Hva å snakke om i terapi: Vanlige emner & Eksempler

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.

Noen mennesker starter terapi for å løse spesifikke problemer som angst, depresjon, forholdsproblemer eller arbeidsstress. Andre ønsker at terapi skal bli mer selvbevisst, lære nye mestringsevner, eller til og med utvikle et mer positivt syn på livet. Andre er ikke sikre på hvilke emner de skal diskutere i terapi og ønsker å vite hvordan de kan få mest mulig ut av terapiøktene sine.

Denne artikkelen vil skissere hva man bør snakke om i terapi og hvilke emner man bør unngå. Det vil også hjelpe deg å forstå hva du kan forvente i terapi og hvor du skal begynne søket etter en terapeut.

Hva du kan forvente i terapi

Det er normalt å føle seg litt engstelig når du starter terapi, men å ha en generell ide om hva du kan forvente kan hjelpe deg med å føle deg mer forberedt. Selv om hver terapeut har en unik tilnærming til terapi, har de fleste innledende terapisesjoner en lignende struktur.

Før avtalen (vanligvis 50–60 minutter lang), vil du sannsynligvis bli bedt om å fylle ut noen inntaksskjemaer.[][] Disse kan omfatte demografisk informasjon, spørsmål om forsikring og muligens spørsmål om din fysiske og mentale helse.

Hvis du kan få en e-postmelding på nettet. eller en lenke for å koble til på tidspunktet for avtalen din. Det er et godtlivet?

Disse eksistensielle samtalene kan hjelpe deg med å bli mer selvbevisst og utvikle mer innsikt i dine nåværende problemer. De kan også hjelpe deg å koble deg mer til kjerneverdiene dine.

10. Hvordan terapien går

Hvis du ønsker å få mest mulig ut av terapiøktene dine, er det en god idé å bli komfortabel med å snakke åpent om hvordan terapien går.[] Å gi tilbakemeldinger fra rådgiveren din kan bidra til å sikre at du fokuserer på de riktige tingene i økten og får behovene dine dekket.

Åpne dialoger med terapeuten din kan også bidra til å skape trygghet og oppbygge misforståelser hos dem, og bygge opp en trygg følelse. plass. Vurder å snakke med terapeuten din om alle de følgende temaene knyttet til arbeidet ditt sammen:[][]

• Hvor store fremskritt du føler at du gjør
• Tingene som har hjulpet mest eller minst
• Ting de sa eller gjorde som kan ha fornærmet deg
• Spørsmål du har om deres tilnærming eller metoder
• Hva du har lyst til å bruke sjeldnere tid på

3 ting du bør unngå å snakke om i terapi

Det er ikke mange emner som er strengt forbudt i terapi, men det er et par som ikke blir anbefalt og noen flere som ikke er produktive. Avhengig avdine omstendigheter, terapi kan være et stort engasjement for tid, penger eller begge deler, så det er viktig å få mest mulig ut av øktene dine.

Nedenfor er 3 emner du bør unngå å snakke om (for mye) i terapien:

Småprat og småprat

Det er ikke noe galt med å bruke noen minutter i begynnelsen av økten på å snakke. Men å ha for mye uformell samtale er ikke en god bruk av terapiøktene dine. Været, de siste sladderoverskriftene eller TV-programmene du lurer på er vanligvis ikke passende terapitemaer.

Terapeuter er profesjonelt opplært til å hjelpe klientene sine med å jobbe gjennom kampene, noe som ikke er mulig hvis klientene ikke er villige til å åpne seg og gå litt dypere. Noen ganger tror terapeuter at klientene deres bruker småprat for å unngå vanskeligere samtaler som må tas opp.

Personlige spørsmål om terapeuten din

I det meste av samfunnet er det normalt og også høflig å spørre noen om seg selv som en måte å vise interesse på, men denne regelen gjelder ikke på terapeutens kontor. Faktisk kan personlige spørsmål fra pasienter sette terapeuter i en ubehagelig posisjon fordi de ikke har lov til å avsløre mye om seg selv.

