আপনার কোন পরিবার বা বন্ধু না থাকলে কি করবেন

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

"আমার কেউ নেই। আমার কোন বন্ধু নেই, এবং আমার সাথে কথা বলার মতো কোন পরিবার নেই। আমি কি করব?"

সামাজিক যোগাযোগ এবং সম্পর্কগুলি মানুষের মৌলিক চাহিদা, কিন্তু যদি আপনার কাছে আক্ষরিকভাবে সঙ্কটের মুহূর্তে বা প্রয়োজনের সময়ে কথা বলার মতো কেউ না থাকে?

একটি হেল্পলাইনে কল করুন বা একটি পাঠ্য-ভিত্তিক সহায়তা পরিষেবা ব্যবহার করুন

যদি আপনি হতাশা বা একাকীত্বের অনুভূতির সাথে লড়াই করছেন এবং আপনার আশেপাশে কোন সমর্থন না থাকে, তাহলে একটি হেল্পলাইনে কল করার কথা বিবেচনা করুন৷ হেল্পলাইন কর্মীরা আপনার সাথে যোগাযোগ করার জন্য বিচার করবে না। একাকীত্ব একটি ব্যাপক জনস্বাস্থ্য সমস্যা, এবং তারা প্রায়ই এমন লোকদের কাছ থেকে কল পায় যাদের পরিবার বা বন্ধুদের কাছ থেকে কোন সমর্থন নেই।

সিগনার একটি সমীক্ষা অনুসারে, 40% আমেরিকানরা বিচ্ছিন্ন বোধ করেন এবং এক চতুর্থাংশেরও বেশি (27%) মনে করেন যে কেউ তাদের বোঝে না।[]

এই পরিষেবাগুলি ব্যবহার করার জন্য আপনাকে আত্মঘাতী হতে হবে না। তারা কথা বলতে প্রয়োজন যে কেউ জন্য. আপনার আসল নাম দেওয়ার দরকার নেই, এবং আপনি যা বলবেন তা গোপন থাকবে।

বেশিরভাগ হেল্পলাইন বিনামূল্যে। একটি কথোপকথন শুরু করা বিশ্রী বোধ করতে পারে, তাই আপনি কল করার আগে আপনি কী বলতে চান তা নোট করে নিন।

আপনি একাকী বোধ করলে যে হেল্পলাইনগুলিতে কল করতে পারেন

আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, আপনি ন্যাশনাল সুইসাইড প্রিভেনশন লাইফলাইন বা সামারিটানকে কল করতে পারেন। বিফ্রেন্ডার্স ওয়ার্ল্ডওয়াইডে অন্যান্য হেল্পলাইনের তালিকা রয়েছেদেশগুলি আপনি ফোনে কথা বলতে খুব বেশি উদ্বিগ্ন হলে, ক্রাইসিস টেক্সট লাইনের মতো বার্তা-ভিত্তিক হেল্পলাইনগুলিতে পৌঁছান। তারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, কানাডা, যুক্তরাজ্য এবং আয়ারল্যান্ডে বিনামূল্যে 24/7 সহায়তা প্রদান করে।

এই পরিষেবাগুলি স্বেচ্ছাসেবক বা কর্মীদের দ্বারা কর্মী যারা শ্রবণ দক্ষতার প্রশিক্ষণ পেয়েছে। এই স্বেচ্ছাসেবকরা পেশাদার থেরাপিস্ট নন। যাইহোক, যখন শোনার জন্য অন্য কেউ থাকে না তখন তারা আপনাকে সংকট মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে। তারা আপনাকে এমন সংস্থানগুলির দিকেও নির্দেশ করতে পারে যা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা সহ নির্দিষ্ট সমস্যাগুলির জন্য সহায়তা দেয়৷

