Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Менде ешкім жоқ. Менің достарым жоқ, сөйлесетін отбасым да жоқ. Мен не істеймін?»
Әлеуметтік байланыс пен қарым-қатынас адамның негізгі қажеттіліктері болып табылады, бірақ дағдарыс немесе мұқтаждық кезінде сөйлесетін ешкім болмаса ше?
Анықтама телефонына қоңырау шалыңыз немесе мәтіндік қолдау қызметін пайдаланыңыз
Егер үмітсіздік немесе жалғыздық сезімімен күресіп жатсаңыз және айналаңызда қолдау болмаса, анықтама телефонына хабарласыңыз. Сенім телефонының қызметкерлері хабарласқаныңыз үшін сізді айыптамайды. Жалғыздық - денсаулықтың кең тараған проблемасы және олар жиі отбасынан немесе достарынан қолдау таппайтын адамдардан қоңыраулар алады.
Cigna жүргізген сауалнамаға сәйкес, американдықтардың 40%-дан астамы өзін оқшауланған сезінеді, ал төрттен бір бөлігі (27%) оларды ешкім түсінбейді деп санайды.[]
Сондай-ақ_қараңыз: Біреумен ортақ нәрселерді қалай табуға боладыБұл қызметтерді пайдалану үшін өз-өзіне қол жұмсаудың қажеті жоқ. Олар сөйлесуді қажет ететін кез келген адамға арналған. Шын аты-жөніңізді айтудың қажеті жоқ және айтқаныңыздың бәрі құпия болып қалады.
Анықтама телефондарының көпшілігі тегін. Әңгімелесуді бастау ыңғайсыз болуы мүмкін, сондықтан қоңырау шалмас бұрын не айтқыңыз келетінін жазып алыңыз.
Өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, қоңырау шалуға болатын анықтама телефондары
Егер сіз АҚШ-та болсаңыз, суицидтің алдын алу бойынша ұлттық желіге немесе самариялықтарға қоңырау шалуыңызға болады. Befrienders Worldwide басқа елдерде сенім телефондарының тізімі барелдер. Телефонмен сөйлесуге тым құмар болсаңыз, Crisis Text Line сияқты хабарламаға негізделген сенім телефондарына хабарласыңыз. Олар АҚШ, Канада, Ұлыбритания және Ирландияда тәулік бойы тегін қолдау көрсетеді.
Бұл қызметтерде тыңдау дағдылары бойынша тренингтен өткен еріктілер немесе жұмысшылар жұмыс істейді. Бұл еріктілер кәсіби терапевт емес. Дегенмен, олар тыңдайтын ешкім болмаған кезде дағдарысты жеңуге көмектеседі. Олар сондай-ақ психикалық денсаулық мәселелерін қоса алғанда, белгілі бір мәселелерге қолдау көрсететін ресурстарға нұсқауы мүмкін.
Онлайн тең дәрежелі тыңдау желісін қолданып көріңіз
Егер біреумен телефон немесе мәтін арқылы сөйлескеннен гөрі интернетте сөйлескіңіз келсе, сізді құрдас тыңдаушылармен байланыстыратын онлайн қызметін қолданып көріңіз.
Ең танымалдардың бірі - еріктілер тегін эмоционалды қолдау көрсететін 7 Cups. Сондай-ақ сайтта сіз өзін жалғыз сезінетін басқа адамдармен байланысуға болатын тікелей сөйлесу бөлмелері, сонымен қатар психикалық денсаулыққа қатысты пайдалы ресурстар бар. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар онлайн тыңдау қызметінің бұл түрін психотерапия сияқты пайдалы деп санайды.[]
Басқа құрдастар тыңдайтын қолданбаларға депрессия, үрей, тамақтану бұзылыстары және өзіне зиян келтіру сияқты көмекке мұқтаж адамдарды байланыстыруға арналған TalkLife кіреді. Сіз профильді орнатып, өз ойларыңызбен бөлісе аласыз немесе толығымен анонимді бола аласыз. Бұл модерацияның қатаң саясаты бар қауіпсіз кеңістік және сіз басқа пайдаланушылардың жазбаларын сүзуге боладытақырып.
