Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
Denne artikkelen er for deg som instinktivt gjemmer deg når du ser noen du kjenner offentlig. Kanskje du føler deg ensom, men du hater å være rundt mennesker. Eller du kan føle at du ikke kan starte en samtale fordi du er bekymret for avvisning, og som et resultat unngår du folk.
Hvorfor unngår jeg folk?
Du kan unngå folk du kjenner fordi du foretrekker ditt eget selskap, du ikke vet hvordan du skal snakke sammen, eller du er redd for å føle deg sårbar eller eksponert rundt andre. Noen mennesker er også begrenset av humørforstyrrelser, sjenanse eller tidligere negative opplevelser.
Hvorfor unngår jeg folk jeg kjenner?
Du unngår kanskje folk du kjenner fordi du er usikker på hva som forventes av deg og at det kan bli vanskelig. Du vet kanskje ikke på hvilket stadium du er i vennskapet ditt, eller hva du skal si til dem. Du kan også føle at du må være energisk og vennlig når du ikke vil det.
Denne veiledningen tar for seg årsakene til at du kan føle deg ukomfortabel rundt andre mennesker, samt hvordan du kan overvinne den sosiale vanskeligheten din.
For flere råd, se artikkelen vår om hva du kan gjøre hvis du ikke liker å være rundt mennesker.
Her er flere vanlige grunner til å unngå folk:
1. Sosial angst
Jeg pleide å bekymre meg for at andre dømte meg,har bidratt til suksessen på arbeidsplassen min."
3. "Jeg er motstandsdyktig og holdt det gående selv når omstendighetene var tøffe."
4. "Kollegene/vennene mine viser meg alltid hvor mye de respekterer meg."
5. "Jeg har oppnådd et personlig mål som jeg har oppnådd for meg selv." langt på vei mot å sette deg selv der igjen i fremtiden.
8. Unngå kolleger
Enten du ikke ser på arbeidsplassen som et sted å få venner, eller du føler deg ukomfortabel rundt kollegene dine, kan det å ikke sosialisere seg på jobben skape spenninger ettersom folk kanskje tror at du ikke liker dem.
Men det å gjøre en innsats for å etablere et nivå av vennlighet med kollegene dine, kan redusere stressnivået, i teamet ditt, og øke produktiviteten på kontoret<0. kollegene dine, så prøv å ta deg tid til å sosialisere med dem.
Foreslå en kaffepause og prøv å ikke diskutere arbeid, ikke skynd deg tilbake til skrivebordet ditt umiddelbart etter at du har spist lunsj, og delta på interne arrangementer som bursdager eller kontorfeiringer.
Ryd ned barrierer for kommunikasjon ved å stille isbryteren dine spørsmål om seg selv, dette kan høres ut som:
- Hvilken klasse går hun i?"
- "Gjorde du detnoe fint i helgen?»
- «Jeg tenker på å ta mamma med på restaurant denne helgen – har du vært noe bra i det siste?»
Å henge med kolleger utenfor kontoret har også sine fordeler.
Det vil hjelpe deg å få innsikt i deres sanne vennskap og interesser, noe som kan føre til ekte venner. Dette betyr ikke at du må tilbringe hver helg med de du jobber med, men det betyr å si "ja" til den merkelige invitasjonen om å ta en drink etter jobben eller en pizzabit. 7>
og dette resulterte i at jeg unngikk folk fordi de fikk meg til å føle meg nervøs, anspent og ukomfortabel.Sosial angst forårsaker forvrengte oppfatninger når jeg bedømmer forholdet ditt til andre, og jeg endte opp med å få ulogiske tanker som:
“Jeg er ikke interessant nok til å opprettholde en samtale.”
“I’m I’m not.”
“I’0m not.” viktig – hvorfor skulle noen ønske å snakke med meg?”
Som et resultat av disse tankene oppførte jeg meg noen ganger på en måte som jeg håpet ville redusere angsten min, og jeg holdt meg unna andre mennesker. Dessverre gjorde unngåelse bare bekymringene mine verre, siden jeg ikke kunne unngå sosial kontakt for alltid.
Her er noen ting jeg gjorde for å få min sosiale angst under kontroll:
Husk at forventning er verre enn virkeligheten
Vår bekymring for en kommende sosial begivenhet er ofte verre enn selve hendelsen.
Jeg prøvde å forberede meg mentalt på forhånd ved å forutse mine hyppigere angsttanker og skrive dem ned. Deretter utfordret jeg disse tankene ved å undersøke bevisene for det motsatte.
For eksempel kan du tenke noe i retning av:
Tanke: «Jeg er ikke interessant nok til å opprettholde en samtale med noen.»
Tenk tilbake på en tid da du var i stand til å holde en vellykket samtale. Var det på jobb? Når du gikk på skolen? Det spiller ingen rolle hvor lenge siden – det er fortsatt bevisat du klarer det. Dermed kan din utfordrende tanke høres omtrent slik ut;
Utfordring: “Jeg har vellykket gjennomført samtaler tidligere. Jeg vet at jeg kan gjøre det igjen.»