একটি অনলাইন পিয়ার-টু-পিয়ার লিসেনিং নেটওয়ার্ক ব্যবহার করে দেখুন

আপনি যদি টেলিফোন বা পাঠ্যের মাধ্যমে ইন্টারনেটে কারও সাথে কথা বলতে চান তবে একটি অনলাইন পরিষেবা ব্যবহার করে দেখুন যা আপনাকে সমকক্ষ শ্রোতাদের সাথে সংযুক্ত করে৷

সবচেয়ে জনপ্রিয় হল 7 কাপ, যা বিনামূল্যের মানসিক সহায়তা প্রদান করে। সাইটটিতে লাইভ চ্যাট রুমও রয়েছে যেখানে আপনি একাকী বোধ করেন এমন অন্যান্য লোকেদের সাথে সংযোগ করতে পারেন, পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী সংস্থানগুলিও রয়েছে৷ গবেষণা দেখায় যে লোকেরা এই ধরনের অনলাইন লিসেনিং পরিষেবাকে সাইকোথেরাপির মতোই সহায়ক বলে মনে করে। আপনি একটি প্রোফাইল সেট আপ করতে পারেন এবং আপনার চিন্তা শেয়ার করতে পারেন বা সম্পূর্ণ বেনামী থাকতে পারেন। এটি একটি কঠোর সংযম নীতি সহ একটি নিরাপদ স্থান, এবং আপনি অন্যান্য ব্যবহারকারীদের পোস্টগুলি এর দ্বারা ফিল্টার করতে পারেন৷বিষয়।

একটি অনলাইন গ্রুপ বা ফোরামে যোগ দিন

ডিসবোর্ড, রেডডিট এবং অন্যান্য অনলাইন সম্প্রদায়গুলিতে একাকীত্ব বা সামাজিক উদ্বেগের সাথে লড়াই করা লোকেদের জন্য ফোরাম এবং ডিসকর্ড গ্রুপ রয়েছে। অফলাইন বিশ্বে কীভাবে আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করা যায় সে সম্পর্কে আপনি বেনামী সমর্থন এবং বিনিময় টিপস দিতে এবং পেতে পারেন। আপনি যদি একজন নিয়মিত অংশগ্রহণকারী হন, তাহলে আপনি অন্যান্য ব্যবহারকারীদের সাথে অর্থপূর্ণ বন্ধুত্ব তৈরি করতে সক্ষম হতে পারেন।

আপনি আপনার শখ, প্রিয় মিডিয়া, বা বর্তমান বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে অনলাইন সম্প্রদায়গুলিতে যোগ দিতে পারেন৷ একটি প্রাণবন্ত কথোপকথন বা বিতর্কে অংশ নেওয়া আপনাকে সংযোগের অনুভূতি দিতে পারে এবং ভাগ করা আগ্রহ এবং অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে সুস্থ বন্ধুত্বের ভিত্তি তৈরি করতে পারে।

মনে রাখবেন যে ইন্টারনেট বন্ধুত্ব করার সুযোগ হতে পারে, এটি অফলাইন সামাজিক যোগাযোগের বিকল্প নয়। আপনি যদি প্রত্যাখ্যান বা সামাজিক উদ্বেগ এড়াতে ইন্টারনেটে প্রত্যাহার করেন তবে আপনি আরও নিঃসঙ্গ বোধ করতে পারেন। এটি বন্ধুদের সাথে সংযোগ বা পুনরায় সংযোগ করার একটি ভাল উপায় হতে পারে, তবে অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা আপনার আত্মসম্মানকে হ্রাস করতে পারে। যদি ফিড এবং পোস্টগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করা আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করে, তবে এটি লগ অফ করার সময়।থেরাপিস্ট

থেরাপি শুধুমাত্র মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য নয়; যারা তাদের সম্পর্ক এবং জীবনের সাধারণ মান উন্নত করতে চায় তাদের জন্য এটি একটি দরকারী টুল।