Онлайн топқа немесе форумға қосылыңыз
Disboard, Reddit және басқа онлайн қауымдастықтарда жалғыздықпен немесе әлеуметтік алаңдаушылықпен күресетін адамдар үшін форумдар мен келіспеушілік топтары бар. Сіз анонимді қолдау көрсете аласыз және ала аласыз және офлайн әлемде әлеуметтік дағдыларыңызды жақсарту туралы кеңестер алмаса аласыз. Егер сіз тұрақты қатысушы болсаңыз, сіз басқа пайдаланушылармен мағыналы достық қарым-қатынас жасай аласыз.
Сондай-ақ хоббиіңізге, сүйікті медиаңызға немесе ағымдағы істеріңізге негізделген онлайн қауымдастықтарға қосыла аласыз. Қызықты әңгімеге немесе пікірталасқа қатысу сізге қарым-қатынас сезімін береді және ортақ қызығушылықтар мен тәжірибелерге негізделген сау достыққа негіз бола алады.
Интернет достар табуға мүмкіндік болғанымен, ол желіден тыс әлеуметтік өзара әрекеттестіктің орнын толтыра алмайтынын есте сақтаңыз. Қабылданбау немесе әлеуметтік мазасыздықты болдырмау үшін интернеттен бас тартсаңыз, өзіңізді жалғыз сезінуіңіз мүмкін.[] Интернетті офлайн әлеуметтік өміріңізді алмастыру үшін емес, толықтыру үшін пайдаланған дұрыс.
Әлеуметтік медианы пайдаланғанда да абай болу керек. Бұл достармен байланысудың немесе қайта қосылудың жақсы тәсілі болуы мүмкін, бірақ өзіңізді басқалармен салыстыру, өзіңізді бағалауды төмендетуі мүмкін. Арналар мен жазбаларды айналдыру өзіңізді ренжітсе, жүйеден шығатын кез келді.[]
Жалғыз емес екеніңізді түсінуге көмектесетін достарыңыздың жоқтығы туралы осы дәйексөздерді де бағалай аласыз.
Сондай-ақ_қараңыз: Нағыз достардан жалған достарды айтудың 25 белгісітерапевт
терапия психикалық денсаулығында проблемалары бар адамдарға ғана емес; бұл қарым-қатынастары мен жалпы өмір сапасын жақсартқысы келетін кез келген адам үшін пайдалы құрал.
Терапевт сізге естігеніңізді және түсінгеніңізді сезінуге мүмкіндік береді. Сондай-ақ олар сізге әлеуметтік дағдыларыңызды жақсарту, қолдау желісін дамыту және жалғыздық сезімін жеңу үшін құралдар береді. Терапия мінез-құлқыңыздағы немесе қарым-қатынасыңыздағы әлеуметтік өміріңізге кедергі келтіруі мүмкін үлгілерді анықтауға көмектеседі.[]
Егер дәрігермен жақсы қарым-қатынаста болсаңыз, олардан ұсыныс немесе жолдама сұраңыз. Сонымен қатар, GoodTherapy сияқты сенімді онлайн анықтамалықпен кеңесіңіз. Клиент пен терапевт арасындағы қарым-қатынас терапия нәтижелеріне айтарлықтай әсер етеді, сондықтан сіз бірінші көрген терапевтпен ыңғайсыз болсаңыз, басқа біреуді қолданып көріңіз.
