Qué hacer cuando no se tiene familia ni amigos

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"No tengo a nadie. No tengo amigos ni familia con quien hablar. ¿Qué hago?".

El contacto social y las relaciones son necesidades humanas básicas, pero ¿qué ocurre si literalmente no tienes a nadie con quien hablar en un momento de crisis o necesidad?

Llame a un teléfono de ayuda o utilice un servicio de asistencia por texto

Si luchas contra sentimientos de desesperación o soledad y no tienes apoyo a tu alrededor, considera la posibilidad de llamar a un teléfono de ayuda. El personal de los teléfonos de ayuda no te juzgará por acudir a ellos. La soledad es un problema de salud pública muy extendido, y a menudo reciben llamadas de personas que no cuentan con el apoyo de familiares o amigos.

Según una encuesta de Cigna, más del 40% de los estadounidenses se siente aislado y más de una cuarta parte (27%) cree que nadie le entiende[].

No es necesario que tengas tendencias suicidas para utilizar estos servicios. Son para cualquier persona que necesite hablar. No es necesario que des tu nombre real, y todo lo que digas será confidencial.

La mayoría de las líneas de ayuda son gratuitas. Iniciar una conversación puede resultar incómodo, así que piense en anotar lo que quiere decir antes de llamar.

Líneas de ayuda a las que puede llamar si se siente solo

Si estás en EE.UU., puedes llamar a la National Suicide Prevention Lifeline o a los Samaritanos. Befrienders Worldwide tiene una lista de líneas de ayuda en otros países. Si estás demasiado angustiado para hablar por teléfono, acude a líneas de ayuda basadas en mensajes, como la Crisis Text Line, que ofrece ayuda gratuita 24 horas al día, 7 días a la semana, en EE.UU., Canadá, Reino Unido e Irlanda.

Estos servicios están atendidos por voluntarios o trabajadores que han recibido formación en técnicas de escucha. Estos voluntarios no son terapeutas profesionales, pero pueden ayudarle a afrontar una crisis cuando no hay nadie más que le escuche. También pueden indicarle recursos que ofrecen apoyo para problemas específicos, incluidos los de salud mental.

Prueba una red de escucha en línea entre iguales

Si prefieres hablar con alguien por Internet en vez de por teléfono o SMS, prueba un servicio en línea que te ponga en contacto con oyentes de tu misma edad.

Uno de los más populares es 7 Cups, que ofrece apoyo emocional gratuito por parte de voluntarios formados. El sitio también cuenta con salas de chat en directo donde puedes conectar con otras personas que se sienten solas, además de recursos útiles sobre salud mental. Las investigaciones demuestran que la gente encuentra este tipo de servicio de escucha en línea tan útil como la psicoterapia[].

Otras aplicaciones de escucha entre iguales son TalkLife, diseñada para poner en contacto a personas que necesitan apoyo en casos de depresión, ansiedad, trastornos alimentarios y autolesiones. Puedes crear un perfil y compartir tus pensamientos o permanecer totalmente anónimo. Es un espacio seguro con una estricta política de moderación, y puedes filtrar las publicaciones de otros usuarios por temas.

Únase a un grupo o foro en línea

Disboard, Reddit y otras comunidades online tienen foros y grupos de discordia para personas que luchan contra la soledad o la ansiedad social. Puedes dar y recibir apoyo anónimo e intercambiar consejos sobre cómo mejorar tus habilidades sociales en el mundo offline. Si te conviertes en un participante habitual, es posible que puedas entablar amistades significativas con otros usuarios.

También puede unirse a comunidades en línea en torno a sus aficiones, medios de comunicación favoritos o temas de actualidad. Participar en una conversación o un debate animados puede darle una sensación de conexión y sentar las bases de amistades sanas basadas en intereses y experiencias compartidos.

Ten en cuenta que, aunque Internet puede ser una oportunidad para hacer amigos, no es un sustituto de la interacción social fuera de la red. Si te refugias en Internet para intentar evitar el rechazo o la ansiedad social, puedes sentirte más solo[] Lo mejor es utilizar Internet como complemento, no como sustituto, de tu vida social fuera de la red.

