Hvad gør man, når man hverken har familie eller venner?

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Jeg har ingen. Jeg har ingen venner, og jeg har ingen familie at tale med. Hvad skal jeg gøre?"

Social kontakt og relationer er grundlæggende menneskelige behov, men hvad nu hvis du bogstaveligt talt ikke har nogen at tale med i en krisesituation eller i nødens stund?

Ring til en hjælpelinje eller brug en tekstbaseret supporttjeneste

Hvis du kæmper med følelser af fortvivlelse eller ensomhed og ikke har nogen støtte omkring dig, kan du overveje at ringe til en hjælpetelefon. Hjælpetelefonens personale vil ikke dømme dig for at række ud. Ensomhed er et udbredt folkesundhedsproblem, og de modtager ofte opkald fra folk, der ikke har nogen støtte fra familie eller venner.

Ifølge en undersøgelse foretaget af Cigna føler over 40% af amerikanerne sig isolerede, og over en fjerdedel (27%) føler, at ingen forstår dem.

Du behøver ikke at være selvmordstruet for at bruge disse tjenester. De er for alle, der har brug for at tale. Det er ikke nødvendigt at opgive dit rigtige navn, og alt, hvad du siger, forbliver fortroligt.

De fleste hjælpelinjer er gratis. Det kan føles akavet at starte en samtale, så overvej at notere, hvad du vil sige, før du ringer.

Hjælpelinjer, som du kan ringe til, hvis du føler dig ensom.

Hvis du er i USA, kan du ringe til National Suicide Prevention Lifeline eller Samaritans. Befrienders Worldwide har en liste over hjælpelinjer i andre lande. Hvis du er for ængstelig til at tale i telefon, kan du kontakte beskedbaserede hjælpelinjer som Crisis Text Line. De tilbyder gratis support døgnet rundt i USA, Canada, Storbritannien og Irland.

Disse tjenester er bemandet af frivillige eller medarbejdere, der har modtaget træning i lyttefærdigheder. Disse frivillige er ikke professionelle terapeuter. Men de kan hjælpe dig med at klare en krise, når der ikke er andre til at lytte. De kan også henvise dig til ressourcer, der tilbyder støtte til specifikke problemer, herunder mentale sundhedsproblemer.

Prøv et online peer-to-peer-lyttenetværk

Hvis du hellere vil tale med nogen på internettet end via telefon eller sms, kan du prøve en onlinetjeneste, der sætter dig i forbindelse med ligestillede lyttere.

En af de mest populære er 7 Cups, som giver gratis følelsesmæssig støtte fra uddannede frivillige. Webstedet har også live chatrum, hvor du kan komme i kontakt med andre mennesker, der føler sig ensomme, plus nyttige ressourcer om mental sundhed. Forskning viser, at folk finder denne form for online lyttetjeneste lige så nyttig som psykoterapi.

Andre peer listening-apps omfatter TalkLife, som er designet til at forbinde mennesker, der har brug for støtte med depression, angst, spiseforstyrrelser og selvskade. Du kan oprette en profil og dele dine tanker eller forblive helt anonym. Det er et sikkert sted med en streng moderationspolitik, og du kan filtrere andre brugeres indlæg efter emne.

Deltag i en online gruppe eller et forum

Disboard, Reddit og andre onlinefællesskaber har fora og discord-grupper for folk, der kæmper med ensomhed eller social angst. Du kan give og modtage anonym støtte og udveksle tips til, hvordan du kan forbedre dine sociale færdigheder i offlineverdenen. Hvis du bliver en regelmæssig deltager, kan du måske danne meningsfulde venskaber med andre brugere.

Du kan også deltage i onlinefællesskaber baseret på dine hobbyer, yndlingsmedier eller aktuelle emner. At deltage i en livlig samtale eller debat kan give dig en følelse af samhørighed og kan danne grundlag for sunde venskaber baseret på fælles interesser og oplevelser.

