Čo robiť, keď nemáte rodinu ani priateľov

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

"Nemám nikoho. Nemám žiadnych priateľov, ani rodinu, s ktorou by som sa mohol porozprávať. Čo mám robiť?"

Sociálny kontakt a vzťahy sú základnými ľudskými potrebami, ale čo ak sa v krízovej chvíli alebo v čase núdze nemáte doslova s kým porozprávať?

Zavolajte na linku pomoci alebo využite službu textovej podpory

Ak bojujete s pocitmi zúfalstva alebo osamelosti a nemáte vo svojom okolí žiadnu podporu, zvážte možnosť zavolať na linku pomoci. Pracovníci linky pomoci vás nebudú odsudzovať za to, že sa na nich obrátite. Osamelosť je rozšíreným problémom verejného zdravia a často prijímajú hovory od ľudí, ktorí nemajú podporu rodiny alebo priateľov.

Podľa prieskumu spoločnosti Cigna sa viac ako 40 % Američanov cíti izolovaných a viac ako štvrtina (27 %) má pocit, že im nikto nerozumie[].

Nemusíte mať samovražedné sklony, aby ste mohli využiť tieto služby. Sú určené pre každého, kto sa potrebuje porozprávať. Nemusíte uvádzať svoje skutočné meno a všetko, čo poviete, zostane dôverné.

Väčšina liniek pomoci je bezplatná. Začiatok rozhovoru môže byť nepríjemný, preto zvážte, či si pred zavolaním nezapíšete, čo chcete povedať.

Linky pomoci, na ktoré môžete zavolať, ak sa cítite osamelí

Ak sa nachádzate v USA, môžete zavolať na Národnú linku prevencie samovrážd alebo na Samaritánov. Organizácia Befrienders Worldwide má zoznam liniek pomoci v iných krajinách. Ak ste príliš úzkostliví na to, aby ste hovorili po telefóne, obráťte sa na linky pomoci založené na správach, ako je napríklad krízová textová linka. Ponúkajú bezplatnú nepretržitú podporu v USA, Kanade, Spojenom kráľovstve a Írsku.

V týchto službách pracujú dobrovoľníci alebo pracovníci, ktorí absolvovali školenie v oblasti zručností počúvania. Títo dobrovoľníci nie sú profesionálni terapeuti. Môžu vám však pomôcť zvládnuť krízové situácie, keď vás nemá kto vypočuť. Môžu vás tiež nasmerovať na zdroje, ktoré ponúkajú podporu pri špecifických problémoch vrátane problémov s duševným zdravím.

Vyskúšajte online sieť na vzájomné počúvanie

Ak sa radšej rozprávate s niekým cez internet ako telefonicky alebo textom, vyskúšajte online službu, ktorá vás spojí s partnerskými poslucháčmi.

Jednou z najobľúbenejších je 7 Cups, ktorá poskytuje bezplatnú emocionálnu podporu od vyškolených dobrovoľníkov. Na stránke sú aj živé chatové miestnosti, kde sa môžete spojiť s inými ľuďmi, ktorí sa cítia osamelí, a užitočné zdroje o duševnom zdraví. Výskum ukazuje, že ľudia považujú tento druh online služby počúvania za rovnako užitočný ako psychoterapiu.[]

Medzi ďalšie aplikácie na vzájomné počúvanie patrí TalkLife, ktorá je určená na spájanie ľudí, ktorí potrebujú podporu pri depresii, úzkosti, poruchách príjmu potravy a sebapoškodzovaní. Môžete si vytvoriť profil a zdieľať svoje myšlienky alebo zostať v úplnej anonymite. Je to bezpečný priestor s prísnou politikou moderovania a príspevky ostatných používateľov môžete filtrovať podľa témy.

Pripojte sa k online skupine alebo fóru

Disboard, Reddit a ďalšie online komunity majú fóra a skupiny Discord pre ľudí, ktorí bojujú s osamelosťou alebo sociálnou úzkosťou. Môžete si poskytovať a prijímať anonymnú podporu a vymieňať si tipy, ako zlepšiť svoje sociálne zručnosti v offline svete. Ak sa stanete pravidelným účastníkom, možno sa vám podarí nadviazať zmysluplné priateľstvá s ostatnými používateľmi.

Môžete sa tiež pripojiť k online komunitám založeným na vašich záľubách, obľúbených médiách alebo aktuálnych udalostiach. Účasť na živej konverzácii alebo diskusii vám môže dať pocit spojenia a môže vytvoriť základ pre zdravé priateľstvá založené na spoločných záujmoch a skúsenostiach.

