Què fer quan no tens família ni amics

Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.

“No tinc ningú. No tinc amics i no tinc família amb qui parlar. Què faig?"

El contacte social i les relacions són necessitats humanes bàsiques, però què passa si literalment no tens ningú amb qui parlar en un moment de crisi o moment de necessitat?

Truca a una línia d'ajuda o utilitza un servei d'assistència per missatge de text

Si estàs lluitant amb sentiments de desesperació o solitud i no tens suport al teu voltant, pots trucar a una línia d'ajuda. El personal de la línia d'ajuda no us jutjarà per contactar. La solitud és un problema de salut pública generalitzat i sovint reben trucades de persones que no tenen el suport de la família o els amics.

Segons una enquesta de Cigna, més del 40% dels nord-americans se senten aïllats i més d'una quarta part (27%) creu que ningú els entén.[]

No cal que us suïcideu per utilitzar aquests serveis. Són per a qualsevol persona que necessiti parlar. No cal que indiquis el teu nom real i el que diguis serà confidencial.

La majoria de les línies d'assistència són gratuïtes. Iniciar una conversa pot resultar incòmode, així que penseu a prendre nota del que voleu dir abans de trucar.

Línies d'ajuda a les quals podeu trucar si us sentiu sol

Si sou als Estats Units, podeu trucar al National Suicide Prevention Lifeline o als Samaritans. Befrienders Worldwide té una llista de línies d'ajuda en altrespaïsos. Si teniu massa ganes de parlar per telèfon, poseu-vos en contacte amb línies d'ajuda basades en missatges, com ara la línia de text de crisi. Ofereixen assistència gratuïta les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana als EUA, Canadà, Regne Unit i Irlanda.

Aquests serveis estan formats per voluntaris o treballadors que han rebut formació en habilitats auditives. Aquests voluntaris no són terapeutes professionals. Tanmateix, us poden ajudar a fer front a una crisi quan no hi ha ningú més a qui escoltar. També us poden indicar recursos que ofereixen suport per a problemes específics, inclosos problemes de salut mental.

Proveu una xarxa d'escolta entre iguals en línia

Si preferiu parlar amb algú per Internet que per telèfon o missatges de text, proveu un servei en línia que us connecti amb altres oients.

Un dels més populars és 7 Cups, que ofereix suport emocional gratuït de voluntaris entrenats. El lloc també té sales de xat en directe on podeu connectar amb altres persones que se senten soles, a més de recursos útils sobre salut mental. Les investigacions mostren que la gent troba que aquest tipus de servei d'escolta en línia és tan útil com la psicoteràpia.[]

Altres aplicacions d'escolta entre iguals inclouen TalkLife, que està dissenyada per connectar persones que necessiten suport amb depressió, ansietat, trastorns alimentaris i autolesions. Pots configurar un perfil i compartir els teus pensaments o romandre totalment anònim. És un espai segur amb una política de moderació estricta i podeu filtrar les publicacions d'altres usuaris pertema.

Uneix-te a un grup o fòrum en línia

Disboard, Reddit i altres comunitats en línia tenen fòrums i grups de discòrdia per a persones que lluiten amb la solitud o l'ansietat social. Podeu donar i rebre suport anònim i intercanviar consells sobre com millorar les vostres habilitats socials al món fora de línia. Si et converteixes en un participant habitual, és possible que puguis fer amistats significatives amb altres usuaris.

També podeu unir-vos a comunitats en línia basades en les vostres aficions, mitjans preferits o temes d'actualitat. Participar en una conversa o debat animada pot donar-te una sensació de connexió i pot constituir la base per a amistats saludables basades en interessos i experiències compartides.

Tingues en compte que, tot i que Internet pot ser una oportunitat per fer amics, no és un substitut de la interacció social fora de línia. Si us retireu a Internet per intentar evitar el rebuig o l'ansietat social, és possible que us sentiu més sol.[] El millor és utilitzar Internet per complementar la vostra vida social fora de línia, no per substituir-la.

