Wat te doen als je geen familie of vrienden hebt

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

"Ik heb niemand. Ik heb geen vrienden en ik heb geen familie om mee te praten. Wat moet ik doen?"

Sociaal contact en relaties zijn menselijke basisbehoeften, maar wat als je letterlijk niemand hebt om mee te praten in een crisissituatie of in tijd van nood?

Bel een hulplijn of gebruik een sms-ondersteuningsdienst

Als je worstelt met gevoelens van wanhoop of eenzaamheid en geen steun om je heen hebt, overweeg dan om een hulplijn te bellen. Medewerkers van de hulplijn zullen je niet veroordelen omdat je contact met hen opneemt. Eenzaamheid is een wijdverbreid probleem voor de volksgezondheid en ze krijgen vaak telefoontjes van mensen die geen steun van familie of vrienden hebben.

Volgens een onderzoek van Cigna voelt meer dan 40% van de Amerikanen zich geïsoleerd en heeft meer dan een kwart (27%) het gevoel dat niemand hen begrijpt.[]

Je hoeft niet suïcidaal te zijn om van deze diensten gebruik te maken. Ze zijn er voor iedereen die behoefte heeft aan een gesprek. Je hoeft je echte naam niet op te geven en alles wat je zegt blijft vertrouwelijk.

De meeste hulplijnen zijn gratis. Een gesprek beginnen kan ongemakkelijk voelen, dus maak een notitie van wat je wilt zeggen voordat je belt.

Hulplijnen die je kunt bellen als je je eenzaam voelt

Als je in de VS bent, kun je de National Suicide Prevention Lifeline of de Samaritans bellen. Befrienders Worldwide heeft een lijst met hulplijnen in andere landen. Als je te angstig bent om aan de telefoon te praten, kun je een beroep doen op hulplijnen die berichten versturen, zoals de Crisis Text Line. Ze bieden 24/7 gratis ondersteuning in de VS, Canada, het VK en Ierland.

Deze diensten worden bemand door vrijwilligers of medewerkers die een training hebben gevolgd in luistervaardigheden. Deze vrijwilligers zijn geen professionele therapeuten, maar ze kunnen je wel helpen om te gaan in een crisis wanneer er niemand anders is om naar je te luisteren. Ze kunnen je ook de weg wijzen naar hulpbronnen die ondersteuning bieden bij specifieke problemen, waaronder psychische problemen.

Probeer een online peer-to-peer luisternetwerk

Als je liever met iemand praat op het internet dan via de telefoon of sms, probeer dan een online dienst die je in contact brengt met lotgenoten.

Een van de populairste is 7 Cups, dat gratis emotionele steun biedt door getrainde vrijwilligers. De site heeft ook live chatrooms waar je in contact kunt komen met andere mensen die zich eenzaam voelen, plus nuttige bronnen over geestelijke gezondheid. Uit onderzoek blijkt dat mensen dit soort online luisterdiensten net zo nuttig vinden als psychotherapie.[]

Andere luister-apps voor lotgenoten zijn TalkLife, dat is ontworpen om mensen met elkaar in contact te brengen die steun nodig hebben bij depressie, angst, eetstoornissen en zelfbeschadiging. Je kunt een profiel aanmaken en je gedachten delen of volledig anoniem blijven. Het is een veilige ruimte met een strikt moderatiebeleid en je kunt de berichten van andere gebruikers filteren op onderwerp.

Word lid van een online groep of forum

Disboard, Reddit en andere online gemeenschappen hebben forums en discordgroepen voor mensen die worstelen met eenzaamheid of sociale angst. Je kunt anonieme steun geven en ontvangen en tips uitwisselen over hoe je je sociale vaardigheden in de offline wereld kunt verbeteren. Als je een regelmatige deelnemer wordt, kun je misschien zinvolle vriendschappen aangaan met andere gebruikers.

Je kunt je ook aansluiten bij online gemeenschappen die gebaseerd zijn op je hobby's, favoriete media of de actualiteit. Deelnemen aan een levendig gesprek of debat kan je een gevoel van verbondenheid geven en de basis vormen voor gezonde vriendschappen op basis van gedeelde interesses en ervaringen.

Wees je ervan bewust dat het internet weliswaar een mogelijkheid kan zijn om vrienden te maken, maar dat het geen vervanging is voor offline sociale interactie. Als je je terugtrekt op het internet in een poging om afwijzing of sociale angst te vermijden, kun je je eenzamer gaan voelen.[] Je kunt het internet het beste gebruiken als aanvulling op je offline sociale leven, niet als vervanging.

Je moet ook voorzichtig zijn met het gebruik van sociale media. Het kan een goede manier zijn om in contact te komen of weer in contact te komen met vrienden, maar jezelf vergelijken met anderen kan je gevoel van eigenwaarde verlagen. Als het scrollen door feeds en posts je een slechter gevoel over jezelf geeft, is het tijd om uit te loggen.[]

Misschien vind je deze citaten over het hebben van geen vrienden ook leuk om je te helpen inzien dat je niet alleen bent.

Naar een therapeut gaan

Therapie is niet alleen voor mensen met psychische problemen; het is een nuttig hulpmiddel voor iedereen die zijn relaties en algemene levenskwaliteit wil verbeteren.

Een therapeut geeft je de kans om je gehoord en begrepen te voelen. Hij geeft je ook handvatten om je sociale vaardigheden te verbeteren, een ondersteunend netwerk op te bouwen en om te gaan met gevoelens van eenzaamheid. Therapie kan je helpen om patronen in je gedrag of relaties te identificeren die je sociale leven kunnen belemmeren.[]

Als je een goede relatie hebt met je arts, vraag hem dan om een aanbeveling of verwijzing. Je kunt ook een betrouwbare online gids raadplegen, zoals GoodTherapy. De relatie tussen een cliënt en therapeut heeft een aanzienlijk effect op de resultaten van de therapie, dus als je je niet op je gemak voelt bij de eerste therapeut die je ziet, probeer dan iemand anders.

Online therapie wordt steeds populairder. Er zijn veel aanbieders van online therapiediensten die je binnen een paar uur in contact kunnen brengen met een therapeut, zoals BetterHelp en Talkspace. Online therapie is meestal goedkoper dan een face-to-face behandeling. Het is ook toegankelijker omdat je overal via een mobiel apparaat berichten kunt sturen of met je therapeut kunt praten. Sommige mensen hebben echter het gevoel dat ze eensterkere band wanneer ze een therapeut persoonlijk kunnen zien.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

Als je op je werk een hulpprogramma voor werknemers hebt, kom je misschien in aanmerking voor een aantal gratis sessies. Als je op de universiteit zit, ga dan naar je studentengezondheidscentrum en vraag of ze counseling aanbieden. Sommige counselingdiensten op universiteiten worden gerund door studenttherapeuten die onder streng toezicht werken.

Help anderen

Er zijn veel goede doelen en organisaties die afhankelijk zijn van vrijwilligers. Zoek naar functies waarbij je in direct contact komt met mensen, zoals voedsel uitdelen bij voedselbanken of helpen bij een daklozenopvang. Vrijwilligerswerk kan je helpen je verbonden te voelen met je gemeenschap en vrienden te maken.[] Als je geen persoonlijke vrijwilliger kunt zijn, bied dan je tijd aan bij een online of telefonische vriendendienst.VolunteerMatch en United Way zijn geweldige plaatsen om op zoek te gaan naar allerlei soorten vrijwilligerswerk.

Veel organisaties bieden gratis trainingen aan, die je overdraagbare vaardigheden geven die je kunt gebruiken om vrienden te maken en met mensen te praten in het dagelijks leven buiten het vrijwilligerswerk om. Vrijwilligerswerk is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten als je sociaal angstig bent, omdat het gebaseerd is op gedeelde ervaringen. Zelfs als je niets gemeen hebt met je medevrijwilligers, kun je het gesprek altijd terugbrengen naarStudies tonen aan dat vrijwilligerswerk een effectieve manier is om je sociale netwerken uit te breiden en vrienden te maken.[]

Als je worstelt met een persoonlijk probleem of een psychisch probleem, ga dan naar een persoonlijke steungroep.

Naar een groep gaan voor mensen met gemeenschappelijke ervaringen is een snelle manier om steun te vinden in een gestructureerde omgeving. Probeer een gevestigde groep te vinden die regelmatig bij elkaar komt in plaats van eenmalige evenementen, want als je elke week of maand dezelfde mensen ziet, is de kans groter dat je vriendschappen sluit. Vraag je huisarts, het dichtstbijzijnde buurthuis of een kliniek voor geestelijke gezondheidszorg om aanbevelingen.