Vær opmærksom på, at selvom internettet kan være en mulighed for at få venner, er det ikke en erstatning for offline social interaktion. Hvis du trækker dig tilbage til internettet i et forsøg på at undgå afvisning eller social angst, kan du føle dig mere ensom.[] Det er bedst at bruge internettet til at supplere, ikke erstatte, dit offline sociale liv.

Du skal også være forsigtig, når du bruger sociale medier. Det kan være en god måde at komme i kontakt med venner på, men at sammenligne dig selv med andre kan sænke dit selvværd. Hvis det at scrolle gennem feeds og opslag får dig til at føle dig dårligere tilpas, er det tid til at logge af.[]

Du vil måske også sætte pris på disse citater om ikke at have nogen venner for at hjælpe dig med at se, at du ikke er alene.

Gå til en terapeut

Terapi er ikke kun for folk med psykiske problemer; det er et nyttigt redskab for alle, der ønsker at forbedre deres relationer og generelle livskvalitet.

En terapeut vil give dig mulighed for at føle dig hørt og forstået. De vil også give dig værktøjer til at forbedre dine sociale færdigheder, opbygge et støttenetværk og håndtere følelser af ensomhed. Terapi kan hjælpe dig med at identificere mønstre i din adfærd eller dine relationer, der kan hæmme dit sociale liv.

Hvis du har et godt forhold til din læge, kan du bede dem om en anbefaling eller henvisning. Alternativt kan du konsultere et pålideligt onlinekatalog som GoodTherapy. Forholdet mellem en klient og en terapeut har en betydelig effekt på terapiens resultater, så hvis du ikke føler dig tryg ved den første terapeut, du ser, så prøv en anden.

Onlineterapi bliver stadig mere populært. Der er mange udbydere af onlineterapi, der kan sætte dig i forbindelse med en terapeut inden for et par timer, såsom BetterHelp og Talkspace. Onlineterapi har tendens til at være billigere end personlig behandling. Det er også mere tilgængeligt, fordi du kan sende beskeder eller tale med din terapeut hvor som helst via en mobil enhed. Nogle mennesker føler dog, at de udvikler enstærkere relation, når de kan se en terapeut personligt.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Hvis du har et medarbejderhjælpsprogram på dit arbejde, kan du være berettiget til nogle gratis sessioner. Hvis du går på college, kan du besøge dit studerendes sundhedscenter og spørge, om de tilbyder rådgivning. Nogle college-rådgivningstjenester drives af studenterterapeuter, der arbejder under tæt opsyn.

Hjælp andre

Der er masser af velgørenhedsorganisationer, der er afhængige af frivillige. Kig efter roller, der sætter dig i direkte kontakt med mennesker, såsom at uddele mad i fødevarebanker eller hjælpe til på et herberg for hjemløse. Frivilligt arbejde kan hjælpe dig med at føle dig forbundet med dit samfund og få venner. Hvis du ikke kan være frivillig ansigt til ansigt, kan du tilbyde din tid til en online- eller telefonvennetjeneste.VolunteerMatch og United Way er gode steder at begynde at lede efter alle slags muligheder for frivilligt arbejde.

Mange organisationer tilbyder gratis træning, som vil give dig overførbare færdigheder, du kan bruge til at få venner og tale med folk i hverdagen uden for de frivillige rammer. Frivilligt arbejde er en fantastisk måde at møde nye mennesker på, hvis du har social angst, fordi det er baseret på fælles oplevelser. Selv hvis du ikke har noget til fælles med dine medfrivillige, kan du altid bringe samtalen tilbage tilUndersøgelser viser, at frivilligt arbejde er en effektiv måde at udvide sit sociale netværk på og få nye venner[].

Hvis du kæmper med et personligt problem eller et mentalt helbredsproblem, kan du deltage i en personlig støttegruppe.

At gå til en gruppe for mennesker, der er forenet af fælles oplevelser, er en hurtig måde at finde støtte i et struktureret miljø. Prøv at finde en veletableret gruppe, der mødes regelmæssigt i stedet for enkeltstående begivenheder, for hvis du ser de samme mennesker hver uge eller måned, er der større sandsynlighed for, at du danner venskaber. Spørg din læge, det nærmeste medborgerhus eller en klinik for mental sundhed om anbefalinger.