Da jeg reintegrerte meg sosialt, tok jeg med meg «jukselisten» med negative tanker og utfordringer for å minne meg selv på mine tidligere suksesser når jeg trengte det.
Søk etter hjelp
Hvis den sosiale angsten din føles ute av kontroll, kan det være på tide å vurdere å søke hjelp. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er den mest anerkjente terapien for behandling av angst. Den fokuserer på nåtiden for å gi deg verktøyene du trenger for å gjøre fremskritt mot dine sosiale mål.
Vi anbefaler BetterHelp for online terapi, siden de tilbyr ubegrenset meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til en terapeuts kontor.
Planene deres starter på $64 per uke. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for ethvert SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode.
denne koden vår. . Lav selvtillit
Du kan unngå andre mennesker hvis du har lav selvtillit, da du kan ha skjør selvtillit og være svært følsom overforandres meninger.
I tillegg sammenligner mennesker med lav selvtillit seg selv ugunstig med andre, og påvirkningen fra sosiale medieplattformer som Instagram betyr at det er mer sannsynlig at vi vurderer oss selv basert på andres bilde-perfekte øyeblikk i stedet for deres mer blakkede realiteter.
I stedet for å bekymre deg for hvordan du måler deg opp mot alle andre, tenk på hva som betyr noe for deg, for eksempel dine drømmer og mål, og ta handlinger som er mer sannsynlig å hjelpe deg med å nå dem. Du vil merke at selvtilliten din øker etter hvert som du oppnår personlig vekst.
Se våre anbefalinger om de beste bøkene om hvordan du kan forbedre selvtilliten din.
3. Introvert
"Som en introvert hater jeg å være rundt mennesker"
Hvis du er innadvendt, kan det hende du føler at du misliker folk, men sannheten kan være nærmere å ikke like å være rundt mange mennesker.
Introverte foretrekker vanligvis å tilbringe kvalitetstid med nære venner i stedet for å være rundt store grupper, siden de kan tømme energireservene og la dem føle seg utslitte.
Men bare fordi ideen din om en god stund er en rolig kveld med å nyte interessene og hobbyene dine, betyr det sannsynligvis ikke at du vil være alene hele tiden – du trenger kanskje bare å reflektere og lade opp igjen.<0 er viktig å utvide dinsosial komfortsone sakte – prøv å ikke kaste deg inn i den dype enden for fort, ellers kan du oppleve utbrenthet.
Tenk på hva det er med sosialt samvær som drenerer deg; ofte er det faktisk ikke å snakke og lytte til andre som introverte synes er utmattende, men mangelen på samtaler som de finner stimulerende.
Trikset er å navigere en samtale til et emne som du naturlig finner mer energigivende. Men spørsmålet er hvordan?
Prøv å stille et spørsmål som griper inn i den andre personens unike opplevelse av verden i stedet for å fokusere på detaljene i en aktivitet eller begivenhet. Dette kan høres ut som:
- “Den klassen høres veldig interessant ut. Hva fikk deg til å ville engasjere deg?»
- «Hva er det med denne typen musikk som interesserer deg?»
- «Hva er det med frivillig arbeid som er viktig for deg?»
Du vil raskt finne ut at samtalene dine med andre vil bli mer engasjerende og stimulerende med den andre – noe du kanskje kan ha til felles med den andre – du kan til og med ha et potensiale for den andre. 0>Det er også viktig å huske at dine behov som introvert er like gyldige som de til sosialt kyndige mennesker; ensomhet er like nærende som mat og vann for en introvert – det øker humøret og energien og lader deg opp for mer sosial interaksjon. Så hvis du finner detdu opplever sosial utbrenthet etter et arrangement, kan det hende du må tilbringe litt tid alene i et stille og rolig sted.
Se vår veiledning for hvordan du kan bli mer utadvendt når du vil.
4. Å unngå noen du er tiltrukket av
Det er helt normalt å unngå noen du er forelsket i.
Forsterkede følelser, så vel som angst og nervøsitet, kan få deg til å tenke på ting som:
« Jeg kommer definitivt til å rote til og si noe dumt rundt dem. liker dem? Jeg ville være så flau.»
Men hvis du helt unngår personen du er tiltrukket av, kan du ikke være sikker på at følelsene dine ikke blir gjengjeldt. Tross alt, som Wayne Gretzky sa; "Du går glipp av hundre prosent av bildene du ikke tar."
Prøv å se forelskelsen din realistisk; minn deg selv på at de er langt fra perfekte ved å tenke tilbake på en tid da de gjorde noe galt. Ble de flaue på en eller annen måte? Eller fikk de et faktum feil eller gjorde en dårlig jobb med noe?