Disse reglene og kodene er på plass til din fordel. De bidrar til å sikre at tiden din i terapi handler om deg , ikke din terapeut. Av denne grunn er det ikke en god idé å spørre rådgiveren dinpersonlige spørsmål om seg selv eller deres liv, familie osv.

Andre mennesker og deres problemer

Det er normalt å bringe andre mennesker inn i samtaler med terapeuten din, men det er også viktig å forstå at terapeuten din er dedikert til å hjelpe deg med dine problemer . Å bruke timer i terapi på å snakke om andre mennesker og deres problemer er sjelden produktivt. Det kan også distrahere fra de virkelige oppgavene, og begrense din egen fremgang. Av disse grunnene er det en god idé å begrense tiden du bruker på å snakke med en rådgiver om andre mennesker og deres problemer.

Hvordan vite om terapi virker

Fordi folk kommer til terapi med et bredt spekter av ulike problemer å ta tak i og mål å oppnå, ser ikke fremgang i terapien like ut for alle. Studier tyder på at de fleste har nytte av terapi, med 75 % av personene som ser en forbedring innen 6 måneder.[][]

Det er viktig med jevne mellomrom å reflektere over dine mål og fremgang i terapien slik at du kan vurdere om det hjelper deg. Dette kan gjøres i en åpen samtale med terapeuten din eller bare i private øyeblikk av selvrefleksjon.[][]

Noen av tegnene som kan indikere at terapien hjelper inkluderer:[]

• Mer innsikt og selvbevissthet
• Høyere emosjonell intelligens
• Ha flere sunne mestringsferdigheter i dine rutiner
• Positive atferdsendringer.til vanskelige tanker og følelser
• Forbedret kommunikasjon eller sosiale ferdigheter
• Høyere selvtillit eller mindre selvtillit
• Øker humøret, energien eller motivasjonen
• Opnåelse av personlige mål
• Senket stressnivå
• Forbedringer i relasjonene
<5 og finn en

Å velge en terapeut kan føles som en skremmende oppgave, men internett har gjort det enklere enn noen gang før. Online terapeutkataloger er gratis, enkle å bruke, og kan hjelpe deg med å finne terapeuter med visse spesialiteter som også godtar forsikringen din (hvis dette gjelder deg). Ring nummeret på baksiden av forsikringskortet ditt (eller bruk forsikringsselskapets nettportal) og be om en liste over terapeuter i nettverket.[][]

Etter å ha laget en kortliste over terapeuter som oppfyller spesifikasjonene dine (f.eks. forsikringsdekning, spesialitet, sted, kjønn, online vs. personlig osv.), er neste trinn for å planlegge konsultasjonene ved å søke ned med 0-datoen. en rekke studier, er det mye mer sannsynlig at folk vil ha nytte av terapi med noen de liker, kan forholde seg til og føle seg komfortabel med.[][][] Det kan hende du må ha konsultasjoner med noen få terapeuter før du finner noen som virker riktig for deg.

De fleste rådgivere tilbyr korte 15-20 minutters konsultasjoner gratis eller til en svært lav kostnad. Denne tiden bør brukes til å spørrespørsmål som hjelper deg med å avgjøre om terapeuten:[][]

• Er erfaren og kunnskapsrik om problemet du ønsker hjelp med
• Har en stil du liker og en tilnærming du tror vil fungere for deg
• Er en person du tror du ville føle deg komfortabel med å åpne opp for
• Er rimelig og i stand til å se deg i løpet av de tidene du er tilgjengelig

velg det siste steget, og avtal den første avtalen. Sørg for å spørre hva du trenger å ta med eller gi før avtalen, og også for å avklare om du skal møte på et kontor eller på nettet.

Siste tanker

Terapi kan være en utmerket måte å løse relasjonsproblemer, psykiske helseutfordringer, dårlige vaner og andre problemer som forstyrrer livskvaliteten din.[][] Det finnes ingen strenge retningslinjer for hva som er greit å snakke om i terapi og hvilke som ikke er det, men visse terapitemaer er mer produktive enn andre. For eksempel er uløste problemer fra fortiden din, indre tanker og følelser, mål for fremtiden og kilder til stress eller misnøye ofte nyttig å diskutere med en terapeut.

Vanlige spørsmål om terapi

Hvor mye koster samtaleterapi?

