Што рабіць, калі ў вас няма сям'і і сяброў

Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.

«У мяне нікога няма. У мяне няма сяброў, і ў мяне няма сям'і, з якой можна пагаварыць. Што мне рабіць?»

Сацыяльныя кантакты і адносіны з'яўляюцца асноўнымі чалавечымі патрэбамі, але што, калі вам літаральна няма з кім пагаварыць у момант крызісу або патрэбы?

Патэлефануйце на лінію даверу або скарыстайцеся службай падтрымкі па тэкставых паведамленнях

Калі вы змагаецеся з пачуццём адчаю або адзіноты і не маеце падтрымкі побач, падумайце аб тым, каб патэлефанаваць у службу даверу. Супрацоўнікі службы даверу не будуць асуджаць вас за зварот. Адзінота з'яўляецца шырока распаўсюджанай праблемай аховы здароўя, і ім часта тэлефануюць людзі, якія не маюць падтрымкі з боку сям'і або сяброў.

Паводле апытання Cigna, больш за 40% амерыканцаў адчуваюць сябе ізаляванымі, а больш за чвэрць (27%) адчуваюць, што іх ніхто не разумее.[]

Каб карыстацца гэтымі паслугамі, не абавязкова быць схільнымі да самагубства. Яны для ўсіх, каму трэба пагаварыць. Няма неабходнасці называць сваё сапраўднае імя, і ўсё, што вы скажаце, застанецца канфідэнцыяльным.

Большасць тэлефонных ліній дапамогі бясплатныя. Пачынаць размову можа здацца няёмка, таму падумайце аб тым, каб занатаваць тое, што вы хочаце сказаць, перш чым патэлефанаваць.

Тэлефоны даверу, на якія вы можаце патэлефанаваць, калі адчуваеце сябе адзінокім

Калі вы знаходзіцеся ў ЗША, вы можаце патэлефанаваць у Нацыянальную службу па прадухіленні самагубстваў або ў Самарыцяне. Befrienders Worldwide мае спіс тэлефонаў даверу ў іншыхкраіны. Калі вы занадта хвалюецеся, каб размаўляць па тэлефоне, звярніцеся да даведачных ліній, такіх як Crisis Text Line. Яны прапануюць бясплатную кругласутачную падтрымку ў ЗША, Канадзе, Вялікабрытаніі і Ірландыі.

У гэтых службах працуюць валанцёры або работнікі, якія прайшлі навучанне навыкам слухання. Гэтыя валанцёры не з'яўляюцца прафесійнымі тэрапеўтамі. Тым не менш, яны могуць дапамагчы вам справіцца ў крызіс, калі больш няма каму выслухаць. Яны таксама могуць накіраваць вас на рэсурсы, якія прапануюць дапамогу пры пэўных праблемах, у тым ліку праблемах з псіхічным здароўем.

Паспрабуйце сетку аднарангавага праслухоўвання ў інтэрнэце

Калі вы аддаеце перавагу размаўляць з кімсьці праз Інтэрнэт, чым па тэлефоне або праз тэкставыя паведамленні, паспрабуйце анлайн-сэрвіс, які злучае вас са слухачамі-роўнымі.

Адным з самых папулярных з'яўляецца 7 Cups, які забяспечвае бясплатную эмацыйную падтрымку ад падрыхтаваных валанцёраў. На сайце таксама ёсць жывыя чаты, дзе вы можаце звязацца з іншымі людзьмі, якія адчуваюць сябе адзінокімі, а таксама карысныя рэсурсы па пытаннях псіхічнага здароўя. Даследаванні паказваюць, што людзі лічаць гэты від онлайн-сэрвісу праслухоўвання такім жа карысным, як псіхатэрапія.[]

Іншыя прыкладанні для праслухоўвання аднагодкаў уключаюць TalkLife, які прызначаны для сувязі людзей, якія маюць патрэбу ў падтрымцы з дэпрэсіяй, трывогай, расстройствамі харчовай паводзінаў і прычыненнем сабе шкоды. Вы можаце стварыць профіль і падзяліцца сваімі думкамі або застацца поўнай ананімнасцю. Гэта бяспечная прастора са строгай палітыкай мадэрацыі, і вы можаце фільтраваць паведамленні іншых карыстальнікаў патэма.