También hay que tener cuidado al utilizar las redes sociales. Pueden ser una buena forma de conectar o reencontrarse con los amigos, pero compararse con los demás puede mermar la autoestima. Si desplazarte por los feeds y las publicaciones te hace sentir peor contigo mismo, es hora de desconectarse[].

Puede que también te gusten estas frases sobre no tener amigos que te ayudarán a ver que no estás solo.

Acudir a un terapeuta

La terapia no es sólo para personas con problemas de salud mental; es una herramienta útil para cualquiera que quiera mejorar sus relaciones y su calidad de vida en general.

Un terapeuta le dará la oportunidad de sentirse escuchado y comprendido. También le proporcionará herramientas para mejorar sus habilidades sociales, crear una red de apoyo y hacer frente a los sentimientos de soledad. La terapia puede ayudarle a identificar pautas en su comportamiento o en sus relaciones que podrían estar obstaculizando su vida social[].

Si tiene una buena relación con su médico, pídale que le recomiende o derive a alguien. También puede consultar un directorio en línea fiable como GoodTherapy. La relación entre el cliente y el terapeuta tiene un efecto significativo en los resultados de la terapia, así que si no se siente a gusto con el primer terapeuta que vea, pruebe con otro.

La terapia en línea es cada vez más popular. Hay muchos proveedores de servicios de terapia en línea que pueden ponerte en contacto con un terapeuta en pocas horas, como BetterHelp y Talkspace. La terapia en línea suele ser más barata que el tratamiento presencial. También es más accesible porque puedes enviar mensajes o hablar con tu terapeuta en cualquier lugar a través de un dispositivo móvil. Sin embargo, algunas personas sienten que desarrollan ununa mayor compenetración cuando pueden ver a un terapeuta en persona.

Recomendamos BetterHelp para la terapia online, ya que ofrecen mensajería ilimitada y una sesión semanal, y son más baratos que ir a la consulta de un terapeuta.

Sus planes comienzan en $64 por semana. Si usas este enlace, obtienes un 20% de descuento en tu primer mes en BetterHelp + un cupón de $50 válido para cualquier curso de SocialSelf: Haz clic aquí para saber más sobre BetterHelp.

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Si tienes un programa de asistencia al empleado en el trabajo, puedes optar a algunas sesiones gratuitas. Si estás en la universidad, visita tu centro de salud estudiantil y pregunta si ofrecen asesoramiento. Algunos servicios de asesoramiento universitario están dirigidos por terapeutas estudiantes que trabajan bajo estrecha supervisión.

Ayudar a los demás

Hay muchas organizaciones benéficas que dependen de los voluntarios. Busca funciones que te pongan en contacto directo con la gente, como distribuir comida en bancos de alimentos o ayudar en un albergue para personas sin hogar. El voluntariado puede ayudarte a sentirte vinculado a tu comunidad y a hacer amigos[]. Si no puedes ser voluntario presencial, ofrece tu tiempo a un servicio de amistad por Internet o por teléfono.VolunteerMatch y United Way son excelentes lugares para empezar a buscar todo tipo de oportunidades de voluntariado.

Muchas organizaciones ofrecen formación gratuita, que te proporcionará habilidades transferibles que puedes utilizar para hacer amigos y hablar con la gente en la vida cotidiana más allá de los entornos de voluntariado. El voluntariado es una gran manera de conocer gente nueva si tienes ansiedad social, ya que se basa en experiencias compartidas. Incluso si no tienes nada en común con tus compañeros voluntarios, siempre puedes llevar la conversación aLos estudios demuestran que el voluntariado es una forma eficaz de ampliar las redes sociales y hacer amigos[].

Si se enfrenta a un problema personal o de salud mental, únase a un grupo de apoyo presencial.