Онлайн терапия танымал болып келеді. BetterHelp және Talkspace сияқты сізді бірнеше сағат ішінде терапевтпен байланыстыра алатын көптеген онлайн терапия қызметтерін жеткізушілер бар. Онлайн терапия бетпе-бет емдеуге қарағанда арзанырақ. Ол сондай-ақ қол жетімді, өйткені сіз мобильді құрылғы арқылы кез келген жерде терапевтпен хабар ала аласыз немесе сөйлесе аласыз. Дегенмен, кейбір адамдар терапевтпен бетпе-бет кездесе алатын болса, қарым-қатынасы нығаяды деп санайды.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шексіз хабар алмасуды және апта сайынғы сеансты ұсынады.терапевт кабинетіне барудан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Егер сіз осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp-тегі бірінші айда 20% жеңілдік аласыз + кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды $50 купон: BetterHelp туралы толығырақ білу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купонын алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін BetterHelp тапсырысын растау туралы электрондық пошта арқылы бізге жеке кодыңызды алыңыз. Сізде осы жұмыс бағдарламасының кез келген жұмыс кодын пайдалана аласыз.)
кейбір тегін сеанстарға құқығыңыз болуы мүмкін. Егер сіз колледжде болсаңыз, студенттік денсаулық орталығына барып, олардың кеңес беруін сұраңыз. Колледждегі кейбір кеңес беру қызметтерін мұқият бақылауда жұмыс істейтін студенттік терапевттер басқарады.
Басқаларға көмектесу
Еріктілерге сенетін көптеген қайырымдылық ұйымдары мен ұйымдар бар. Сізді адамдармен тікелей байланыста болатын рөлдерді іздеңіз, мысалы, азық-түлік банктерінде азық-түлік тарату немесе үйсіздерге баспанаға көмектесу. Волонтерлік қауымдастықпен байланысты сезінуге және достар табуға көмектеседі.[] Бетпе-бет волонтер бола алмасаңыз, уақытыңызды онлайн немесе телефон арқылы достасу қызметіне ұсыныңыз. VolunteerMatch және United Way - волонтерлік мүмкіндіктердің барлық түрлерін іздеуге тамаша орын.
Көптеген ұйымдар сізге достар табу және күнделікті өмірде адамдармен сөйлесу үшін пайдалануға болатын ауыспалы дағдыларды беретін тегін оқытуды ұсынады.ерікті параметрлері. Волонтерлік - бұл жаңа адамдармен танысудың тамаша тәсілі, егер сізде әлеуметтік алаңдаушылық болса, ол ортақ тәжірибеге негізделген. Сізде еріктілермен ортақ ештеңе болмаса да, сіз әрқашан әңгімені ерікті жұмысыңызға қайтара аласыз. Зерттеулер көрсеткендей, волонтерлік – әлеуметтік желілерді дамытудың және достар табудың тиімді жолы.[]
Егер жеке мәселеңізбен немесе психикалық денсаулық мәселесімен күресіп жатсаңыз, жеке қолдау көрсету тобына қосылыңыз
Ортақ тәжірибелер біріктіретін адамдарға арналған топқа бару құрылымдық ортада қолдау табудың жылдам жолы болып табылады. Бір реттік іс-шараларды емес, тұрақты негізде кездесетін жақсы құрылған топты табуға тырысыңыз, өйткені апта сайын немесе ай сайын бірдей адамдарды көрсеңіз, достық қарым-қатынас орнатуыңыз ықтимал. Ұсыныстарды дәрігеріңізден, жақын жердегі қоғамдық орталықтан немесе психикалық денсаулық клиникасынан сұраңыз.
Топ жетекшілері олардың тобына келген кейбір адамдар әлеуметтік алаңдаушылықпен күресетінін немесе жаңа адамдармен кездескен кезде қорқатынын біледі. Сіз бірінші рет қатысып жатқаныңызды хабарлау үшін көшбасшыға қоңырау шалуға немесе электрондық поштаға жіберуге болады. Оларға мазасызданып жатқаныңызды айтып, сессияның басында олармен тез кездесуге болатын-болмайтынын сұраңыз.
Егер жеке топқа қатысқыңыз келсе, бірақ саяхаттауға мүмкіндігіңіз болмаса, оның орнына тікелей онлайн кездесуге қатысып көріңіз. Олар онлайн және бетпе-бет кездесулер арасында жақсы орта бола алады.
Support Groups Central Zoom немесе ұқсас технология арқылы өткізілетін ондаған тегін веб-конференцияларды тізімдейді. Аптаның әр күніне жоспарланған топтар бар.