Kostnadene for terapi varierer avhengig av hvor du befinner deg, hvilken type terapeut du møter, hvilken type terapeut du ser, eller hvilken terapeut du ser. leter etter (f.eks. par vs. individuelle). Hvisdu har forsikring som dekker terapi, vil kostnadene avhenge av detaljene i planen din.

Hva er de forskjellige typene terapi?

Terapeuter jobber med enkeltpersoner, par, grupper og familier. Terapeuter bruker et bredt utvalg av terapitilnærminger, inkludert CBT, ACT og traumeinformert terapi. Avhengig av problemet du trenger hjelp med, kan noen av disse behandlingene fungere bedre enn andre.[][]

Hvordan kan jeg få mest mulig ut av terapiøktene?

Før hver økt kan det også hjelpe å skrive ned noen ideer om ting du ønsker å diskutere i øktene. Mellom øktene, prøv ditt beste for å fullføre alle oppgaver som er satt eller anbefalt av terapeuten din.[][][] For eksempel kan de be deg om å øve på jordingsteknikker eller føre en tankejournal>idé å teste internetthastigheten din på forhånd, installere eventuelle nødvendige plugin-moduler og sikre at du har en privat plass for økten.

​​

Vi anbefaler BetterHelp for nettterapi, siden de tilbyr ubegrenset meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til en terapeuts kontor.

Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.

(For å motta SocialSelf-kupongen på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige møtekode for å ankomme.<0 prøv denne koden for å ankomme) på kontoret minst 10 minutter før avtalen, og ta med kopi av legitimasjon, forsikring og eventuelle inntaksskjemaer.

I den første avtalen vil de fleste terapeuter bruke økten til å: []

Se også: Isolasjon og sosiale medier: En nedadgående spiral
• Stille deg spørsmål om problemene som bringer deg inn i rådgivning og målene du ønsker å oppnå i økter.
• Få informasjon om din mentale helse, eventuell nåværende eller tidligere behandling og medisiner, og aktuelle symptomer du har.
• Vurder dine nåværende symptomer og bestem diagnosen din (hvis noen) og forklar denne diagnosen for deg.
• Gjennomgå alternativene dine for behandling (f.eks. spesifikke typer terapi, terapi + medisiner osv.), laganbefalinger, og hjelpe deg å ta et informert valg.
• Svar på spørsmål du har om terapeuten, tilnærmingen og metodene som brukes av terapeuten, og hvordan de kan være til nytte for deg.
• Sett foreløpige mål for behandlingen og kom opp med en behandlingsplan som skisserer hvordan du og terapeuten kan jobbe sammen mot disse målene (hvis tiden tillater det).
ment, er det normalt å forlate den første økten med følelsen av at det ikke var nok tid til å utforske alle tingene du ønsket å snakke om. Fremtidige økter har vanligvis et mer avslappet tempo som gir mer tid til å dykke ned i problemene du ønsker å diskutere.[][]

Vanlige emner å snakke om i terapi

Det finnes ikke en offisiell liste over terapiemner du har lov til å diskutere med terapeuten din, men det er noen som har en tendens til å dukke opp oftere. Det er mer sannsynlig at enkelte emner fører til økter som føles produktive når det gjelder å løse kjerneproblemer eller jobbe mot spesifikke mål i terapien.

Nedenfor er 10 vanlige ting å vurdere å snakke om i terapiøkter:

1. Uløste problemer fra fortiden

Ting som har skjedd i fortiden blir ikke alltid i fortiden. I stedet fortsetter mange å ha innvirkning på dine nåværende tanker, følelser og valg. Terapi er det perfekte stedet å se tilbake på tidligere erfaringer, interaksjoner og problemer som følesuløst. Disse emnene kan omfatte:

• Tidlige barndomsminner eller traumer
• Familiekonflikter eller problemer som påvirket barndommen din
• Roller eller forventninger du påtok deg tidlig i livet
• Følelser av harme, sinne eller tristhet overfor noen/noe i fortiden
• Indre konflikter som oppsto i deg som følge av5><5med en 5><5hjelp fra
<5 utdannet terapeut, er det ofte mulig å få ny innsikt og perspektiver som hjelper deg å føle deg mer i fred med disse delene av historien din. Når det er vanskelige eller smertefulle følelser knyttet til disse minnene, kan en terapeut bruke tid på å lære nye, sunnere måter å mestre seg på.