També heu de tenir cura quan feu servir les xarxes socials. Pot ser una bona manera de connectar-se o tornar a connectar amb els amics, però comparar-se amb els altres pot baixar l'autoestima. Si desplaçar-se per les fonts i les publicacions et fa sentir pitjor amb tu mateix, és hora de tancar la sessió.[]

També t'agraïu aquestes cites sobre no tenir amics que us ajudin a veure que no esteu sols.

Vegeu unterapeuta

La teràpia no és només per a persones amb problemes de salut mental; és una eina útil per a qualsevol persona que vulgui millorar les seves relacions i la seva qualitat de vida en general.

Un terapeuta us donarà l'oportunitat de sentir-vos escoltat i comprès. També us donaran eines per millorar les vostres habilitats socials, fer créixer una xarxa de suport i fer front als sentiments de solitud. La teràpia us pot ajudar a identificar patrons en el vostre comportament o en les vostres relacions que podrien entorpir la vostra vida social.[]

Si teniu una bona relació amb el vostre metge, demaneu-li una recomanació o una derivació. Alternativament, consulteu un directori en línia fiable com GoodTherapy. La relació entre un client i un terapeuta té un efecte significatiu en els resultats de la teràpia, de manera que si no et sents còmode amb el primer terapeuta que veus, prova amb algú més.

La teràpia en línia és cada cop més popular. Hi ha molts proveïdors de serveis de teràpia en línia que us poden connectar amb un terapeuta en poques hores, com ara BetterHelp i Talkspace. La teràpia en línia acostuma a ser més barata que el tractament cara a cara. També és més accessible perquè podeu enviar missatges o parlar amb el vostre terapeuta a qualsevol lloc mitjançant un dispositiu mòbil. Tanmateix, algunes persones senten que desenvolupen una relació més forta quan poden veure un terapeuta en persona.

Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixen missatgeria il·limitada i una sessió setmanal, i sónmés barat que anar al consultori d'un terapeuta.

Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.

(Per rebre el vostre cupó SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic a la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal).

és possible que siguis elegible per a algunes sessions gratuïtes. Si estàs a la universitat, visita el teu centre de salut estudiantil i pregunta si ofereix assessorament. Alguns serveis d'assessorament universitari estan dirigits per estudiants terapeutes que treballen sota una estreta supervisió.

Ajuda als altres

Hi ha moltes organitzacions benèfiques i organitzacions que depenen dels voluntaris. Busqueu rols que us posen en contacte directe amb la gent, com ara distribuir aliments als bancs d'aliments o ajudar en un refugi per a persones sense llar. El voluntariat pot ajudar-te a sentir-te connectat amb la teva comunitat i fer amics.[] Si no pots ser un voluntari presencial, ofereix el teu temps a un servei d'amistat en línia o per telèfon. VolunteerMatch i United Way són llocs fantàstics per començar a buscar tot tipus d'oportunitats de voluntariat.

Moltes organitzacions ofereixen formació gratuïta, que us donarà habilitats transferibles que podeu utilitzar per fer amics i parlar amb persones més enllà de la vida quotidiana.entorns de voluntariat. El voluntariat és una bona manera de conèixer gent nova si tens ansietat social perquè es basa en experiències compartides. Encara que no tinguis res en comú amb els teus companys voluntaris, sempre pots tornar la conversa al teu treball voluntari. Els estudis demostren que el voluntariat és una manera eficaç de fer créixer les vostres xarxes socials i fer amics.[]

Si teniu problemes personals o de salut mental, uneix-te a un grup de suport presencial

Anar a un grup de persones unides per experiències comunes és una manera ràpida de trobar suport en un entorn estructurat. Intenta trobar un grup ben establert que es reuneix de manera regular en lloc d'esdeveniments puntuals, perquè si veus les mateixes persones cada setmana o cada mes, és més probable que facis amistats. Demaneu recomanacions al vostre metge, al centre comunitari més proper o a la clínica de salut mental.