Барлық топтарды тиісті жеке тәжірибесі бар оқытылған еріктілер басқарады. Топтардың көпшілігін коммерциялық емес ұйымдар демеушілік етеді, бірақ кейбіреулері аз ақы талап етеді. Кез келген уақытта анонимді ат қоюға және бейнені немесе аудионы өшіруге болады.
Достардың болмауының негізгі себептерін білу үшін достардың болмауы туралы негізгі мақаламызды оқыңыз.
Онлайн мультиплеер ойынын ойнаңыз
Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 және басқа да World of Warcraft ойыншыларымен кездесу барысында (World of Warcraft) мақсаттары арқылы кездесуге шақырады. мәтіндік немесе дауыстық чат. Зерттеулер көрсеткендей, WoW достық пен мағыналы өзара әрекеттесу үшін мүмкіндіктер береді.[] Басқалармен ойын ойнау да жалғыздықты азайтады.[]
Егер сізге MMO ұнамаса, Minecraft немесе Stardew Valley сияқты көп ойыншыларды бірлесіп жұмыс істеуге шақыратын онлайн ойынды пайдаланып көріңіз. Бұл ойындарда басқа ойыншылармен достасқысы келетін адамдарға толы белсенді онлайн қауымдастықтары бар.
Әлеуметтік медианы пайдаланғанда немесе басқа онлайн қауымдастықтарға қатысқанда абай болу керек сияқты, ойынды ақылға қонымды шектеулерде сақтау маңызды.
Ойын ойнау пайдалы хобби болуы мүмкін, бірақ ол мәжбүрлеу немесе қашудың бір түрі болуы мүмкін.кейбір адамдар үшін. Егер сіз ойын ойнау үшін офлайн режимде араласу мүмкіндіктерін құрбан етіп жатсаңыз немесе күнделікті міндеттеріңізді орындай алмасаңыз, қысқартудың уақыты келді.[]
Діни немесе рухани сенімдеріңіз болса, жергілікті діни қауымдастықтан қолдау іздеңіз
Егер сіз діннің мүшесі болсаңыз немесе рухани адам болсаңыз, жергілікті қолдау және достық қарым-қатынасты іздеуге болады. Тұрақты қызметтермен қатар олар жиі іс-шаралар мен кездесулерді өткізеді, бұл сіздің сенімдеріңізді бөлісетін жаңа адамдармен кездесуге жақсы мүмкіндік болуы мүмкін.
Шіркеулер, храмдар, мешіттер және синагогалар қауымдастықтарды біріктіретінін жиі мақтан етеді. Кейбіреулер барғысы келетіндерге түскі ас және басқа да кездейсоқ іс-шаралар өткізеді. Нормалар дінге және аймаққа байланысты әр түрлі болғанымен, діни жетекшілердің көпшілігі сеніміне қарамастан мұқтаж кез келген адамды тыңдайды. Олар қайтыс болу, экономикалық тұрақсыздық, ауыр ауру және ажырасу сияқты өмірлік қиындықтар кезінде адамдарға қолдау көрсетуге үйренген.
Шаш ал, массаж немесе сұлулық рәсімінен өту
Шаштараздар, шаштараздар және жеке қызметтерді ұсынатын басқа адамдар клиенттерімен сөйлесіп, оларды жеңілдетуде көп тәжірибеге ие. Олар оқытылған терапевт емес, бірақ сіздің күніңіз туралы естуге қуанышты болатын жақсы тыңдаушылар.
Шаш алдыру немесе емделу - кездейсоқ әңгімелесуден ләззат алу және шағын сөйлесуді үйрену мүмкіндігі.Бос емес салонда уақыт өткізу сізді айналаңыздағы әлемнің бір бөлігі ретінде сезінуге мүмкіндік береді, егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, бұл емделуі мүмкін. Сыртқы келбетіңізге қамқорлық жасау, сондай-ақ жаңа адамдармен сөйлескенде өзіңізді жайлы сезінуіңізге сенімділігіңізді жақсартады.