Det kan hjelpe deg å se dem som mer menneskelige. Dette kan bidra til å redusere nervene dine og gjøre det lettere å være rundt dem.
Også, å snakke ut følelsene dine med noen du stoler på, for eksempel en venn eller et familiemedlem, kan tillate deg å behandle dem og gjøre det mulig for sinn og kropp å slappe av litt.
Dette kan hjelpe deg å være rundt deg.knuse uten å føle seg totalt overveldet av nerver.
5. Depresjon
Depresjon varierer fra person til person, men sosial tilbaketrekning er et av de vanligste tegnene.[]
Depresjon kan gjøre at du ikke vil forlate huset, unngå folk du kjenner eller er vennlig med, og gi deg angst rundt mennesker. I hovedsak kan depresjon gjøre deg til en eremitt.
I tillegg er det vanskelig å opprettholde vennskap når du er deprimert – du kan føle at du ikke har energien eller initiativet til å nå ut til andre, eller du kan føle at du ikke er godt selskap på grunn av depresjonen.
Men sosialt samvær med mennesker du liker, kan det ikke forbedres fra hele livet ditt til å bli bedre. Vær oppmerksom på at noen sosiale engasjementer vil føles litt mer gjennomførbare for deg enn andre. For eksempel vil det å se én eller to personer om gangen for en rolig filmkveld føles mer håndterlig enn å håndtere et støyende rom fullt av mennesker på en fest.
Hvis det føles for mye å forlate huset, så hold kontakten med familie og venner gjennom telefonsamtaler, tekstmeldinger eller Zoom-anrop; vi henter mening fra relasjonene våre, så å få kontakt med noen du verdsetter vil hjelpe deg til å føle deg mindre alene i depresjonen.
Se vår forrige veiledning om hvordan du får venner når du er deprimert.
6. Giftige vennskap
Venner hjelper oss å blifysisk og mentalt sterk; de stillaserer oss når vi er stresset, veileder oss mot å ta bedre livsstilsvalg, hjelper oss når vi kommer oss tilbake fra sykdom og forbedrer vår generelle livskvalitet.
Men ikke alle vennskap er positive. Faktisk kan noen til og med ha en giftig innvirkning på ditt velvære. Dette kan føre til at du unngår folk du kjenner, ettersom det er en vanlig reaksjon å trekke seg tilbake fra noen som sårer følelsene dine.
Alle har sine opp- og nedturer, så det er viktig å gjenkjenne forskjellen mellom når du er altfor følsom for noens handlinger og meninger, og når vennskapet ditt potensielt kan påføre deg mer skade enn lykke.
Tenk på hvordan de opptrer rundt deg og hvordan de får deg til å føle deg om deg selv.
Føler de deg konstant? Eller bruker de undergravende taktikker og får deg generelt til å føle deg engstelig og elendig hele tiden? I så fall er det sannsynlig at vennskapet ditt ikke har en positiv innvirkning på livet ditt.
Denne veiledningen fra Helpline hjelper deg med å identifisere et giftig vennskap.
7. Frykt for avvisning
«Jeg unngår folk så jeg ikke blir såret.»
Se også: Slik slutter du å deleHvis du opplever tanker som dette, kan det hende du er redd for å bli avvist.
Enten det skjedde med venner, på jobb eller gjennom dating, ligner smerten vi opplever etter å ha blitt avvist fysisk smerte – den aktiverer til og med de samme områdene ihjerne . []
Dette er grunnen til at frykten for avvisning kan bli lammende – redselen din for å bli såret igjen hindrer deg i å sette deg selv der ute, og den kan holde deg tilbake fra alt livet kan tilby, som romantiske forhold, vennskap og karrieremål.
Følgende handlinger kan hjelpe deg med å håndtere frykten din for å bli avvist,<0 kan du selv være
utsettelse: men det vil også gi deg muligheten til å nå målene dine.
Hvis du for eksempel frykter å bli avvist romantisk, kan du prøve å sette opp en online datingprofil på et nettsted som Tinder, men du har ikke tenkt å bruke den ennå. Med tiden, når du føler deg komfortabel nok, kan du starte en prat med noen, og til slutt til og med sette opp en date.
Se også: 12 måter å imponere vennene dine på (ifølge psykologi)Gjenoppbygg din egenverd
Avvisning kan skade selvtilliten din, spesielt hvis du tillater deg selv å være besatt av årsakene. Det er viktig å huske at det sannsynligvis var en logisk årsak til avslaget; kanskje det var et misforhold mellom personligheter eller ferdigheter. Uansett var det sannsynligvis ikke personlig.
For å gjenoppbygge din egenverd, prøv å lage en liste over fem ting du liker ved deg selv, ellers minne deg selv om tidligere suksesser i området du ble avvist i. Dette kan se omtrent slik ut:
1. “Mine innspill har alltid blitt verdsatt på jobb/av venner.”
2. “Mine handlinger