একজন থেরাপিস্ট আপনাকে শোনা এবং বোঝার সুযোগ দেবে। তারা আপনাকে আপনার সামাজিক দক্ষতা উন্নত করতে, একটি সমর্থন নেটওয়ার্ক বাড়াতে এবং একাকীত্বের অনুভূতি মোকাবেলা করার জন্য সরঞ্জামও দেবে। থেরাপি আপনাকে আপনার আচরণ বা সম্পর্কের নিদর্শন সনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে যা আপনার সামাজিক জীবনকে স্তব্ধ করতে পারে। বিকল্পভাবে, গুডথেরাপির মতো একটি নির্ভরযোগ্য অনলাইন ডিরেক্টরির সাথে পরামর্শ করুন। একজন ক্লায়েন্ট এবং থেরাপিস্টের মধ্যে সম্পর্ক থেরাপির ফলাফলের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে, তাই আপনি যদি প্রথম থেরাপিস্টের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেন তবে অন্য কাউকে চেষ্টা করুন।

অনলাইন থেরাপি ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়। অনেকগুলি অনলাইন থেরাপি পরিষেবা প্রদানকারী রয়েছে যা আপনাকে কয়েক ঘন্টার মধ্যে একজন থেরাপিস্টের সাথে সংযোগ করতে পারে, যেমন বেটারহেল্প এবং টকস্পেস। অনলাইন থেরাপি মুখোমুখি চিকিত্সার চেয়ে সস্তা হতে থাকে। এটি আরও অ্যাক্সেসযোগ্য কারণ আপনি মোবাইল ডিভাইসের মাধ্যমে যে কোনও জায়গায় আপনার থেরাপিস্টের সাথে বার্তা বা কথা বলতে পারেন। যাইহোক, কিছু লোক মনে করেন যখন তারা একজন থেরাপিস্টকে ব্যক্তিগতভাবে দেখতে পান তখন তারা একটি শক্তিশালী সম্পর্ক গড়ে তোলে।

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা সীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন অফার করে এবংথেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা।

তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়। আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।

(আপনার $50 SocialSelf কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, BetterHelp-এর অর্ডার কনফার্মেশন ইমেল করুন আমাদের কাছে যেকোনও ব্যক্তিগত কোর্সের কোড পাওয়ার জন্য আপনি এই কোডটি ব্যবহার করতে পারেন। কর্মক্ষেত্রে সহায়তা প্রোগ্রাম, আপনি কিছু বিনামূল্যের সেশনের জন্য যোগ্য হতে পারেন। আপনি যদি কলেজে থাকেন, আপনার ছাত্র স্বাস্থ্য কেন্দ্রে যান এবং জিজ্ঞাসা করুন যে তারা কাউন্সেলিং অফার করে কিনা। কিছু কলেজ কাউন্সেলিং পরিষেবা ছাত্র থেরাপিস্টদের দ্বারা পরিচালিত হয় যারা নিবিড় তত্ত্বাবধানে কাজ করে।

অন্যদের সাহায্য করুন

অনেক দাতব্য প্রতিষ্ঠান এবং সংস্থা আছে যারা স্বেচ্ছাসেবকদের উপর নির্ভর করে। এমন ভূমিকাগুলি সন্ধান করুন যা আপনাকে মানুষের সাথে সরাসরি যোগাযোগ করে, যেমন ফুড ব্যাঙ্কে খাবার বিতরণ করা বা গৃহহীন আশ্রয়কেন্দ্রে সাহায্য করা। স্বেচ্ছাসেবী আপনাকে আপনার সম্প্রদায়ের সাথে সংযুক্ত বোধ করতে এবং বন্ধুত্ব করতে সাহায্য করতে পারে। ভলান্টিয়ারম্যাচ এবং ইউনাইটেড ওয়ে সব ধরনের স্বেচ্ছাসেবী সুযোগের সন্ধান শুরু করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা৷