Далучайцеся да анлайн-групы або форуму

Disboard, Reddit і іншыя інтэрнэт-суполкі маюць форумы і групы разладу для людзей, якія змагаюцца з адзінотай або сацыяльнай трывогай. Вы можаце даваць і атрымліваць ананімную падтрымку і абменьвацца парадамі аб тым, як палепшыць свае сацыяльныя навыкі ў афлайн-свеце. Калі вы станеце пастаянным удзельнікам, вы зможаце завязаць значныя сяброўскія адносіны з іншымі карыстальнікамі.

Вы таксама можаце далучыцца да інтэрнэт-суполак, заснаваных на вашых захапленнях, любімых СМІ або бягучых справах. Удзел у ажыўленай размове або дыскусіі можа даць вам адчуванне сувязі і можа стаць асновай для здаровага сяброўства, заснаванага на агульных інтарэсах і вопыце.

Памятайце, што хоць Інтэрнэт можа быць магчымасцю завесці сяброў, ён не можа замяніць сацыяльнае ўзаемадзеянне па-за сеткай. Калі вы аддаляецеся ў Інтэрнэт, спрабуючы пазбегнуць адмовы або сацыяльнай трывогі, вы можаце адчуваць сябе больш адзінокім.[] Лепш за ўсё выкарыстоўваць Інтэрнэт, каб дапоўніць, а не замяніць сваё сацыяльнае жыццё ў аўтаномным рэжыме.

Вы таксама павінны быць асцярожнымі пры выкарыстанні сацыяльных сетак. Гэта можа быць добрым спосабам наладзіць або аднавіць сувязь з сябрамі, але параўнанне сябе з іншымі можа знізіць вашу самаацэнку. Калі, пракручваючы стужкі і публікацыі, вы адчуваеце сябе горш, самы час выйсці з сістэмы.[]

Вы таксама можаце ацаніць гэтыя цытаты аб адсутнасці сяброў, якія дапамогуць вам зразумець, што вы не самотныя.

Глядзіцетэрапеўт

Тэрапія не толькі для людзей з праблемамі псіхічнага здароўя; гэта карысны інструмент для тых, хто хоча палепшыць свае адносіны і якасць жыцця ў цэлым.

Трапеўт дасць вам магчымасць адчуць сябе пачутым і зразуметым. Яны таксама дадуць вам інструменты для паляпшэння сацыяльных навыкаў, развіцця сеткі падтрымкі і барацьбы з пачуццём адзіноты. Тэрапія можа дапамагчы вам выявіць заканамернасці ў вашых паводзінах або адносінах, якія могуць перашкаджаць вашаму грамадскаму жыццю.[]

Калі ў вас добрыя адносіны з лекарам, папрасіце ў яго рэкамендацыю або накіраванне. У якасці альтэрнатывы звярніцеся да надзейнага інтэрнэт-каталога, напрыклад GoodTherapy. Адносіны паміж кліентам і тэрапеўтам значна ўплываюць на вынікі тэрапіі, таму, калі вы не адчуваеце сябе камфортна з першым тэрапеўтам, якога вы сустрэнеце, паспрабуйце каго-небудзь іншага.

Інтэрнэт-тэрапія становіцца ўсё больш папулярнай. Ёсць шмат пастаўшчыкоў онлайн-тэрапеўтычных паслуг, якія могуць звязаць вас з тэрапеўтам на працягу некалькіх гадзін, такіх як BetterHelp і Talkspace. Інтэрнэт-тэрапія, як правіла, таннейшая, чым асабістае лячэнне. Гэта таксама больш даступна, таму што вы можаце адпраўляць паведамленні або размаўляць са сваім тэрапеўтам у любым месцы праз мабільную прыладу. Тым не менш, некаторыя людзі адчуваюць, што яны развіваюць больш моцныя адносіны, калі яны могуць сустрэцца з тэрапеўтам асабіста.

Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваны абмен паведамленнямі і штотыднёвыя сеансы, ітанней, чым наведванне тэрапеўта.

Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымліваеце зніжку 20 % на ваш першы месяц у BetterHelp + купон на 50 долараў ЗША, які дзейнічае на любы курс SocialSelf: пстрыкніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.

(Каб атрымаць купон SocialSelf на 50 долараў, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам электронную пошту з пацвярджэннем замовы BetterHelp, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)

Калі ў вас ёсць праграма дапамогі супрацоўнікам на працы, вы можаце мець права на некалькі бясплатных заняткаў. Калі вы вучыцеся ў каледжы, наведайце свой студэнцкі медыцынскі цэнтр і спытайцеся, ці прапануюць яны кансультацыі. Некаторыя кансультацыйныя паслугі ў каледжах кіруюцца студэнтамі-тэрапеўтамі, якія працуюць пад пільным наглядам.

Дапамагайце іншым

Ёсць шмат дабрачынных арганізацый і арганізацый, якія абапіраюцца на валанцёраў. Шукайце ролі, якія забяспечваюць непасрэдны кантакт з людзьмі, напрыклад, раздача ежы ў харчовых банках або дапамога ў прытулку для бяздомных. Валанцёрства можа дапамагчы вам адчуць сябе звязаным з вашай суполкай і знайсці сяброў.[] Калі вы не можаце быць валанцёрам тварам да твару, прапануйце свой час службе сяброўства ў Інтэрнэце або па тэлефоне. VolunteerMatch і United Way - выдатныя месцы, каб пачаць шукаць усе віды валанцёрства.

Многія арганізацыі прапануюць бясплатнае навучанне, якое дасць вам навыкі, якія можна перадаць, каб завесці сяброў і размаўляць з людзьмі ў паўсядзённым жыцці за межаміналады валанцёра. Валанцёрства - выдатны спосаб пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі, калі ў вас ёсць сацыяльная трывога, таму што яно заснавана на агульным вопыце. Нават калі ў вас няма нічога агульнага з вашымі калегамі-валанцёрамі, вы заўсёды можаце вярнуць размову да сваёй валанцёрскай працы. Даследаванні паказваюць, што валанцёрства - гэта эфектыўны спосаб пашырыць сацыяльныя сеткі і знайсці сяброў.[]

Калі вы змагаецеся з асабістай праблемай або псіхічным здароўем, далучайцеся да асабістай групы падтрымкі

Наведванне групы для людзей, аб'яднаных агульным досведам, - гэта хуткі спосаб знайсці падтрымку ў структураваным асяроддзі. Паспрабуйце знайсці добра наладжаную групу, якая будзе сустракацца на рэгулярнай аснове, а не на разавых мерапрыемствах, бо калі вы бачыце адных і тых жа людзей кожны тыдзень ці месяц, у вас больш шанцаў завязаць сяброўства. Звярніцеся за рэкамендацыямі да свайго лекара, у бліжэйшы грамадскі цэнтр або псіхіятрычную клініку.

Кіраўнікі груп ведаюць, што некаторыя людзі, якія наведваюць іх групу, змагаюцца з сацыяльнай трывожнасцю або адчуваюць страх пры сустрэчы з новымі людзьмі. Вы можаце патэлефанаваць лідэру або паведаміць яму па электроннай пошце, што вы прыедзеце ўпершыню. Скажыце ім, што адчуваеце трывогу, і спытайце, ці можна сустрэцца з імі хутка ў пачатку сеансу.

Калі вы хочаце прыняць удзел у асабістай групе, але не можаце падарожнічаць, паспрабуйце замест гэтага наведаць сустрэчу ў інтэрнэце ў прамым эфіры. Яны могуць стаць добрай сярэдзінай паміж онлайн-сустрэчамі і сустрэчамі тварам да твару.

Групы падтрымкі Central пералічваюць дзясяткі бясплатных вэб-сустрэч, якія праводзяцца з дапамогай Zoom або падобнай тэхналогіі. Ёсць групы, запланаваныя на кожны дзень тыдня.

Усіма групамі кіруюць падрыхтаваныя валанцёры, якія маюць адпаведны асабісты вопыт. Большасць груп спансуюць некамерцыйныя арганізацыі, але некаторыя патрабуюць невялікую плату. Вы можаце даць ананімнае імя і адключыць сваё відэа ці аўдыя, калі захочаце.

Каб даведацца пра больш сур'ёзныя прычыны адсутнасці сяброў, прачытайце наш асноўны артыкул аб адсутнасці сяброў.

Гуляйце ў шматкарыстальніцкую онлайн-гульню

Масавыя шматкарыстальніцкія анлайн-гульні (MMO), такія як Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 і World of Warcraft (WoW), заахвочваюць вас працаваць з іншымі гульцамі для дасягнення мэт у гульні падчас зносін праз тэкст. або галасавы чат. Даследаванні паказваюць, што WoW можа даць магчымасці для сяброўства і значнага ўзаемадзеяння.[] Гульні з іншымі таксама могуць паменшыць адзіноту.[]

Калі вам не падабаюцца MMO, паспрабуйце анлайн-гульню, якая заахвочвае шматкарыстальніцкае супрацоўніцтва, напрыклад, Minecraft або Stardew Valley. Гэтыя гульні маюць яркія інтэрнэт-супольнасці, поўныя людзей, якія хочуць пасябраваць з іншымі гульцамі.

Гэтак жа, як вы павінны быць асцярожнымі пры выкарыстанні сацыяльных сетак або ўдзеле ў іншых інтэрнэт-супольнасцях, важна трымаць свае гульні ў разумных межах.

Гульні могуць быць здаровым хобі, але яны могуць стаць прымусам або формай эскапізмудля некаторых людзей. Калі вы ахвяруеце магчымасцямі зносін па-за сеткай на карысць гульняў або не спраўляецеся са сваімі паўсядзённымі абавязкамі, прыйшоў час скараціць іх.[]

Калі вы маеце рэлігійныя або духоўныя перакананні, шукайце падтрымкі ў мясцовай рэлігійнай суполцы

Калі вы з'яўляецеся членам рэлігіі або лічыце сябе духоўнай асобай, вы можаце шукаць падтрымкі і сяброўства ў мясцовым месцы культу. Разам са звычайнымі набажэнствамі яны часта ладзяць мерапрыемствы і сустрэчы, якія могуць стаць добрай магчымасцю пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі, якія падзяляюць вашы перакананні.

Цэрквы, храмы, мячэці і сінагогі часта ганарацца тым, што аб'ядноўваюць супольнасці. Некаторыя ладзяць абеды і іншыя выпадковыя мерапрыемствы для ўсіх, хто хацеў бы іх прыняць. Нягледзячы на ​​тое, што нормы вар'іруюцца ў залежнасці ад рэлігіі і рэгіёна, большасць рэлігійных лідэраў выслухае любога, хто мае патрэбу, незалежна ад яго веры. Яны прызвычаіліся падтрымліваць людзей у жыццёвых праблемах, такіх як цяжкая страта, эканамічная няўпэўненасць, сур'ёзная хвароба і развод.

Зрабі стрыжку, масаж або касметычныя працэдуры

Цырульнікі, цырульнікі і іншыя, хто прапануе персанальныя паслугі, маюць шмат практыкі ў размове са сваімі кліентамі і расслабленні іх. Яны не навучаныя тэрапеўты, але часта з'яўляюцца добрымі слухачамі, якія рады пачуць пра ваш дзень.

Пастрыжка або лячэнне - гэта магчымасць атрымаць асалоду ад нязмушанай размовы і папрактыкавацца ў светскай гутарцы.Правядзенне часу ў ажыўленым салоне можа прымусіць вас адчуць сябе часткай навакольнага свету, што можа лячыць, калі вы адчуваеце сябе адзінокім. Клопат пра свой знешні выгляд можа таксама палепшыць вашу ўпэўненасць, што можа зрабіць вас больш камфортнымі ў зносінах з новымі людзьмі.