Majte na pamäti, že hoci internet môže byť príležitosťou na nadviazanie priateľstiev, nie je náhradou za offline sociálnu interakciu. Ak sa stiahnete na internet v snahe vyhnúť sa odmietnutiu alebo sociálnej úzkosti, môžete sa cítiť osamelejší.[] Najlepšie je používať internet ako doplnok, nie ako náhradu vášho offline sociálneho života.

Aj pri používaní sociálnych médií musíte byť opatrní. Môže to byť dobrý spôsob, ako sa spojiť alebo obnoviť kontakt s priateľmi, ale porovnávanie sa s ostatnými môže znížiť vaše sebavedomie. Ak sa pri prechádzaní kanálov a príspevkov cítite horšie, je čas sa odhlásiť.[]

Možno oceníte aj tieto citáty o tom, že nemáte priateľov, ktoré vám pomôžu pochopiť, že nie ste sami.

Navštívte terapeuta

Terapia nie je určená len pre ľudí s duševnými problémami; je užitočným nástrojom pre každého, kto chce zlepšiť svoje vzťahy a celkovú kvalitu života.

Terapeut vám poskytne príležitosť cítiť sa vypočutý a pochopený. Poskytne vám tiež nástroje na zlepšenie vašich sociálnych zručností, rozvoj podpornej siete a zvládnutie pocitu osamelosti. Terapia vám môže pomôcť identifikovať vzorce vášho správania alebo vzťahov, ktoré by mohli brzdiť váš spoločenský život.[]

Ak máte dobrý vzťah so svojím lekárom, požiadajte ho o odporúčanie alebo odporúčanie. Prípadne sa obráťte na spoľahlivý online adresár, napríklad GoodTherapy. Vzťah medzi klientom a terapeutom má významný vplyv na výsledky terapie, takže ak sa necítite dobre s prvým terapeutom, ktorého navštívite, skúste niekoho iného.

Online terapia je čoraz populárnejšia. Existuje veľa poskytovateľov online terapeutických služieb, ktorí vás môžu spojiť s terapeutom v priebehu niekoľkých hodín, ako napríklad BetterHelp a Talkspace. Online terapia býva lacnejšia ako osobná liečba. Je tiež dostupnejšia, pretože môžete posielať správy alebo hovoriť so svojím terapeutom kdekoľvek prostredníctvom mobilného zariadenia. Niektorí ľudia však majú pocit, že sa vyvíjasilnejší vzťah, keď sa môžu stretnúť s terapeutom osobne.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Ak máte v práci program pomoci zamestnancom, môžete mať nárok na niekoľko bezplatných sedení. Ak študujete na vysokej škole, navštívte svoje študentské zdravotné stredisko a opýtajte sa, či ponúkajú poradenstvo. Niektoré vysokoškolské poradenské služby vedú študentskí terapeuti, ktorí pracujú pod prísnym dohľadom.

Pomôžte ostatným

Existuje veľa charitatívnych organizácií, ktoré sa spoliehajú na dobrovoľníkov. Hľadajte úlohy, ktoré vám umožnia priamy kontakt s ľuďmi, napríklad rozdeľovanie potravín v potravinových bankách alebo pomoc v útulku pre bezdomovcov. Dobrovoľníctvo vám môže pomôcť cítiť sa prepojený so svojou komunitou a nájsť si priateľov.[] Ak nemôžete byť dobrovoľníkom tvárou v tvár, ponúknite svoj čas online alebo telefonickej priateľskej službe.VolunteerMatch a United Way sú skvelé miesta, kde môžete začať hľadať všetky druhy dobrovoľníckych príležitostí.

Mnohé organizácie ponúkajú bezplatné školenia, vďaka ktorým získate prenosné zručnosti, ktoré môžete využiť pri nadväzovaní priateľstiev a rozhovore s ľuďmi v každodennom živote mimo dobrovoľníckeho prostredia. Dobrovoľníctvo je skvelý spôsob, ako spoznať nových ľudí, ak máte sociálnu úzkosť, pretože je založené na spoločných skúsenostiach. Aj keď nemáte s kolegami dobrovoľníkmi nič spoločné, vždy môžete rozhovor vrátiť kŠtúdie ukazujú, že dobrovoľníctvo je účinný spôsob, ako si rozšíriť sociálne siete a získať priateľov.[]

Ak máte osobný problém alebo problém s duševným zdravím, pridajte sa k osobnej podpornej skupine.

Chodenie do skupiny pre ľudí, ktorých spájajú spoločné zážitky, je rýchlym spôsobom, ako nájsť podporu v štruktúrovanom prostredí. Snažte sa nájsť zavedenú skupinu, ktorá sa stretáva pravidelne, a nie na jednorazových akciách, pretože ak sa budete stretávať s tými istými ľuďmi každý týždeň alebo mesiac, je pravdepodobnejšie, že si vytvoríte priateľstvá. Požiadajte svojho lekára, najbližšie komunitné centrum alebo kliniku duševného zdravia o odporúčania.

Vedúci skupín vedia, že niektorí ľudia, ktorí navštevujú ich skupinu, zápasia so sociálnou úzkosťou alebo sa cítia vystrašení pri stretnutí s novými ľuďmi. Môžete zavolať alebo poslať e-mail vedúcemu a oznámiť mu, že sa zúčastňujete na stretnutí po prvýkrát. Povedzte mu, že pociťujete úzkosť, a opýtajte sa, či by bolo možné stretnúť sa s ním rýchlo na začiatku stretnutia.

Ak by ste sa chceli zúčastniť osobnej skupiny, ale nemôžete cestovať, skúste sa namiesto toho zúčastniť na živom online stretnutí. Môžu byť dobrou strednou cestou medzi online a osobnými stretnutiami.

Centrum podporných skupín uvádza desiatky bezplatných webových stretnutí, ktoré sa konajú prostredníctvom služby Zoom alebo podobnej technológie. Skupiny sú naplánované na každý deň v týždni.

Všetky skupiny vedú vyškolení dobrovoľníci, ktorí majú relevantné osobné skúsenosti. Väčšinu skupín sponzorujú neziskové organizácie, ale niektoré vyžadujú malý poplatok. Môžete uviesť anonymné meno a vypnúť video alebo zvuk, kedykoľvek budete chcieť.

Ďalšie dôvody, prečo nemáte priateľov, nájdete v našom hlavnom článku o tom, prečo nemáte priateľov.

Hrať online hru pre viacerých hráčov

Masívne multiplayerové online hry (MMO), ako napríklad Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 a World of Warcraft (WoW), vás nabádajú k spolupráci s ostatnými hráčmi pri plnení cieľov v hre a zároveň k spoločenskej komunikácii prostredníctvom textového alebo hlasového chatu. Výskum ukazuje, že WoW môže poskytnúť príležitosti na nadviazanie priateľstva a zmysluplnej interakcie[]. hranie s ostatnými môže tiež znížiť osamelosť[].

Ak nemáte radi MMO, vyskúšajte online hru, ktorá podporuje spoluprácu viacerých hráčov, napríklad Minecraft alebo Stardew Valley. Tieto hry majú živé online komunity plné ľudí, ktorí sa chcú spriateliť s ostatnými hráčmi.

Rovnako ako pri používaní sociálnych médií alebo účasti v iných online komunitách je potrebné dbať na to, aby ste sa pri hraní hier pohybovali v rozumných medziach.

Hranie hier môže byť zdravým koníčkom, ale pre niektorých ľudí sa môže stať nutkaním alebo formou úniku. Ak obetujete príležitosti na spoločenské kontakty mimo internetu v prospech hrania hier alebo neplníte svoje každodenné povinnosti, je čas obmedziť [].

Ak máte náboženské alebo duchovné presvedčenie, vyhľadajte podporu v miestnej komunite veriacich.

Ak ste členom nejakého náboženstva alebo sa považujete za duchovného človeka, môžete hľadať podporu a priateľstvo na miestnom mieste uctievania. Okrem pravidelných bohoslužieb sa tam často organizujú podujatia a stretnutia, ktoré môžu byť dobrou príležitosťou na spoznanie nových ľudí, ktorí zdieľajú vaše presvedčenie.

Kostoly, chrámy, mešity a synagógy sa často pýšia tým, že spájajú komunity. Niektoré z nich organizujú obedy a iné neformálne podujatia pre každého, kto sa ich chce zúčastniť. Hoci sa normy líšia podľa náboženstva a regiónu, väčšina náboženských vodcov vypočuje každého, kto to potrebuje, bez ohľadu na jeho vieru. Sú zvyknutí podporovať ľudí v životných výzvach, ako je napríklad smútenie,ekonomická neistota, vážne ochorenie a rozvod.

Nechajte sa ostrihať, namasírovať alebo skrášliť

Kaderníci, holiči a iní pracovníci, ktorí ponúkajú osobné služby, majú bohatú prax v rozprávaní sa s klientmi a v ich uvoľnení. Nie sú vyškolení terapeuti, ale často sú dobrými poslucháčmi, ktorí si radi vypočujú, čo sa vám stalo.

Strihanie alebo ošetrenie vlasov je príležitosťou na neformálnu konverzáciu a precvičenie sa v spoločenskej konverzácii. Čas strávený v rušnom salóne vám môže dať pocit, že ste súčasťou okolitého sveta, čo môže byť liečivé, ak sa cítite osamelí. Starostlivosť o váš vzhľad môže tiež zlepšiť vaše sebavedomie, vďaka čomu sa môžete cítiť pohodlnejšie pri rozhovoroch s novými ľuďmi.