অনেক সংস্থা বিনামূল্যে প্রশিক্ষণ দেয়, যা আপনাকে হস্তান্তরযোগ্য দক্ষতা দেবে যা আপনি বন্ধু তৈরি করতে এবং দৈনন্দিন জীবনের বাইরের মানুষের সাথে কথা বলতে ব্যবহার করতে পারেন৷স্বেচ্ছাসেবক সেটিংস। আপনার যদি সামাজিক উদ্বেগ থাকে তবে নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার জন্য স্বেচ্ছাসেবী একটি দুর্দান্ত উপায় কারণ এটি ভাগ করা অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে। এমনকি আপনার সহকর্মী স্বেচ্ছাসেবকদের সাথে আপনার মিল না থাকলেও আপনি সবসময় কথোপকথনটিকে আপনার স্বেচ্ছাসেবী কাজে ফিরিয়ে আনতে পারেন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে স্বেচ্ছাসেবক আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি বাড়াতে এবং বন্ধু তৈরি করার একটি কার্যকর উপায়৷ একটি সু-প্রতিষ্ঠিত গোষ্ঠী খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন যা এক-একটি ইভেন্টের পরিবর্তে নিয়মিতভাবে মিলিত হয়, কারণ আপনি যদি প্রতি সপ্তাহে বা মাসে একই লোকদের দেখতে পান তবে আপনার বন্ধুত্ব তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সুপারিশের জন্য আপনার ডাক্তার, নিকটস্থ কমিউনিটি সেন্টার বা মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিককে জিজ্ঞাসা করুন৷

গ্রুপ নেতারা জানেন যে কিছু লোক তাদের গোষ্ঠীতে যোগদানকারী সামাজিক উদ্বেগের সাথে লড়াই করে বা নতুন লোকের সাথে দেখা করার সময় ভয় বোধ করে৷ আপনি প্রথমবার যোগদান করছেন তা জানাতে আপনি একজন নেতাকে কল বা ইমেল করতে পারেন। তাদের বলুন যে আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন, এবং জিজ্ঞাসা করুন যে সেশনের শুরুতে তাদের সাথে দ্রুত দেখা করা সম্ভব হবে কি না।

আপনি যদি ব্যক্তিগত গ্রুপে যোগ দিতে চান কিন্তু ভ্রমণ করতে না পারেন তবে পরিবর্তে একটি লাইভ অনলাইন মিটিংয়ে যোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন। তারা অনলাইন এবং মুখোমুখি সমাবেশের মধ্যে একটি ভাল মধ্যম স্থল হতে পারে।

সাপোর্ট গ্রুপ সেন্ট্রাল জুম বা অনুরূপ প্রযুক্তির মাধ্যমে পরিচালিত কয়েক ডজন বিনামূল্যের ওয়েব মিটিং তালিকাভুক্ত করে। সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য নির্ধারিত গ্রুপ রয়েছে।

সমস্ত গ্রুপ প্রশিক্ষিত স্বেচ্ছাসেবকদের দ্বারা পরিচালিত হয় যাদের প্রাসঙ্গিক ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা রয়েছে। বেশিরভাগ গোষ্ঠী অলাভজনক সংস্থা দ্বারা স্পনসর করা হয়, তবে কিছুর জন্য একটি ছোট ফি প্রয়োজন। আপনি একটি বেনামী নাম দিতে পারেন এবং যখনই চান আপনার ভিডিও বা অডিও বন্ধ করতে পারেন৷

বন্ধু না থাকার আরও অন্তর্নিহিত কারণগুলির জন্য, বন্ধু না থাকার বিষয়ে আমাদের মূল নিবন্ধটি পড়ুন৷