2. Nåværende fastlåste punkter i livet

Støttepunkter er utfordringer, situasjoner eller problemer som gjør at du føler deg fastlåst, utilfreds eller ute av stand til å vokse. De kan være en primær kilde til stress, frustrasjon eller angst. Noen kan søke hjelp fra en rådgiver delvis fordi de står overfor et fast punkt.

Støttepunkter er forskjellige for hver person, men kan omfatte ett av følgende:

• Et forhold som har blitt anstrengt eller ikke oppfyller behovene dine
• En jobb du ikke vil ha, liker, eller en som får deg til å føle deg ute av stand eller uoppnåelig> en situasjon som lett kan endres eller bli bedre
• en stresset4 eller negativ. mønster som stadig gjentar seg i arbeid, relasjoner eller et annet område av livet ditt
• En indrekonflikt, usikkerhet eller problemer som holder deg tilbake fra forhold, jobber eller noe annet du ønsker

3. Dårlige vaner eller atferdsmønstre

Endring er ikke lett fordi det nesten alltid betyr å forlate komfortsonen. Å snakke med en terapeut kan gi noen rask lindring, men å gjøre endringer utenom øktene er nøkkelen til varige forbedringer.[][][]

Endringene som må gjøres kan omfatte dårlige vaner, usunne mestringsevner eller atferdsmønstre som gjør problemet verre, inkludert:

• Unngåelse av vanskelige, stressende eller skumle situasjoner for å
• være for mye å sjekke ut eller bruke utstyret
• trengende eller for langt unna sine kjære
• Overdreven drikking, rusbruk eller andre laster
• Forsømmelse av egenomsorg, helse eller grunnleggende behov

Selv om det kan virke meningsløst å bruke terapi for å snakke om ting du trenger å gjøre annerledes, har det faktisk en innvirkning. Studier viser at forandringssnakk (snakker om å gjøre en endring) øker motivasjonen og gjør det mer sannsynlig at du følger opp. Studier fant for eksempel at endre snakk i tidlige økter forbedret behandlingsresultater for pasienter med alkoholforstyrrelser.[]

4. Relasjonskonflikter

Relasjoner med venner, familie og romantiske partnere er en viktig del av livet ditt, og det er grunnen til at forholdskonflikter kanha en så dramatisk effekt på deg. Dette er også grunnen til at terapiøkter ofte brukes til å utforske mellommenneskelige problemer og konflikter. Noen av relasjonsproblemene du kanskje vil diskutere i terapi inkluderer:

• Konflikt på jobb eller i personlige forhold
• Vennskap som har blitt giftige eller ensidige
• Mangel på intimitet i et romantisk forhold
• Forræderiet mot en kjær eller problemer med utroskap
• Slutbrudd i kommunikasjonen med en sjef, en kollega, en kollega
<05> <05>
<05> best adressert i par- eller familieveiledningssesjoner der en rådgiver kan hjelpe til med å legge til rette for mer produktive samtaler. Andre ganger må forholdsproblemer utforskes i individuell terapi fordi det er personlige problemer, tanker og følelser som må løses først. Terapeuter kan også hjelpe til med å lære sunnere kommunikasjon, selvsikkerhet og sosiale ferdigheter som kan bidra til å forbedre anstrengte relasjoner.[][]

5. Personlig frykt og usikkerhet

Frykt og usikkerhet er noe alle sliter med, men få er villige til å snakke åpent om. På grunn av dette føler mange mennesker ikke at de kan åpne opp om frykten og usikkerheten deres, selv med de som står dem nærmest. Heldigvis er rådgivningskontorer trygge rom, og personlig frykt og usikkerhet er velkomne temaer.