Acudir a un grupo de personas unidas por experiencias comunes es una forma rápida de encontrar apoyo en un entorno estructurado. Intenta encontrar un grupo bien establecido que se reúna con regularidad en lugar de eventos puntuales, porque si ves a las mismas personas cada semana o cada mes, es más probable que entables amistad. Pide recomendaciones a tu médico, al centro comunitario más cercano o a una clínica de salud mental.

Los responsables de los grupos saben que algunas de las personas que asisten a su grupo tienen problemas de ansiedad social o se sienten intimidadas cuando conocen a gente nueva. Puedes llamar o enviar un correo electrónico a un responsable para informarle de que vas a asistir por primera vez. Dile que te sientes ansioso y pregúntale si sería posible reunirte con él rápidamente al principio de la sesión.

Si le gustaría asistir a un grupo presencial pero no puede desplazarse, pruebe a asistir a una reunión en línea en directo. Pueden ser un buen punto intermedio entre las reuniones en línea y las presenciales.

La Central de Grupos de Apoyo enumera docenas de reuniones web gratuitas realizadas a través de Zoom o tecnología similar. Hay grupos programados para todos los días de la semana.

Todos los grupos están dirigidos por voluntarios con formación y experiencia personal relevante. La mayoría de los grupos están patrocinados por organizaciones sin ánimo de lucro, pero algunos requieren el pago de una pequeña cuota. Puedes dar un nombre anónimo y desactivar el vídeo o el audio cuando quieras.

Para conocer más razones subyacentes para no tener amigos, lee nuestro artículo principal sobre no tener amigos.

Jugar a un juego multijugador en línea

Los juegos multijugador masivos en línea (MMO), como Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 y World of Warcraft (WoW), te animan a trabajar con otros jugadores para cumplir objetivos del juego mientras te relacionas por chat de texto o de voz. Los estudios demuestran que WoW puede ofrecer oportunidades de amistad e interacción significativa[]. Jugar con otros también puede reducir la soledad[].

Si no te gustan los MMO, prueba con un juego en línea que fomente la colaboración multijugador, como Minecraft o Stardew Valley. Estos juegos cuentan con vibrantes comunidades en línea llenas de gente que busca hacer amistad con otros jugadores.

Del mismo modo que hay que tener cuidado al utilizar las redes sociales o participar en otras comunidades en línea, es importante mantener el juego dentro de unos límites razonables.

Los juegos pueden ser una afición sana, pero para algunas personas pueden convertirse en una compulsión o una forma de evasión. Si estás sacrificando oportunidades de socializar fuera de la red en favor de los juegos o no cumples con tus responsabilidades cotidianas, es hora de reducirlas[].

Si tiene creencias religiosas o espirituales, busque apoyo en su comunidad religiosa local.

Si eres miembro de una religión o te identificas como persona espiritual, puedes buscar apoyo y amistad en tu lugar de culto local. Además de los servicios regulares, suelen organizar actos y encuentros, que pueden ser buenas oportunidades para conocer gente nueva que comparta tus creencias.

Las iglesias, templos, mezquitas y sinagogas suelen enorgullecerse de unir a las comunidades. Algunas celebran almuerzos y otros actos informales para cualquiera que desee asistir. Aunque las normas varían según la religión y la región, la mayoría de los líderes religiosos escuchan a cualquiera que lo necesite, independientemente de su fe. Están acostumbrados a apoyar a la gente en los retos de la vida, como el duelo,incertidumbre económica, enfermedad grave y divorcio.

Corte de pelo, masaje o tratamiento de belleza

Los peluqueros, barberos y otras personas que ofrecen servicios personales tienen mucha práctica en hablar con sus clientes y hacer que se sientan cómodos. No son terapeutas formados, pero a menudo saben escuchar y están encantados de que les cuentes cómo te ha ido el día.

Cortarse el pelo o someterse a un tratamiento es una oportunidad para disfrutar de una conversación informal y practicar la conversación trivial. Pasar un rato en una peluquería concurrida puede hacerte sentir parte del mundo que te rodea, lo que puede ser curativo si te sientes solo. Cuidar tu aspecto también puede mejorar tu confianza, lo que puede hacer que te sientas más cómodo hablando con gente nueva.