একটি অনলাইন মাল্টিপ্লেয়ার গেম খেলুন

ম্যাসিভলি মাল্টিপ্লেয়ার অনলাইন গেম (MMOs) যেমন Elder Scrolls Online, Guild Wars 2, এবং ওয়ার্ল্ড অফ ওয়ার্গাক্রাফ্টের সাথে সাক্ষাত করতে সোশ্যাল অবজেক্ট (WWW-Worgacraft) খেলার জন্য উৎসাহিত করুন। পাঠ্য বা ভয়েস চ্যাটের মাধ্যমে। গবেষণা দেখায় যে WoW বন্ধুত্ব এবং অর্থপূর্ণ মিথস্ক্রিয়া জন্য সুযোগ প্রদান করতে পারে।[] অন্যদের সাথে গেমিং একাকীত্ব কমাতে পারে। এই গেমগুলির প্রাণবন্ত অনলাইন সম্প্রদায়গুলি এমন লোকে পূর্ণ যারা সহ খেলোয়াড়দের সাথে বন্ধুত্ব করতে চাইছেন৷

সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করার সময় বা অন্যান্য অনলাইন সম্প্রদায়গুলিতে অংশ নেওয়ার সময় আপনার যেমন যত্ন নেওয়া দরকার, তেমনি আপনার গেমিংকে যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে রাখা গুরুত্বপূর্ণ৷

গেমিং একটি স্বাস্থ্যকর শখ হতে পারে, তবে এটি একটি বাধ্যতামূলক বা পলায়নবাদের রূপ হতে পারে৷কিছু মানুষের জন্য. আপনি যদি গেমিংয়ের পক্ষে অফলাইনে সামাজিকীকরণের সুযোগগুলিকে ত্যাগ করেন বা আপনার দৈনন্দিন দায়িত্বগুলি পূরণ করতে ব্যর্থ হন, তবে এটি কেটে ফেলার সময়। নিয়মিত পরিষেবার পাশাপাশি, তারা প্রায়শই ইভেন্ট এবং মিটআপগুলি হোস্ট করে, যা আপনার বিশ্বাস ভাগ করে নেওয়া নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার ভাল সুযোগ হতে পারে৷

গীর্জা, মন্দির, মসজিদ এবং সিনাগগগুলি প্রায়ই সম্প্রদায়গুলিকে একত্রিত করার জন্য নিজেদের গর্বিত করে৷ কেউ কেউ যারা যোগ দিতে চান তাদের জন্য মধ্যাহ্নভোজ এবং অন্যান্য নৈমিত্তিক অনুষ্ঠানের আয়োজন করে। যদিও ধর্ম এবং অঞ্চল অনুসারে নিয়মগুলি পরিবর্তিত হয়, বেশিরভাগ ধর্মীয় নেতারা তাদের বিশ্বাস নির্বিশেষে প্রয়োজনে যে কারও কথা শুনবেন। তারা শোক, অর্থনৈতিক অনিশ্চয়তা, গুরুতর অসুস্থতা এবং বিবাহবিচ্ছেদের মতো জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির মাধ্যমে লোকেদের সমর্থন করতে অভ্যস্ত৷

চুল কাটা, ম্যাসেজ বা সৌন্দর্যের চিকিত্সা করুন

হেয়ার স্টাইলিস্ট, নাপিত এবং অন্যান্য যারা ব্যক্তিগত পরিষেবাগুলি অফার করে তাদের ক্লায়েন্টদের সাথে কথা বলার এবং তাদের স্বাচ্ছন্দ্যে রাখার জন্য প্রচুর অনুশীলন রয়েছে৷ তারা প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট নয় কিন্তু প্রায়শই ভাল শ্রোতা হয় যারা আপনার দিন সম্পর্কে শুনে খুশি হয়।

চুল কাটা বা চিকিত্সা করা কিছু নৈমিত্তিক কথোপকথন উপভোগ করার এবং ছোট ছোট কথা বলার অনুশীলন করার একটি সুযোগ।একটি ব্যস্ত সেলুনে সময় কাটালে আপনি আপনার চারপাশের বিশ্বের অংশ অনুভব করতে পারেন, যা নিরাময় হতে পারে যদি আপনি একা বোধ করেন। আপনার চেহারার যত্ন নেওয়া আপনার আত্মবিশ্বাসকেও উন্নত করতে পারে, যা আপনি নতুন লোকের সাথে কথা বলতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারেন।