostra comunità e a fare amicizia.[] Se non potete essere volontari faccia a faccia, offrite il vostro tempo a un servizio di amicizia online o telefonico.VolunteerMatch e United Way sono luoghi ideali per iniziare a cercare tutti i tipi di opportunità di volontariato.

Molte organizzazioni offrono corsi di formazione gratuiti, che vi forniranno competenze trasferibili che potrete utilizzare per fare amicizia e parlare con le persone nella vita di tutti i giorni, al di là dei contesti di volontariato. Il volontariato è un ottimo modo per conoscere nuove persone se soffrite di ansia sociale, perché si basa su esperienze condivise. Anche se non avete nulla in comune con i vostri compagni di volontariato, potete sempre riportare la conversazione suGli studi dimostrano che il volontariato è un modo efficace per accrescere le proprie reti sociali e fare amicizia.[]

Se state lottando con un problema personale o di salute mentale, partecipate a un gruppo di sostegno di persona.

Frequentare un gruppo di persone accomunate da esperienze comuni è un modo rapido per trovare sostegno in un ambiente strutturato. Cercate di trovare un gruppo consolidato che si riunisca regolarmente piuttosto che eventi singoli, perché se vedete le stesse persone ogni settimana o mese, è più probabile che si crei un'amicizia. Chiedete consiglio al vostro medico, al centro sociale più vicino o alla clinica di salute mentale.

I responsabili dei gruppi sanno che alcune persone che frequentano il loro gruppo soffrono di ansia sociale o si sentono intimidite quando incontrano nuove persone. Potete chiamare o inviare un'e-mail a un responsabile per informarlo che state partecipando per la prima volta. Ditegli che vi sentite ansiosi e chiedetegli se è possibile incontrarlo rapidamente all'inizio della sessione.

Se desiderate partecipare a un gruppo di persona ma non potete viaggiare, provate a partecipare a un incontro online dal vivo: può essere una buona via di mezzo tra gli incontri online e quelli di persona.

Il sito Support Groups Central elenca decine di incontri gratuiti via web condotti tramite Zoom o tecnologie simili. Ci sono gruppi programmati per ogni giorno della settimana.

Tutti i gruppi sono gestiti da volontari qualificati che hanno un'esperienza personale rilevante. La maggior parte dei gruppi sono sponsorizzati da organizzazioni non profit, ma alcuni richiedono un piccolo contributo. È possibile fornire un nome anonimo e disattivare il video o l'audio quando si vuole.

Per ulteriori motivi legati alla mancanza di amici, leggete il nostro articolo principale sulla mancanza di amici.

Giocare a un gioco multiplayer online

I giochi online multigiocatore di massa (MMO) come Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 e World of Warcraft (WoW) incoraggiano a collaborare con altri giocatori per raggiungere gli obiettivi del gioco e a socializzare tramite chat di testo o vocale. Le ricerche dimostrano che WoW può offrire opportunità di amicizia e di interazione significativa.[] Giocare con altri può anche ridurre la solitudine.[]

Se non vi piacciono gli MMO, provate un gioco online che incoraggi la collaborazione multigiocatore, come Minecraft o Stardew Valley: questi giochi hanno comunità online vivaci e piene di persone che cercano di fare amicizia con altri giocatori.

Così come è necessario fare attenzione quando si utilizzano i social media o si partecipa ad altre comunità online, è importante mantenere il gioco entro limiti ragionevoli.

Il gioco può essere un hobby sano, ma per alcune persone può diventare una compulsione o una forma di evasione. Se si sacrificano le opportunità di socializzazione offline a favore del gioco o se non si riesce a far fronte alle proprie responsabilità quotidiane, è ora di darci un taglio.[]

Se avete convinzioni religiose o spirituali, cercate sostegno nella vostra comunità religiosa locale.

Se siete membri di una religione o vi identificate come persone spirituali, potete cercare sostegno e amicizia nel vostro luogo di culto locale. Oltre alle funzioni regolari, spesso ospitano eventi e incontri, che possono essere buone opportunità per incontrare nuove persone che condividono il vostro credo.

Le chiese, i templi, le moschee e le sinagoghe sono spesso orgogliose di riunire le comunità. Alcune organizzano pranzi e altri eventi informali per tutti coloro che desiderano partecipare. Sebbene le norme varino a seconda della religione e della regione, la maggior parte dei leader religiosi è disposta ad ascoltare chiunque abbia bisogno, indipendentemente dalla sua fede. Sono abituati a sostenere le persone nelle sfide della vita, come il lutto,incertezza economica, malattie gravi e divorzi.

Tagliarsi i capelli, fare un massaggio o un trattamento di bellezza

Parrucchieri, barbieri e altri operatori che offrono servizi personali hanno molta pratica nel parlare con i loro clienti e nel metterli a proprio agio. Non sono terapeuti qualificati, ma spesso sono buoni ascoltatori e sono felici di ascoltare la vostra giornata.

Tagliarsi i capelli o sottoporsi a un trattamento è un'occasione per intrattenere una conversazione informale e per esercitarsi a fare due chiacchiere. Trascorrere del tempo in un salone affollato può farvi sentire parte del mondo che vi circonda, il che può essere curativo se vi sentite soli. Prendersi cura del proprio aspetto può anche migliorare la fiducia in se stessi, il che può farvi sentire più a vostro agio nel parlare con nuove persone.