จะทำอย่างไรเมื่อคุณไม่มีครอบครัวหรือเพื่อน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น

“ฉันไม่มีใคร ฉันไม่มีเพื่อน และฉันไม่มีครอบครัวที่จะคุยด้วย ฉันจะทำอย่างไร”

การติดต่อทางสังคมและความสัมพันธ์เป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์ แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่มีใครให้พูดคุยด้วยในช่วงเวลาวิกฤตหรือเวลาที่ต้องการ

โทรหาสายด่วนหรือใช้บริการสนับสนุนทางข้อความ

หากคุณกำลังต่อสู้กับความรู้สึกสิ้นหวังหรือความเหงาและไม่มีความช่วยเหลือรอบตัวคุณ ลองโทรหาสายด่วน เจ้าหน้าที่สายด่วนจะไม่ตัดสินคุณที่ติดต่อมา ความเหงาเป็นปัญหาทางสาธารณสุขที่แพร่หลาย และพวกเขามักได้รับโทรศัพท์จากผู้ที่ไม่ได้รับการสนับสนุนจากครอบครัวหรือเพื่อนฝูง

จากการสำรวจโดย Cigna คนอเมริกันกว่า 40% รู้สึกโดดเดี่ยว และมากกว่าหนึ่งในสี่ (27%) รู้สึกว่าไม่มีใครเข้าใจพวกเขา[]

คุณไม่จำเป็นต้องฆ่าตัวตายเพื่อใช้บริการเหล่านี้ มีไว้สำหรับใครก็ตามที่ต้องการพูดคุย ไม่จำเป็นต้องแจ้งชื่อจริง และสิ่งที่คุณพูดจะยังคงเป็นความลับ

สายด่วนส่วนใหญ่ฟรี การเริ่มบทสนทนาอาจรู้สึกอึดอัดใจ ดังนั้นควรจดบันทึกสิ่งที่คุณต้องการพูดก่อนที่จะโทรหา

สายด่วนที่คุณสามารถโทรหาได้หากคุณรู้สึกเหงา

หากคุณอยู่ในสหรัฐอเมริกา คุณสามารถโทรไปที่ National Suicide Prevention Lifeline หรือ Samaritans Befrienders Worldwide มีรายชื่อสายด่วนอื่นๆประเทศ. หากคุณกังวลเกินกว่าจะคุยโทรศัพท์ ให้ติดต่อสายด่วนที่มีข้อความ เช่น Crisis Text Line พวกเขาให้การสนับสนุนฟรีตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันในสหรัฐอเมริกา แคนาดา สหราชอาณาจักร และไอร์แลนด์

บริการเหล่านี้มีเจ้าหน้าที่อาสาสมัครหรือพนักงานที่ได้รับการฝึกอบรมทักษะการฟัง อาสาสมัครเหล่านี้ไม่ใช่นักบำบัดมืออาชีพ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยคุณรับมือกับวิกฤตเมื่อไม่มีใครรับฟัง นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำแหล่งข้อมูลที่ให้การสนับสนุนสำหรับปัญหาเฉพาะ รวมถึงปัญหาสุขภาพจิต

ลองใช้เครือข่ายการฟังแบบเพียร์ทูเพียร์ออนไลน์

หากคุณต้องการพูดคุยกับใครสักคนทางอินเทอร์เน็ตมากกว่าทางโทรศัพท์หรือข้อความ ลองใช้บริการออนไลน์ที่เชื่อมต่อคุณกับผู้ฟังที่เป็นเพื่อนกัน

หนึ่งในความนิยมมากที่สุดคือ 7 Cups ซึ่งให้การสนับสนุนทางอารมณ์ฟรีจากอาสาสมัครที่ผ่านการฝึกอบรม ไซต์นี้ยังมีห้องแชทสดที่คุณสามารถเชื่อมต่อกับคนอื่นๆ ที่รู้สึกเหงา รวมถึงแหล่งข้อมูลที่มีประโยชน์เกี่ยวกับสุขภาพจิต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้คนพบว่าบริการการฟังออนไลน์ประเภทนี้มีประโยชน์พอๆ กับการบำบัดทางจิต[]

แอปการฟังเพื่อนอื่นๆ ได้แก่ TalkLife ซึ่งออกแบบมาเพื่อเชื่อมต่อผู้คนที่ต้องการความช่วยเหลือจากภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล การกินผิดปกติ และการทำร้ายตัวเอง คุณสามารถตั้งค่าโปรไฟล์และแบ่งปันความคิดของคุณหรือไม่เปิดเผยตัวตนก็ได้ เป็นพื้นที่ปลอดภัยที่มีนโยบายการดูแลที่เข้มงวด และคุณสามารถกรองโพสต์ของผู้ใช้รายอื่นได้หัวข้อ

เข้าร่วมกลุ่มออนไลน์หรือฟอรัม

Disboard, Reddit และชุมชนออนไลน์อื่นๆ มีฟอรัมและกลุ่มที่ไม่ลงรอยกันสำหรับคนที่กำลังเผชิญกับความเหงาหรือความวิตกกังวลทางสังคม คุณสามารถให้และรับการสนับสนุนโดยไม่ระบุตัวตนและแลกเปลี่ยนเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณในโลกออฟไลน์ หากคุณเป็นผู้เข้าร่วมปกติ คุณอาจสร้างมิตรภาพที่มีความหมายกับผู้ใช้รายอื่นได้

ดูสิ่งนี้ด้วย: ทำอย่างไรจึงจะมีเสน่ห์มากขึ้น (และกลายเป็นแม่เหล็กตามธรรมชาติ)

คุณยังสามารถเข้าร่วมชุมชนออนไลน์ตามงานอดิเรกของคุณ สื่อโปรด หรือเหตุการณ์ปัจจุบัน การมีส่วนร่วมในการสนทนาหรือการโต้วาทีที่มีชีวิตชีวาสามารถให้ความรู้สึกเชื่อมโยงและสามารถสร้างพื้นฐานสำหรับมิตรภาพที่ดีตามความสนใจและประสบการณ์ที่มีร่วมกัน

โปรดทราบว่าแม้ว่าอินเทอร์เน็ตจะเป็นโอกาสในการหาเพื่อน แต่ก็ใช้แทนปฏิสัมพันธ์ทางสังคมแบบออฟไลน์ไม่ได้ หากคุณถอนตัวออกจากอินเทอร์เน็ตเพื่อพยายามหลีกเลี่ยงการถูกปฏิเสธหรือความวิตกกังวลทางสังคม คุณอาจรู้สึกเหงามากขึ้น[] เป็นการดีที่สุดที่จะใช้อินเทอร์เน็ตเพื่อเสริม ไม่ใช่แทนที่ชีวิตทางสังคมแบบออฟไลน์ของคุณ

คุณต้องระมัดระวังเมื่อใช้สื่อสังคมออนไลน์ อาจเป็นวิธีที่ดีในการติดต่อหรือติดต่อกับเพื่อนๆ อีกครั้ง แต่การเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ อาจทำให้ความนับถือตนเองของคุณลดลง หากการเลื่อนดูฟีดและโพสต์ทำให้คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง ก็ถึงเวลาออกจากระบบแล้ว[]

คุณอาจชอบคำพูดเหล่านี้เกี่ยวกับการไม่มีเพื่อนที่จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ดูนักบำบัด

การบำบัดไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตเท่านั้น เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงความสัมพันธ์และคุณภาพชีวิตโดยทั่วไป

นักบำบัดจะให้โอกาสคุณรู้สึกว่าได้รับการรับฟังและเข้าใจ พวกเขายังให้เครื่องมือในการพัฒนาทักษะทางสังคมของคุณ สร้างเครือข่ายการสนับสนุน และรับมือกับความรู้สึกเหงา การบำบัดสามารถช่วยคุณระบุรูปแบบพฤติกรรมหรือความสัมพันธ์ที่อาจทำให้ชีวิตทางสังคมของคุณหยุดชะงักได้[]

หากคุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับแพทย์ ให้ขอคำแนะนำหรือการอ้างอิงจากพวกเขา หรือปรึกษาไดเร็กทอรีออนไลน์ที่เชื่อถือได้ เช่น GoodTherapy ความสัมพันธ์ระหว่างลูกค้ากับนักบำบัดมีผลอย่างมากต่อผลลัพธ์ของการบำบัด ดังนั้น หากคุณรู้สึกไม่สบายใจกับนักบำบัดคนแรกที่คุณพบ ให้ลองใช้คนอื่น

การบำบัดทางออนไลน์กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ มีผู้ให้บริการบำบัดทางออนไลน์มากมายที่สามารถเชื่อมต่อคุณกับนักบำบัดได้ภายในไม่กี่ชั่วโมง เช่น BetterHelp และ Talkspace การบำบัดออนไลน์มีแนวโน้มที่จะถูกกว่าการรักษาแบบตัวต่อตัว นอกจากนี้ยังเข้าถึงได้มากขึ้นเพราะคุณสามารถส่งข้อความหรือพูดคุยกับนักบำบัดได้ทุกที่ผ่านอุปกรณ์เคลื่อนที่ อย่างไรก็ตาม บางคนรู้สึกว่าตนเองมีสายสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นขึ้นเมื่อสามารถพบนักบำบัดได้ด้วยตนเอง

เราขอแนะนำ BetterHelp สำหรับการบำบัดทางออนไลน์ เนื่องจากมีการรับส่งข้อความไม่จำกัดและเซสชันรายสัปดาห์ และถูกกว่าไปที่สำนักงานของนักบำบัดโรค

แผนของพวกเขาเริ่มต้นที่ $64 ต่อสัปดาห์ หากคุณใช้ลิงก์นี้ คุณจะได้รับส่วนลด 20% สำหรับเดือนแรกที่ BetterHelp + คูปองมูลค่า $50 สำหรับหลักสูตร SocialSelf ใดก็ได้: คลิกที่นี่เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ BetterHelp

(หากต้องการรับคูปอง SocialSelf มูลค่า $50 ให้ลงทะเบียนด้วยลิงก์ของเรา จากนั้นส่งอีเมลยืนยันคำสั่งซื้อของ BetterHelp ถึงเราเพื่อรับรหัสส่วนตัวของคุณ คุณสามารถใช้รหัสนี้สำหรับหลักสูตรใดก็ได้ของเรา)

หากคุณมีโปรแกรมช่วยเหลือพนักงานในที่ทำงาน คุณอาจมีสิทธิ์เข้าร่วมเซสชันฟรีบางเซสชัน หากคุณอยู่ในวิทยาลัย ให้ไปที่ศูนย์สุขภาพนักเรียนและสอบถามว่าพวกเขาให้คำปรึกษาหรือไม่ บริการให้คำปรึกษาในวิทยาลัยบางแห่งดำเนินการโดยนักบำบัดนักศึกษาที่ทำงานภายใต้การดูแลอย่างใกล้ชิด

ช่วยเหลือผู้อื่น

มีองค์กรการกุศลและองค์กรมากมายที่พึ่งพาอาสาสมัคร มองหาบทบาทที่ทำให้คุณติดต่อโดยตรงกับผู้คน เช่น แจกจ่ายอาหารที่ธนาคารอาหารหรือช่วยเหลือที่ศูนย์พักพิงคนไร้บ้าน การเป็นอาสาสมัครสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเชื่อมโยงกับชุมชนและได้เพื่อนใหม่[] หากคุณไม่สามารถเป็นอาสาสมัครแบบเห็นหน้าได้ ให้สละเวลาของคุณเพื่อใช้บริการเป็นเพื่อนทางออนไลน์หรือทางโทรศัพท์ VolunteerMatch และ United Way เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการมองหาโอกาสในการเป็นอาสาสมัครทุกประเภท

หลายองค์กรมีการฝึกอบรมฟรี ซึ่งจะให้ทักษะที่ถ่ายทอดได้ ซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อสร้างเพื่อนและพูดคุยกับผู้คนในชีวิตประจำวันได้การตั้งค่าอาสาสมัคร การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ หากคุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม เพราะมันขึ้นอยู่กับประสบการณ์ที่มีร่วมกัน แม้ว่าคุณจะไม่มีอะไรเหมือนกันกับอาสาสมัครคนอื่นๆ ของคุณ แต่คุณก็สามารถนำบทสนทนากลับมาสู่งานอาสาสมัครของคุณได้เสมอ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขยายเครือข่ายสังคมและหาเพื่อนใหม่[]

หากคุณกำลังต่อสู้กับปัญหาส่วนตัวหรือปัญหาสุขภาพจิต ให้เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนแบบตัวต่อตัว

การเข้าร่วมกลุ่มสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ร่วมกันเป็นวิธีที่รวดเร็วในการค้นหาการสนับสนุนในสภาพแวดล้อมที่มีโครงสร้าง พยายามหากลุ่มที่มั่นคงซึ่งพบปะกันเป็นประจำแทนที่จะไปงานแบบครั้งเดียว เพราะถ้าคุณเจอคนหน้าเดิมๆ ทุกสัปดาห์หรือทุกเดือน คุณก็มีแนวโน้มที่จะสร้างมิตรภาพ ขอคำแนะนำจากแพทย์ ศูนย์ชุมชนที่ใกล้ที่สุด หรือคลินิกสุขภาพจิต

ดูสิ่งนี้ด้วย: “ฉันไม่มีชีวิตทางสังคม” – เหตุผลว่าทำไมและจะทำอย่างไรกับมัน

ผู้นำกลุ่มทราบดีว่าบางคนที่เข้าร่วมกลุ่มมีปัญหากับความวิตกกังวลทางสังคมหรือรู้สึกหวาดกลัวเมื่อพบปะผู้คนใหม่ๆ คุณสามารถโทรหรือส่งอีเมลถึงผู้นำเพื่อแจ้งให้ทราบว่าคุณกำลังเข้าร่วมเป็นครั้งแรก บอกพวกเขาว่าคุณรู้สึกกังวล และถามว่าเป็นไปได้ไหมที่จะพบกับพวกเขาอย่างรวดเร็วเมื่อเริ่มเซสชัน

หากคุณต้องการเข้าร่วมกลุ่มแบบตัวต่อตัวแต่ไม่สามารถเดินทางได้ ให้ลองเข้าร่วมการประชุมออนไลน์แบบสดแทน พวกเขาสามารถเป็นสื่อกลางที่ดีระหว่างการพบปะออนไลน์และการพบปะแบบเห็นหน้ากัน

Support Groups Central แสดงรายการการประชุมทางเว็บฟรีหลายสิบรายการที่ดำเนินการผ่าน Zoom หรือเทคโนโลยีที่คล้ายกัน มีกลุ่มที่กำหนดไว้ทุกวันในสัปดาห์

กลุ่มทั้งหมดดำเนินการโดยอาสาสมัครที่ผ่านการฝึกอบรมซึ่งมีประสบการณ์ส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้อง กลุ่มส่วนใหญ่ได้รับการสนับสนุนจากองค์กรไม่แสวงหากำไร แต่บางกลุ่มต้องเสียค่าธรรมเนียมเล็กน้อย คุณสามารถระบุชื่อที่ไม่ระบุชื่อและปิดวิดีโอหรือเสียงของคุณได้ทุกเมื่อที่ต้องการ

สำหรับเหตุผลพื้นฐานเพิ่มเติมสำหรับการไม่มีเพื่อน โปรดอ่านบทความหลักของเราเกี่ยวกับการไม่มีเพื่อน

เล่นเกมออนไลน์แบบผู้เล่นหลายคน

เกมออนไลน์ที่มีผู้เล่นหลายคนจำนวนมาก (MMO) เช่น Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 และ World of Warcraft (WoW) สนับสนุนให้คุณทำงานร่วมกับผู้เล่นอื่นเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ในเกมขณะสนทนาผ่านข้อความหรือแชทด้วยเสียง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า WoW สามารถมอบโอกาสสำหรับมิตรภาพและการโต้ตอบที่มีความหมาย[] การเล่นเกมกับผู้อื่นสามารถลดความเหงาได้เช่นกัน[]

หากคุณไม่ชอบ MMO ให้ลองเกมออนไลน์ที่สนับสนุนการทำงานร่วมกันแบบผู้เล่นหลายคน เช่น Minecraft หรือ Stardew Valley เกมเหล่านี้มีชุมชนออนไลน์ที่มีชีวิตชีวาซึ่งเต็มไปด้วยผู้คนที่ต้องการสร้างมิตรภาพกับผู้เล่นคนอื่นๆ

เช่นเดียวกับที่คุณต้องระมัดระวังเมื่อใช้โซเชียลมีเดียหรือมีส่วนร่วมในชุมชนออนไลน์อื่นๆ สิ่งสำคัญคือต้องเล่นเกมให้อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล

การเล่นเกมอาจเป็นงานอดิเรกที่ดี แต่อาจกลายเป็นการบังคับหรือรูปแบบของการหลีกหนีสำหรับบางคน. หากคุณสละโอกาสในการเข้าสังคมแบบออฟไลน์เพื่อหันมาเล่นเกมหรือไม่สามารถทำตามหน้าที่ในชีวิตประจำวันได้ ก็ถึงเวลาที่ต้องลดน้อยลง[]

หากคุณมีความเชื่อทางศาสนาหรือจิตวิญญาณ ให้ขอความช่วยเหลือจากชุมชนความเชื่อในท้องถิ่นของคุณ

หากคุณเป็นสมาชิกของศาสนาหรือระบุว่าเป็นบุคคลทางจิตวิญญาณ คุณสามารถขอความช่วยเหลือและมิตรภาพได้ที่สถานที่สักการะในพื้นที่ของคุณ นอกเหนือไปจากบริการปกติแล้ว พวกเขามักจะจัดกิจกรรมและการพบปะสังสรรค์ ซึ่งเป็นโอกาสที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ๆ ที่มีความเชื่อเหมือนกับคุณ

โบสถ์ วัด มัสยิด และสุเหร่ายิวมักภูมิใจในตัวเองที่ได้นำชุมชนมารวมกัน บางแห่งจัดงานเลี้ยงอาหารกลางวันและงานอื่น ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการเข้าร่วม แม้ว่าบรรทัดฐานจะแตกต่างกันไปตามศาสนาและภูมิภาค แต่ผู้นำทางศาสนาส่วนใหญ่จะรับฟังทุกคนที่ต้องการความช่วยเหลือ โดยไม่คำนึงว่าพวกเขาจะนับถือศาสนาใด พวกเขาคุ้นเคยกับการช่วยเหลือผู้คนผ่านความท้าทายในชีวิต เช่น การสูญเสีย ความไม่แน่นอนทางเศรษฐกิจ การเจ็บป่วยที่รุนแรง และการหย่าร้าง

ตัดผม นวด หรือทรีตเมนต์เพื่อความงาม

ช่างทำผม ช่างตัดผม และคนอื่นๆ ที่ให้บริการส่วนบุคคลมีวิธีปฏิบัติมากมายในการพูดคุยกับลูกค้าและทำให้พวกเขาสบายใจ พวกเขาไม่ใช่นักบำบัดที่ได้รับการฝึกฝนมาแต่มักเป็นผู้ฟังที่ดีที่ยินดีรับฟังเรื่องราวในแต่ละวันของคุณ

การตัดผมหรือทำทรีตเมนต์เป็นโอกาสที่จะได้เพลิดเพลินกับการสนทนาแบบสบายๆ และฝึกการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆการใช้เวลาในร้านเสริมสวยที่พลุกพล่านสามารถทำให้คุณรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของโลกรอบๆ ตัวคุณ ซึ่งสามารถช่วยเยียวยาได้หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยว การดูแลรูปร่างหน้าตายังสามารถปรับปรุงความมั่นใจของคุณ ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกสบายใจมากขึ้นในการพูดคุยกับผู้คนใหม่ๆ