Els líders del grup saben que algunes persones que assisteixen al seu grup lluiten amb l'ansietat social o se senten intimidades quan coneixen gent nova. Podeu trucar o enviar un correu electrònic a un líder per avisar-li que hi assistiu per primera vegada. Digues-los que et sents ansiós i pregunta si seria possible reunir-se amb ells ràpidament a l'inici de la sessió.

Si vols assistir a un grup en persona però no pots viatjar, prova d'assistir a una reunió en línia en directe. Poden ser un bon punt mitjà entre les reunions en línia i les presencials.

Support Groups Central enumera desenes de reunions web gratuïtes realitzades mitjançant Zoom o tecnologia similar. Hi ha grups programats per a tots els dies de la setmana.

Tots els grups estan dirigits per voluntaris formats amb experiència personal rellevant. La majoria dels grups estan patrocinats per organitzacions sense ànim de lucre, però alguns requereixen una petita quota. Pots donar un nom anònim i apagar el teu vídeo o àudio sempre que vulguis.

Per a raons més subjacents per no tenir amics, llegiu el nostre article principal sobre no tenir amics.

Juga a un joc multijugador en línia

Jocs en línia multijugador massiu (MMO) com Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 i World of Wars 2 i World of Warcraft t'animen a treballar amb altres objectius de veu o a través de missatges socials. xat. La investigació demostra que WoW pot oferir oportunitats d'amistat i d'interacció significativa.[] Els jocs amb altres persones també poden reduir la solitud.[]

Si no us agraden els MMO, proveu un joc en línia que fomenti la col·laboració multijugador, com ara Minecraft o Stardew Valley. Aquests jocs tenen comunitats en línia vibrants plenes de persones que volen fer amistat amb altres jugadors.

De la mateixa manera que cal tenir cura quan utilitzeu les xarxes socials o participeu en altres comunitats en línia, és important mantenir els vostres jocs dins de límits raonables.

Els jocs poden ser un hobby saludable, però es poden convertir en una compulsió o una forma d'escapament.per a algunes persones. Si sacrifiques les oportunitats de socialitzar fora de línia a favor dels jocs o no compleixes amb les teves responsabilitats quotidianes, és hora de reduir-ho.[]

Si tens creences religioses o espirituals, busca ajuda a la teva comunitat religiosa local

Si ets membre d'una religió o t'identifiques com a persona espiritual, pots buscar suport i amistat al teu lloc de culte local. Juntament amb els serveis regulars, solen organitzar esdeveniments i reunions, que poden ser bones oportunitats per conèixer gent nova que comparteix les vostres creences.

Les esglésies, els temples, les mesquites i les sinagogues sovint s'enorgulleixen de reunir comunitats. Alguns organitzen dinars i altres esdeveniments informals per a qualsevol persona que vulgui assistir-hi. Tot i que les normes varien segons la religió i la regió, la majoria dels líders religiosos escoltaran a qualsevol persona que ho necessiti, independentment de la seva fe. Estan acostumats a donar suport a les persones en els reptes de la vida, com ara el dol, la incertesa econòmica, les malalties greus i el divorci.

Reben un tall de cabell, un massatge o un tractament de bellesa

Els perruquers, els barbers i altres que ofereixen serveis personals tenen molta pràctica a l'hora de parlar amb els seus clients i posar-los a gust. No són terapeutes formats, però sovint són bons oients que estan encantats d'escoltar el teu dia.

Tallar-se el cabell o tractar-se és una oportunitat per gaudir d'una conversa informal i practicar la conversa.Passar temps en un saló ocupat pot fer-te sentir part del món que t'envolta, cosa que pot ser curativa si et sents sol. Tenir cura de la teva aparença també pot millorar la teva confiança, cosa que pot fer que et sentis més còmode parlant amb gent nova.