Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
“Tôi không có ai cả. Tôi không có bất kỳ người bạn nào, và tôi không có gia đình nào để nói chuyện. Tôi phải làm gì đây?”
Liên hệ xã hội và các mối quan hệ là nhu cầu cơ bản của con người, nhưng nếu bạn thực sự không có ai để nói chuyện trong thời điểm khủng hoảng hoặc lúc cần thiết thì sao?
Gọi cho đường dây trợ giúp hoặc sử dụng dịch vụ hỗ trợ qua tin nhắn
Nếu bạn đang đấu tranh với cảm giác tuyệt vọng hoặc cô đơn và không có sự hỗ trợ nào xung quanh, hãy cân nhắc gọi cho đường dây trợ giúp. Nhân viên đường dây trợ giúp sẽ không phán xét bạn vì đã liên hệ. Cô đơn là một vấn đề sức khỏe cộng đồng phổ biến và họ thường nhận được cuộc gọi từ những người không có sự hỗ trợ từ gia đình hoặc bạn bè.
Theo khảo sát của Cigna, hơn 40% người Mỹ cảm thấy bị cô lập và hơn một phần tư (27%) cảm thấy không ai hiểu họ.[]
Bạn không cần phải tự tử để sử dụng các dịch vụ này. Chúng dành cho bất cứ ai cần nói chuyện. Bạn không cần cung cấp tên thật và bất cứ điều gì bạn nói sẽ được giữ bí mật.
Hầu hết các đường dây trợ giúp đều miễn phí. Bắt đầu một cuộc trò chuyện có thể khiến bạn cảm thấy lúng túng, vì vậy hãy cân nhắc ghi lại những gì bạn muốn nói trước khi gọi.
Các đường dây trợ giúp mà bạn có thể gọi nếu cảm thấy cô đơn
Nếu đang ở Hoa Kỳ, bạn có thể gọi cho Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia hoặc Người Samaritans. Befrienders Worldwide có một danh sách các đường dây trợ giúp ở các quốc gia khácQuốc gia. Nếu bạn quá lo lắng để nói chuyện qua điện thoại, hãy liên hệ với các đường dây trợ giúp dựa trên tin nhắn, chẳng hạn như Dòng văn bản về khủng hoảng. Họ cung cấp dịch vụ hỗ trợ miễn phí 24/7 tại Hoa Kỳ, Canada, Vương quốc Anh và Ireland.
Xem thêm: Cách kết bạn (Gặp gỡ, kết bạn và gắn kết)Các dịch vụ này được điều hành bởi các tình nguyện viên hoặc nhân viên đã được đào tạo về kỹ năng lắng nghe. Những tình nguyện viên này không phải là nhà trị liệu chuyên nghiệp. Tuy nhiên, họ có thể giúp bạn đối phó với khủng hoảng khi không có ai khác lắng nghe. Họ cũng có thể chỉ cho bạn các nguồn cung cấp hỗ trợ cho các vấn đề cụ thể, bao gồm các vấn đề về sức khỏe tâm thần.
Hãy thử mạng lắng nghe ngang hàng trực tuyến
Nếu bạn muốn nói chuyện với ai đó trên internet hơn là qua điện thoại hoặc tin nhắn, hãy thử một dịch vụ trực tuyến kết nối bạn với những người nghe ngang hàng.
Một trong những dịch vụ phổ biến nhất là 7 Cups, dịch vụ này cung cấp hỗ trợ tinh thần miễn phí từ các tình nguyện viên được đào tạo. Trang web cũng có các phòng trò chuyện trực tiếp, nơi bạn có thể kết nối với những người khác đang cảm thấy cô đơn, cùng với các tài nguyên hữu ích về sức khỏe tâm thần. Nghiên cứu cho thấy mọi người thấy loại dịch vụ lắng nghe trực tuyến này cũng hữu ích như liệu pháp tâm lý.[]
Các ứng dụng lắng nghe đồng đẳng khác bao gồm TalkLife, được thiết kế để kết nối những người cần hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm, lo lắng, rối loạn ăn uống và tự làm hại bản thân. Bạn có thể thiết lập một hồ sơ và chia sẻ suy nghĩ của mình hoặc ẩn danh hoàn toàn. Đó là một không gian an toàn với chính sách kiểm duyệt nghiêm ngặt và bạn có thể lọc các bài đăng của người dùng khác theochủ đề.
Tham gia một nhóm hoặc diễn đàn trực tuyến
Disboard, Reddit và các cộng đồng trực tuyến khác có các diễn đàn và nhóm bất hòa dành cho những người đang đấu tranh với sự cô đơn hoặc chứng lo âu xã hội. Bạn có thể cho và nhận hỗ trợ ẩn danh và trao đổi các mẹo về cách cải thiện các kỹ năng xã hội của mình trong thế giới ngoại tuyến. Nếu bạn trở thành người tham gia thường xuyên, bạn có thể hình thành tình bạn có ý nghĩa với những người dùng khác.
Bạn cũng có thể tham gia các cộng đồng trực tuyến dựa trên sở thích, phương tiện truyền thông yêu thích hoặc các vấn đề thời sự của mình. Tham gia vào một cuộc trò chuyện hoặc tranh luận sôi nổi có thể mang lại cho bạn cảm giác được kết nối và có thể tạo cơ sở cho tình bạn lành mạnh dựa trên những sở thích và kinh nghiệm được chia sẻ.
Hãy lưu ý rằng mặc dù internet có thể là cơ hội để kết bạn nhưng nó không thể thay thế cho tương tác xã hội ngoại tuyến. Nếu bạn rút lui khỏi Internet để tránh bị từ chối hoặc lo lắng xã hội, bạn có thể cảm thấy cô đơn hơn.[] Tốt nhất là sử dụng Internet để bổ sung chứ không phải thay thế cuộc sống xã hội ngoại tuyến của bạn.
Bạn cũng cần cẩn thận khi sử dụng mạng xã hội. Đó có thể là một cách hay để kết nối hoặc kết nối lại với bạn bè, nhưng so sánh bản thân với người khác có thể hạ thấp lòng tự trọng của bạn. Nếu việc cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu và bài đăng khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, thì đã đến lúc bạn nên đăng xuất.[]
Bạn cũng có thể đánh giá cao những câu trích dẫn này về việc không có bạn bè để giúp bạn thấy rằng bạn không đơn độc.
Xem anhà trị liệu
Trị liệu không chỉ dành cho những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần; nó là một công cụ hữu ích cho bất kỳ ai muốn cải thiện các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống nói chung.
Nhà trị liệu sẽ cho bạn cơ hội để cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu. Họ cũng sẽ cung cấp cho bạn các công cụ để cải thiện các kỹ năng xã hội, phát triển mạng lưới hỗ trợ và đối phó với cảm giác cô đơn. Trị liệu có thể giúp bạn xác định những khuôn mẫu trong hành vi hoặc các mối quan hệ có thể cản trở đời sống xã hội của bạn.[]
Nếu bạn có mối quan hệ tốt với bác sĩ, hãy nhờ họ giới thiệu hoặc giới thiệu. Ngoài ra, hãy tham khảo danh mục trực tuyến đáng tin cậy như GoodTherapy. Mối quan hệ giữa khách hàng và nhà trị liệu có ảnh hưởng đáng kể đến kết quả trị liệu, vì vậy nếu bạn không cảm thấy thoải mái với nhà trị liệu đầu tiên mà bạn gặp, hãy thử với người khác.
Trị liệu trực tuyến ngày càng phổ biến. Có rất nhiều nhà cung cấp dịch vụ trị liệu trực tuyến có thể kết nối bạn với nhà trị liệu trong vòng vài giờ, chẳng hạn như BetterHelp và Talkspace. Liệu pháp trực tuyến có xu hướng rẻ hơn so với điều trị trực tiếp. Nó cũng dễ tiếp cận hơn vì bạn có thể nhắn tin hoặc nói chuyện với bác sĩ trị liệu của mình ở bất cứ đâu thông qua thiết bị di động. Tuy nhiên, một số người cảm thấy họ phát triển mối quan hệ bền chặt hơn khi họ có thể gặp trực tiếp nhà trị liệu.
Xem thêm: Phải làm gì nếu chứng lo âu xã hội của bạn trở nên tồi tệ hơnChúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tin nhắn không giới hạn và phiên trị liệu hàng tuần, đồng thờirẻ hơn so với đi đến văn phòng của một nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
Nếu bạn có chương trình hỗ trợ nhân viên tại nơi làm việc, bạn có thể đủ điều kiện tham gia một số phiên miễn phí. Nếu bạn đang học đại học, hãy đến trung tâm y tế sinh viên của bạn và hỏi xem họ có tư vấn hay không. Một số dịch vụ tư vấn đại học được điều hành bởi các nhà trị liệu sinh viên làm việc dưới sự giám sát chặt chẽ.
Giúp đỡ người khác
Có rất nhiều tổ chức và tổ chức từ thiện dựa vào các tình nguyện viên. Tìm kiếm những vai trò giúp bạn tiếp xúc trực tiếp với mọi người, chẳng hạn như phân phát thực phẩm tại các ngân hàng thực phẩm hoặc giúp đỡ tại một nơi tạm trú cho người vô gia cư. Hoạt động tình nguyện có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối với cộng đồng của mình và kết bạn.[] Nếu bạn không thể làm tình nguyện viên trực tiếp, hãy dành thời gian cho dịch vụ kết bạn trực tuyến hoặc qua điện thoại. VolunteerMatch và United Way là những nơi tuyệt vời để bắt đầu tìm kiếm mọi loại cơ hội tình nguyện.
Nhiều tổ chức cung cấp chương trình đào tạo miễn phí, điều này sẽ cung cấp cho bạn những kỹ năng có thể chuyển đổi mà bạn có thể sử dụng để kết bạn và nói chuyện với mọi người trong cuộc sống hàng ngày.cài đặt tình nguyện. Tình nguyện là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người mới nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội vì nó dựa trên kinh nghiệm được chia sẻ. Ngay cả khi bạn không có điểm chung nào với các tình nguyện viên đồng nghiệp của mình, bạn luôn có thể đưa cuộc trò chuyện trở lại công việc tình nguyện của mình. Các nghiên cứu cho thấy hoạt động tình nguyện là một cách hiệu quả để phát triển mạng lưới xã hội và kết bạn.[]
Nếu bạn đang gặp khó khăn với vấn đề cá nhân hoặc vấn đề sức khỏe tâm thần, hãy tham gia nhóm hỗ trợ trực tiếp
Tham gia nhóm gồm những người có chung trải nghiệm thống nhất với nhau là một cách nhanh chóng để tìm kiếm sự hỗ trợ trong một môi trường có tổ chức. Cố gắng tìm một nhóm lâu đời gặp gỡ thường xuyên thay vì các sự kiện chỉ diễn ra một lần, bởi vì nếu bạn gặp những người giống nhau hàng tuần hoặc hàng tháng, bạn sẽ có nhiều khả năng hình thành tình bạn hơn. Hãy hỏi bác sĩ của bạn, trung tâm cộng đồng gần nhất hoặc phòng khám sức khỏe tâm thần để được giới thiệu.
Trưởng nhóm biết rằng một số người tham gia nhóm của họ phải vật lộn với chứng lo âu xã hội hoặc cảm thấy sợ hãi khi gặp gỡ những người mới. Bạn có thể gọi điện hoặc gửi email cho người lãnh đạo để cho họ biết bạn đang tham dự lần đầu tiên. Nói với họ rằng bạn cảm thấy lo lắng và hỏi xem liệu có thể gặp họ nhanh chóng khi bắt đầu phiên họp hay không.
Nếu bạn muốn tham gia một nhóm trực tiếp nhưng không thể đi du lịch, hãy thử tham gia một cuộc họp trực tuyến thay thế. Họ có thể là điểm trung gian tốt giữa các cuộc tụ họp trực tuyến và gặp mặt trực tiếp.
Trung tâm nhóm hỗ trợ liệt kê hàng chục cuộc họp trên web miễn phí được thực hiện qua Zoom hoặc công nghệ tương tự. Có các nhóm được lên lịch cho mỗi ngày trong tuần.
Tất cả các nhóm được điều hành bởi các tình nguyện viên đã qua đào tạo và có kinh nghiệm cá nhân phù hợp. Hầu hết các nhóm được tài trợ bởi các tổ chức phi lợi nhuận, nhưng một số yêu cầu một khoản phí nhỏ. Bạn có thể đặt tên ẩn danh và tắt video hoặc âm thanh của mình bất cứ khi nào bạn muốn.
Để biết thêm các lý do cơ bản khiến bạn không có bạn bè, hãy đọc bài viết chính của chúng tôi về việc không có bạn bè.
Chơi trò chơi trực tuyến nhiều người chơi
Các trò chơi trực tuyến nhiều người chơi (MMO) như Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 và World of Warcraft (WoW) khuyến khích bạn hợp tác với những người chơi khác để đạt được các mục tiêu trong trò chơi khi giao tiếp qua văn bản hoặc trò chuyện thoại. Nghiên cứu cho thấy rằng WoW có thể mang đến cơ hội kết bạn và tương tác có ý nghĩa.[] Chơi game với những người khác cũng có thể làm giảm sự cô đơn.[]
Nếu bạn không thích MMO, hãy thử một trò chơi trực tuyến khuyến khích cộng tác nhiều người chơi, chẳng hạn như Minecraft hoặc Stardew Valley. Những trò chơi này có cộng đồng trực tuyến sôi động với đầy những người đang muốn kết bạn với những người chơi khác.
Cũng giống như việc bạn cần cẩn thận khi sử dụng phương tiện truyền thông xã hội hoặc tham gia vào các cộng đồng trực tuyến khác, điều quan trọng là phải duy trì việc chơi trò chơi của bạn trong giới hạn hợp lý.
Chơi trò chơi có thể là một sở thích lành mạnh nhưng nó có thể trở thành một sự ép buộc hoặc một hình thức thoát ly thực tếcho một vài người. Nếu bạn đang hy sinh các cơ hội giao lưu ngoại tuyến để chơi game hoặc không đáp ứng được các trách nhiệm hàng ngày của mình, thì đã đến lúc bạn nên cắt giảm.[]
Nếu bạn có tín ngưỡng tôn giáo hoặc tâm linh, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ trong cộng đồng tín ngưỡng địa phương của bạn
Nếu bạn là thành viên của một tôn giáo hoặc xác định mình là một người tâm linh, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ và tình bạn tại nơi thờ cúng ở địa phương. Cùng với các dịch vụ thông thường, họ thường tổ chức các sự kiện và buổi gặp mặt, đây có thể là cơ hội tốt để gặp gỡ những người mới có cùng niềm tin với bạn.
Các nhà thờ, đền thờ, nhà thờ Hồi giáo và giáo đường Do Thái thường tự hào về việc gắn kết các cộng đồng lại với nhau. Một số tổ chức ăn trưa và các sự kiện bình thường khác cho bất kỳ ai muốn tham dự. Mặc dù các quy tắc khác nhau tùy theo tôn giáo và khu vực, nhưng hầu hết các nhà lãnh đạo tôn giáo sẽ lắng nghe bất kỳ ai có nhu cầu, bất kể tín ngưỡng của họ. Họ đã quen với việc hỗ trợ mọi người vượt qua những thử thách trong cuộc sống, chẳng hạn như mất người thân, kinh tế bấp bênh, bệnh tật nghiêm trọng và ly hôn.
Cắt tóc, mát-xa hoặc chăm sóc sắc đẹp
Các nhà tạo mẫu tóc, thợ cắt tóc và những người khác cung cấp dịch vụ cá nhân có rất nhiều kinh nghiệm trong việc nói chuyện với khách hàng của họ và khiến họ cảm thấy thoải mái. Họ không phải là nhà trị liệu được đào tạo bài bản nhưng thường là những người biết lắng nghe và rất vui khi biết về một ngày của bạn.
Cắt tóc hoặc điều trị là cơ hội để tận hưởng một số cuộc trò chuyện thông thường và thực hành nói chuyện nhỏ.Dành thời gian trong một thẩm mỹ viện bận rộn có thể khiến bạn cảm thấy mình là một phần của thế giới xung quanh, điều này có thể chữa lành vết thương nếu bạn cảm thấy cô đơn. Chăm chút cho ngoại hình cũng có thể giúp bạn tự tin hơn, điều này có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nói chuyện với người mới.