Groepsleiders weten dat sommige mensen die hun groep bijwonen worstelen met sociale angst of zich geïntimideerd voelen wanneer ze nieuwe mensen ontmoeten. Je kunt een leider bellen of e-mailen om te laten weten dat je voor het eerst komt. Vertel dat je je angstig voelt en vraag of het mogelijk is om snel aan het begin van de sessie met hen af te spreken.

Als je een persoonlijke groep wilt bijwonen, maar niet kunt reizen, probeer dan een live online bijeenkomst bij te wonen. Dit kan een goede middenweg zijn tussen online en persoonlijke bijeenkomsten.

Support Groups Central geeft een overzicht van tientallen gratis webbijeenkomsten die worden gehouden via Zoom of een vergelijkbare technologie. Er zijn groepen gepland voor elke dag van de week.

Alle groepen worden geleid door getrainde vrijwilligers die relevante persoonlijke ervaring hebben. De meeste groepen worden gesponsord door non-profitorganisaties, maar sommige vragen een kleine vergoeding. Je kunt een anonieme naam opgeven en je video of audio uitzetten wanneer je maar wilt.

Voor meer onderliggende redenen om geen vrienden te hebben, lees ons hoofdartikel over geen vrienden hebben.

Speel een online spel met meerdere spelers

Massively multiplayer online games (MMO's) zoals Elder Scrolls Online, Guild Wars 2 en World of Warcraft (WoW) moedigen je aan om samen te werken met andere spelers om in-game doelen te bereiken terwijl je socialiseert via tekst- of voicechat. Onderzoek toont aan dat WoW mogelijkheden kan bieden voor vriendschap en betekenisvolle interactie.[] Gamen met anderen kan ook eenzaamheid verminderen.[]

Als je niet van MMO's houdt, probeer dan een online spel dat samenwerking met meerdere spelers aanmoedigt, zoals Minecraft of Stardew Valley. Deze spellen hebben levendige online gemeenschappen vol mensen die vrienden willen maken met medespelers.

Net zoals je voorzichtig moet zijn wanneer je sociale media gebruikt of deelneemt aan andere online gemeenschappen, is het belangrijk om je gaming binnen redelijke grenzen te houden.

Gamen kan een gezonde hobby zijn, maar het kan voor sommige mensen een dwangneurose of vorm van escapisme worden. Als je mogelijkheden om offline te socialiseren opoffert ten gunste van gamen of je dagelijkse verantwoordelijkheden niet nakomt, is het tijd om te minderen.[]

Als je religieuze of spirituele overtuigingen hebt, zoek dan steun bij je plaatselijke geloofsgemeenschap

Als je lid bent van een religie of je identificeert je als een spiritueel persoon, dan kun je op zoek gaan naar steun en vriendschap in je plaatselijke gebedshuis. Naast regelmatige diensten organiseren ze vaak evenementen en ontmoetingen, wat een goede gelegenheid kan zijn om nieuwe mensen te ontmoeten die jouw geloof delen.

Kerken, tempels, moskeeën en synagogen zijn er vaak trots op dat ze gemeenschappen samenbrengen. Sommige houden lunches en andere informele evenementen voor iedereen die wil deelnemen. Hoewel de normen per religie en regio verschillen, luisteren de meeste religieuze leiders naar iedereen in nood, ongeacht hun geloof. Ze zijn gewend om mensen te steunen bij uitdagingen in het leven, zoals rouwverwerking,economische onzekerheid, ernstige ziekte en echtscheiding.

Laat je haar knippen, masseren of een schoonheidsbehandeling geven

Kappers, barbiers en anderen die persoonlijke diensten aanbieden, hebben veel ervaring in het praten met hun klanten en hen op hun gemak te stellen. Ze zijn geen getrainde therapeuten, maar kunnen vaak goed luisteren en vinden het fijn om te horen hoe je dag verloopt.

Naar de kapper gaan of een behandeling ondergaan is een goede gelegenheid om een ongedwongen gesprek te voeren en te oefenen in het maken van een praatje. Tijd doorbrengen in een drukke salon kan je het gevoel geven dat je deel uitmaakt van de wereld om je heen, wat helend kan zijn als je je alleen voelt. Je uiterlijk verzorgen kan ook je zelfvertrouwen verbeteren, waardoor je je meer op je gemak voelt om met nieuwe mensen te praten.