Gruppeledere ved, at nogle mennesker, der deltager i deres gruppe, kæmper med social angst eller føler sig intimiderede, når de møder nye mennesker. Du kan ringe eller e-maile til en leder for at fortælle dem, at du deltager for første gang. Fortæl dem, at du føler dig ængstelig, og spørg, om det ville være muligt at mødes med dem hurtigt i starten af sessionen.

Hvis du gerne vil deltage i en fysisk gruppe, men ikke kan rejse, kan du prøve at deltage i et live onlinemøde i stedet. Det kan være en god mellemting mellem online- og fysiske møder.

Support Groups Central viser dusinvis af gratis webmøder, der afholdes via Zoom eller lignende teknologi. Der er grupper planlagt for hver dag i ugen.

Alle grupper ledes af uddannede frivillige, der har relevant personlig erfaring. De fleste af grupperne er sponsoreret af nonprofit-organisationer, men nogle kræver et mindre gebyr. Du kan give et anonymt navn og slukke for din video eller lyd, når du vil.

For flere underliggende årsager til ikke at have venner, læs vores hovedartikel om ikke at have venner.

Spil et online multiplayer-spil

Massivt multiplayer-onlinespil (MMO'er) som Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 og World of Warcraft (WoW) opfordrer dig til at arbejde sammen med andre spillere for at nå mål i spillet, mens du socialiserer via tekst- eller stemmechat. Forskning viser, at WoW kan give muligheder for venskab og meningsfuld interaktion. At spille sammen med andre kan også reducere ensomhed.

Hvis du ikke kan lide MMO'er, kan du prøve et onlinespil, der opfordrer til multiplayer-samarbejde, såsom Minecraft eller Stardew Valley. Disse spil har livlige onlinefællesskaber fulde af mennesker, der ønsker at blive venner med andre spillere.

Ligesom du skal være forsigtig, når du bruger sociale medier eller deltager i andre onlinefællesskaber, er det vigtigt at holde dit spil inden for rimelige grænser.

Gaming kan være en sund hobby, men det kan blive en tvang eller en form for eskapisme for nogle mennesker. Hvis du ofrer muligheder for at være social offline til fordel for gaming eller ikke formår at opfylde dine daglige forpligtelser, er det tid til at skære ned.

Hvis du har en religiøs eller spirituel overbevisning, så søg støtte i dit lokale trossamfund.

Hvis du er medlem af en religion eller identificerer dig som en spirituel person, kan du søge støtte og venskab i dit lokale menighedshus. Ud over regelmæssige gudstjenester er de ofte værter for arrangementer og møder, som kan være gode muligheder for at møde nye mennesker, der deler din tro.

Kirker, templer, moskeer og synagoger er ofte stolte af at bringe fællesskaber sammen. Nogle holder frokoster og andre uformelle arrangementer for alle, der har lyst til at deltage. Selvom normerne varierer efter religion og region, vil de fleste religiøse ledere lytte til alle i nød, uanset deres tro. De er vant til at støtte folk gennem livets udfordringer, som f.eks. dødsfald,økonomisk usikkerhed, alvorlig sygdom og skilsmisse.

Få en klipning, massage eller skønhedsbehandling

Frisører og andre, der tilbyder personlig service, har stor erfaring med at tale med deres kunder og få dem til at slappe af. De er ikke uddannede terapeuter, men er ofte gode til at lytte og er glade for at høre om din dag.

At blive klippet eller behandlet er en mulighed for at nyde en afslappet samtale og øve sig i at smalltalke. At tilbringe tid i en travl salon kan få dig til at føle dig som en del af verden omkring dig, hvilket kan være helende, hvis du føler dig alene. At passe på dit udseende kan også forbedre din selvtillid, hvilket kan få dig til at føle dig mere tryg ved at tale med nye mennesker.