Her er noen eksempler på vanlig frykt ogusikkerhetsrådgivere kan hjelpe folk med å jobbe gjennom:

• Følelser av utilstrekkelighet eller ikke være gode nok på en eller annen måte
• Frykt for avvisning, fiasko eller svikte andre mennesker
• Problemer med kroppsbilde eller usikkerhet rundt fysisk utseende
• Spesifikk frykt (også kjent som fobier) for å fly, etc. <5frykt for å være alene,
for å være alene eller for å være alene. 5>

6. Mål for fremtiden

Å sette seg mål er en av de beste måtene å bidra til å etablere en følelse av retning og hensikt i livet ditt, noe som gjør det til et viktig tema å utforske i terapi.[] Å snakke med en rådgiver om ting du ønsker og ser for deg selv i fremtiden er en klok måte å bruke tiden din i terapi på. Disse samtalene kan hjelpe deg med å avklare målene dine, lage en plan og holde deg fokusert og motivert for å nå dem.

En ekstra fordel ved å snakke med en psykolog om dine personlige og profesjonelle mål er at de også kan hjelpe deg med å komme deg gjennom eventuelle veisperringer du kan møte. Mange av disse er av psykologisk natur, inkludert:[]

• Tap av motivasjon eller viljestyrke
• Mangel på tillit til deg selv eller dine evner
• Problemer med å motstå impulser og drifter
• Negativ selvsnakk eller en hard indre kritiker
• Prioritering og tidsstyringsevne
> >
> Unyttige tankemønstre

Det er normalt å ha en indre monolog eller samtale inne i hodet. Disse indretanker påvirker dine følelser og humør, dine handlinger og valg, og din interaksjon med andre. Mesteparten av tiden har folk visse tankemønstre som bidrar til stress, angst eller andre problemer som bringer dem inn i terapi.

Noen eksempler på uhjelpsomme tankemønstre inkluderer:

• Svart-hvitt-tenkning, som deler opplevelser i to motsatte kategorier (f. "Hva om..." tanker og bekymringer som folk grubler over for ofte
• Overdreven tvil på seg selv, som får en person til å stille spørsmål ved hvert ord eller valg
• Negative forventninger eller "verstfallsscenario"-tenkemønstre som øker angsten

Fordelen med å dele dine indre tanker er å si dem høyt i terapi; du kan også lære sunnere reaksjoner som kan bidra til å endre dem over tid. Terapeuter bruker en rekke forskjellige tilnærminger for å hjelpe mennesker som sliter med denne typen uhjelpsomme tankemønstre.[][] For eksempel kan CBT-terapeuter hjelpe pasientene sine med å utfordre irrasjonelle bekymringer, mens andre terapeuter kan oppmuntre til bruk av oppmerksomhet for å løsrive seg fra dem.

8. Personlige klager

Det kommer nok ikke som en overraskelse at de fleste terapiøkter fokuserer mer på en persons problemer enn på ting som går brafor dem. Terapi er et beskyttet rom hvor det er helt OK for deg å lufte klagene dine og få utløp om problemene dine uten å føle deg skyldig.

I terapi er det ingen grunn til å bekymre deg for å overdele eller belaste noen andre med problemene dine. Å åpne opp for noen som ikke er personlig involvert i livet ditt kan også gjøre det lettere å snakke fritt. Du trenger ikke å bekymre deg for at tingene du sier vil påvirke deg eller forholdet negativt.

Her er noen eksempler på ting du kanskje vil snakke med en terapeut om i stedet for å snakke med en du er glad i:

• Stressende aspekter ved jobben din eller en vanskelig kollega
• Frustrasjoner du har med romantiske eller seksuelle problemer som påvirker din livskvalitet eller seksuelle problemer
• Krøniske helseproblemer eller lidelser fra din partner
• du har om noe tidligere
• Problemer med en venn som føles for smålige til å nevne

9. Mening og livsformål

Spørsmål om meningen med livet kan føles litt tunge for tilfeldige samtaler med en venn, men de er perfekte terapitemaer. De fleste terapeuter er veldig komfortable med å engasjere seg i dype samtaler om mening og hensikt og kan til og med starte dem med deg. Noen eksempler på dype spørsmål å stille terapeuten din eller utforske i økter inkluderer:

• Hva er de 5 ingrediensene for et meningsfylt liv?
• Hva har mine erfaringer (gode og dårlige) lært meg om